慢性病防治知识讲座

*************常见慢性病防治知识讲座3健康四大基石常见慢性病的预防2主要内容4关于健康体检1健康与慢病“健康不但是躯体没有疾病，还要具有心理健康、社会适应良好和有道德”—WHO何谓健康何谓健康

健康不单单是化验单上指标正常，医生没有明确诊疗，能吃能走能睡，还有心理健康及良好社会适应能力。脏器没有病是健康的前提，假如心理不健康，没有好的社会适应能力，还不能算一种健康的人。健康的关键是生理—心理—社会三者的友好统一，实际上，真正健康的人占15%，真正疾病的人15%，70%处于亚健康阶段。亚健康就是处于健康和疾病的中间状态，说你生病了吧各项检验都正常，说你没病吧，又这那不舒适，医生常当做神经官能症，植物神经功能紊乱。这是一种可逆的状态，如能及时辨认、干预，就恢复了健康。如不引起注重，就可能发展成疾病。4健康的主要性

有人曾打过这么一种形象的比喻，用1代表我们的健康，背面的0代表我们所拥有的一切：权利、地位、金钱、房子、车子……假如少了1个或2个0，对我们的生活有影响吗？有一点点，但不大，假如少了唯一的这个1呢？剩余的就只有一堆0了。注重健康：多种针对健康的硬件和软件应运而生--体检机构、公园步道、多种形式的运动、多种团队讲座、保健品等58%10%60%22%不良生活方式是健康的第一杀手！个人生活方式社会因素医疗条件其他因素饮食、运动、吸烟等慢病主要病因遗传占15%环境占7%健康影响原因制度、阶层、人口、经济、文化、心理、卫生保健服务等①心脑血管疾病，如高血压、冠心病、脑卒中；②肿瘤；③代谢性异常，如糖尿病、血脂异常；④神经退行性病变和精神异常，如老年性痴呆、精神疾病；⑤遗传性疾病，如21三体综合症（先天愚型或唐氏综合症）；⑥COPD，如慢性气管炎和肺气肿；⑦职业病，如矽肺、化学中毒等。何谓慢性病慢性病即慢性非传染性疾病，是因为身体构造及功能变化，无法彻底治愈，需要长久治疗、护理及特殊康复训练的疾病。涉及：慢性病危害在中国，慢上病死亡占总死亡的85%以上；70%医疗费花在慢性病；健康寿命短。期望寿命期望健康寿命北京人：人均期望寿命近82岁，男性80.2，健康期望寿命61年女性84.5，健康期望寿命62.0也就是有23年是非健康状态，各年龄阶段不同性别的期望寿命2023年北京市卫生与人群健康报告慢性病流行现状

中国居民营养与慢性病情况报告（2023年）：2023年全国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%，糖尿病患病率为9.7%。40岁及以上人群慢性阻塞性肺病患病率为9.9%。根据2023年全国肿瘤登记成果分析，我国癌症发病率为235/10万，肺癌和乳腺癌分别位居男、女性发病首位，十年来我国癌症发病率呈上升趋势。9慢性病危险原因流行现状

我国既有吸烟人数超出3亿，15岁以上人群吸烟率为28.1%，其中男性吸烟率高达52.9%，非吸烟者中暴露于二手烟的百分比为72.4%。2023年全国18岁及以上成人的人均年酒精摄入量为3升，饮酒者中有害饮酒率为9.3%，其中男性为11.1%。成人经常锻炼率为18.7%。吸烟、过量饮酒、身体活动不足和高盐、高脂等不健康饮食是慢性病发生、发展的主要行为危险原因。经济社会迅速发展和社会转型给人们带来的工作、生活压力，对健康造成的影响也不容忽视。103健康四大基石常见慢性病的预防2主要内容4关于健康体检1健康与慢病常见慢性病预防—高血压定义高血压定义：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。收缩压≥140mmHg和舒张压<90mmHg为单纯性收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90mmHg，也诊疗为高血压。根据血压升高水平，又进一步将高血压分为1级，2级和3级。12血压水平的定义和分级（简朴了解）

