实用的训练计划模板汇编

实用的训练计划模板汇编有用的训练方案模板汇编（精选25篇）

有用的训练方案模板汇编篇1

通过《胜利训练》中设计的活动，充分为同学供应一些教学资源，因势利导，关心同学拓宽猎取信息的渠道，开拓多种信息资源，关心每个同学体验和感悟胜利的思想，明确胜利的目标和方法，开拓胜利的路径，在丰富多彩的活动中感悟胜利的真谛，体验胜利的欢乐。

经过一段时间对本课题的实践，取得肯定的效果。现将本学期的课题工作总结如下：

一.拓宽信息渠道，激发同学学习爱好

现代社会信息量大，传播速度快，但作为同学来说，存在着视野有限，信息流淌渠道不畅通，信息源不广泛，可及的信息又不擅长捕获等现象，因此，我充分为同学供应便利的机会，因势利导，关心拓宽猎取信息渠道，开拓多种信息源，利用多媒体等，广泛涉猎，猎取丰富的信息，将课本学问加以扩展延长。

二.利用各种嬉戏，培育同学的'胜利欲望。

胜利的因素有许多，态度和欲望最为关键，如“鲨鱼嘴逃命”嬉戏，关键在于同学有乐观态度的同学间的合作精神，假如没有乐观态度和胜利的欲望，在嬉戏中就会淘汰。通过这个嬉戏，综合表现；了各种与胜利相关的因素，包括合作努力，团队精神，机遇等。总之，使同学嬉戏中，感悟胜利的真谛。

三.用开放的探究，把握胜利的方法

在传统的教学过程中，往往是老师预先设计好各种教学环节和若干问题，表面上看很到位，完成了教学任务，但同学完全被动的学习，探究的精神也无从谈起，在地方课程课的教学中，应把课堂时间充分还给同学。让同学自主进行探究，变封闭的教学为开放式的探究活动，在开放式的教学中，让同学体验感悟胜利的思想，明确胜利的目标。把握胜利的目标，把握胜利的方法。如：：“解剖嫉妒”中通过问题时，让同学争论，畅所欲言分析嫉妒缘由，结果。把握克服嫉妒的方法，使同学克服嫉妒心理，走向胜利之路。

总之，在地方课的教学中采纳开放式的探究方式，充分利用多媒体嬉戏、搜集信息等资源，让同学充分展现自信。取于幻想，擅长把握机遇，全力施展自己的聪慧才智，达到自己的胜利目标。

有用的训练方案模板汇编篇2

收益：千元以上，不同专业、导师出价不同

风险：无

技能要求：合作精神。

业务描述：

据说最早管导师叫老板的就是打这种工的`同学，他们多数是理工或者经济类专业的同学。。这类工作的收入，往往跟导师所拥有的项目数量和质量有关。同学出力帮老师干活，老师负责同学的生活费———这是一般状况，想靠给老师打工发大财目前看来还比较困难。

这份工作的好处是稳定，还有，求职时可以在简历上装饰门面。

有用的训练方案模板汇编篇3

高校生创新创业训练方案项目的开展实施能够有效促进高校生群体创新素养的提升，这也是我国高等教育体系的必定要求，与此同时，就我国目前大部分高校的创新创业方案开呈现状来看，有一些已经取得了比较显著的成效，并且提升了高校生创业工作的胜利率。在详细的实施过程中，也存在着一系列的问题，学校需要因地制宜，立足于自身的实际办学条件和状况，制定相关的改进策略，从而更好地促进高校生创新创业工作的开展。

一、开展高校生创新创业训练方案项目的重要性以及意义

通过开展高校生创新创业训练方案项目，我们能够有效贯彻高效的教育思想观念，给国家和社会培育一大批优质的创新型人才，与此同时，这也是我国建设创新型国家的必定要求，因此，为了更好地提升教学效果和教学质量，高校相关工作人员就必需要立足于高校生群体的实际创新创业力量，来设置课程内容和课程开展方法，并且对课程的教学模式方面进行改革。在目前的高校生创新创业训练方案项目开展过程中，我们主要是采纳课堂内外理论与实践结合的方式来开展工作，这样能够有效培育高校生创业力量，并且让高校生在潜移默化之中增加创业意识。

高校高校生创新创业训练方案项目可以吸引一大批具有创新创业想法的高校生落实自己的行动，从而更好地实现人生价值，这能够促进地方经济的进展和社会的进步，高校生可以利用自己所把握的学科学问来进行创新，从而把目前存在的一些不足之处加以改进，推动技术的进步。除此之外，通过创新创业活动，高校生能够拓宽自己的视野，为以后的创新创业工作打下坚实的基础。

二、高校生创新创业训练方案项目实施现状以及存在的问题

1、创新创业指导老师缺乏足够的阅历和指导力量。

在大多数高校的创新创业项目开展活动来看，许多指导老师并不具备足够的创新创业指导力量，其往往具备相关的理论讨论力量，并且拥有较强的'分析力量，但是，对于实际的创新创业指导而言，却不能够起到相关的作用。许多老师并没有充分的创业历程和创业阅历，他们无法给同学供应切实可行的关心和支持，当同学在创新创业项目中遇到困难时，老师不能够为他们指明方向。在申报项目的时候，一部分知道老师并没有充分遵循同学们的想法和爱好，直接从自己的课题中选取了创新创业方向，从而让打击了同学的创新创业乐观性，而且同学对于项目的熟悉也不够透彻，不利于他们创新力量的培育。

2、高校生创新创业训练方案项目的相关评价体系不够完善。

随着时代的不断进步，高校生创业胜利的案例越来越多，同时，学校也建立了相关的创新创业项目成果评价制度，用于对同学们的创业通过进行一个推断，然而，许多高校生创新创业训练方案项目的考核方式过于侧重结果，但是却不注意高校生在这个创新创业过程中取得了什么收获，因此，这会导致一部分同学的功利性过强，他们特别关注是否申报的专利，是否发表的论文，但是就不注意自我力量的提升，创新创业成果评价体系仍旧需要改革和完善。

