抑郁怎么治疗最好

抑郁怎么治疗最佳【篇一：抑郁怎么治疗最佳】我有抑郁症十七年，在看了一种有关抑郁症的电视节目，才懂得自己有抑郁症。我当时有点兴奋，终于懂得自己的问题在哪里了，电视上说治疗抑郁症要持续吃两年的药才干好，当时我觉得通过自己调理不用吃药，两三个月就应当能够治好自己的抑郁症，然后就开始用多个办法来锻炼自己。后来在网上看了诸多有关抑郁症的贴子、视频和新闻，才懂得治疗抑郁症没有那么简朴，轻度的尚有可能治好，像我这种重度的，就算治好了可能还要吃药一辈子，抑郁的因素还是一种迷，没有一种有效治疗抑郁症的办法。我觉得越困难，我越要接受挑战，我就把治好自己的抑郁症当作人生最大的目的。研究抑郁症的人诸多，我觉得我的条件并不比别人差，只有得抑郁症的人才干理解抑郁的感觉，我重度抑郁的身体就是最佳的实验室。我会想出多个办法来让自己实验，有的办法练习几天，有的办法要练习几个月才干懂得有无效果。就这样不停的失败不停的练，一种办法失败后就会想到另一种办法，极少间断过。我的办法都是自己总结经验想出来的，我不会去模仿别人的办法，别人的办法要是能够有效，抑郁症早就被治好了。因此我的办法必定会与别人的不同，只要我觉得有用的办法，我都会用自己去实验。为了治疗抑郁症我能放弃的就放弃，能拖的就拖，能不工作就不工作，尽量多留点时间给自己治疗抑郁症。我很努力，很执着，很有信心，总是对自己说再坚持两三个月就能够治好自己的抑郁症了，然后就始终坚持了八年。现在我基本必定我的抑郁症好了，容易睡着了，能够感觉到自己了，能够稳定自己，能够控制抑郁，能够控制幻想，能够排解消极的情绪。下面是我的办法和我对抑郁症的理解。抑郁的产生及因素为了更加好的理解抑郁症，一种人能够分为现实的自己和幻想的自己。自己周边的物体都是现实的，例如墙壁、窗、自己的身体等等。全部大脑思考的行为都归为幻想，例如思考、焦虑、自卑、自责等等。人有一种规矩，当我们感到幻想的时候感觉不到现实，感觉到现实的时候停止幻想。例如当我们用心幻想的时候就不会去感觉现实的物体，当我们用心感觉现实的物体的时候就不会去幻想。因此我们能够通过感觉现实的自己来控制幻想和情绪。在生活中可能会由于某些事情或者压力让我们有过分的思考，当这种过分的思考成为习惯，我们对自己的感觉就会失衡，对幻想的自己感觉越来越多，对现实的自己感觉越来越少。现实的自己极少得到感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。直到有一天发现感觉现实的自己很难去控制自己的幻想和情绪了，就会通过幻想来控制自己，幻想控制幻想会增加大脑的思考。大脑不停的思考事情，得不到放松，会让自己感到疲倦，情绪低落。这样持续一段时间就有可能得上抑郁症。过多的胡思乱想还会产生诸多消极的情绪，如果这些消极的情绪没有及时的得到排解，长久积累，就会影响到自己的情感体现。身体内消极或主动的情绪得不到发泄和体现，长久憋在体内，还会让我们产生身体疼痛，表情抑郁，不爱体现，不爱交流。最后会陷入这样一种循环：控制不住大脑的幻想，幻想过多，大脑得不到放松就会感到疲倦，情绪低落。情绪低落会让自己感到麻木，幻想就会减少，大脑就会得到放松，之后情绪会高涨，高涨的情绪又会让自己容易去幻想，幻想过后就会感到疲倦低落，就这样循环，而无法让自己稳定。抑郁的体现想太多每天大部分的时间都在幻想，无法控制它停下来。生活中碰到某些小事也会让自己有激烈的幻想。