分类 收缩压(mmHg) 舒张压(mmHg)正常血压 <120 <80正常高值血压 120~139 80~89高血压

≥140≥90

1级高血压(轻度) 140~159 90~992级高血压(中度) 160~179 100~1093级高血压(重度) ≥180 ≥110单纯收缩期高血压 ≥140 <90注：当收缩压与舒张压属不同级别时，应该取较高的级别分类。13常见慢性病预防—高血压国家基本公共卫生服务项目简介：（双向转折、家庭医生签约）国家提出这个项目，因为管理措施简便易行，经过指导患者改善生活方式和合理用药，最大程度降低血压水平，控制病情发展，降低并发症，提升生活质量，减轻家庭与社会承担。高血压的危害：大部分病人没有症状不能早期发觉，某些是在体检中发觉，所以称“无声的杀手”。高血压常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性变化，以器官重塑为特征的全身性疾病。常见慢性病预防—高血压危险原因

（1）血压高值（收缩压130～139mmHg和/或舒张压85～89mmHg）；（2）超重或肥胖，和（或）腹型肥胖：一种人肥胖能够用体质指数来衡量，体质指数(BMI)=体重（75公斤）/身高（1.75²米²）中国成人体重指数在18.5-23.9较为合适。超重：28kg/m2>BMI≥24kg/m2；肥胖：BMI≥28kg/m2腰围：男≥90cm（2.7尺），女≥85cm（2.6尺）为腹型肥胖（3）高血压家族史（一、二级亲属）；（40%28%3.5%）（4）长久膳食高盐；（5）长久过量饮酒（每日饮白酒≥100ml）；（6）年龄≥55岁。15原发性高血压，一般简称为高血压，占总高血压患者的95%以上，是一终身性疾病，无药物能够彻底治愈。继发性高血压，是继发于肾、内分泌和神经系统疾病的高血压，多为临时的，在原发的疾病治疗好了后来，高血压就会慢慢消失。（一带而过/不做解释）常见慢性病分型预防—高血压早期多无症状，偶尔体检时发觉血压增高，或在精神紧张，情绪激动或劳累后感头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中档症状。血压急骤升高。剧烈头痛、视力障碍、恶心、呕吐、抽搐、昏迷、一过性偏瘫、失语等。后期，心功能失代偿，发生心力衰竭。长久高血压致肾小动脉硬化，肾功能减退，引起夜尿，多尿、出现尿毒症。眼底出血，心绞痛、心肌梗塞，脑中风。高血压临床症状无其他危险原因1个危险原因2个危险原因≥3个危险原因5.8%22.6%36.1%35.5%危险原因涉及：吸烟、脂代谢异常、糖代谢异常、肥胖、缺乏体力活动等（超出36%高血压病人合并糖尿病）高血压患者合并其他危险原因的百分比高血压非药物治疗措施及效果

19内容目标收缩压下降范围减少钠盐摄入每人每日食盐量逐步降至＜6g2～8mmHg规律运动强度：中等量；每周3～5次；每次持30min4～9mmHg合理膳食营养均衡8～14mmHg控制体重BMI（kg/m2）＜24；腰围：男性＜90cm；女性＜85cm5～20mmHg/减重10kg戒烟彻底戒烟；避免被动吸烟。---限制饮酒每日白酒＜1两、葡萄酒＜2两、啤酒＜5两2～4mmHg

降压药物应用的基本原则

个体化具体问题具体分析，耐受性、个人意愿、长期承受能力。

联合治疗药物联合=疗效联合1+1>2,0.5+0.5+0.5=2

长效制剂

一天一次，平稳降压，控制晨峰血压，减轻症状小剂量起始轻度高血压，观察药物反应，防治血压过低。联合定义：常见慢性病预防—糖尿病糖尿病（DM）是一组以慢性血葡萄糖水平增高为特征的临床综合征。

