心理健康课件 情绪管理-我的情绪 我做主

我的情绪

我作主我的情绪

我作主你现在的心情是？情绪：对一系列认知经验的统称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。愉悦.欣喜.欢乐.开心.喜悦.满意.舒心.狂喜.心旷神怡.兴高采烈.手舞足蹈.欢欣鼓舞.满面春风.眉开眼笑.扬眉吐气失望哀痛难过遗憾悲伤忧郁凄凉悲哀伤感心痛悲痛欲绝泪流满面伤心不已愤怒气恼不满气愤恼羞成怒暴跳如雷七窍生烟怒发冲冠怒目而视咬牙切齿拍案而起害怕紧张心悸仓惶退避大惊失色手足无措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面无人色提心吊胆慌张不安喜怒哀惧快乐（喜）快乐是指期待和追求的目标达到后的情绪体验。快乐可分为满意、愉快、大喜和狂喜，程度逐渐加强。强度与所追求的目标对自身的意义、实现的难易程度、偶然性程度有关。

愤怒由于受到干扰而不能达到目标时产生的情绪体验。愤怒也有程度上的差异当一般愿望无法实现时，只会感到不快或生气当遇到不合理的阻碍或人为恶意破坏时，愤怒情绪会急剧升级悲哀悲哀是在失去了心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。悲哀的程度取决于失去的事物对自己的重要性和价值。悲哀时，人通常会哭泣，这是悲哀带来的紧张的释放。恐惧恐惧是想要摆脱和逃避某种危险情景但又无力应付时产生的情绪体验。恐惧的产生不仅是由于危险情景的存在，还与个体的应对能力有关。情绪的表现方式这儿有几张图片，请同学们仿照图片表演，我们找几位同学上台表演。我知你心情快乐愤怒悲伤恐惧面部表情开心时：眉开眼笑悲伤时：两眼湿润恐惧时：目瞪口呆愤怒时：怒目而视憎恨时：咬牙切齿紧张时：张口结舌姿态表情（肢体、手势动作）开心时：捧腹大笑、手舞足蹈悲伤时：低头抽泣恐惧时：紧缩双肩、瑟瑟发抖愤怒时：紧握双拳、紧张时：坐立不安语调表情笑声表达了快乐的情绪呻吟表达了痛苦的情绪当播音员转播乒乓球的比赛实况时，他的声音尖锐、急促、声嘶力竭，表达了一种紧张而兴奋的情绪；而当他讲到某位领导人逝世时，语调缓慢而深沉，表达了一种悲痛而惋惜的情绪情绪是怎么来的？情景剧：双休日，高峰，单强和黎明一起在体育场踢足球，踢了半个小时，高峰想到爸爸的叮嘱，想回家做作业了。单强觉得难得出来一趟，还没尽兴，还想继续踢。黎明一副无所谓的样子。这时候，天下起雨来，高峰很开心，马上打电话让他爸爸接他回家。单强很恼火，嘴里骂着老天不帮忙。黎明很平静，说下周再踢。对于下雨这件事，三个人分别是什么反应？为什么会有不同的反应？是由美国心理学家埃利斯创建的理论ABC理论情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。有时，它会使人精神焕发，干劲倍增；有时，它会使人无精打采，萎靡不振。情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。01020304积极情绪的作用1心情舒畅能防病治病,使人健康长寿精力充沛，思维活跃，效率高，促进智力发展,能有超水平发挥人与人之间相处的更加融洽,和谐23消极情绪的作用降低人体的免疫力，容易致病精力不足思维迟钝，效率低，阻碍智力发展,发挥失常.人际关系紧张,不和谐,缺乏亲和力。123情绪的调节方式01自我激励法02心理换位法03合理宣泄法04转移注意法激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我一定会成功”，而不说“我不可能失败”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”；而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置“失败”的栏杆。自我激励法所谓“心理换位”就是设身处地，从别人所处的位置和角色去思考，体会对方行为的原因，不要单纯地以自己的心态简单地看待问题，对待他人。心理换位法合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。合理发泄情绪法哭动喊诉转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如：画画、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影······转移注意力法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉……表情调节法你不能左右