一件伤害自己的事情可能会想几十或上百遍，对自己造成很大的伤害，并且这种事情有诸多件。有时一件事情忽然出现在脑海里面，自己懂得不该去想，不能去想，但是它总是在脑海里转，挥之不去，最后控制不了自己又去想，激烈的幻想过后情绪就会失落。感觉不到现实的自己由于现实的自己长久缺少感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的情绪。我们会无法接受和面对现实的自己，因此总是在逃避和掩饰。由于无法接受现实的自己，因此会在幻想中塑造另一种自己，例如把自己想象成一种坚强，完美，无所不能的人，在现实中得不到的，无法得到的，在幻想中都会得到满足。即使幻想的自己由于没有现实基础的支撑，经常会感到崩溃，但是自己已无法接受现实的自己，还是会把幻想的自己当成寄托。最后只能活在自己的幻想中，无法自拔。脸皮抑郁长久消极的情绪没有得到排解就会体现在脸上，轮廓不自然，表情抑郁，按摸脸皮会感到抑郁，动一下脸皮会感到抑郁，笑一下也会感到抑郁。由于脸上充满抑郁，因此无法体现自己想要体现的感情，无法笑出自然的微笑，每天还会花诸多精力来控制脸上的抑郁。眼神脆弱由于长时间处在抑郁低落的消极状态中，眼睛缺少锻炼和体现，眼神会变得脆弱、敏感、不稳定。在社交中对自己的情感体现影响很大，诸多想要体现的表情都是由于眼神无法配合，而体现不出来。身体疼痛由于长时间的压力、痛苦、委屈、不满得不得发泄和排解，都憋身体里面，积累多了就会感到身体疼痛。各人痛的部位可能不同，我是脖子痛，这种痛不像病痛或伤痛的那种痛，感觉痛在身体里面，无法去变化它，无法去影响它，也不懂得什么时候能停下来。平时控制自己不好的习惯不要睡太多我们的大脑其实始终在幻想，睡着了也会不停做梦，也会激烈的幻想，有时午夜醒来，会感觉头好痛好疲倦。早上不想起床，半睡半醒的状态，大脑会激烈的幻想，睡得越多越感到疲倦，越感到疲倦越不想起床。早上起床感到疲倦和情绪失落，可能跟睡觉的时候大脑过分的幻想有关。因此睡得越多，会幻想越多，越感到疲倦。如果你失眠，你要相信当你的身体躺在床上的时候，你的身体已经得到了休息，最难控制的是自己的幻想。不要去想那些让你头脑发热睡不着的事情，你要懂得什么事情不该想，一旦出现就立刻打断，不要继续下去。如果控制不了，你能够像电影里的慢镜头那样去想，尽量放慢速度，不让大脑有激烈的幻想。有时我失眠的时候控制自己不去想太多，第二天感觉自己的状态比平时睡着的状态还要好。睡觉的时候要尽量感觉自己的身体，只要能够稳定的感觉到自己的身体，就能够控制自己的幻想，就容易睡着了。不要保持乐观我们已经无法保持现实的自己乐观，现实的自己已充满抑郁、紧张、脆弱、敏感、恐惧等等。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的感觉，我们无法控制，无法变化，也不能接受这种感觉，我们会选择逃避现实的自己，而通过幻想来让自己保持乐观。正常人的乐观和抑郁患者的乐观是不相似的。正常人的乐观是从现实的自己体现出来的，他不去想，不去在乎那些让自己不愉快的事情，碰到消极情绪也能够及时排解，让自己处在稳定、自然、放松的状态，随着环境的乐观而乐观。抑郁患者是通过幻想、找理由和装来保持自己乐观，这种乐观会增加大脑的思考，保持久了会感到疲倦，过分保持会让自己崩溃。我们追求的是现实的自己乐观，如果能够做到保持现实的自己乐观，抑郁症就能够好了。