急性糖代谢紊乱的危害急性并发症：酮症酸中毒糖尿病非酮症性高渗昏迷乳酸性酸中毒诊疗原则注：需再测一次，予以证实，诊断才能成立。

1.糖尿病症状+任意时间血浆葡萄糖≧11.1mmol/l

或

2.空腹血浆葡萄糖（FPG）≧7.0mmol/l

或

3.OGTT试验中，2h血浆葡萄糖（2hPG）≧11.1mmol/l

糖尿病诊断标准示意图IFGIFG+IGTIGT7.06.17.811.1DM

FPGmmol/l2HPGmmol/l正常血糖稳态1型糖尿病，占5-10%，（胰岛素依赖型糖尿病）发病年龄一般不不小于30岁。体内胰岛素分泌明显下降或缺失，需依赖胰岛素的终身治疗。2型糖尿病，占90%，（成人型糖尿病）多在40岁之后发病。体内胰岛素分泌降低，或胰岛素抵抗。口服降糖药，甚至饮食管理加运动即可控制血糖。妊娠性糖尿病其他特殊类型糖尿病常见慢性病预防—糖尿病成年人糖尿病高危人群的定义1.年龄≥40岁2.有糖调节受损史3.超重（BMI≥24kg/m2）或肥胖（BMI≥28kg/m2）和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）4.

静坐生活方式5.糖尿病家族史6.有巨大儿（出生体重≥4Kg）生产史或妊娠糖尿病史的妇女7.高血压（血压≥140/90mmHg）、

血脂异常2023年版《中国2型糖尿病防治指南》发生致死性脑卒中的危险增长2–3倍*发生致死性心脏病的危险增长2–4倍*高血压截肢的危险增长15倍*脑血管疾病心电图异常间歇性跛行、足部坏疽*与一般人群相比慢性糖代谢紊乱的危害视网膜病变（模糊不清、失明）肾脏病变神经病变(痛、麻）发生失明的危险增长10倍*糖尿病肾病是致死性肾病最主要的原因：肾衰、尿毒症、肾透析

3年以上的糖尿病患者，出现并发症的几率在46%以上；5年以上的糖尿病患者，出现并发症的几率在61%以上；23年以上的糖尿病患者，出现并发症的几率高达98%。糖尿病并发症周围感觉神经病变－患者失去痛觉周围运动神经病变－手肌萎缩

糖尿病足

神经病变血管病变感染措施适宜技术获益生活方式干预教育、饮食控制、运动、评价干预依从性的工具等糖尿病发病风险降低58%血糖控制教育、饮食控制、运动、药物、血糖监测等HbA1c每降低1%，微血管病变风险下降30%血压控制教育、低盐饮食、药物、监测血压等血压每下降10mmHg，大血管、微血管病变及死亡风险下降35%血脂控制低脂饮食、他汀类降脂药心血管事件相关死亡风险下降25%-55%，死亡风险下降43%抗血小板治疗阿司匹林心梗导致的死亡风险下降28%，心血管疾病导致的死亡下降18%眼底病变筛查眼底照相严重失明的风险下降60%-70%糖尿病足筛查足部检查、神经病变筛查截肢的风险下降50%-60%糖尿病教育宣教资料、课程、经验分享等知识增长，行为改良，血糖控制……已经取得充分循证医学证据的糖尿病原则防治措施2023年版《中国2型糖尿病防治指南》常见慢性病预防—高脂血症

血脂就是血管中的脂类物质，它会涂在血管壁上，在血管内壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化“斑块”使管壁变窄、不光滑、而且没有弹性，还会造成堵塞，血管破裂。

静脉血液（禁食12-14h)：总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白（把胆固醇从血液带回肝脏）、低密度脂蛋白（把胆固醇从肝脏带到血液）。

