第八章预防疲劳与健康课件

第八章预防疲劳与健康

第八章预防疲劳与健康一、疲劳感是一种保护性的生理反应人们在持续较久或强度过大的劳动过程中产生疲劳，经过有效的休息调整而得到恢复。这种疲劳属于生理性疲劳，是一种有益于人体健康的保护性生理反应。生理性疲劳是人体在活动过程中，随着机体储备的能源物质被不断消耗，体内组织器官需要的营养物质和氧气供应不足，代谢废物乳酸、二氧化碳等疲劳毒素等积蓄增多，进入大脑组织，使人产生疲劳感。当经过有效的休息调整和合理的营养补充，代谢产物从体内排出，疲劳便自然消除。第八章预防疲劳与健康二、生理性疲劳分类生理性疲劳分为体力疲劳、脑力疲劳、心理(精神)疲劳和混合性疲劳等四种。1、体力疲劳：人体在进行体力活动时，由于骨骼肌群持久或过度收缩，肌肉内能源物质被耗竭的同时，代谢产生的废物如乳酸、二氧化碳等疲劳毒素在肌肉内堆积过多，妨碍肌肉细胞的活动能力，不能及时从体内排出，进入血液并运行全身，就产生体力疲劳。体力疲劳一般表现为四肢乏力、肌肉酸痛、关节屈伸障碍或有牵引性疼痛等第八章预防疲劳与健康2、脑力疲劳：如果脑力活动持续时间过久或强度过大，也会产生疲劳。由于能源物质ATP的耗竭，脑细胞活动所需的氧气和营养物质供应不足，代谢产生的乳酸、二氧化碳等疲劳毒素堆积，直接遏制脑细胞的活动能力，使脑机能下降造成脑力疲劳。脑力疲劳一般表现为头晕、没有精神、注意力不集中、反应减慢、烦躁不安，健忘失眠等。第八章预防疲劳与健康3、心理疲劳：也称精神疲劳或心因性疲劳。心理疲劳是受到强烈或持久的劣性精神刺激而引起的消极心理，如忧郁、焦虑、沮丧、愤怒等，难以解脱。心理疲劳一般不是发生在劳动或学习进行之中，而往往在刚刚开始甚至还没有开始时就出现了。觉得“没意思”、“没劲”，不想活动，缺乏兴趣，甚至感到厌烦。活得很累，是这些人常说的话。有人提出：心理疲劳的人不是不能做，而是不愿意做，是因压力过大产生的消极心理状态。这种疲劳需要进行必要的心理调节才能缓解。第八章预防疲劳与健康4、混合性疲劳：也称综合性疲劳现代生活导致的疲劳往往不是单一因素的，既可有体力、脑力的原因，也有心理、社交的原因，甚至还可能夹杂着疾病的原因，使各种单一疲劳的“症状”不很突出和典型，易被忽视。第八章预防疲劳与健康三、生理性疲劳的特点1、原因明确又容易消除的疲劳如体力疲劳是在繁重或长时间的体力活动时出现；脑力疲劳则在持续较久或强度过大的脑力劳动过程中产生；心理(精神)性疲劳多于精神负荷过重或有心理障碍时出现；混合性疲劳则上述因素兼而有之。生理性疲劳，一般经过合理的休息和饮食营养，遵守生活规律劳逸结合，进行适当的锻炼与娱乐，保持精神愉快，戒除吸烟、酗酒以及熬夜等不良习惯等，都会逐渐消除。心理性疲劳，消除稍慢些，如果精神愉快，则可加快消除的速度。第八章预防疲劳与健康2、疲劳表现主要反映在人体的三大系统疲劳产生的过程，伴有内环境的变化和不同生理功能的失调，从而导致中枢神经系统的保护性反应。神经系统疲劳分表层疲劳和深度疲劳。表层疲劳如头晕脑涨、头重脚轻、睡眠欠佳、没有精神等；深层疲劳表现为食欲消失、彻夜不眠、烦躁不安等。心血管系统疲劳表现为心慌、心悸、胸闷、胸痛，部分人会出现心心律不齐。骨骼肌肉系统疲劳表现为肌肉酸痛、四肢无力、动作迟缓，反应迟钝。第八章预防疲劳与健康四、疲劳还可能是病理性的由各种疾病引起的疲劳，属于病理性疲劳。1、原因不明是病理性疲劳最重要的特征。病理性疲劳往往没有明确的引发因素，许多疾病的早期症状就是疲劳，诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病等。如不通过全面系统的检查，无法找到原因。2、顽固性是病理性疲劳的第二个重要特征病理性疲劳程度重，轻微活动即可出现，消除慢，一般的休息往往不能奏效。3、病理性疲劳伴有疾病特有症状例如同时有食欲不振、恶心、尿黄、肝区疼痛等症状可能是病毒性肝炎；同时有低热、盗汗、干咳、消瘦等症状可能是肺结核。第八章预防疲劳与健康五、长期疲劳对人体健康有巨大损害长期疲劳不仅降低工作、学习效率，并且加快衰老，损伤免疫，诱发疾病，重者造成猝死。科学家发现，“疲劳毒素”中的氧自由基及其诱发的氧化反应，是引起生物衰老的重要原因。“疲劳毒素”对身体长期毒害的结果，是使机体各处的免疫系统功能减退，其中自然杀伤细胞的减少，会使癌症发生的机会大大增加。