不要控制抑郁每当感到抑郁的时候，总是努力去控制它，有时能控制，有时不能控制。没有一种稳定的办法能够控制抑郁，越是想控制，越不能控制，无论自己多么有信心，多么努力，最后崩溃的总是自己。因此感到抑郁就不要去控制，要让它暴发出来，越猛越好，这样我们才干感觉到现实抑郁的自己。我们要勇敢的接受和面对，才干懂得自己的问题在哪里，才干去变化自己。抑郁的感觉都集中在脸皮上，要控制抑郁就先去感觉和锻炼自己的脸皮，只要脸皮的功效得到恢复，抑郁的感觉就会减少。不要控制低落的情绪大脑过分的幻想，得不到放松，就会感到疲倦、情绪低落。情绪低落的时候大脑会减少幻想，会得到放松，之后情绪就会恢复。如果我们感到情绪低落就通过幻想努力去控制，低落的情绪会继续下去。因此感到情绪低落就不要去控制，保持情绪低落能够容易的感到现实的自己，能够尽量的去锻炼现实的自己。接受现实的自己现实的自己现在是如何就如何，能变化就去变化，不能变化的就接受。不要排斥自己，不要讨厌自己，只有接受自己才干去变化自己。不要埋怨社会，不要埋怨别人，有仇恨也要临时放下，抑郁的问题出在自己身上，外部的环境和人怎么变化也变化不了自己的抑郁。一种抑郁患者会埋怨自己、讨厌自己、排斥自己、无法接受自己、逃避自己、自卑、自责、自残、自杀，你不接受自己不会让自己变好，还会更糟。控制自己的幻想感觉现实的自己能够不想的就不要去想，能控制的就控制，尽量让大脑减少幻想，能够放松。平时尽量少看电视、看电脑、看书、看报纸，这些会增加大脑的幻想。多做某些能够感觉到现实的自己的事情，例如运动、打拳、跑步、去外面走走，当我们在运动的时候，尽量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身体上，感觉现实的自己，锻炼现实的自己。控制自己的幻想，能够容易的感觉到现实的自己，感觉到现实的自己就能够控制自己的幻想。感觉现实的自己的办法重度抑郁症患者普通都活在幻想当中极少感觉到现实的自己，因此需要做某些动作来辅助，才干容易的感觉到现实的自己。一、举起你的双手放在耳朵的两边，手张开，闭上眼睛，什么都不去想，双手不停的摇，你就把注意力集中在你的双手上，这时你就能够感觉到现实的自己的双手。当你感到你的双手时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。二、在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的双脚上，你就能够感觉到现实的自己的双脚。当你感到你的双脚时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。通过上面的办法能够感觉到现实的双手，现实的双手普通没有什么问题。如果感觉到现实的双手的同时，去感觉自己的脸皮和眼神就会感到脸皮和眼神有诸多问题，如果这些问题得不得解决，抑郁症就好不了。锻炼自己的脸皮抑郁的感觉都集中在自己的脸皮上，当自己像感觉现实的自己的双手那样去感觉自己的脸皮时，就会感到抑郁，抑郁的感觉还会影响到自己的状态。我们能够通过上面的办法在感觉到现实的双手的基础上，去感觉和锻炼自己的脸皮。感觉到脸皮时也会感到抑郁，当抑郁的感觉要影响到自己时，就把注意力集中回自己的双手，自己的身体就会得到放松，然后再去感觉脸皮和锻炼脸皮，就这样不停循环。感觉自己的双手摇累了就原地跑步感觉自己的双脚，对脸皮的感觉保持越久越好。