血脂异常（高血脂症）原发性高血脂症与遗传有关，继发性的高血脂症与营养过剩和不合理有关。总胆固醇(TC)过高甘油三酯(TG)过高低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)过高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低血脂增高：与食物摄入过多、吸烟、肥胖以及糖尿病等疾病有关。血脂减低：见于营养不良、慢性贫血和严重肝病等。血脂正常与异常血脂成分（mmol/L)正常值控制情况好一般差总胆固醇（TC）5.2﹤4.5≧4.5≧6.0高密度脂蛋白（HDL-C)1.04﹥1.11.1-0.9﹤0.9甘油三脂(TG)1.7﹤1.5﹤2.2≧2.2低密度脂蛋白(LDL-C）3.12﹤2.62.6-4.0﹥4.0血脂异常的危害高血脂动脉粥样硬化高血压脂肪肝胆结石脑中风男性ED冠心病老年痴呆糖尿病胰腺炎肾病常见慢性病预防—高脂血症高血脂早期无任何不适，进展缓慢、一般不会引起人们注意，所以要常查血脂。“悄无声息”逐渐吞噬着患者的生命称“隐性杀手”。高脂血症的治疗：生活方式治疗：饮食方面—低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维；高甘油三酯的危害（有个病人，睡眠不好，或者嗜睡，找不到原因，后查甘油三酯11，治疗后好转，饮食对甘油三酯的影响更大）；锻炼--有位母亲为了给儿子换肝，坚持跑步3月，脂肪肝没有了；戒烟限酒（甘油三酯明显升高的患者饮酒，轻易发生急性出血性性胰腺炎，严重威胁生命安全）。药物治疗：胆固醇高—他丁类；甘油三脂高—贝特类；都升高，看以什么升高为主；尤其是对于合并冠心病、糖尿病、高血压的患者，应坚持长久服药（晚上服药效果愈加好，1-1.5个月起作用）他丁类副作用：肝脏、肌肉溶解）

常见慢性病的预防---冠心病冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而造成的心脏病。主要分型：心绞痛型、心肌梗塞型、无症状性心肌缺血、心力衰竭和心律失常型、猝死型。冠心病早期：从事体力活动时出现胸闷、心悸、气短。劳累或精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样痛，并向左肩、左上臂放射，连续3-5分钟或甚至10余分钟。饱餐、寒冷或看惊险片后出现胸痛、心悸。以上症状经休息或含服硝酸甘油可缓解。冠心病-心绞痛10月12日，积水潭医院烧伤科主任医师张普柱医生突发心脏病逝世，年仅55岁。10月24日，阜外医院麻醉医生昌克勤忽然昏迷，最佳成果是植物人，年仅42岁。10月25日，积水潭医院骨科的骨肿瘤教授丁易突发心脏病逝世，年仅48岁。急性心肌梗死是冠状动脉急性、连续性缺血缺氧所引起的心肌坏死。心肌梗死90%以上是因为冠状动脉粥样硬化病变基础上血栓形成而引起的。冠心病-心肌梗塞心肌梗塞危险原因高血压、高血脂症、糖尿病、口腔卫生、吸烟、…情绪变化、温差变化、压力、暴饮暴食、…诱因症状：疼痛，剧烈而持久的胸骨后疼痛，压榨样疼痛，伴濒死感，烦躁不安常伴有冷汗，休息及硝酸酯类药物不能完全缓解；休克，面色苍白，皮肤湿冷，血压下降，脉细而快，严重者可昏厥；胃肠道症状，常伴有恶心呕吐、上腹疼。急救措施：就地仰卧；吸氧；舌下含服硝酸甘油

（1片/5分钟，≦过3片），

或嚼服12片小阿司匹林，

或舌下含服10粒速效救心丸；打急救电话。心肌梗塞症状和急救44A型：缺乏耐心、吃饭和走路都不久、进取心强，做事 效率高，对人对己苛刻。B型：有耐性，与世无争，知足常乐，生活张弛有度。

哪种性格的人轻易发生高血压和冠心病？A型性格的人，心脏冠状动脉硬化的危险性要比B型性格的人高5倍；心脏病患者中，A型性格百分比达98%。常见慢性病的预防--脑中风也称为脑卒中，涉及三种疾病：缺血性的—脑梗塞、脑血栓，占88% 缺血性脑中风中有约50%左右存在颈动脉狭窄。出血性的—脑出血、脑溢血，占9% 绝大多数是高血压病伴发的脑小动脉病变在血压骤升时破裂所致。起病急骤、病情凶险、死亡率非常高。3.蛛网膜下腔出血，占3% 以青壮年多见是指脑底或脑浅表部位的血管破裂，一般不会致死，原因不明者预后很好，复发较少。死亡