过度劳累会使身体的自主神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态，从而引发疾病甚至发生“过劳死”。第八章预防疲劳与健康六、慢性疲劳综合症是一种现代疾病1987年4月美国疾病控制中心通过专家鉴定，将一组以慢性持久性或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群、持续时间在6个月以上者，正式命名为慢性疲劳综合征(CFS)，并制订了CFS诊断标准。事实上，CFS就是深度的疲劳，是在极度疲劳作用下导致的一组心身障碍。CFS作为一种慢性疾病，病人长期处于疾病的痛苦之中，易合并心理问题。第八章预防疲劳与健康CFS的发病与精神上的负性刺激、压力过大，工作、学习强度过大和过于持久，过度劳累；加上生活没有规律，不善于劳逸结合和营养结构不合理以及不良的生活习惯等多种应激源有关部分医学界人士认为，CFS跟免疫力有关，一个人的免疫力增强，患上CFS的概率相对减低，所以平时多注意增强免疫力，可避免CFS来袭。如果跟心理和精神因素有关，就应接受心理辅导，配合治疗。一些病症也会带来CFS，包括恶性肿瘤，内脏疾病，甲状腺机能不足、忧郁症等。酗酒者和服用药物所引起的副作用，也会出现CFS。第八章预防疲劳与健康七、善待生命告别疲劳症疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。但长时间地超负荷工作，就会产生过度疲劳。预防疲劳最重要的是要制定并遵守合理的作息制度，保持有规律的生活，科学地安排适当的休息和适量的运动，补充足够的营养，保证有质量的睡眠均有助于及时消除疲劳。第八章预防疲劳与健康1、保持规律的生活，遵守合理的作息制度

在长期的生物进化过程中，为适应地球每24小时自转一周，生物机体内发育分化出一个特殊的结构——生物钟，调节和控制着生物的行为和活动。正常状态下，人的每一生理功能都表现出高度精密和稳定的昼夜节律。生物钟“失灵”了，人就会生病，而人一旦生病，生物钟也会“失灵”。遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合，使各种活动按一定顺序有规律地进行，能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗，提高学习能力和工作效率，有利于预防疲劳，提高机体的抵抗力。第八章预防疲劳与健康脑力劳动遵守合理的作息制度就是合理用脑。在学习工作的时候，大脑所主管的视、听、读、写以及有关记忆、分析等功能区都处于高度兴奋状态，大脑任何部位的兴奋能力都有一定的限度，超过了这一限度，原来兴奋区域的兴奋就会减弱，抑制就会加强，兴奋开始向抑制转化，就会产生大脑的疲劳，出现困倦、头痛等，影响学习工作效果。休息、活动和睡眠虽然会占去一定的时间，但却能保证头脑的清醒和精力的充沛。第八章预防疲劳与健康

2、补充足够营养是消除疲劳的基本需要较长时间的脑力与体力劳动，身体内糖的消耗量很大，因而首先需要补充足够的碳水化合物，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1，B2，叶酸等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能平衡运动后酸碱度的变化，恢复渗透压的稳定，缓和肌肉疲劳等。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。第八章预防疲劳与健康早餐以谷物为主食，再搭配鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、花生等，另外还需吃一点水果和蔬菜。午餐应摄入足量的米饭或面食，重点补充一些富含蛋白质、脂肪的食物，如鱼虾、肉类、蛋类、豆制品等，有助于补充和恢复体力和脑力。维生素和矿物质的供给也不能缺少，可通过动物血、蔬菜和水果加以补充。晚餐提倡清淡一点，八分饱为宜。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，也使大脑兴奋，影响睡眠。另外，人在夜间能量消耗减低，多余能量会在胰岛素作用下大量合成脂肪，容易发胖。