还要做多个脸皮动作和表情来锻炼自己的脸皮，越是感到抑郁越要做，抑郁的感觉会慢慢的减少和消失，直到在脸上找不到抑郁。开始的一段时间会感到很抑郁，对自己的生活影响很大，随着对脸皮的感觉越来越强，抑郁的感觉会慢慢的减少。通过锻炼，能够感到自己的脸皮，能够稳定，能够使出力气，最后能够控制抑郁。还能够用手来按摩自己的脸皮，手在脸皮按摩的时候，会感到自己的脸皮和抑郁。我们能够尽量感觉到脸皮的基础上感觉抑郁，哪里抑郁就按摩哪里，感觉哪里。通过按摩，自己的脸皮会得到感觉和锻炼，抑郁的感觉会慢慢的减少。锻炼自己的眼神在感觉到现实的自己的基础上去锻炼自己的眼神，哪里脆弱就感觉哪里，哪个角度脆弱就保持哪个角度，通过保持感觉脆弱来锻炼自己的眼神。例如你做一种表情时，眼神的弱点会影响到你的表情，你就越要做这个表情，越要感受眼神的弱点，眼神的弱点会慢慢的减少和消失。因此你要做多个表情来感受眼神的弱点，直到找不到眼神的弱点，自己的感情能够不受影响的体现出来。在锻炼脸皮和眼神的时候，要感觉到现实的自己的脸皮和眼神的弱点，自己的身体会慢慢适应它。如果只感觉到自己的弱点或者通过幻想来感觉自己的弱点，对自己没有好处。平时不要让自己陷入消极的状态，也不要让自己保持主动的状态。消极会影响到自己，保持主动会让自己容易疲倦，我们追求的是一种真实稳定的自己。要让自己哭出来哭出来能够排解体内消极的情绪。我开始练习哭的时候，怎么也哭不出来，就算感到很痛苦很难受，想要大哭一场，却怎么也哭不出来。酝酿了很久，眼泪只能湿润一下眼睛，想哭的时候又想笑，想笑却笑不出来，状态不稳定，无法集中注意力。后来通过练习，例如听某些伤感有回想的歌曲，慢慢的眼泪能够流出来了，直到能够轻松的流出两行泪水。每天哭一到两次，把身体里的痛苦和委屈当做眼泪哭出来。过段时间我感到身体有一种畅通的感觉，仿佛从身体到眼睛的通道通了。我感觉我排解消极情绪的通道通了，就能够把身体里面的消极情绪像流眼泪同样排出来。后来不用流眼泪也能够像呼吸那样从眼睛排出来，这是一种感觉，就像流眼泪的感觉那样。只要感到有消极情绪憋在身体里面，我会尽量把它从眼睛排出来，七年来，我的身体疼痛就没有再发作。保持眼睛畅通你能够通过哭来让自己的眼睛畅通。保持眼睛畅通能够排解身体内消极的情绪，例如抑郁、委屈、压力、紧张、脆弱等等，也能够体现出你想要体现的感情。一种人每天都会产生消极的情绪，如果这些消极的情绪没有得到排解，憋在体内就会影响到自己的状态，我们能够保持眼睛畅通来排解这些消极的情绪。刚开始时只会感到某个角度能够畅通，例如眼睛往上抬就容易感到畅通，往下就很难。因此需要努力锻炼，直到任何角度都能够保持畅通，能够使出力气。平时感到消极情绪时，不要逃避，不要保持乐观，不要装，就保持眼睛畅通，保持眼睛畅通能够排解这些消极的情绪。治抑郁症的过程接受自己，控制自己的幻想，感觉现实的自己，感觉自己的脸皮，锻炼自己的脸皮和眼神，能够哭出来，保持眼睛畅通，排解消极的情绪，任何角度都能畅通，能够随时稳定的感到自己的脸皮，脸皮和眼神能够使出力气，最后能够稳定现实的自己。只要能够稳定现实的自己，就能够控制抑郁，控制幻想，排解消极的情绪。我觉得作为一种重度抑郁患者，用上面的办法，就算很努力，也需要花六个月以上才干达成稳定自己的状态。治疗抑郁症重要是锻炼自己的眼神和脸皮，眼神占50%，脸皮占30%，其它20%。我们想要体现某种表情的时候，就会感到眼神和脸皮的缺点和弱点在妨碍自己体现出来。