健康逆袭,产后8大保养重点

健康逆袭，产后8大保养重点骨盆大约40%以上的新妈妈产后曾遭遇过骨盆松弛的烦恼，剖宫产妈妈也不例外一一十月怀胎会使盆底肌肉长时间过重负荷，激素水平的变化也会导致盆底肌肉变薄弱。及时使用骨盆矫正带骨盆矫正带能够使骨盆下方产生适当强度缩紧，支撑骨盆，极大缓解产后因骨盆松弛带来的痛苦。睡觉时必须取下，如感觉不适，请立即停止使用。行骨盆底肌练习侧卧或坐在椅子上，保持自然呼吸，轻轻收缩阴道和肛门周围的肌肉，好像要憋住小便一样，数1、2、3后放松。可帮助新妈妈紧致私处，预防子宫、膀胱下垂。爱心提示新妈妈出现发热或身体状况不佳、进行伸展运动时感到疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎进行骨盆修复运动。乳房不少人担心产后乳房会变得松弛、下垂。事实上，只要保养得当，情况并没有想象中那么糟糕。正确地哺乳每次喂奶应交替转变抱婴儿的姿势，让乳头和大部分乳晕含吮在婴儿口内，吸完一侧再换另一侧，但每次喂奶时间不要超过20分钟，且每次都应尽量吸空。使用防溢乳垫防溢乳垫能吸收过量的母乳并将溢乳固定在内部,能保持文胸干爽，可以避免新妈妈外出时发生溢奶的尴尬。建议选择一次性的防溢乳垫，并勤更换。使用最健康的BRA即便是哺乳期也要坚持戴胸罩，胸罩能把乳房托起来，好的胸罩也有塑形的作用。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。乳房爱运动如果妈妈产后及时进行胸部肌肉锻炼，就能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持。爱心提不有些新妈妈乳房胀痛或乳房有硬结，还会伴有发烧，这种情况可能是乳腺炎，要及时看医生。腰背新妈妈产后子宫未能完全复位，导致子宫后位，刺激腰舐部，导致腰酸背痛，而缺钙以及经常喂奶、换尿裤等弯腰动作，也会令新妈妈腰部过度疲劳。及早下床活动尽量多变换睡姿，多侧卧，不要长时间保持仰卧位。产后能下床之后，要坚持做一些简单运动，比如可以预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。喂奶可借助枕头和脚踏新妈妈喂奶时以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样可减轻腰部压力。产后避免常弯腰准备专给宝宝换尿布或洗屁屁的台子，经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀膏及其他常用物品，都要放在妈妈不用弯腰即可伸手拿到处。产后坚持穿平底鞋产后过早地穿高跟鞋，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。重视补钙新妈妈多吃钙含量高的食物，如牛奶、虾皮、豆制品等，和宝宝一起晒晒太阳，促进钙的吸收，必要时还可以适量服用一些钙剂。爱心提不剖宫产妈妈由于麻醉时需要在腰部穿刺，更易引发腰痛，注意休息，多可以自愈。但如果长期腰痛未见减轻，反而日渐加重，或持续时间已超过一个月者，应及时就诊。双足足部汇集了人体许多经络和血管，脚掌被称为人的“第二心脏”。新妈妈不仅要重视脚部的护理，而且要讲究方法。做好足部保暖如果室内温度能保证在20℃-25℃,不穿保暖鞋，也要时刻穿着袜子。新妈妈的鞋子以布鞋为宜，鞋底最好软一些。坚持热水泡脚新妈妈产后大多身体虚弱，坚持每天泡脚有利于促进血液循环,解除身体的疲劳，能够恢复体力。新妈妈自产后3〜5天，就可用热水泡脚。等到恶露干净之后，也可以在泡脚水里加点儿红花和艾草,可养气血。经常按摩足底和足面泡脚时还可以结合足疗按摩，不断地按摩足趾和脚心，可提高泡脚保健的功效。