2023学年完整公开课版花式跳绳

让我们跳出健康跳出快乐跳出好身材——高中女生冬季体育课花式跳绳南宋以来，每逢佳节，都跳绳，称为“跳白索”。原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动跳绳花样繁多，趣味浓厚，运动量可以根据动作繁简和速度快慢来调节，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。跳绳对于发展人体的灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质有良好的作用，跳绳有助于健脑。人在跳绳时身体以两腿的弹跳和双上肢的摇动为主，手握绳把不停的摇动会刺激拇指上的穴位，增加脑神经细胞的活力。跳绳时各种复杂的动作能够使大脑皮层的分析与综合机能得到提高。据测定统计，跳绳15分钟，相当于单打3局网球，在90分钟内骑4.5千米的自行车，在23分钟内游泳637米，在8分钟内跑1600米。跳绳的作用英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症，也有利于女性的心理健康。跳绳与长高

青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。遗传对身高的固然有影响，但后天的营养和运动也有助于你的身高。而最好的运动就是跳绳。它对骨骼生长有一定的刺激作用，能够刺激生长激素分泌。

◆判断能否用跳绳长高的朋友还有一个方法就是：看最近半年有没有长高，要是一直有长高，只是速度越来越慢，那事不宜迟，马上开始跳绳吧；要是已经半年没长高了，那不是没希望，还是跳一下，说不定还是有效果的。

◆每天可以进行至少20分钟的跳绳训练。想长高的朋友记住，长高是有期限的，真想长高的话请马上开始跳绳，不管有没有用，至少你为你的身高努力过！很多女生不知道经期能否跳绳，担心跳绳会使腿变粗、使胸部下垂，这里告诉你：

在经期可能更普遍感觉是心烦、睡眠质量不高、头晕、好吃甜食，此时最好保持适度简单的跳绳运动，首先它会让你保持自信与乐观的心情，减轻你的心理压力，让你全身放松。还可以改善你的血液循环，减轻骨盆充血和帮助经血的排出。但是千万不可剧烈！！

如果月经期间感觉没有什么不适，体力比较充沛，可以进行简单的单摇跳绳；如果经期感觉全身非常不舒服或者痛经，那么就停止运动，增加休息的时间和频率；

跳绳与女性

一个人的腿粗了有两种情况，一个是脂肪含量增加，一个是进行了力量训练，增加了肌肉。而跳绳是有氧运动，消耗脂肪，也不可能产生肌肉，所以说跳绳使腿变粗是没有任何科学依据的。相反跳绳能让小腿变细。但是很多人跳绳后有一种错觉，那是因为跳绳需要小腿肌肉不断运动，消耗了脂肪后小腿肌肉线条就变得明显，所有很多人在没有任何测量的前提下就开始“造谣”说跳绳跳粗腿。其实跳绳后拉伸能让小腿肌肉变得匀称好看，跳绳减肥的女性配合拉伸，不但小腿跳细，而且匀称结实。

跳绳不会使胸部下垂，跳绳运动锻炼胸部肌肉，能使胸部丰满结实，女性跳绳最好穿戴运动束胸。用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好。跳绳是许多胖妹的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。跳绳与减肥有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。法国健身专家莫克设计了一种“跳绳渐进计划”：

◆开始时每天在原地跳1分钟；

◆3天后即可每天连续跳3分钟；

◆3个月后可每天连续跳上10