2021中考第一关体育考前注意事项

2021中考第一关，体育考前注意事项!

2021年体育中考考试即将到来啦，同学们快抖擞抖

擞精神、JS起你的袖子、积极奋战吧！

所剩无几的时间里，要适时地调节心理状态，调整饮

食作息，安排好各项考前工作，要用最平和的心态去

迎接考试。

现在起注意恢复体能

关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能

为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过

大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同

时注重动作技术的提高。

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技

术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效

果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，

大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对

考试产生不良影响。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天

的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件

反射，在考试期间产生兴奋性。

考试当天早饭别吃太多

体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试

前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖

原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物

质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持

300克-400克1水果每天保持100克-200克。蔬

菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物

为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如

葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易

消化食物别吃，以免增加身体负担。

考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖

水。

・。3^

民频出汗无需恐慌

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适

应的过程，所以准备活动尤为重要。

作为热身，可以慢跑600米-1000米,身体微微出

汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依

次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可

以根据自己身体条件拉伸不同位置。

在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻

知道自己的成绩。

有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心

理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在

考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考

生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反

应，其实，这是人体正常的生理反应，紧张可以让

人积极调动全身能量的释放。

但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥

不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压

力太大有关外，也与学生、尤其是女学生平时参加体

育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。

为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行

心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗

示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心

态去参加每一项考试。

长跑最后一圈要尽全力

体育中考的"女生800米"或"男生1000米"测试

项目，是考生最头疼的一个项目。

不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。

在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺

序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈

冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以

防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

■。5.

li［他注意事项

.考试服装和饮食

各位同学可以在测试当天穿一些较宽松的衣服和运动

鞋，不必刻意购买新的全套运动服。特别是对于参加

游泳考试的学生来说，需要带齐的东西会更多（如泳

衣或泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等）。考前需要家长

和学生多检查几遍，防止遗漏，避免影响测试。

考试当天要轻装上阵，

.女同学特殊情况

药物延后例假可能有副作用，如果女生的特殊时期刚

好撞上体育考试，大家也不必过于焦急，各区县会在

测试日期后的一至两周内，安排补测。

届时这些学生可以参加补测，只需在体育测试前家长

写申请，再由学校批准即可。