爱心提示新妈妈不宜天天进行脚部按摩，隔三差五进行即可，每次的按摩也不宜力度过大，建议在恶露干净后才开始。一旦出现不适，应立即停止。头发相当一部分新妈妈在分娩之后会出现脱发，主要是由于身体内分泌水平骤然降低所致，劳累、睡眠不足、产后抑郁等亦会使脱发加重。护发按摩很重要建议剪短头发，并经常用木梳梳头，或用手指有节奏地按摩、刺激头皮，可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。营养你的秀发加强营养，不能挑食，少吃油腻及刺激性食物。多食新鲜蔬菜水果、动物性蛋白质、海产品、豆类、蛋类等，以满足头发及身体对营养的需要。放松心情新妈妈应避免精神紧张，因为紧张的情绪只能加重脱发的程度，起居要有规律，并保证充足的睡眠。使用专用洗发产品不少新妈妈都面临着产后脱发。因此，特别需要一款合适的洗发品帮助自己护发。洗发水要选择性质温和、无刺激的，护发素要选富含营养成分的，如贝亲、爱呵、蕴妙等孕产妇洗发乳，护发乳，就是不错的选择。爱心提示产后脱发是正常的生理现象，新妈妈不必为此而过度担忧或恐惧。如果产后脱发严重，或6个月左右脱发现象仍未停止，则需要请医生检查治疗。皮肤产后受内分泌的影响，外加疲劳过度、睡眠不足，新妈妈的皮肤往往老化得比较快，此外妊娠斑、妊娠纹也会让新妈妈备感烦恼。尽快启动护肤程序生完宝宝后尽快恢复正常的护肤程序，勤洗脸，选择性质温和的洗面奶和保湿霜；同时要多喝水、多吃含有维生素C的果蔬，预防便秘，并注意防晒。选择温和美白产品哺乳期时可选择天然成分的温和美白产品对抗斑点，之后可使用含焕肤成分的美白淡斑产品。美白产品要持续使用3个月以上才能取得理想的去斑效果。和妊娠纹过招洗澡时用毛巾对腹部、腿部进行揉洗，再将温热的牛奶涂在肚皮上，用双手从里向外揉。最后再涂上纤体紧致霜，能有效促进妊娠纹的淡化。爱心提示不少新妈妈对剖宫产的瘢痕很在意，好消息是，薰衣草精油愈合伤口和淡化瘢痕的作用已经得到广泛认同。直接滴精油到瘢痕处，按摩至皮肤完全吸收。一般剖宫产后瘢痕的结痂掉去即可使用薰衣草精油，每天涂抹3〜5次，坚持使用效果佳。牙齿新妈妈如果不注重口腔卫生，甚至听信“月子里不能刷牙”的说法，那么，“生个娃，掉颗牙”的说法就可能是真的。坚持刷牙因为分娩时的疼痛以及屏气用力，加上多数产妇不能正常饮食,口腔内细菌大量繁殖，如果月子里不刷牙，会造成蛀牙、牙龈炎，还会导致口腔发炎，影响正常进食和产后身体复原。正确的做法是用软毛牙刷轻柔地每天刷牙两次。温水漱口每次吃过东西后，新妈妈可用温开水漱漱口，以免食物残渣停留在口腔内。补钙新妈妈还要适当补充钙质，以弥补哺乳所消耗的钙元素。最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。爱心提水产后的新妈妈大多身体虚弱，因此不能保证刷牙的时间和刷牙动作的规范。电动牙刷自动旋转的刷头，保证了刷牙的有效与便捷，特别适合新妈妈产后脆弱的口腔环境。会阴多数顺产妈妈都会遭遇会阴侧切的问题，但也不必过于担心，会阴切口愈合力强，只要产后护理得当，就不会发生感染，多能很顺利地愈合。保持清洁是关键在产后的最初几天里，恶露量较多，应选用消毒过的卫生垫，并经常更换。大小便后用清水清洗会阴，但千万不可坐浴。采取坐卧姿势产后应向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。一方面可使产后恶露尽量不侵及伤口，另一方面，可以改善局部伤口的血液循环，促进伤口愈合。随时监测当新妈妈的会阴伤口明显疼痛或出现异常分泌物时，应警惕伤口有否感染，必要时需请医生检查和治疗。勿提重物产后1个月内不要提举重物，也不要