我们要做的就是克服眼神和脸皮的缺点和弱点，直到自己的感情能够不受妨碍，自由自在的体现出来。眼神和脸皮的问题如果得到解决，我们就能够感觉到现实的自己，现实的环境。我们还要锻炼现实的自己，用现实的自己去生活，去和别人打交道，直到自己能够像正常人同样，能够融入这个社会。当一种正常人从用现实的自己去生活过渡到用幻想的自己去生活，例如变得整天胡思乱想，对现实不满，对将来迷茫，找不到寄托。然后过多的思考会造成情绪低落，当这种状态成为习惯就可能患上轻度抑郁症。长久的处在幻想当中，现实的自己得不到锻炼就会开始有弱点，例如眼神会慢慢变得敏感脆弱，脸皮会感到抑郁和不自然。当这些弱点严重的影响到自己，自己都不能接受自己，总是逃避现实的自己的时候，就会成为重度抑郁症。轻度抑郁能够通过感觉现实的自己，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。重度抑郁要先感觉现实的自己，排解体内积累的消极情绪，克服身体上的弱点，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。一种人感觉不到现实就会感到幻想，用现实的自己去生活就是要随时都能感到现实的自己，用现实的自己去和现实的社会打交道。【篇二：抑郁怎么治疗最佳】我有抑郁症十七年，在看了一种有关抑郁症的电视节目，才懂得自己有抑郁症。我当时有点兴奋，终于懂得自己的问题在哪里了，电视上说治疗抑郁症要持续吃两年的药才干好，当时我觉得通过自己调理不用吃药，两三个月就应当能够治好自己的抑郁症，然后就开始用多个办法来锻炼自己。后来在网上看了诸多有关抑郁症的贴子、视频和新闻，才懂得治疗抑郁症没有那么简朴，轻度的尚有可能治好，像我这种重度的，就算治好了可能还要吃药一辈子，抑郁的因素还是一种迷，没有一种有效治疗抑郁症的办法。我觉得越困难，我越要接受挑战，我就把治好自己的抑郁症当作人生最大的目的。研究抑郁症的人诸多，我觉得我的条件并不比别人差，只有得抑郁症的人才干理解抑郁的感觉，我重度抑郁的身体就是最佳的实验室。我会想出多个办法来让自己实验，有的办法练习几天，有的办法要练习几个月才干懂得有无效果。就这样不停的失败不停的练，一种办法失败后就会想到另一种办法，极少间断过。我的办法都是自己总结经验想出来的，我不会去模仿别人的办法，别人的办法要是能够有效，抑郁症早就被治好了。因此我的办法必定会与别人的不同，只要我觉得有用的办法，我都会用自己去实验。为了治疗抑郁症我能放弃的就放弃，能拖的就拖，能不工作就不工作，尽量多留点时间给自己治疗抑郁症。我很努力，很执着，很有信心，总是对自己说再坚持两三个月就能够治好自己的抑郁症了，然后就始终坚持了八年。现在我基本必定我的抑郁症好了，容易睡着了，能够感觉到自己了，能够稳定自己，能够控制抑郁，能够控制幻想，能够排解消极的情绪。下面是我的办法和我对抑郁症的理解。抑郁的产生及因素为了更加好的理解抑郁症，一种人能够分为现实的自己和幻想的自己。自己周边的物体都是现实的，例如墙壁、窗、自己的身体等等。全部大脑思考的行为都归为幻想，例如思考、焦虑、自卑、自责等等。人有一种规矩，当我们感到幻想的时候感觉不到现实，感觉到现实的时候停止幻想。例如当我们用心幻想的时候就不会去感觉现实的物体，当我们用心感觉现实的物体的时候就不会去幻想。因此我们能够通过感觉现实的自己来控制幻想和情绪。