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文档简介

体适能理论与实践他们的成绩和体适能是分不开的体适能（FITNESS、体能、体质）什么是体适能？体能≠耐力

体适能(Fitness)是从体育学角度评价健康的一个综合指标。

是指机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境

(包括自然环境和心理环境)

的一种能力。

是评价健康的一个最综合指标。心肺耐力（Cardiorespiratory

Endurance

）肌肉力量（Muscular

Strength）肌肉耐力（Muscular

Endurance）柔韧性 （

Flexibility）体成分 （Body

Composition）健康体适能一种满足生活、工作及娱乐需要的能力，并且是预防疾病、促进健康、提高日常生活、工作和学习效率的根本保证。与健康相关的竞技体适能灵敏性：迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。平衡性：人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。协调性：人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。爆发力：在最短的时间内产生力量的能力。反应时：是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。速度：短时间快速位移的能力。动作控制：能否自如的支配自己的身体完成一些相对复杂的运动。体能和运动的关系一项运动包含两个部分，一个是技战术，另一个是体能储备。技战术：具体的运动表现体能储备：基础运动能力体能储备是技战术的基础，技战术能否实现，取决于体能储备是否足够。技战术水平和体能是息息相关的，二者只练其中哪一个都不行。体能训练的意义预防运动损伤的发生跑步膝膝关节周围力量的不足髋关节的周围力量不平衡髋关节内外两侧的力量不平衡核心稳定性不足体能训练的意义提高运动表现打篮球篮下对抗能力弹跳能力快速移动，变向，快速突破过人的功力体能训练和大众健身任何人都需要体能训练体能训练归根结底是人体基础运动能力的训练，或者说是一种身体练习，那么进行体能训练能让让你在工作中最大限度的避免损伤，以及最高程度的提高运动效率体能包含健身健身定义为一种为以健康或者是形体的改变为目标的专项的话，体能训练同样对它可以进行非常有针对性的训练，并且体能训练的科学方法也可以运用到其中。对于大众健身来说，它最大的意义可能是运动损伤的防护运动表现是一种消耗，是一种花钱的行为。体能训练是一种储备，是一个存钱的过程。体适能理论与实践课程的教学内容柔韧性改善的理论与实践有氧耐力改善的理论与实践肌肉力量与耐力改善的理论与实践合理的身体成分改善的理论与实践灵敏性素质改善的理论与实践速度素质改善的理论与实践爆发力素质改善的理论与实践身体运动功能训练的理论与实践特殊人群运动健身处方成绩考核第一学期平时成绩10%理论成绩10%核心力量考核（平板支撑）25%全身素质考核（立卧撑）25%耐力素质考核（男1000米/女800米）30%（一年级）国家学生体质健康测试

30%（二年级）第二学期平时成绩10%理论成绩10%力量、速度、灵敏性素质考核

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