睡眠管理智慧树知到课后章节答案2023年下威海职业学院

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模块一测试

8小时是标准睡眠时长。

A:对B:错

答案:错

晚睡晚起对健康有害。

A:错B:对

答案:错

治愈睡眠问题必须借助外力。

A:错B:对

答案:错

“早起鸟”型人的生物钟相对快一些。

A:对B:错

答案:对

每晚睡觉的时间必须固定，即使还没有睡意也必须躺在床上。

A:对B:错

答案:错

每晚没睡够8小时就是失眠。

A:对B:错

答案:错

睡眠需求时间的长短是因人而异。

A:对B:错

答案:对

青少年由于生物钟大幅向后推迟，倾向于晚睡晚起。

A:对B:错

答案:对

解决睡眠问题首选助眠药物。

A:错B:对

答案:错

老年人需要的睡眠时长明显少于成人和青少年。

A:错B:对

答案:错

模块二测试

下列关于浅睡期和异相睡眠说法正确的是（

）

A:浅睡期，此时的睡眠不易被外界声响、刺激所千扰，人的呼吸和心率星减慢

趋势

B:异相睡眠，此时的睡眠不易被外界声响、所刺激人的呼吸和心率呈减慢趋势

C:浅睡期是一种身体肌肉虽然完全放松，但是脑电波却呈现类似清醒时的活跃

趋势的一种睡眠状态，此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快，同

时伴有梦的出现

D:异相睡眠是一种身体肌肉虽然完全放松，但是脑电波却呈现类似清醒时的活

跃趋势的一种睡眠状态，此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快

同时伴有梦的出现

答案:异相睡眠是一种身体肌肉虽然完全放松，但是脑电波却呈现类似清醒时的活

跃趋势的一种睡眠状态，此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快

同时伴有梦的出现

关于长期失眠会对身体造成各种危害的说法不正确的是（

）

A:记忆丧失、头痛和失眠导致白天精神不振、头晕和耳鸣。

B:身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力下降。

C:植物神经功能障碍、长期失眠、注意力不集中、思维能力下降

D:不会影响工作，学习和生活。

答案:不会影响工作，学习和生活。

关于短暂性失眠说法正确的是（

）

A:持续1-3周

B:失眠时间小于一周

C:持续3周以上

D:持续一个月以上

答案:失眠时间小于一周

下列那种脑电波形是深度睡眠的脑电波（

）。

A:θ

B:α

C:K—复合波

D:δ

答案:δ

正常机体体温的昼夜节律变化表现为（

）。

A:清晨2～6时体温最低，午后1～6时体温最高

B:清晨0～2时体温最低，中午12时体温最高

C:清晨4～6时体温最低，中午12时体温最高

D:清晨2～4时体温最低，中午12时体温最高

答案:清晨2～6时体温最低，午后1～6时体温最高

身体的不同系统遵循与大脑中的（

）同步的昼夜节律。

A:主时钟

B:周围时钟

C:神经元

D:从时钟

答案:主时钟

关于年龄与睡眠改变下面说法错误的是（

）

A:高龄期睡眠变短、变浅

B:深度睡眠从中年期开始减少

C:睡眠随着年龄的增长不会发生变化

D:婴儿期浅睡眠多

答案:睡眠随着年龄的增长不会发生变化

关于失眠，下列表述有误（

）

A:睡眠功能紊乱的表现

B:失眠和失眠症是一个概念

C:失眠是睡眠障碍的一种常见类型

D:失眠是睡眠的质量不能满足个体正需要的一种状况

答案:失眠和失眠症是一个概念