发病者约有30%直接死亡，生存者首次发病后两年内约60%将复发，其中50%的患者最终死于严重的脑卒中。残疾

在存活的患者中，大约有3/4遗留不同程度的残疾，如偏瘫、失语等残障。

脑中风危害我国每12秒钟就有一种新发病例，每20秒钟就有一人死于脑中风。我国目前大约有700万-800万脑中风病人，每年新发病例在250万以上。患者平均年龄63.8岁，不不小于65岁的患者百分比已经达成50%以上。流行特征：男高女低；北高南低；城市高农村低。我国脑中风发病、患病情况脑中风危险原因3健康四大基石常见慢性病的预防2主要内容4关于健康体检1健康与慢病健康四大基石维多利亚宣言中提出的健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。16个字能做到：高血压发病率降低55%，高血脂降低90%，脑卒中、冠心病降低75%，糖尿病降低50%，肿瘤降低1/3，平均寿命延长23年以上。50合理（平衡）膳食合理膳食重在均衡，多样化。平衡膳食指由多种食物构成的膳食。这种膳食不但要提供人体足够数量的热量和所需的多种营养素，而且要保持多种营养素之间的合理百分比和多样化的食物起源，达成合理营养的目的。（注：前段时间微信说中央首长为何活的普遍大，主要是饮食均衡，多样化，每天吃到20多种食物，看看食谱，不是什么山珍海味，也不是世界最一流的保健品起的作用，那种食谱一般人也能做到。）51合理（平衡）膳食合理膳食重在均衡，多样化。平衡膳食指由多种食物构成的膳食。这种膳食不但要提供人体足够数量的热量和所需的多种营养素，而且要保持多种营养素之间的合理百分比和多样化的食物起源，以提升多种营养素的吸收和利用，达成合理营养的目的。（注：前段时间微信说中央首长为何活的普遍大，主要是饮食均衡，多样化，每天吃到20多种食物，看看食谱，不是什么山珍海味，也不是世界最一流的保健品起的作用，那种食谱一般人也能做到。）52

1、食物多样、谷类为主、粗细搭配

多种各样的食物所含的营养成份不尽相同；确保以植物性食物为主，预防膳食构造西化；“提议每天最佳能吃50g以上的粗粮”。

注：粗粮一：指小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等、粗粮具有膳食纤维、B族维生素、矿物质）粗粮二：相对于加工精细的精米白面，如糙米、全麦粉等）

2、多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜、水果和薯类都具有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质，多吃蔬菜和水果有预防慢性病，保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等有主要作用。一般说来,颜色较深的蔬菜和水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果（红、绿、黄、深黄）。尽管水果和蔬菜的营养成份和健康功能有相同之处，但毕竟营养价值各有特点，水果口味好，能够生吃，蔬菜品种多，营养成份高于水果，所以不能相互替代。正确的做法是：每日有水果，每餐有蔬菜。（每天：蔬菜1斤、水果4-8两）

3、每天吃奶类、大豆或其制品

奶类含钙量高，属于优质蛋白质.可提升小朋友、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失的速度。(乳糖不耐受，恶心，腹胀等改为酸牛奶）提议成年人一天喝1袋奶）豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。吃豆类食物，既可改善膳食的营养素供给，又利于预防吃肉类过多带来的不利影响。50g左右/d

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、还有丰富的脂溶性维生素和某些矿物质强调了鱼、禽的营养价值（脂肪低），合适降低畜肉（红肉），增长鱼、禽（白肉）。蛋类含胆固醇相当高，一般每天不超出一种。少吃肥肉和荤油。注：地上跑的不如天上飞的，天上飞的不如海里有的，四条腿＜两条腿＜没有腿的，大家早已听的不再听了，但真正做到的有几种呢

5、食量与体力活动要平衡，保持体重。假如吃得多，活动少，就会造成肥胖，增长了心脑血管等疾病的危险性。假如体力活动多，劳动强度大，而吃得少，除感到饥饿外，日久天长造成免疫功能低下，抵抗力低下，轻易生病。所以必须根据自己的情况调整饮食。（注：为何每天运动1小时？运动时前20分钟消耗热量，20分钟后来动员脂肪，才开始消耗皮下脂肪