三、落实高校生创新创业训练方案的有效途径

1、加强对项目实施的过程管理。

加强过程管理是一项非常重要的工作，在高校生创新创业训练方案项目的实施过程中，相关的就业指导人员必需要关注整个项目的实施过程，要准时与高校生创业工进行沟通沟通，并且鼓舞同学在这个过程中培育动手力量，要学会吸取阅历教训，提升创新意识，并不只是关注结果，因此，提升整个高校生创新创业训练方案项目的管理水平是特别有必要的。在详细的实施过程中，应当建立相关的跟踪制度，时刻关注高校生在项目的每一个环节的进度，看在项目实施完成之后，高校生是否有所收获，是否有所进步，与此同时，学校可以开展相关的沟通活动、专题报告会、专家讲座等等，从而让同学与同学之间进行沟通和沟通，同学与专家之间进行沟通，也可以特地建立相关的高校生创新创业活动网站，网站的内容应当丰富多彩，不但有创新创业的理论和方法，而且要把那些创业胜利者的创业思路以及创业阅历放到网站上，不断健全和完善高校生创新创业论坛。

2、建立多元化的项目考评体系。

考评体系是尤为重要的，只有对同学们的创新创业项目进行评价，才能够让同学意识到自己的优点和缺点，并且不断提升和改进自我，在详细的考评体系制定过程中，应当充分与高校生群体进行沟通和沟通，了解他们的创业力量和创新想法，从而让体系更加科学和合理，与此同时，应当鼓舞那些具有优秀创业想法的人从中脱颖而出，对那些具有较强创业力量的人进行培育，考核方式应当敏捷多样，要综合考虑各种类型的影响因素，保证多元性，依据不同项目制定不同的评价机制，实行分类考核，保证公正性。详细而言，在高校生创业训练方案项目考核過程中，应当着重对高校生的创业实践结果、商业方案进行考核，要看其是否可具有科学性以及可实施性。应当充分发挥知道老师在该项目中的引导以及激励作用，在全校范围内构建一个良好的创新创业氛围。

3、成立项目专家委员会。

为了更好地实施高校生创新创业训练方案项目，学校内部可以成立相关的项目专家委员会，委员会的成员必需要有胜利的创新创业阅历，并且要有过硬的创新创业理论素养，要负责对高校生创业项目进行监督和指导，并对高校生人才培育机制和体系进行创新性分析，与此同时，也应当附带对于创新项目的指导和培训、立项评审以及最终结题验收等等。

总而言之，在高校生创新创业训练方案项目中，相关的高校就业指导部门以及创新创业指导老师应当从高校生的角度去思索问题，并且不断健全和完善创新创业教育体系，为高校生创业者们打造一个良好的创新创业项目活动平台，从而为国家培育出更多的创新型和综合型的人才。

有用的训练方案模板汇编篇4

一、热身运动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的`部位的确做好伸展活动。

二、步伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时转变步伐向后退前进，留意要求球员必需提起后脚根，避开向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必需趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺当移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。12.半场或全场不运球攻击：必需以传球及移动接应攻击。

四、上篮训练

1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。

五、运球训练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投篮训练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作协作左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假动作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮板卡位训练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（协作口头关照）。2.半场3VS3卡位（协作口头关照、教练持球）。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：拋球抓球。

九、防守训练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线帮助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（协作以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定一直回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

十、摆脱接应训练

半场1VS1接应攻守。

2.半场1VS1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十一、快攻训练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推动交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

十二、分科训练中锋部分：

1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。5.三位中锋禁区抢球投篮。6.中锋切断防守及在前防守。7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

前锋部分：

1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。2.半场两人抢球攻守。3.五角度分组个别切入。

4.切传训练（切传后补位五人一组）。

十三、X1破盯人训练

1.X1步伐与转身接应。

2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。

十四、切传训练

1.阵势中的切传训练

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、协作骑马投篮、后旋转投篮。

5.切入挑篮、放篮。

十五、组合训练

1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

十六、辅助体能

1.灵敏跑六公尺来回四次（计算秒数、多人竞赛）2.全场四段冲刺（32秒内完成）3.圆圈追赶跑。4.低头双手下垂快速跑5.举腿跑。6.摆臂跳动跑。7.单脚跳。8.双脚缩腹跳动。9.鸭型走（后退、前进）10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。15.双肩举队友上下（靠墙）。17.松软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指18.上下台阶。19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。

十七、循环训练

共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。1.俯卧弓背。2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰卧侧起（左、右）。4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋转跳180度6.伸展跳7.仰卧手脚接触。8.筏船。9.蛙人操（俯卧手脚高举）10.十字跳11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

体能训练

（1）跳阶梯循环训练8站（2）5000公尺重量训练

（3）上臂力训练间歇训练7趟X15次（4）综合体能训练灵敏速度2X4X2次（5）重量训练

（6）鸭型走松软训练

训练强化重点：

（1）球动人动（10）快速交叉突破（2）侵略防守（11）摆脱与接应（3）攻击企图（12）掩护与移动（4）不运球攻击（13）二线三线防守（5）卡位、跟进（14）口头关照（6）包夹、突围（15）小组合作攻守（7）压迫与切断（16）状况处理训练（8）强力抢攻（17）读秒阶段处理（9）陷阱包夹（18）跳球罚球布

有用的训练方案模板汇编篇5

排球运动是中同学宠爱的运动项目之一，近几年来，在上级有关部门和学校领导的重视、关怀下，使各校的排球运动得到快速进展。特殊是在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了同学对排球运动的宠爱，对排球训练的乐观性和自觉性不断增加。通过排球活动的开展，使同学在力气、弹跳、速度、灵敏等身体素养不断提高，运动技术水平不断巩固，同学体质不断增加；通过排球活动的训练，并能培育同学英勇、坚韧、机灵、灵活、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。下面对如何加强中同学排球基本技术训练的方案。