习惯早睡早起、享受早餐和晨练的睡眠类型属于（

）

A:猫头鹰型

B:早起鸟型

答案:早起鸟型

下面关于体温变化与睡眠说法错误的是（）

A:日光与黑暗的交替循环及其对大脑中褪黑素的刺激会直接影响睡眠和体温

B:人体在睡眠过程中，是一个体温不断下降的过程

C:人体处于睡眠状态时，产生的热量少，人体温度就会偏低

D:体温变化与睡眠状态没有任何关系

答案:体温变化与睡眠状态没有任何关系

模块三测试

快速动眼睡眠时，人的眼球会快速运动，肌肉完全松弛，但大脑却极为活跃。

A:错B:对

答案:对

快速动眼睡眠在上半夜所占比例较高。

A:错B:对

答案:错

在我们熟睡时，睡眠系统占主导，清醒系统就会关闭。

A:对B:错

答案:错

祖国医学对于睡眠的产生机理主要是基于阴阳学说。

A:对B:错

答案:对

睡眠系统与遗传因素有关，跟后天的睡眠习惯和行为无关。

A:错B:对

答案:错

睡眠前的准备工作与睡眠质量息息相关。

A:对B:错

答案:对

蓝光是白天的标志，它能帮助我们设置人体的生物钟、抑制褪黑素的分泌。

A:对B:错

答案:对

营造睡眠环境，最好调暗或关闭卧室里的灯光

A:错B:对

答案:对

缺乏运动会阻碍日常体温的升降节奏，由此引发睡眠障碍。

A:对B:错

答案:对

深睡眠时人会完全丧失意识，心率减慢，体温最低，最难叫醒。

A:对B:错

答案:对

模块四测试

人体的生长激素是在深睡眠期释放。

A:对B:错

答案:对

日间小睡可以代替夜间的睡眠。（）

A:错B:对

答案:错

高质量睡眠的评价指标是睡眠效率达到90%以上。

A:错B:对

答案:对

如果夜里失眠，最好利用午后时间补觉。

A:错B:对

答案:错

睡眠前后的行为都是睡眠修复不可或缺的组成部分。

A:对B:错

答案:对

设定固定的起床时间对执行R90睡眠方案至关重要。

A:对B:错

答案:对

R90睡眠方案是根据睡眠周期来确定适合个人的睡眠时间

A:错B:对

答案:对

小王晚上9点半上床，10点半睡着，早上6点醒来，6点半起床，那么他的睡眠效率是。

A:93%

B:

83%

C:

63%

D:73%

答案:

83%

凉爽的室温有助于睡眠。

A:对B:错

答案:对

我们醒来时记得晚上做的梦，都发生在（）阶段。

A:深睡眠

B:REM

C:浅睡眠

答案:REM

模块五测试

胸式呼吸比较缓和深沉，可以有效地呼出二氧化碳，吸入氧气，让身体放松。

A:错B:对

答案:错

限制睡眠法通过让失眠者长时间保持清醒而建立起强大的睡眠压力，因此可以让失眠者更快入睡。

A:错B:对

答案:对

对于睡眠抱有消极想法和紧张感也是影响睡眠质量的重要原因。

A:错B:对

答案:对

褪黑素参与整个睡眠过程，能够延长睡眠时长。

A:对B:错

答案:错

安眠药的镇静功能主要作用在大脑皮质层。

A:错B:对

答案:对

失眠者脑干中的基本警觉中枢长时间保持着清醒的警觉状态。

A:对B:错

答案:对

过度活跃的交感系统会阻碍良好的睡眠。

A:对B:错

答案:对

下列哪几句内容不属于积极的睡眠想法？

A:我总是睡不好。

B:睡眠需要是因人而异的，我没必要和别人攀比

C:今晚没睡好，明天的表现一定很糟糕。

D:学习了认知重构技巧后，我的睡眠就会改善。

答案:我总是睡不好。

;今晚没睡好，明天的表现一定很糟糕。

失眠的表现有在清醒的时间里感觉精神不济。

A:早上醒来得太早

B:难以入睡

C:醒后难以入睡

D:

在清醒的时间里感觉精神不济

答案:早上醒来得太早

;难以入睡

;醒后难以入睡

;