第八章预防疲劳与健康3、合理安排休息是消除疲劳的基本要求处于相对安静状态，减少身体的能量消耗，使体力、精神逐渐恢复，如闭目养神、静坐放松或睡眠，这属于静态休息，是狭义的休息。变换活动内容或活动方式，使大脑的兴奋和抑制得到调节，或者使肌肉的紧张和松弛得以交替，这属于动态休息，是广义的休息。应根据具体情况安排不同形式的休息消除疲劳。每一个人都要学会调节生活，忙里偷闲听听音乐，跳舞、唱歌，观赏花鸟鱼虫都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。第八章预防疲劳与健康4、保证充足睡眠是消除疲劳的有效方法（1）睡眠的标准睡眠是大脑处于广泛抑制的状态，是一种生理上的保护性抑制。充足睡眠是消除疲劳的有效方法。睡眠是否充足主要是根椐醒后的自我感觉。如果睡醒后感到头脑请醒，精力充沛，周身舒适，则可以认为睡够了。反之，如果醒来感到头昏脑胀、萎靡乏力，周身不适，则可能还没睡够。可能存在失眠问题。第八章预防疲劳与健康（2）失眠与失眠症：失眠一般指睡眠不足，有的是时间不足，有的是睡眠深度不够而未能得到满足。失眠有不同类型，大致可以分为难入睡性失眠，浅睡性失眠，早醒性失眠。失眠症是指长期睡眠不满意，并伴有精神萎靡、情绪不稳、注意力涣散、心悸乏力等症状，需要采取适当的措施纠正。第八章预防疲劳与健康（3）失眠的常见原因①躯体原因:由于某种症状，如心悸、气促、咳嗽、瘙痒或者疼痛、尿频等，是引起失眠的常见原因；②环境原因:易地、倒班、旅行、日差、亮光、噪音以及娱乐过度等，是城市中引起失眠的常见原因;③心理原因:情绪不良、胡思乱想，以及紧张、焦虑、抑郁等心理问题。④个体行为原因:生活无规律，睡觉前激烈运动，饮用咖啡、浓茶，以及应用某些有兴奋作用的药物等均可引起失眠，经常服用安眠药物者，突然停药，也可反跳引起失眠。第八章预防疲劳与健康（4）失眠症的处理原则：偶而睡眠欠佳，这种情况是暂时的，可以自行恢复，无须介意。需要注意的是失眠症。对失眠症最重要是查明并消除导致失眠的因素，树立战胜疾病的信心。对于顽固的失眠，可以寻求心理帮助，解除心理负担，也可以在医生指导下适当服用镇静安眠药。有助于打破造成失眠的不良循环，各种措施中，应以生活调节为主，使用药物只能作为辅助手段。第八章预防疲劳与健康5、运动舒缓压力减轻心理疲劳对于较长时间的疲劳，只有对身体和心理适度的放松和调节才能改善疲劳。运动医学专家认为，运动可以舒缓压力减轻心理疲劳，运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27％的死亡风险；平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。第八章预防疲劳与健康人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久形变，导致老化、衰竭、死亡，所以每个人都要小心地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度。适当的休息和减压是保持“弹力”的良方。“过劳死”只能预防，“累”病没有特效药，劳逸结合才能保持弹性，增加承受力，保持旺盛的生命力。第八章预防疲劳与健康第九章传染病与生活方式第八章预防疲劳与健康一、传染病的现状传染病的传播和流行取决于传染源、传播途径和易感人群。历史上，传染病对人类的杀伤，远远超过了所有战争的总和。在漫长的与瘟疫作斗争的过程中，人类找到了传染源，发现了致病菌和传播媒介，制造了疫苗，保护了易感人群，但传染病并没有就此消失。人们发现在新的历史条件下，古老的传染病一个个死灰复燃，新的传染病又接踵而至。艾滋病、埃博拉病毒、西尼罗病毒，疯牛病、禽流感不断在人类社会造成大范围恐慌和社会问题。第八章预防疲劳与健康1、环境变化为传染病的发生创造条件现代生产方式的推广，生活方式的改变和生存空间的扩大，客观上为老传染病的“复出”和新传染病的产生提供了一定的条件。环境污染、气候变化、人口膨胀、滥施化肥、农药、滥开滥采、入侵热带雨林、生产流通环节混乱、不卫生的生活习惯、环球旅行的便利……等等大大小小的因素，给各种病毒提供了可乘之机，更增加了传染病在世界范围内传播的机会和速度。