笑迎中考减压前行主题班会

一、游戏一吹气球比赛2021/5/91压力是把双刃剑

吹气球带来的启示：压力太小——气球不美观压力适中——气球饱满、有弹性压力太大——气球易被撑破一、解读压力：2021/5/92压力程度考试效率耶基斯—多德森定律2021/5/93适度压力：警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。解题可正常发挥或超常发挥。过度压力：过度警觉。行为情绪难控。思维受阻，解题能力降低。无压力：缺少警觉，无动力与责任心。解题随意性大，易错。2021/5/94

请仔细观察下列图片，看看会发生什么奇怪的现象？认真看哦！二、游戏二2021/5/952021/5/962021/5/972021/5/98黑色小点在闪动，越来越快，小黑点还是安静点吧！2021/5/99

二、心理压力测试：以上四张是测试心理压力的图片：如果你看到图片静止的，表明没有心理压力。看见图片缓慢移动，表明存在一定的心理压力。看到图片转动越快，表明你的生活压力越大。2021/5/910中考成功的因素一：考生掌握知识和运用知识的能力中考成功的因素二：积极良好的心理状态中考成功的因素三：应考技巧和应考策略中考即是知识能力的考试中考又是应考策略和心理素质的较量1、中考成功的影响因素：三、中考压力的解读：2021/5/9112、考生的心理状态我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。现在就考吧!我快坚持不下去了。我还没有复习好，再让我多复习一个月吧。我讨厌考试，能取消中考就好了。压力太大，就如背着沉重包袱的人跑不起来。离中考的越来越近了，我心很急但又总是静不下心来。害怕考不好，不知面对父母、老师和同学。最近我的复习很努力但效果不理想，怎么办？常常有莫名其妙的心烦、压抑和走神。信心百倍、积极乐观情绪低落、消极紧张2021/5/9123、不良心态的表现：失眠

身心疲惫担忧、紧张、焦虑考试怯场情绪起伏大强迫无目标、无危机感心理压抑人际关系不和谐

自卑、没有信心2021/5/913四、心理减压方法无论外界因素是多么紧张，都不是我们是否感受压力的主要原因，真正的决定性因素是我们自己。没有你的允许，任何人和事都干扰不了你！（一）发挥主观能动性2021/5/91406.11.202315【角度效应】

从不同角度看问题的效果不同2021/5/915只要拐个弯就会看到另外一种景致2021/5/9161、拥有积极健康的心态是关键。考试成绩超常的秘诀：

平常心态养成看问题的正确视角：

凡事发生都是好事情！2021/5/917保持高度自信心我能行！2021/5/9182、彻底的自我管理很重要。（1）时间管理：制定计划的技巧：安排上前紧后松

重视时间的边角余料重视薄弱学科；不制定庞大的计划。合理安排学习、运动和休息时间。执行计划的技巧：从今天开始执行。2021/5/9192、彻底的自我管理很重要。（2）找找你的优势和不足我的优势：我总能充分做好准备

我总是很细心

我精力很充沛我的不足：我不夠有计划性

我不大注意找重点

我……增强自信排除隐患2021/5/920（二）具体的措施：运动减压、冥想减压、音乐减压、沟通减压、意念减压、幽默减压、洗澡减压、营养减压、2021/5/9211、运动减压：

帮助同学们劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而达到提高学习效率的目的。

深呼吸：腹式呼吸

按摩耳部：改善记忆2021/5/9222、意念减压：把烦恼丢掉

每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上，揉成一团，丢到我们的垃圾桶里，想象着这烦恼已经被我们抛到脑后了。2021/5/9233、食物减压：

通过营养的合理搭配来帮助同学们身体健康，缓解压力。为超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。

补脑益智、增强记忆的食品：牛奶、鸡蛋、花生、小米、玉米、黄花菜、橘子、菠菜、菠萝2021/5/924其他的减压方法请你谈一谈！2021/5/925无论水平如何喜欢唱歌是必要的2021/5/926有良好的睡眠2021/5/927学会宽恕他人2021/5/928学会和各种人愉快相处2021/5/929每临大事，必有静气；静则神明，疑难冰释；积极准备，坦然面对；最佳发挥，舍我其谁！2021/5/930如果将字母A到Z分別编上1到26的分数（A=1分，B=2分，…，Z=26分）KnowledgeHardworkAttitude它们分别是多少分？算一算2021/5/931你的态度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部

（1+20+20+9+20+21+4+5＝100）态度决定高度