在生活中可能会由于某些事情或者压力让我们有过分的思考，当这种过分的思考成为习惯，我们对自己的感觉就会失衡，对幻想的自己感觉越来越多，对现实的自己感觉越来越少。现实的自己极少得到感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。直到有一天发现感觉现实的自己很难去控制自己的幻想和情绪了，就会通过幻想来控制自己，幻想控制幻想会增加大脑的思考。大脑不停的思考事情，得不到放松，会让自己感到疲倦，情绪低落。这样持续一段时间就有可能得上抑郁症。过多的胡思乱想还会产生诸多消极的情绪，如果这些消极的情绪没有及时的得到排解，长久积累，就会影响到自己的情感体现。身体内消极或主动的情绪得不到发泄和体现，长久憋在体内，还会让我们产生身体疼痛，表情抑郁，不爱体现，不爱交流。最后会陷入这样一种循环：控制不住大脑的幻想，幻想过多，大脑得不到放松就会感到疲倦，情绪低落。情绪低落会让自己感到麻木，幻想就会减少，大脑就会得到放松，之后情绪会高涨，高涨的情绪又会让自己容易去幻想，幻想过后就会感到疲倦低落，就这样循环，而无法让自己稳定。抑郁的体现想太多每天大部分的时间都在幻想，无法控制它停下来。生活中碰到某些小事也会让自己有激烈的幻想。一件伤害自己的事情可能会想几十或上百遍，对自己造成很大的伤害，并且这种事情有诸多件。有时一件事情忽然出现在脑海里面，自己懂得不该去想，不能去想，但是它总是在脑海里转，挥之不去，最后控制不了自己又去想，激烈的幻想过后情绪就会失落。感觉不到现实的自己由于现实的自己长久缺少感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的情绪。我们会无法接受和面对现实的自己，因此总是在逃避和掩饰。由于无法接受现实的自己，因此会在幻想中塑造另一种自己，例如把自己想象成一种坚强，完美，无所不能的人，在现实中得不到的，无法得到的，在幻想中都会得到满足。即使幻想的自己由于没有现实基础的支撑，经常会感到崩溃，但是自己已无法接受现实的自己，还是会把幻想的自己当成寄托。最后只能活在自己的幻想中，无法自拔。脸皮抑郁长久消极的情绪没有得到排解就会体现在脸上，轮廓不自然，表情抑郁，按摸脸皮会感到抑郁，动一下脸皮会感到抑郁，笑一下也会感到抑郁。由于脸上充满抑郁，因此无法体现自己想要体现的感情，无法笑出自然的微笑，每天还会花诸多精力来控制脸上的抑郁。眼神脆弱由于长时间处在抑郁低落的消极状态中，眼睛缺少锻炼和体现，眼神会变得脆弱、敏感、不稳定。在社交中对自己的情感体现影响很大，诸多想要体现的表情都是由于眼神无法配合，而体现不出来。身体疼痛由于长时间的压力、痛苦、委屈、不满得不得发泄和排解，都憋身体里面，积累多了就会感到身体疼痛。各人痛的部位可能不同，我是脖子痛，这种痛不像病痛或伤痛的那种痛，感觉痛在身体里面，无法去变化它，无法去影响它，也不懂得什么时候能停下来。平时控制自己不好的习惯不要睡太多我们的大脑其实始终在幻想，睡着了也会不停做梦，也会激烈的幻想，有时午夜醒来，会感觉头好痛好疲倦。早上不想起床，半睡半醒的状态，大脑会激烈的幻想，睡得越多越感到疲倦，越感到疲倦越不想起床。早上起床感到疲倦和情绪失落，可能跟睡觉的时候大脑过分的幻想有关。因此睡得越多，会幻想越多，越感到疲倦。如果你失眠，你要相信当你的身体躺在床上的时候，你的身体已经得到了休息，最难控制的是自己的幻想。