一、系统地进行全面身体素养的练习：

目前，随着排球运动的快速进展，在技术、站术上向着快速多变、敏捷多样的打法，所以对排球训练的技术素养提出了更高的要求。特殊是对中同学的训练，是打基础的阶段，对同学加强身体素养的练习更为重要，系统地全面进展身体素养训练是为更进一步提高排球运动技术水平打下基础，排球身体素养练习有预备姿态、移动、速度、灵敏、弹跳、力气、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有方案地、系统地加以仔细练习。全面提高同学的身体素养。排球竞赛状况错综简单，来球方向变化不定，因此，队员在场上必需留意力集中、常常保持正确的预备姿态，随时做到面对来球，依据场上来球状况和球的性能快速起动和移动，取好位置，准时作出相应的动作，在进行排球教学练习中，预备姿态、快速反应移动、灵敏等练习是接好球的重要条件，无论是第一传、其次传和后排队员防守，都必需在做好预备姿态状况下，依据来球方向、性质和不同落点作出正确推断和快速的反应移动来完成传、垫、扣球和拦网等动作。在排球训练中，除了快速移动、灵敏、速度反应条件，对同学的力气、弹跳、耐力等方面的训练也非常重要，如在进行扣球、拦网中就要有肯定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力气、身体的协调性和正确准时的推断力量。所以对中同学各个方面的身体素养练习必需仔细抓紧抓好。加强中同学的身体素养训练和基本技术的练习，是进一步提高中同学排球运动技术水平的重要因素。在排球素养上训练较全面，基本功扎实，有肯定的排球训练基础和丰富的实战阅历，在技术和战术上敏捷多变，反应灵敏，移动快速，能准时推断、处理各种不同性质、方向的来球，打得特别精彩。两位扣球手，在弹跳和力气方面实力较强，打法敏捷多变，扣掉结合、动作快速，坚决，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机灵、威猛。所以，要把排球技术水平动作真正发挥，就要平常加强对中同学的全面身体素养训练和基本技术的训练。在中同学这个年龄时期，依据女生的生理、心理和年龄特点，是进展速度、灵敏、协调和柔韧性，培育同学英勇、机灵等练习的极好时期。因此，应抓紧抓好对中同学身体素养的练习。对如何提高中同学排球身体素养练习。我认为要做好以下几方面的训练工作：

1、提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必需在预备姿态下做好各种不同方向、路线和姿态的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成预备姿态做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速来回跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步敏捷性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。

2、进展下肢力气，提高弹跳力的练习。进展下肢力气，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。由于在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到肯定的高度，保持正确的击球点击球。只有推断正确、跳得高、准时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必需要有肯定的起跳高度，才能将球挡住。进展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能进展下肢腿部力气和提高弹跳力。

3、要加强力气方面的练习。力气练习有进展腰腹肌力气和上下肢力气，通过练习，能进展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有

仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳动练习，都能进展提高力气方面的.身体素养。

4、要增加耐久力的练习内容。在排球训练和竞赛活动中，耐久力也是一项不行忽视的训练项目。没有肯定的长久力，就会直接影响到训练和竞赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越

野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使同学有足够体力，投入训练和竞赛之中。

因此，在中同学排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素养练习，是提高排球运动技术水平的重要方面。

二、要加强对中同学排球基本技术的训练。

排球运动的竞赛，是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习，所以，在中学排球训练中，对每一个技术动作的练习都应仔细抓好。如发球和传球，在排球竞赛中是攻击手段之一，竞赛总是从发球开头。有威力的发球，可以起到先发制人，争取主动作用。发球的目的可以直接得分。破坏对方的攻击战术，假如发球失误或攻击性不强，很简单使对方组织攻击，就会直接失去发球权，所以发球既要有攻击性，又要有精确     性。而垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织攻击和反攻战术的基础。接发球和后排防守队员的失误，常会直接造成失分，而胜利的接发球和防守能够稳定阵脚，变被动为主动。因此，提高垫球技术的娴熟程度和运用力量，是争取成功的重要条件。所以对中同学排球发球和垫球教学时，要使他们把握各种发球的基本动作技术、姿态和垫球的正确手型及击球部位，快速移动等练习。女生排球发球训练的方法一般有正面上手发球，正面下手发球和侧面发球三种姿态。练习内容方法有近距离对墙发球或在场内隔网发球；两人一组端线发球、连续向对场区发球、定位定点发球等练习。垫球练习有正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、低势垫球和背垫球等。方法有对墙、空中向上、双人对垫、一抛垫或一发一垫和发球过网后三次垫球竞赛等练习。做好排球发球与垫球练习，是攻击与反攻击的战术练习，是取得竞赛成功的重要条件之一。而扣球、拦网是攻击的最有效的方法，是得分和得发球权的重要手段。如在网上空中的争夺已成为当前排球训练的主要训练手段。所以，在对中同学排球训练只限于发球和垫球练习的培育，这种训练方法不符合当前排球训练法，也不能更进一步提高排球运动技术水平，是不全面的。目前，中同学排球竞赛，除了提高发球和垫球技术动作外，主要靠网上空中优势来取得竞赛的胜利。在网上优势的训练，重点要培育高个中同学素养练习和技术训练。我们发挥了高个子的作用。在扣球、拦网上发挥了空中优势，取得了竞赛的成功。扣球是完成战术配的最终一击，胜利的扣球，必需有良好的一传、二传（或拦网、防守）的亲密协作，扣球要有威力，详细应体现在速度、力气、高度、变化、技巧、推断等方面。队员要依据自己的状况，力求把握多种多样、灵活有威力的扣球，以便在实战中完成整个战术的协作。所以对扣球队员的训练要求也特别高。

扣球训练方法有：

一、徒手挥臂练习：

（1）原地起跳动作；

（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。

二、击球法练习：

（1）一人举球另一人原地扣球；

（2）个人对墙扣球；

（3）原地扣固定球；

（4）一人抛球另一人原地扣球；

（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；

（6）教学竞赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要依据对方的来球，作出快速准时的反应。胜利的拦网可以直接拦死或拦回对方的扣球，可直接拦网.

有用的训练方案模板汇编篇6

一、高考体育考生特点:

基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。

二、训练指导思想:

(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素养练习的重点,注意小肌肉群和神经系统敏捷性的练习,提高肌间协调性。以速度进展为突破口,确立以速度进展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注意速度和力气进展的均衡性。(在力气跟不上速度进展需要时就适当加强力气训练,以解决[本文由网站不错哦收集整理]力气和速度进展的不平衡)

(2)培育自信、拼搏的意志品质(心理素养等)

(3)在练习中的全部动作都要求质量高,轻松,精确     ,快速完成.