6、降低烹调油用量，吃清淡少盐膳食口味但是原则：但是咸、但是甜、但是腻、但是辛动物性食物及油炸、烟熏食物具有好多油、应少吃。每人每日食盐用量不超出6克为宜（啤酒盖）。除食盐外，还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品。吃盐过多会增长患高血压病的危险。每人每日油脂类不超出25克（半两）为宜。

7.三餐分配要合理

吃饭定时定量、吃饭细嚼慢咽（28次、吸收、减轻胃的承担、牙齿功能）。早餐吃饱（皇帝）、午餐吃好（大臣）、晚餐（乞丐）吃少。吃主食八分饱，变化晚餐丰盛、吃夜宵习惯。

（注：强调晚餐清淡的主要性，为何心梗、脑梗轻易在夜间发生？夜间心率慢、血流缓慢、假如吃含油高的食品，轻易汇集，不喝水、抽烟造成血管痉挛等等，轻易梗塞。有人主张不吃晚餐，我们中国老式饮食有“过午不食”的习惯，当然，大家肯定做不到，主张晚饭早吃、少吃，南方人：习惯饭前喝汤，水煮菜、水蒸菜，所以偏瘦；北方人：饭菜咸，口味重，讲究色香味美，就偏胖）

8.每天足量饮水，合理选择饮料

生命离不开水，人人皆知。人体细胞水就占了75%左右。成年人每日至少饮水1200mL（约6杯）；饮水应少许屡次，要主动，不应感到口渴时再喝水，起床后喝一杯水，有利于降低血液粘稠度，睡前喝水，有利于预防夜间血粘度的增长。（代谢废物、毒物从尿中排出）

适量运动

运动可增长心肺功能，增长血液氧含量，提升骨密度降低骨质疏松，降低脂肪、肥胖、增长体质、增强免疫力，排毒，改善心理状态。运动还是最有效的防癌措施之一：运动时肌肉产热使癌细胞不能承受，运动时呼吸增长可是某些致癌物质排出体外，运动会刺激激素分泌，增长白细胞的生成，运动出汗有利于致癌物质排出同步血流加紧不利于癌细胞站稳。

适量运动长时间静坐缺乏运动，会使血液循环减慢，组织器官代谢缓慢，慢性缺氧，心脏达不到锻炼，时间长了会引起肥胖、糖尿病、高血脂，司机开车时间超出4小时不活动就有血栓危险，不运动还会使人过早衰老。生命在于运动，健康在于运动。要健康就运动吧！经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会降低2-3成。

个人身体活动指导

总则：运动的选择应根据年龄、性别、身体情况、个人爱好和爱好。如：快走、慢跑、太极拳、跳绳、骑自行车、游泳、广场舞等，适合你的运动就是最佳的运动。年轻人能够选择稍微剧烈的运动，年龄大选择如太极拳、广场舞等强度小的运动形式，以防意外。动则有益：身体活动涉及你的生活、工作、出行往来和健身锻炼多种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，合计起来，有益健康。

个人身体活动指导贵在坚持：做到有恒、有序、有量；循序渐进，运动时间由短到长逐渐增长，运动量由小到大逐渐加大；必需持之以恒。运动要达成全身发烧、微微出汗，全身感到轻松舒适，既不能什么感觉也没有，也不能大汉淋漓、气喘吁吁，精疲力竭，一定要掌握运动量，量力而行。

教授提议：每七天5-7天，每天合计30分钟以上中档强度的活动。

戒烟限酒-烟酒危害健康5月31日是世界无烟日，戒烟广告：你吸烟的烟，烟吸你的命。吸烟可致肺癌、高血压、冠心病、脑梗塞等已被证明。吸烟比不吸烟者心脑血管疾病增长2-3倍。坏处：损坏健康，拖累家人，挥霍金钱，缺乏教养，污染环境，引起火灾，破坏资源，败坏风气等。有人说：烟实在不好戒，那就干脆抽好烟算了？好烟也是烟，也具有尼古丁、焦油等有害物质，照样对身体有害，所以最佳是不抽。

