病入膏肓(拖延)

急诊科主任医师:徐勇一、基本常例

我有拖延症，很久了。我一直想改变，可是我一直没有改变。你知道为什么吗？因为我在拖延啊！由此有感而发，我在微博上写了下面一段：阻碍改变的两大病症：拖延症和恐惧症。这两个症状很难治好，拖延症难以治好，是因为病者一直在拖着；恐惧症难以治好，是因为病者一直害怕着去治疗。要彻底根治这两大病症，唯一方法就是立即行动，立即面对！——记住：立即去做你害怕做的事！

一位“80后”的拖延症患者，随手写出的无题诗：在低效的漩涡里挣扎

……我们都是“拖延症”？我们就是拖延症。明明知道那么多事情堆在眼前，摊开的文件，散乱的衣橱，

或只是一个该打的电话，一封该“飞”出去的邮件……还有自己焦急不安的小心脏。我们还是边咬着手指甲，边也许只是发呆的说，再呆一会儿，再等等，就一下下……于是，天黑了，又白了，心情愈加沮丧，却伴随偷来的欢愉般的戏虐……我们，我们都有拖延症……

。拖延者的自我辩论是：1、“不是我不做，只是我现在还不想做”——拖延症患者做起事情，往往非常率性，由着自己的性子，明知自己需要约束，却不愿约束自己。缺乏一定的自控能力，是拖延症患者的典型心态。

2、“这件事不重要，留在后面再做，会做得更好”——拖延症患者，总能找到各种各样拖延做事的借口，放任自己的低迷状态。

3、“只有到Deadline（截止期）前，才能激发我的灵感、高效率与热情”——一个很堂皇的借口，其实，拖延症患者都很清楚，总把事情做在“生死边缘”的感觉并不好，每次当拖延症患者，在最后期限内，把事情赶完时，就仿若死里逃生，那种劣质的快感，那种被压迫出的所谓高效率，就会让他/她尝试着下次，再次冒险“走钢丝”。

4、“无聊，一切都显得无聊。做了又有什么意义呢？”——这是消极悲观者的借口，于是一直在等，在拖——但是，过了初一总有十五，于是到最后关头往往草草了事。结果，事情做不好，人也颓废了！

……

拖拉看似小事，但拖拉的代价，其实很高昂。拖延，让我失去很多的财富与机会。拖延者，已然是一种“病”了，他们的症状就是：一方面，平时做事情，不拖到最后关头就无法去做它。甚至一想它就难受，碰都不想碰和它相关的东西，绕着走。另一方面，每次想到还有任务没完成，就很烦躁，但是依然不想去做，非要等到最后期限，才能闷头完成，整个的过程充满了负罪感。

真的很难受！——你是拖延者么？你有上面的症状么？对拖延症患者而言，最糟糕的事情莫过于：拖延变成如影随形的一种生活方式。若是这样，人生则失去了主动，生活、工作等方方面面的乐趣，也在拖延与自责的交织中，人生激情一点点地被无谓地折磨消耗掉。

但拖延不是罪过，而仅是缺陷。按照心理学家的说法，拖拉症，实际上只是“完美主义的愿望与有限的能力”之间的一个冲突。要想克服拖延症状，就必须立即行动，立即去做害怕做的事情！在此为拖延症患者开具十大良方：

1、时刻提醒自己。将工作、事务的最后截止期，记录下来，时刻提醒自己。可借助手机、笔记本等设置备忘录；

2、把最棘手的工作，安排在一天当中效率最高的时候。效率不高时，可以做些琐碎的事务作为调剂；3、琐碎以及重复的事务时，给自己设立一个最后期限。激发自己高效率地做完，一旦能高效做完，就及时给自己奖励；

4、将工作分出轻重缓急。重要的必须做的，马上就做，日事日毕，当日的事，不带入明天；

5、可以考虑将一些你最不喜欢但不得不做的事，先做完。以轻松愉悦的心态，去做剩余的你喜欢做的事；

6、将复杂、高难度的工作，分解开进行，甚至找援手帮忙，借助外力完成；

7、避免工作时被打断或干扰。要习惯一鼓作气地去做事情，注意力集中，是快速高效完成工作的前提,集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作;

8、列出拖延和及时完成的利弊，由自己来判断如何应对事务的挑战；

9、学会肯定自己，尤其是完成一些艰难的任务时；

10、必须明白的最直接的一点就是：拖延只会让你的心情变更糟，甚至妨碍你的事业，而无助于心情的愉悦与事业的进步。

亲爱的朋友，如果你有拖延症，那看到问题