三、训练总原则:

(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、娴熟、精确     。每天都支配肯定数量的各种素养练习,使运动员既得到全面的素养进展和技术进展,又不至于使身体某部位产生过度疲惫(注:肯定要留意预防运动损伤)。

(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的'逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特殊留意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注意训练的恢复,采纳各种乐观的与自然的放松恢复措施,掌握好负荷的节奏.(教练员请留意:量的支配是一条波浪线,强度是一条直线)

(3)区分对待原则:

(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考力量动身.目的明确,不摆花招.

(5)训练的整体观:每个训练分期必需有侧重点。如力气训练时大肌肉群轮番练,小肌肉群每天练。

(6)把技术、力气、速度三者协调起来,力求完善。

(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理仔细支配运动负荷.(通过观看出汗,心率指标等,来检测训练方案)

(8)依据运动员的生物节奏来合理支配运动节奏(要求教练和运动员常常沟通)

注:对于高一、二班级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。

四、训练方案支配:

周期训练方案支配,月训练方案支配,周训练方案支配和课时训练方案支配:

(1)分两个训练周期

(2)月周期:第一周中上运动负荷,其次周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,由于其次周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,同学在训练时会感觉到最累)。

每周训练内容要有重点,一般两个素养周后接一个技术周。

(3)周训练支配:（略）

周训练方案的支配应依据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择依据运动员的个人特点和需要支配。训练课中要留意观看运动员的生理现象,如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等,准时调整训练方案,以免产生过度训练。

(4)课时方案支配:

(5)要留意重视训练课结束后的乐观性恢复原理.

总之,要留意训练过程的宏观调控和连续性,

经典哦准时修正训练方案。

训练点滴:

训练初始需要做的几方面训练:

1.提高心肺功能:为下一阶段技术训练和素养训练打基础.但不行支配过多。

2.提高支撑器官的支撑力量

3.加强松软性素养练习

4.注意敏捷性、协调性的训练

5.抓好伸曲肌训练,要轮番练不间断.

6.肯定要留意放松练习。它的效果占一节课的13

7.师生要常常沟通,如感觉/生理指标等,准时修正训练方案。

速度的训练分期:

第一预备期:

第一阶段:一般耐力

其次阶段:大负荷负重力气

第一竞赛期:

进展速度

其次预备期:

第一阶段:负重训练(突出快速力气)

其次阶段:专项耐力

其次竞赛期:

第一阶段:进展速度耐力

其次阶段:进展速度

力气的训练分期:

分三个周期

第一周期:(6~8周)

目的:增大肌肉面积

手段:橡皮带、壶铃蹲跳等

要求:重复次数15~30次

其次周期:(6~8周)

目的:增加最大力气

手段:深蹲、半蹲等

要求:重复次数1~12次

第三阶段:(6~12周)

目的:增加速度~力气,并与专项技术结合

手段:

有用的训练方案模板汇编篇7

依据学校大型活动以及升旗仪式的需要，我们将在三班级每个班选男女生各一名音乐节奏较强，音乐表现较强，音乐素养较高的孩子进行培育。成为校指挥队的后备军。

一、教学目的和要求

1、使同学对中、外合唱简史有所了解。

2、使同学对合唱的种类有所了解。

3、要求同学培育其正确唱歌的姿态。

4、要求同学初步把握二拍子的指挥法和合唱作品训练的手段。

5、通过演唱《国歌》、《队歌》从而激发同学的爱国爱民的热忱；并且永久保持国尊、国威、永久维护国家的尊严。

二、歌曲分析以及重难点解决

1、连续附点节奏的.演唱。

2、四分、八分休止符与后半拍起唱。

3、三连音节奏的演唱。

4、介绍曲、词的及作品的时代背景。

5、二拍子的指挥法

三、教学步骤与方法

（一）合唱训练

1、气息训练

2、发声训练

3、音准训练

（二）作品训练

1、难点训练

①后半拍的起唱

②连续附点节奏的训练

③三连音的节奏训练

2、作品的处理及情感要求

四、作业

1、预习二部合唱作品：

①《队歌》（线谱）

②《唱歌祖国》（简谱）

2、背唱单声部合唱作品

①《国歌》（线谱）

②《毕业歌》（简谱）

有用的训练方案模板汇编篇8

一、指导思想：

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参与各部门组织的体育竞赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体老师及各家长的'关怀和支持下正式成立。

二、目的、任务：

为丰富校内文化生活，提高同学体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本方案。

三、基本情况：

学校篮球运动队处于初创阶段，同学竞技水平、基本功不相同，而且身体素养并不突出，理论学问缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是同学乐观性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培育一支具有较强实力的队伍。

四、详细训练内容

1、身体训练。

（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。

（2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）3——5米间的中远投。

（2）后卫以及个别队员要把握6米以外远投。

（3）中锋要把握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的力量。

达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。

（3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）留意拿稳球后快速传出第一传。

4、防守。

（1）提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地攻击落位，各个位置的合理移动和移动的时机

有用的训练方案模板汇编篇9

一、热身预备

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时转变步伐向后退前进,留意要求球员必需提起后脚根,避开向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必需趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺当移动接应。

二、传接球及持球训练

1.面对面对传：4人一组作胸前、弹地、传球。

2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

5.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

6.中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。

7.半场或全场不运球攻击:必需以传球及移动接应攻击。

三、上篮训练

1.二人一组上篮。

2.三人一组上篮。

3.全场8字型传球上篮。

4.全场长传罚球线接应上篮。

5.（1vs1）攻防互换全场运球上篮。

四、运球训练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

1

3.全场8字型运球。

4.左右手晃球。

五、投篮训练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.底线切入勾射。

5.三角底线擦板投篮。

6.全场来回急停跳投。

7.高位接应转身投篮(假动作协作左右切投)

8.五点投篮。

六、假动作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

七、篮板卡位训练

1.半场1vs1至5vs5卡位训练(协作口头关照)。

2.半场3vs3卡位(协作口头关照、教练持球)。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练:抛球抓球。