父母亲吸烟的后果

酒是双刃剑

酒是双刃剑，少许有益身体，多量危害健康。逢酒必醉、烟酒不分家危害更大。大量饮酒可致肥胖、肝损伤、胰腺炎、高血压、糖尿病等。（大家懂得，甲肝乙肝丙肝，目前又多了酒精肝,酒精肝什么概念？长久过量饮酒造成。）（有个打油诗：革命的小酒每天醉，喝坏了党风喝坏了胃，喝坏了你的心肝肺，留下疾病活受罪；喝酒有5个阶段：君子阶段、孔雀阶段、狮子阶段、猴子阶段、蠢猪阶段。）

心理平衡—心态决定健康心理状态比起运动和饮食来愈加主要，假如一种人心情不好，长久压抑、长久闷闷不乐，他的运动饮食就白做了。二十一世纪人类已由“躯体疾病时代”进入“精神疾病时代”。二十一世纪心理治疗将是最吃香的行业。能够说许多疾病如高、冠、糖、肿瘤等都与心理状态有关。“万病皆源于心“。不良心理情绪如紧张、压力、烦恼、焦急、抑郁、孤单、愤怒、悲痛等都是健康的大敌！有良好的心态就不轻易得病，虽然有了病也能大病化小，小病化了。相反，当一种人精神崩溃时，就是不尤其严重的疾病也会被吓倒。

心理平衡—心态决定健康

好的意念能够变化一种人的思想和头脑。当我们心情快乐，心态良好时，大脑分泌内啡肽，心情舒畅；抑郁、愤懑、悲哀时就产生相反的物质，使人生病，加速衰老。（人逢喜事精神爽）3健康四大基石常见慢性病的预防2主要内容4关于健康体检1健康与慢病7475

体检指标解读---血尿常规

经过血常规检验可早期发觉贫血、感染及其他血液方面的异常。经过尿常规检验可早期发觉肾炎、尿路感染等疾病，也能够为其他疾病的诊疗、鉴别诊疗提供主要线索，如痛风、肝炎等。同步，血、尿常规检验简便易行，所以，老年人健康体检时要做血常规和尿常规检验。

体检指标解读---肝肾功能

伴随年龄的增长，肝肾功能逐渐减退；而且多种慢性疾病，如高血压、糖尿病等，都会引起肝肾功能损害；同步，因为长久服用多种药物，也会引起肝肾功能损伤。所以，选择肝功能、肾功能检验项目来评估肝和肾功能，判断疾病程度和药物的毒副作用反应情况，用以指导临床治疗。

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体检指标解读---心电图检验

多种心脏病，如冠心病，心律失常、心肌病、心肌梗死以及自主（植物）神经功能紊乱和代谢紊乱等，这些都会造成心电图异常。能够经过心电图检验，早期发觉心脏的异常问题；又因为心电图监测的措施简便易行、无损伤，所以，选择心电图检测为作为常规健康体检的辅助检验项目。78体检指标解读---腹部B超

肝：肿瘤、肝硬化、囊肿、血管瘤、血管、脂肪肝等胆囊：胆囊炎、结石、肿瘤、胆管等胰腺：胰腺炎、肿瘤等脾脏：大小、门脉系统肾脏：结石、肿瘤、囊肿等79体检指标解读---肥胖/超重肥胖是一种病。肥胖者易患高血压、高血脂、糖尿病、冠心病，是一般人得冠心病的5倍，得中风的3倍。所以有人就说“裤带越长受命越短”。周围形肥胖和腹型肥胖，后者危害更大。体检指标解读---脂肪肝是指因为多种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理变化，而非一种独立的疾病。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化。正常人肝组织中具有少许的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝重量的3%～5%，假如肝内脂肪蓄积太多，超出肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时，就可称为脂肪肝。其临床体现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊疗并及时治疗常可恢复正常。肝脏是机体脂质代谢的中心器官，肝内脂肪主要起源于食物和外周脂肪组织，造成脂质在肝细胞内沉积的代谢异常机制并没有完