《高职院校体育与健康教程》（罗华平）095-5教案 第一学期 第 7 课

运动与卫生保健第运动与卫生保健第课7第课运动与卫生保健PAGE第课运动与卫生保健PAGE77PAGE8PAGE8

课题运动与卫生保健（三）课时2课时（90min）教学目标知识技能目标：了解运动卫生常识了解运动类型与运动处方掌握常见的运动生理反应与运动损伤掌握常用的急救方法教学重难点教学重点：注重卫生，并能够安全开展体育锻炼能够妥善处理运动中出现的生理反应树立积极主动帮助他人的意识教学难点：常用的急救方法教学方法讲解示范法、启发式教学法、正误对比法、集中练习法、纠错法、完整与分解法、竞赛激励法等教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材，操场教学设计第6课：传授新知（22min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图考勤

（3min）【教师】清点上课人数，记录好考勤【学生】班干部报请假人员及原因培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况。传授新知

（22min）【教师】讲解新知第三节：常见的运动生理反应四、肌肉痉挛（一）原因在剧烈运动时，肌肉快速、连续地收缩会导致肌肉收缩与放松的交替关系被破坏，这样就容易发生肌肉痉挛。另外，当肌肉受到寒冷的刺激或人的精神过于紧张时，也可引起肌肉痉挛。（二）征象肌肉痉挛时，局部肌肉会剧烈地收缩并变得坚硬，疼痛难忍且一时不易缓解。（三）处理一旦发生肌肉痉挛，应立即对痉挛部位的肌肉进行牵引。例如，当小腿腓肠肌痉挛时，应伸直膝关节，并做足部的背伸动作（足尖上抬，足背向小腿前面靠拢）。牵引时切忌施力过猛，最好有同伴协助。同时，可配合局部按摩，以促进肌肉痉挛的缓解与消失。（四）预防要预防肌肉痉挛，锻炼者应做到以下几点：①锻炼者在运动前要做好准备活动，对容易发生肌肉痉挛的部位应当事先进行适当的按摩；②夏季进行长时间的运动时要注意补充盐分，冬季锻炼时要注意保暖；③下水游泳前应先用冷水淋浴，游泳时不要在水中停留时间过长；④疲劳与饥饿时不要进行剧烈的运动。五、运动性腹痛（一）原因运动性腹痛的原因如下：①锻炼者在饭后过早地参加运动，其胃部因食物充盈发生牵扯痛或胀痛；②运动前饮水过多或腹部受凉，引起胃肠痉挛；③准备活动不充分，血液不能及时回流，造成肝脾淤血肿胀，增加肝脾被膜张力而引起疼痛；④运动时呼吸紊乱，膈肌运动异常，引起肝脾被膜张力性疼痛。（二）征象运动性腹痛部位不固定，一般来说，胃痉挛的疼痛部位位于上腹部，肠痉挛引起疼痛的部位位于中腹部；肝脾被膜张力性疼痛常发生在上腹部的左右两侧。（三）处理对于运动性腹痛，锻炼者一般可采用减速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰跑一段距离等方法处理。若疼痛没有减轻或消失，甚至加重，则应立即停止运动，并及时请医生诊治。（四）预防要预防运动性腹痛，锻炼者应该做到以下几点：①合理安排运动时间，饭后1h再进行体育锻炼；②运动前要充分做好准备活动，运动时要循序渐进，并注意呼吸节奏；③对于各种慢性疾病引起的腹痛应及时就医，病愈之前应在医生与体育教练的指导下进行锻炼。六、运动性贫血（一）原因运动性贫血的原因主要有以下几点。（1）运动时，机体对蛋白质与铁的需求量增加，需求量一旦得不到满足即会引起运动性贫血。（2）运动时，脾脏释放的溶血卵磷脂会使红细胞的脆性增加，加之剧烈运动时血流加快，易引发红细胞膜破裂，从而导致运动性贫血。（3）少数锻炼者由于偏食而影响正常的营养摄入，或者由于长期慢性腹泻影响营养的吸收，其也可能出现运动性贫血。（二）征象运动性贫血发病缓慢，常见的表现有头晕、恶心、气喘、乏力，运动后出现心悸、面色苍白等。（三）处理锻炼者若在运动中（后）出现头晕、乏力、恶心等症状，则应适当减少运动量，必要时暂停运动。若运动时经常有头晕现象，则应及时就医。（四）预防要预防运动性贫血，锻炼者应遵循适度、适量和循序渐进的原则进行锻炼，且应改正偏食的习惯。【学生】聆听、记录、思考、理解通过知识讲解，使学生了解常见的运动生理反应-肌肉痉挛、运动性腹痛、运动性贫血。实践（65min）体能恢复： 热身运动，1000m慢跑、拉伸运动体能训练：带领学生复习习对过度疲劳、极点与第二次呼吸、肌肉酸痛等生理