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文档简介

健康科普小矮人的逆袭-如何长高？

每个家庭应定期测量儿童身高，观察儿童生长发育情况

测量频次：

身高每月或每3月测量一次

测量方法：3岁以下，量身长（卧位）

3岁以上，量身高（站位）

重视儿童生长情况的监测身高测量时应注意阶段性比对身高对照表、生长曲线图，及时发现儿童存在生长落后的情况。合理均衡营养：富含蛋白的均衡饮食，不吃垃圾食品坚持体育锻炼：有效运动，心率达到120－140次/分钟

（跳绳、羽毛球、篮球、游泳等）保证充足睡眠：早睡早起，8－10小时的充分睡眠良好的生活环境和身体、心理健康：阳光、空间、关爱，愉悦的心情预防疾病如何促进儿童健康自然生长？生长发育落后预防之“吃好”合理饮食要做到：多饮牛奶，每日食用1-2个鸡蛋，多食动物骨头汤等，注意糖、脂肪、蛋白质、钙等微量元素的全面摄取，不偏食，不挑食，适量食用瓜果蔬菜。不要吃：零食、饮料、烧烤、油炸类食品、反季节瓜果；不盲目服用保健品，不盲目补充微量元素。我爱吃！我爱吃！健脑益智：无需食用保健品，可从天然食品中摄取，如鱼虾、牛奶、豆类、蛋类、坚果、香菇、苹果、海带、胡萝卜等。合理运动

有助于儿童生长生长发育落后预防之“玩好”适宜运动：

跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、单杠、引体向上、游泳等运动。不适宜的运动：

举重、杠铃等力量型运动，防止受伤。

跳绳运动强度：中等运动方式：跳绳运动时间：每日一次，30分钟，饭前进行运动时心率：140~160次/分“保证充足的睡眠--睡好”早入睡，保证充足睡眠很重要！入睡时间：3-4岁晚7点左右上床4-6岁晚7-8点小学生晚8-9点中学生不超过晚10点年龄段时间（小时）新生儿202-6月15-186月-18月13-1518月-3岁12-133岁-7岁11-127岁-12岁8-1012以上8-10减轻思想压力提高学习效率保证充足睡眠保证睡眠，我要做到1、晚餐吃好七八成饱，睡前不吃东西，以免增加胃肠负担。2、睡前1小时喝杯热牛奶，温水泡脚或者洗个温水澡，听柔

美轻音乐，看喜欢的书籍，让身心彻底放松进入梦乡。3、睡前家长不“教育”孩子，杜绝激烈的电脑游戏和运动，

保持平和的心态入睡。一旦发现生长发育滞后，请到——正规医院的专科门诊进行专业诊治！！必须由专业医务人员进行全面的体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测；个别患儿还需进行遗传学分析和影像学（

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