八、防守训练

1.一守二攻防守训练。

2.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守

3.禁区三传二守、四传三守。

4.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

5.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

6.半场盯人防守训练。

7.全场盯人防守。

九、摆脱接应训练

1.半场1vs1接应攻守。

2

2.半场1vs1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十、快攻训练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

十一、分科训练

中锋部分:

1.中锋禁区1vs1单打(高位、侧位、低位)。

2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

前锋部分:

1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练(切传后补位五人一组)。

十二、切传训练

1.阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、协作骑马投篮、后旋转投篮。

5.切入挑篮、放篮。

十三、组合训练

1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。

2.全场5vs5攻守变化。

3.全场3vs2外围快传、移位防守训练。

有用的训练方案模板汇编篇10

-.球队概况

华新学校足球队队员来自于本校同学.以校足球队五班级为主(8名).足球爱好班(4名)组成，经过本学期的训练都有不同的提高，由于队员面临毕业，文化学习重而缺席训练，为达成初始足球队的目标，在暑期为期二周集中训练

二.时间.地点

20xx.624――20xx.75华新学校

三.指导思想

勤学苦练.提高技术.勇于拼搏

四.目标

参与区足球联赛.争取学校组前二名

五.训练的任务.内容.要求及手段

1.提高训练作风.竞赛作风

2提高队员的身体素养(力气.速度.灵敏)

3.全面提高基本技术(重点传.接.射)

4提高队员的战术力量(重点个人和局部战术)

内容要求及手段详见课时训练方案

有用的训练方案模板汇编篇11

一、仰卧起坐，分曲腿和直腿两种，各五十下（做到小腹有酸痛感觉就可以了，数一下能做几个，往后就根据你自身的身体承受力量渐渐增加次数）

二、呼啦圈，分两组顺时针一百下、逆时针一百下（参考上述）

三、晨跑1000米（肯定要留意摆臂幅度，这样才能拉伸腹部两边的肌肉，跑多少米参照上述）

四、俯卧撑，分两组，每组30个（1、一开头你可以在地上按正常的俯卧撑姿态做两组30个；2、假如你的条件可以，分别按两个手掌和在一起成心形撑地、两个撑地手掌的距离与肩同宽、两个撑地手掌尽量往身体两侧伸手臂伸直，按三种不同的手势做10个，也是做两组；往后增加难度，脚放在高处做上述三个技术动作，至于做多少依据自身状况定量，再渐渐增加，这样可以同时练腹肌和胸肌，许多人认为俯卧撑只能练手臂和胸肌，其实这是错误的熟悉，它还可以练腹肌，由于做俯卧撑的时候你可以明显感觉到自己的腹肌很紧很硬很热）

五、引体向上正反手各20个（引体向上也可以练腹肌）

六、高抬腿30秒钟，分三组（抬腿和摆臂的频率肯定要有保证，这个可以在室内完成）

七、以上早起、饭前一个小时各一次（除了晨跑完外）

注：以上的数据只是个参照，科学合理的'数据还要依据个人的详细状况而制定。切记不行贪功速成玩命的练，这样只会损害自己的身体。消失抽筋，酸痛等症状表明你的身体已经到达极限，这时就该立刻停止运动，放松放松，假如消失拉伤状况，需要静养，一段时间内不能再进行相关熬炼。感谢！

有用的训练方案模板汇编篇12

训练内容

一、球性练习+热身（可与篮球队一起训练）

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际回旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不行移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的'交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手快速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.跨下8字自行盘球

二、个人技术

1.对墙排球30*3组*2只手

2.绕腿部8字运球，10圈

3.全场8字运球上篮，5组每天，2来回每组

4.底线-罚球线-中线-底线，运球急停急走，3组/天（学会第一步、其次步蹬地，跳绳时的蹬地感）

5.胯下运球/背后换手运球，娴熟把握

6.前转身/后转身运球摆脱，娴熟把握

7.对墙练传球，上手、低手、单手、击地传球

三.攻击力训练：

1.定点投篮：

a.限制区内投篮（左右打板）50个*5

b.罚球线中点延长线及直径45度两点，罚球线0度角两点，5个点定投，10个×3组/点

c.三分球弧顶10个/天

2.突破训练:

a.顺步突破，罚球线45度2点，罚球线中点起步，10个/点×3组

b.交叉步突破，训练量同上

c.顺步、交叉步组合假动作，定点投篮/分球练习，训练量同上四、力气练习：

1.上肢力气：俯卧撑10*5组，每组结束后投篮5*5组2.腰腹力气：仰卧起坐10*5组，每组结束后三步上篮5*5组3.跳绳（单跳）：3分钟*5

训练方案

有用的训练方案模板汇编篇13

为了更好的协作学校搞好素养教育，丰富同学的校内文化生活，启发同学学习音乐的爱好，培育同学的音乐审美力量、艺术修养及表现力量，弘扬同学共性进展，特成立学校合唱队。为了使活动顺当高效的开展，现将本学期活动状况作以下支配：

一、活动目标：

1、通过不同的发声练习来规范同学的声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。

2、通过练唱合唱歌曲，来提高同学的音乐修养和自身素养。

3、进一步宣扬我校的素养教育和精神风貌。

二、参与对象：

本校四至六班级十个班，每班十名同学，共60名同学，名单附在最终。

三、活动时间：

每周一到周五中午12：40至13：30

四、活动地点

校多媒体教室

五、活动预备

理解歌曲意境，并为同学复印好歌纸

六、训练内容：

1、歌曲名《华坛山中心学校校歌》、《感恩的心》

2、合唱姿势，舞台造型。

3、《感恩的心》相关手语

4、实行领唱，合唱，二声部的.演唱方式。

七、训练内容的详细支配：

第四周：

1、组织同学排好梯形队形及心形队形，训练好队形的变化。

2、学会演唱两首歌曲。

3《感恩的心》分凹凸声部进行教学

第五周：国庆放假

第六周：

1、深情演唱两首歌曲，其中《感恩的心》进行二声部合唱训练

2、教学《感恩的心》手语

第七周：

1、训练同学看指挥进行演唱。

2、训练同学在演唱两首歌曲的前后进行演讲，促进唱歌心情。

3、训练进出场秩序

第八周：

进行综合训练

附：活动对象名单

指挥：

队员：

有用的训练方案模板汇编篇14

如今的网络很发达，有关跑步的训练方案在网上有许多模板，不少跑者习惯在网络上下载一份训练方案。实际上，在网络中查找适合自己的训练方案也有是技巧的。抓住以下五点，即可制定出完善的训练方案。