不要去想那些让你头脑发热睡不着的事情，你要懂得什么事情不该想，一旦出现就立刻打断，不要继续下去。如果控制不了，你能够像电影里的慢镜头那样去想，尽量放慢速度，不让大脑有激烈的幻想。有时我失眠的时候控制自己不去想太多，第二天感觉自己的状态比平时睡着的状态还要好。睡觉的时候要尽量感觉自己的身体，只要能够稳定的感觉到自己的身体，就能够控制自己的幻想，就容易睡着了。不要保持乐观我们已经无法保持现实的自己乐观，现实的自己已充满抑郁、紧张、脆弱、敏感、恐惧等等。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的感觉，我们无法控制，无法变化，也不能接受这种感觉，我们会选择逃避现实的自己，而通过幻想来让自己保持乐观。正常人的乐观和抑郁患者的乐观是不相似的。正常人的乐观是从现实的自己体现出来的，他不去想，不去在乎那些让自己不愉快的事情，碰到消极情绪也能够及时排解，让自己处在稳定、自然、放松的状态，随着环境的乐观而乐观。抑郁患者是通过幻想、找理由和装来保持自己乐观，这种乐观会增加大脑的思考，保持久了会感到疲倦，过分保持会让自己崩溃。我们追求的是现实的自己乐观，如果能够做到保持现实的自己乐观，抑郁症就能够好了。不要控制抑郁每当感到抑郁的时候，总是努力去控制它，有时能控制，有时不能控制。没有一种稳定的办法能够控制抑郁，越是想控制，越不能控制，无论自己多么有信心，多么努力，最后崩溃的总是自己。因此感到抑郁就不要去控制，要让它暴发出来，越猛越好，这样我们才干感觉到现实抑郁的自己。我们要勇敢的接受和面对，才干懂得自己的问题在哪里，才干去变化自己。抑郁的感觉都集中在脸皮上，要控制抑郁就先去感觉和锻炼自己的脸皮，只要脸皮的功效得到恢复，抑郁的感觉就会减少。不要控制低落的情绪大脑过分的幻想，得不到放松，就会感到疲倦、情绪低落。情绪低落的时候大脑会减少幻想，会得到放松，之后情绪就会恢复。如果我们感到情绪低落就通过幻想努力去控制，低落的情绪会继续下去。因此感到情绪低落就不要去控制，保持情绪低落能够容易的感到现实的自己，能够尽量的去锻炼现实的自己。接受现实的自己现实的自己现在是如何就如何，能变化就去变化，不能变化的就接受。不要排斥自己，不要讨厌自己，只有接受自己才干去变化自己。不要埋怨社会，不要埋怨别人，有仇恨也要临时放下，抑郁的问题出在自己身上，外部的环境和人怎么变化也变化不了自己的抑郁。一种抑郁患者会埋怨自己、讨厌自己、排斥自己、无法接受自己、逃避自己、自卑、自责、自残、自杀，你不接受自己不会让自己变好，还会更糟。控制自己的幻想感觉现实的自己能够不想的就不要去想，能控制的就控制，尽量让大脑减少幻想，能够放松。平时尽量少看电视、看电脑、看书、看报纸，这些会增加大脑的幻想。多做某些能够感觉到现实的自己的事情，例如运动、打拳、跑步、去外面走走，当我们在运动的时候，尽量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身体上，感觉现实的自己，锻炼现实的自己。控制自己的幻想，能够容易的感觉到现实的自己，感觉到现实的自己就能够控制自己的幻想。感觉现实的自己的办法重度抑郁症患者普通都活在幻想当中极少感觉到现实的自己，因此需要做某些动作来辅助，才干容易的感觉到现实的自己。一、举起你的双手放在耳朵的两边，手张开，闭上眼睛，什么都不去想，双手不停的摇，你就把注意力集中在你的双手上，这时你就能够感觉到现实的自己的双手。