第八章预防疲劳与健康2、都市化的推进增加传染病爆发的危险随着工业化的进展，世界人口聚集居住的现象越来越普遍。人口城市化集中化的爆炸性增长，最大的危险就是传染病的大流行。由于人口高度密集，生活空间的拥挤和生理、心理必需空间的减少，必将导致紧张、忧郁、焦虑、易怒、暴躁和人际关系的紧张。这些因素又必然会导致人体免疫力下降，从而也给传染病流行提供了可乘之机。面对新的形势，我们要提高全民的健康卫生意识和知识水平，对传染病有全新的理解和认识，增强自我安全的观念，建立全民预防意识，防止疾病的传播。第八章预防疲劳与健康3、全球化加快传染病传播全球化在今天已从人们的梦想变为现实，这种靠飞机和网络把全球连成“地球村”的时空概念使得传染病变得更为容易传播。旅游、商务和工作是现代人交流的主要形式，现代生活方式使地球变得越小，人类传播传染病的机会就越多。历史上可以证明的通过旅游与交流传播的传染病数不胜数。15世纪哥伦布发现美洲新大陆，在他和水手返航时，却把梅毒也带入了欧洲，引发了欧洲大陆梅毒的泛滥，夺去了许多人的生命；1981年美国首先发现5名艾滋病患者，到1985年中国境内就发现了第一例旅游输入性艾滋病……第八章预防疲劳与健康4、先进技术有可能成为致命的生物武器2002年底美国纽约州立大学的研究人员在实验室里合成了一种新脊髓灰质炎病毒，实验证实，这种新的病毒能杀死小鼠，而且几乎与原来天然的脊髓灰质炎病毒没有任何区别。这个结果表明，如果脊髓灰质炎病毒能重新创造出来，天花、鼠疫等生物武器也有可能被制造出来，那就意味着先进的科学技术同样可以产生导致新的烈性传染病的新病原微生物，甚至还可以成为致命的生物武器。第八章预防疲劳与健康二、不良生活方式导致和传播传染病1、不卫生的生活行为直接导致感染传染病例如，喝不干净的水、吃不洁食物会引起痢疾、霍乱、甲型肝炎等传染病；在有寄生虫或被致病微生物污染的水域洗衣、洗菜、游泳可感染霍乱、甲型肝炎、痢疾、寄生虫病（如血吸虫病）等传染病；多性伴（卖淫嫖娼）、共用注射器注射毒品会导致性病、艾滋病、乙型肝炎等传染病；夏天睡觉不用蚊帐，被蚊子叮咬，可能引发疟疾、乙型脑炎等传染病。第八章预防疲劳与健康2、不安全的消费方式导致感染传染病按摩是较密切的皮肤接触，如果按摩师携带病毒或细菌，就可以经患者皮肤微小的破损处传染。在浴室、足疗中心等公共场所，如果患病的顾客使用过的毛巾、衣物、足盆、修脚器具不经过严格的消毒就给下一位顾客使用，也容易造成疾病的传播。美发店服务员在洗头的同时，可能将顾客头上的真菌带到自己的指甲缝、或梳子中，如果不及时消毒，就可能将真菌带给下一位洗头的人，就很有可能传染头癣。第八章预防疲劳与健康3、生活陋习污染周围环境传播扩散传染病随地吐痰可以说是我们民族不文明行为中的“经典”。许多疾病如流感、肺结核、麻疹、风疹、水痘、流行性腮腺炎、白喉、百日咳、猩红热、流行性脑膜炎等都是经呼吸道传染的疾病，都可能会借吐在地上的痰液而广泛传播。痢疾、霍乱、伤寒、甲型或戊型肝炎、脊髓灰质炎等疾病都是经消化道传染的。患有这些疾病的人（包括家养动物），如果其大小便不经过消毒处理而随便乱倒，或病人随地大小便，就会污染周围的土壤、水和植物，特别是被雨水冲刷后，可能污染水源。将会造成暴发流行的严重后果。其他不良卫生习惯，如乱倒垃圾、乱泼污水等行为，都可通过污染周围环境而危害人的健康。第八章预防疲劳与健康4、同桌共餐的方式增加疾病传染机会我们这个民族讲究大家围坐一桌共用几个菜吃饭，这样的方式热闹、亲密、有气氛，但不卫生。如果就餐者中有一人患有传染性疾病，或带有某种传染病的病菌，就有可能经过这么一餐饭而传染给其他一同吃饭的人。从预防疾病、保护健康的角度来讲，这种共餐的方式应该改变，要提倡分餐制或采用“公筷公勺”的方式来就餐，这样，就可以防止就餐过程中餐饮者的“口水交换”，阻止疾病相互传染。第八章预防疲劳与健康5、生吃方式是感染疾病的重要原因生食海鲜在国内日益流行，有人认为，不经加热或高温烹饪，食物的营养素不会流失，天然的就是最好的。还有人认为，只要蘸上芥末，大部分海鲜都可以生吃。营养专家说，海鲜最好不要生吃，除了海鲜中的寄生虫易传染疾病外，其中的蛋白质等如果没有经过烹饪，人体也不容易消化吸收。蔬菜、水果生吃，它们所含的维生素等不容易被破坏，但一定要洗干净。现在的蔬菜、水果多含有农药。第八章预防疲劳与健康6、养宠物导