第一步就是看。首先了解撰写这份方案的。他应当至少是教练或者私人训练师，能达到肯定的教练等级，或者对跑步有丰富的经受。假如在网上搜不到这位的任何信息，那就没必要看他写的训练方案了。

其次要确定训练时间。许多跑者在制定训练方案时，都想在短时间内取得更大的效果，其实这就要冒受伤的风险。一份高效的训练方案应当有充分的时间保证，持续时间一般在8-20周之内。备战5公里和10公里需要8-12周的时间，半程马拉松需要10-14周，全马需要16-20周。当然，超级马拉松就需要更长的时间，备战50公里的竞赛应当在20-24周。

重视第一周的训练。有效训练的关键就是增加里程数和逐步提升训练强度。当执行训练方案时，也是如此。方案的`第一周训练强度应当和平常的相差不多，否则就简单受伤。比如，你平常每周跑三次，每次3-4英里（约4、8-6、4公里），那么你执行方案的第一周应当跑类似的距离和频次，可以跑2次3-4英里，外加1次4-5英里的跑步。强度略微提升，切记不行提升太多，否则简单受伤和感到疲惫。

匹配自己的生活方式。最适合自己的训练方式就是和自己的阅历水平、爱好、生活方式实现完善结合。训练时，质量比数量更重要。一般状况下，每天都进行交叉训练，每周都留出肯定的休息时间。在训练时，也不要全部进行高强度的运动，把自己的爱好爱好加入进去，低强度的训练和交叉训练相结合，让自己的训练变得好玩。这样不会增加你的负担，同时也能取得很好的训练效果。

保持健康体魄。不管自己制定的方案有多么完善，健康的体魄才是实施方案的根本。开头训练之前，肯定要确保自己的身体健康，能够承受起制定的训练强度。没有健康的体魄进行训练，就像盖楼时地基没有打好。

有用的训练方案模板汇编篇15

为使我校各种活动能开展得更加有声有色，丰富队员的精神生活，抓好队干部的新旧交接，特拟定20xx年秋季鼓号队训练方案：

一、训练人员：

辅导老师：康伟罗启寿曾树清陈凤谢桂红劳银珠

二、训练目标：

1、通过鼓号队的训练，使鼓号队的全体成员都能娴熟自如地演奏各自的乐器。

2、通过鼓号队的训练，使鼓号队的全体成员都能产生一种骄傲感、集体荣誉感。

3、鼓号队通过训练，能演奏必会曲目。如《出旗曲》、《行进曲》等。

4、鼓号队通过训练，能担当学校迎宾和大型活动奏乐的重任。

5、鼓号队通过训练，力争在11月初的全镇教学大检查中有精彩的.表现。

三、训练要求：

1、鼓号队成员必需准时参与每次的鼓号队训练，做到不迟到、不早退。若有事要事先请假，经辅导老师同意后方可准假。

2、鼓号队成员在训练时必需严格遵守鼓号队的各项纪律，听从辅导老师的支配。

3、鼓号队成员训练时要疼惜自己乐器，做到轻拿轻放，训练结束后放于指定位置。若有损坏现象，要主动赔偿。

4、鼓号队成员之间必需团结合作、互帮互助、友好相处。

四、训练支配：

（一）预备阶段：组建鼓号队，各组自行选择训练候补队员。（第1周）

（二）训练阶段：分组在指定时间和地点进行校内集中训练。（第2—7周）

（三）队列训练：进行队列、队形的训练，鼓号队初具规模。（第8—9周）

（四）展现阶段：展现鼓号队风采，在技能上提出更高要求。（第10周）

五、详细训练方法：

1、“手拉手，一带一”：由鼓号队老队员与新队员结成对子，自行支配课余时间进行训练；

2、集中训练：每周二—周五早上早操时间，周三队活动课时间。各方阵负责老师负责。不问过程，训练方式、地点、乃至时间等由各负责老师支配；只求结果，要求动作整齐规范、有节奏感。为节约时间，各方阵带鼓、号训练和背谱、队列训练交叉进行。

3、辅导老师支配：曾树清老师负责指挥和旗手的训练，罗启寿老师和莫锡康老师负责号的训练，康伟老师和谢桂红老师负责小鼓的训练，陈凤老师和邓趾玲老师、劳银珠老师负责大鼓和镲的训练。

六：备注事项：

1、辅导老师自身的培训

鼓号队训练由专人负责，分组指导，辅导老师谣能乐观参加训练，并能常常集中在一起，相互沟通、沟通，规范示范动作，提高自身素养，更好地培训同学。

2、鼓号队员的增删

在四、五、六班级同学中选择多名乐感较好的、身高差不多的优秀同学作为鼓号队的主要成员，重点训练。同时，留意汲取一些新队员一起训练，形成候补梯队，让队员以老带新，提高整队水平。严格遵守训练纪律，确保鼓号队训练的高要求和纪律性。