当你感到你的双手时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。二、在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的双脚上，你就能够感觉到现实的自己的双脚。当你感到你的双脚时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。通过上面的办法能够感觉到现实的双手，现实的双手普通没有什么问题。如果感觉到现实的双手的同时，去感觉自己的脸皮和眼神就会感到脸皮和眼神有诸多问题，如果这些问题得不得解决，抑郁症就好不了。锻炼自己的脸皮抑郁的感觉都集中在自己的脸皮上，当自己像感觉现实的自己的双手那样去感觉自己的脸皮时，就会感到抑郁，抑郁的感觉还会影响到自己的状态。我们能够通过上面的办法在感觉到现实的双手的基础上，去感觉和锻炼自己的脸皮。感觉到脸皮时也会感到抑郁，当抑郁的感觉要影响到自己时，就把注意力集中回自己的双手，自己的身体就会得到放松，然后再去感觉脸皮和锻炼脸皮，就这样不停循环。感觉自己的双手摇累了就原地跑步感觉自己的双脚，对脸皮的感觉保持越久越好。还要做多个脸皮动作和表情来锻炼自己的脸皮，越是感到抑郁越要做，抑郁的感觉会慢慢的减少和消失，直到在脸上找不到抑郁。开始的一段时间会感到很抑郁，对自己的生活影响很大，随着对脸皮的感觉越来越强，抑郁的感觉会慢慢的减少。通过锻炼，能够感到自己的脸皮，能够稳定，能够使出力气，最后能够控制抑郁。还能够用手来按摩自己的脸皮，手在脸皮按摩的时候，会感到自己的脸皮和抑郁。我们能够尽量感觉到脸皮的基础上感觉抑郁，哪里抑郁就按摩哪里，感觉哪里。通过按摩，自己的脸皮会得到感觉和锻炼，抑郁的感觉会慢慢的减少。锻炼自己的眼神在感觉到现实的自己的基础上去锻炼自己的眼神，哪里脆弱就感觉哪里，哪个角度脆弱就保持哪个角度，通过保持感觉脆弱来锻炼自己的眼神。例如你做一种表情时，眼神的弱点会影响到你的表情，你就越要做这个表情，越要感受眼神的弱点，眼神的弱点会慢慢的减少和消失。因此你要做多个表情来感受眼神的弱点，直到找不到眼神的弱点，自己的感情能够不受影响的体现出来。在锻炼脸皮和眼神的时候，要感觉到现实的自己的脸皮和眼神的弱点，自己的身体会慢慢适应它。如果只感觉到自己的弱点或者通过幻想来感觉自己的弱点，对自己没有好处。平时不要让自己陷入消极的状态，也不要让自己保持主动的状态。消极会影响到自己，保持主动会让自己容易疲倦，我们追求的是一种真实稳定的自己。要让自己哭出来哭出来能够排解体内消极的情绪。我开始练习哭的时候，怎么也哭不出来，就算感到很痛苦很难受，想要大哭一场，却怎么也哭不出来。酝酿了很久，眼泪只能湿润一下眼睛，想哭的时候又想笑，想笑却笑不出来，状态不稳定，无法集中注意力。后来通过练习，例如听某些伤感有回想的歌曲，慢慢的眼泪能够流出来了，直到能够轻松的流出两行泪水。每天哭一到两次，把身体里的痛苦和委屈当做眼泪哭出来。过段时间我感到身体有一种畅通的感觉，仿佛从身体到眼睛的通道通了。我感觉我排解消极情绪的通道通了，就能够把身体里面的消极情绪像流眼泪同样排出来。后来不用流眼泪也能够像呼吸那样从眼睛排出来，这是一种感觉，就像流眼泪的感觉那样。只要感到有消极情绪憋在身体里面，我会尽量把它从眼睛排出来，七年来，我的身体疼痛就没有再发作。保持眼睛畅通你能够通过哭来让自己的眼睛畅