在清醒的时间里感觉精神不济

睡眠不足和失眠是一回事。

A:错B:对

答案:错

模块六测试

如果婴儿在睡前或半夜醒来后哭闹，父母需要立即进行安抚。

A:对B:错

答案:错

后天养生良好的睡眠习惯能够帮助孩子成为睡眠良好者。

A:对B:错

答案:对

与成人的睡眠模式相比，新生儿会显示出多相睡眠。

A:对B:错

答案:对

做好睡前准备对于在白天入睡也同样重要。

A:错B:对

答案:对

下夜班后即使在白天入睡，也要尽量让睡眠环境彻底远离日光。

A:错B:对

答案:对

轮班工作的人与白班工作的人相比，更容易患有睡眠障碍

A:错B:对

答案:对

利用光线调整时差比服用咖啡因或安眠药更有效。

A:错B:对

答案:对

认知重构和放松疗法同样适用于夜间睡眠受到干扰的新手父母。

A:对B:错

答案:对

如果你需要向东穿越时区，就需要把你的生物钟向前调整。

A:错B:对

答案:对

向西穿越时区飞行，可以提前几天从入睡时间开始向前调整。

A:对B:错

答案:错

模块七测试

以下睡姿不适合胆石症患者的（）

A:俯卧

B:右侧卧

C:仰卧

D:左侧卧

答案:左侧卧

有关专家提倡“小睡”，问小睡指（）

A:每天正式睡眠醒来后再小睡15分钟

B:每天正式睡眠醒来后再小睡5分钟

C:每天正式睡眠醒来后再小睡10分钟

D:每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟

答案:每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟

下列说法正确的是

A:睡前热水泡脚。能促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入睡时间缩短，睡得更熟、更香

B:睡前少饮勿食。睡前少饮水，小解后再上床。睡前勿进食，特别是油腻食物，易使胸部受压力，腹部饱胀，引起多梦、说梦话、发梦魇等

C:中药枕头可对症选“枕”。头痛目赤、肝火上升者，选用菊花药枕；夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕

D:避免睡前兴奋。睡前不要做高强度的活动，不宜看紧张刺激的电视节目、电影和书籍,勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡

答案:睡前热水泡脚。能促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入睡时间缩短，睡得更熟、更香

;睡前少饮勿食。睡前少饮水，小解后再上床。睡前勿进食，特别是油腻食物，易使胸部受压力，腹部饱胀，引起多梦、说梦话、发梦魇等

;中药枕头可对症选“枕”。头痛目赤、肝火上升者，选用菊花药枕；夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕

;避免睡前兴奋。睡前不要做高强度的活动，不宜看紧张刺激的电视节目、电影和书籍,勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡

生活中较高的睡眠质量为（）

A:

其余均是

B:入睡快，睡眠深

C:

白天头脑清晰，工作效率高，不困倦

D:

无起夜，起床快

答案:

其余均是

中医养生学主张睡眠要讲究睡姿和睡眠的方位，主张—般人宜（）

A:右侧屈膝侧卧，东向或西向而卧

B:右侧屈膝侧卧，北向而卧

C:左侧屈膝侧卧，北向而卧

D:左侧屈膝侧卧，南向而卧

答案:右侧屈膝侧卧，东向或西向而卧

“子午觉”是睡眠养生之—。其方法为:每天两次入睡时间是（）

A:23时~1时、8时~10时

B:23时~1时、11时~13时

C:20时~22时、11时~13时

D:20时～22时、8时~10时

答案:23时~1时、11时~13时

关于濯足的论述不正确的是（）。

A:浸泡时用双手按摩足背、足心，并按摩小腿

B:濯足可疏通经脉，促进血液循环，并有利于消除疲劳

C:濯足水温宜高

D:每晚临睡前用热水濯足，可以养生却病、益寿延年

答案:濯足水温宜高

睡前需刷牙漱口具有的养生保健是

A:固肾

B:祛污

C:防病

D:健齿

答案:固肾

;祛污

;防病

;健齿

下列说法正确的是

A:龙眼：味甘，性温，具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,对改善睡眠非常有益。

B:小米：具有健胃、种脾、安眠的功效。临睡前喝一碗小米粥,可使人人安然入睡。

C:红枣：对多梦、精神恍惚有显著疗效。红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食用可提高睡眠质量。

D:黄花菜：用黄花菜煮汤或炒菜,在晚餐时食用,能促进睡眠。

答案:龙眼：味甘，性温，具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,对改善睡眠非常有益。

;小米：具有健胃、种脾、安眠的功效。临睡前喝一碗小米粥,可使人人安然入睡。

;红枣：对多梦、精神恍惚有显著疗效。红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食用可提高睡眠质量。

;黄花菜：用黄花菜煮汤或炒菜,在晚餐时食用,能促进睡眠。

睡觉时向右侧卧有何好处（）

A:对眼睛有好处

B:对大脑有好处

C:减轻心脏承受的压力

D:对耳朵有好处

答案:减轻心脏承受的压力

祖国医学讲求天人相应，根据四时阴阳的变化，以指导睡眠养生调理。《素问·四气调神大论》提倡睡眠应顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然节律。以下关于睡眠要顺应四时阴阳变化的描述中错误的是（

）。

A:春天应当晚睡早起B:冬天应当早睡晚起C:秋天应当早睡早起D:夏天应当晚睡晚起

答案:夏天应当晚睡晚起

下列不属于良好睡眠习惯的是（）。

A:按时进食﹐晚餐吃少，不宜过饱

B:入睡前在床上读书、看报、看电视

C:睡前洗漱,排空大小便。热水泡脚

D:每天按时起床就寝（包括节假日）

答案:入睡前在床上读书、看报、看电视

儿童青少年需要更多睡眠，长期睡眠时