3、辅导老师留意事项：

（1）辅导老师要负责各自小组的组员的平常训练及假日训练的考勤和纪律。

（2）辅导老师要选出一名小队长，由小队长帮助老师开展训练。

（3）辅导老师负责管理队员的乐器使用，全部乐器分人保管。如有人为因素损坏，必需照价赔偿。每次使用完要摆放整齐，检查有无毁坏。

（4）辅导老师要准时完成训练任务，在规定时间内参与考核验。

（5）各中队辅导员老师帮助好大队部组织好本班鼓号队员的学习、作业、训练工作支配。

有用的训练方案模板汇编篇16

总结一、目的

连续回应大纲要求，连续规范培育高中同学的写作力量，提高写作水平。

二、指导思想

紧扣新教材大纲写作要求，结合第四册写作单元训练要求，结合同学实际，实行开放性务实训练。

三、实施方案

第一阶段：如何写短评

训练重点：①把握写短评的基本要求

②学习写短评

其次阶段：如何写消息和通讯

训练重点：①了解消息和通讯的异同

②学习写消息和通讯

第三阶段：如何写诗歌

训练重点：①了解诗歌写作的一般特点

②学习写诗

第四阶段：如何写小小说

训练重点：①了解小小说的一般特点

②学写小小说

第五阶段：如何写传记

训练重点：①初步了解传记体裁的特点

②试写人物小传和自传

第六阶段：自由写作实践

训练重点：围绕戏剧短评，评析同学作文

四、组织

在课题组领导详细组织下，高二班级10个班级全部明确任务，由各班语文老师负责详细组织实施。

五、方法

总的指导思想，规范与开放性相结合，规范与本班同学实际状况相结合，规范与创新相结合。

实施方法：

1.沙龙形式，师生探讨例作，在争论中明白作文的要求及相关的`写作理论；

2.先让几个班先做作文，形成"同学下水作文"，然后讨论存在的问题，以利其余各班做好作文；

3.强调绿色作文，反对虚情假意的编造；注意情境下作文，达到"直抒性灵"的目的；

4.语言，结构，写作技巧等备有专项资料，用以指导同学训练，训练中既注意局部，更注意整体；

5.大力做好科学的评析工作，老师、同学都应写出评析体会备有实录，特殊是解剖麻雀，务必得到一文的写作真谛；

6.班与班之间可以大范围沟通，推出"作文之星"加以表扬，打破作文封闭界限，坚决走开放性的路子；

7.邀请文艺界名家来校讲学沟通，使同学能够在实践基础上，得到一点"点化"、一点感悟，最终内化为自己的东西；

8.老师乐观撰写下水作文，乐观参加同学感爱好的话题争论，实践中把握写作规律以及同学思想动态；

9.开展各种评比活动，对外推举佳作，激励小迎难而上，以一流的意识写好作文。

六、评估手段

1、组建评估小组，由备课组长任评委会负责人，统筹支配；同学作文按语言、结构、思想、创新等诸元逐项考核；

2、用各类征文竞赛、考场作文的成果作为系列指标来衡量作文教学的优劣及同学整体水平。

有用的训练方案模板汇编篇17

训练必需坚持，系统性的训练（每天早晨7点，下午5点各训练一次）训练前先热身，忙跑步800米左右、压压腿（在家找个地方跑）

1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摇摆带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习15个一组，每次三组。（爆发力和腰腹部力气的练习）

2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。留意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5组。（这个是增加大腿耐力和基本力气）

3、跳台阶或楼梯。刚开头你会觉得很恐惊，但只要跳上去一回后你会发觉其实不难。跳的时候最好戴个护腿，当心刮伤小腿。20个一组，每次3组（这个可以增加大腿爆发力和小腿的弹速）

4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简洁的动作来增加踝关节的韧性和力气，40个一组，每次3组。

5、负重高抬腿或高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合力量。至于高抬腿就不用多说。80对一组，每次4组。（这个就是增加长久力）

6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，留意支撑腿肯定要直，抬动腿尽量往上走。

7、负重跑。腿上绑上沙袋，很苦痛，但特别有效果。

以上是下肢综合素养的训练。

腰腹、和手臂的训练：

8、仰卧起坐40个一组每次3组

9、俯卧撑25一组每次3组

10、静态支撑动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松。3分钟一组每次2组。

立定跳远的帮助练习

11、挺身跳：原地屈膝开头跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。15个一组每次3组

12、单足跳前进练习：一般采纳左（右）去右（左）回的方法进行练习，距离掌握在25－30米左右，每次完成3－4组。

13、下蹲，双手放在脖子后面，蹲下去，再站起来算一个。40个一组，每次两组。

14、带跳动动作的'蹲起，就是下蹲下去，起来的时候顺势向上跳起。15个一组，每次3组。

15、双手用力推离墙壁，人离墙面1米远，双手撑墙面，用力推离墙面，到直立，40个一组，每次6组。

另外就是其他的一些方法：比如仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起这个到学校再练习。良好的起跑力量训练，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力气必不行少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般10米后身体才完全直立。

坚持训练吧，信任自己能行的！

有用的训练方案模板汇编篇18

一、初读，找出见闻，理解内容

初读，是一般的读，让同学带着问题自由地读。教学伊始，我让同学明确本课的学习目标后初读课文。首先是小声朗读，主要是理解课文的线索，给课文分段。接着是按下列提问朗读，声音大小，速度快慢，老师不作详细的规定，任凭同学自由：①读完课文后，你对草塘的印象怎样?②找出初到北大荒的见闻。同学通过初读课文，回答老师提出的问题。的所见，主要有三个镜头：一是“我”看到的一个草塘，这个草塘又大又绿;二是“我”在草塘中看到一个水泡子，被众多的鱼儿所吸引;三是“我”在草塘中又看到一条小河，并为小河的美景所沉醉。的所闻：小丽给“我”介绍北大荒草塘春、冬两季的富裕景象和深厚的生活情趣。一是春天瓢舀鱼，鱼多，鱼好捉;二是冬天捉野鸡，打狍子。课文通过“我”的见闻，描述了北大荒草塘的漂亮、可爱和富裕，抒发了对草塘的喜爱之情。

二、练读，把握方法，启发想象

练读，就是让同学进行有感情的朗读尝试训练。同学找出了的见闻，初步理解了课文内容后，进入练读阶段。

1.借助录音，尝试朗读

感情朗读确是一个难点，多数同学不能把自己的感情融于课文意境之中，很难进入角色，朗读时的停顿、速度、语气等不能很好地把握。为此，我便按所见所闻的'挨次，分别给同学播放录音，放一段练一段，放一句练一句。比如，课文写草塘，“这么大这么美的草塘，我还是第一次看到，走了进去就像置身于大海一样”。读这句时，就要放慢速度，两个“这”字要读得重一些，“大海”一词要读得洪亮些，从而突出“我”对草塘的“大”和“美”有惊异和赞美之情。又比如，小丽介绍完春、冬两季的生活情趣后，说了一句话：“就是哪儿也比不上!”读这句时要洪亮有力，声音短脆，突出小丽喜爱家乡的骄傲感。同学通过听录音，反复尝试，便对有感情朗读的方法有所把握。

