恢复血管弹性的常识

恢复血管弹性的常识一、血管好不好，简朴两招来自测血管好不好，简朴两招来自测办法一：握拳30秒，可知血管弹性好不好做法：紧握拳头放在胸前心脏等高位置，保持30秒左右，之后松开观察手掌颜色变化。成果:1、松开拳头后手掌颜色快速恢复原状，时间不超出3秒，阐明你的血管很健康，血流流畅，血压正常。2、松开拳头后需要比较长的时间才干恢复原状，普通超出5秒，严重的超出10秒，阐明你的血管弹性不佳，要小心动脉硬化和三高问题。办法二：摸动脉，懂得血管堵没堵1、找到身体四个点:股动脉(位于大腿根部);腘动脉(位于膝盖后侧);胫后动脉(内脚踝骨附近);足背动脉(脚背处)。2、将手指并排放于这到处动脉上面，能感受到动脉的正常搏动，表达下肢动脉基本正常。反之，如摸不到某个位置动脉的搏动，则很有可能阐明有血管闭塞的症状了。二、不想血管“崩溃”，这三件事要少做，莫无视第一件：暴怒、激昂、极度兴奋通过大量的调查发现，在人经历暴怒的情绪体验时，血压会平均会升高50毫米汞柱，这对血管的伤害是很大。因此，太多人在暴怒的时候出现心梗或者脑出血。另外，在人辩论，或者与人争执，或者当众讲话的时候，血压可能会升高20到80毫米汞柱。而过于愉快、狂躁、大笑等，都会给血压带来类似的波动。因此，情绪的平稳，是保持血管健康的核心。第二件：便秘，用力，用力，再用力就算不便秘，我们在便便的时候，血压也会产生轻微的波动。收缩压可能波动30毫米汞柱，舒张压可能波动5到10毫米毫米汞柱。但是这些往往不会给我们带来太大问题。但是，一旦发生便秘，我们在用力排便的时候，血压最高可能上升70毫米汞柱。如果这一现象经常发生，对血管来说就是不小的伤害了。第三件：吸一颗烟但是瘾，接着点燃第二颗、第三颗研究发现，吸一颗烟，我们的收缩压会升高10到25毫米汞柱。如果经常一颗接着一颗地抽烟，会让血压水平长时间保持这个状态。日久，随着香烟中有害物质对血管的持续伤害（血管内膜逐步增厚，小动脉硬化），血管自我调节能力下降，我们的血压就会逐步升高，最后难以恢复常态。这对血管的伤害是可想而知的。三、保护血管健康，谨记“三多”1、多个食物油“搭配吃”大家都懂得，日常要不吃或者少吃动物油，最佳吃植物油，并且每人每天的食用油总量在25克~30克之间。但是，你懂得吗？不仅要用植物油替代动物油，还要将营养成分不同的植物油搭配在一起吃，这样能够确保人体摄取所需的脂肪酸，才更有助于健康！例如，将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2：2：1的比例搭配，来作为日常的食用油。由于大家日常摄取的食用油比较单一，造成体内的脂肪酸失衡，因此日常要多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。含有α-亚麻酸的植物油，重要是苏麻油、胡麻仁油、核桃油等，α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功效，能够去除血液垃圾，减少血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，协助去除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。国内外医学研究发现，长久足量摄入a-亚麻酸能防止心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的防止和治疗作用。2、多主动喝水水，不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。诸多疾病是由于摄入水局限性引发的。饮水局限性则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。平时及时补充足量的水分，可减少血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。防止血栓喝碱性硬水，富含钙的碱性硬水对防止血栓有效。喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。每次最少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较适宜。需要注意的是，运动饮料等凉爽饮料和茶类不包含在内。3、多走路、多运动在防止血管堵塞方面，最为简便、最为易行的运动其实就是我们日常的行走。早在1992年，世界卫生组织就曾指出，步行是世界上最佳运动之一。由于步行走路简朴易行，强身效果又好，不管男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。对于大多数人来说，步行也是一种毫无难度的运动方式，每天行走30分钟就能够满足大多数人每天所需运动量。而在防止血管堵塞方面，走路也有着自己的独特功效，走路时人体能持续进行有氧代谢，这样不仅增强了心肺功效，也能增进全身从头到脚的血液循环，避免血脂在血管壁堆积，避免血栓形成。四、保护血管健康，还要记住“三少”1、少盐《中国居民膳食宝塔》中建议成年人每天摄入盐不超出6g，由于高盐饮食是造成高血压的罪魁祸首，钠摄入过多会造成血管壁脆，通透性削弱。建议患有高血压、糖尿病、高血脂患者减少盐的摄入。2、少脂脂肪分为好与坏，我们常说的反式脂肪酸是人体几乎无法代谢掉的。反式脂肪酸重要来源就是奶油、黄油等，尚有糕点、蛋糕类食品。脂肪也有好与坏，低密度胆固醇越低越好，是致动脉硬化的罪魁祸首，俗称"坏胆固醇"。3、少输液现在人生病一是打针，二是吃药，而打针是直接注射到血液里，有诸多西药消炎药含有刺激血管壁的作用，容易造成血管壁变脆，也会减少本身免疫力。建议平时多锻炼身体增强免疫力，少吃药，更要少打针、少输液！一种小动作，每天做，通血管、更健康！踝泵练习踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