2.借助挂图，想象朗读

由于地理位置的差异，南方学校生对北大荒了解得甚少，多数同学没观察过草塘，同学朗读课文后，头脑里很难形成画面。因此，我便利用插图，以图引路，图文结合，让同学进行想象朗读：一是看图后读文;二是读文后看图比较;三是看图简要复述课文。通过这样的反复朗读，同学把词句读懂了，然后把句子所表达的景色联系起来，在头脑中想象出一幅幅画面。这样设计教学，融朗读、想象、观看、口述、观赏于一体，收到一举多得的教学效果。

三、研读，紧扣特点，训练词句

研读，就是抓住文中具有明显特点的词句进行朗读，边读边争论、讨论。这篇课文在语言运用上有很多特点。例如，课文运用比方、拟人、排比等修辞手法，运用动静结合的描写手法等。教学时紧扣这些特点，指导同学用各种形式朗读这些句子，有利于进一步落实词句训练，提高同学揣摩、鉴赏和运用语言文字的力量，培育同学的审美情趣。如写草塘的“动”：“欢乐着，翻滚着，一层赶着一层涌上远方。”运用拟人的手法把浪花写得生动活泼。读这句时可指名范读，读时要运用停顿跳动的语气，让听的同学有“动”的感觉。又如，课文写浪花的“绿”：鲜绿色，翠绿色，墨绿色。按空间距离写，“绿”的颜色不断加深。读时可采纳轮读(小组轮，男女轮，师生轮)，语气一层比一层重。再如，写草塘里的小河，运用了三个整齐的排比句，特别简洁地描写了小河的美景，给人留下了深刻的印象。读时可全班齐读。通过研读，同学观赏了小河里清凌凌的河水和芦苇、蒲草、蓝天、白云的倒映，让人有心旷神怡的感觉。

朗读训练也是一个综合性训练，必需通过吟诵、推敲、揣摩、触发和鉴赏等多层次的感受和理解过程。通过各种形式朗读的反复训练，不但可以了解如何运用祖国语言，而且能与的心灵相通，从中得到文章的旨趣。

有用的训练方案模板汇编篇19

一、指导思想：落实校长校长负责制，仔细学习“学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素,理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标;订出方案，全面推动素养教育，提高训练教学质量，力争今年六月份参与市学校生足球赛取得好成果。

二、训练目标：少年儿童是祖国的将来和盼望，学校开展足球项目专项训练,目的是增加同学的体质，增进同学身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念，熟识球性和控球力量，体会动作要领，初步把握足球最基本技术和嬉戏方法，进展灵敏，协调等身体素养，培育英勇，坚韧，机灵，坚决等优良品质和团结全都的集体主义精神。

全面提高同学足球技能水平,训练的时间支配为：星期一——星期五：早上：6：30——7：30下午：4：20——5：00校男子足球队在本学期的的工作方案主要分为以下几步：

第一步：连续仔细挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新奇血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续进展。

其次步：加强思想工作，让其明白熬炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。

第三步：注意球队作风建设，严抓纪律，仔细做好考勤工作，建立奖罚机制，调动同学训练的乐观性。

第四步：本学期的训练工作主要是围围着培育足球技术，基本功，提高身体素养，提高足球的整体水平。

推动我校素养教育，提高足球氛围，增加同学的身体素养和运动技能，同时更盼望这支队伍在竞赛中不断提高，取得优异成果，为学校社会培育更多的足球人才。

训练任务：

一、培育队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。

二、依据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，依据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动力量，进展综合的运动素养。

三、培育队员的团队精神，足球运动是一项集体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成果。

四、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本学问和技能培育队员独立进行自我训练的力量。

三、训练内容：

(一)提高队员训练作风,竞赛作风,严格纪律性.培育良好体育道德作风,严格训练质量.

(二)提高队员的全面身体素养,重点进展速度灵敏.协调.爆发力等素养.1.学习把握跑的正确技术.2.提高速度所需要的肌肉力气.3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调力量.

(三)全面提高同学的基本技术(重点传,接技术)逐步进展同学个人技术特长.

1.提高活动中控球力量.

2.正确把握传接球技术.

3.提高技术运用力量.

4.留意发觉同学特点加以培育.

(四)提高队员的战术力量.重点是个人战术和局部战术.1.明确个人攻守的职能,攻击和防守原则.2.提高个人战术意识和局部2对1,3对2力量.3.确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

(五)主要训练手段.1.身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习.2.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接协作,抢截球等.3.战术训练:2对1,2对2,3对2对抗攻守,半场攻守练习竞赛.。

备注：

1、此次训练均为同学自愿参加，自愿报名参与训练。

2、每堂训练课都必需奉着“平安第一、健康第一、全面进展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，仔细刻苦训练。

3、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受力量为提前，乐观推行“欢乐体育”和“健康体育”让同学乐观主动的投到训练中。低中班级以班为单位利用好课外活动时间和大课间有特地老师指导进行足球活动，并在活动中发掘好的苗子，做好校队的输运工作。

有用的训练方案模板汇编篇20

一、指导思想

为推动我校篮球的普及和提高，丰富同学的课余生活，培育篮球人才。在学校中开展篮球运动对培育同学对体育运动的爱好，促进同学身心健康，增加体质丰富学校文化生活，调整紧急的学习气氛具有重要意义。总任务：树立我队快、灵，准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，乐观防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成果。

二、教学目标

1、发挥篮球运动有用价值，通过各种简化的竞赛形式，培育同学对篮球的爱好。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点熬炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、训练内容、时间及地点支配

(一)、训练内容：

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、投篮、跳投

2、左右手三步上篮

3、左右手运球（变向、转身、胯下）

4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）

5、抢篮板球、卡位

6、移动、滑步

7、如何提高弹跳力

其次阶段：（基本技术的组合）

1、运球与投篮组合

2、传球与投篮组合

3、运球与上篮组合

4、传球与上篮组合

5、运球与传球组合

第三阶段：（提高技战术训练）

1、防守滑步

2、学习抢断技术

3、按场上位置学习适合本身角色的动作

4、学习简洁的协作（传切、突分、策应、掩护）

第四阶段：（针对竞赛技战术训练）

1、联防技战术训练（二一二等）

2、盯人