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你心情好么？一周情绪记录表

一周情绪记录表一周情绪记录表一周情绪记录表分数解读焦虑感没事稍有不适明显不适精神痛苦极度不适专业治疗躯体症状无症状稍有轻度中度重度极度分数解读抑郁没事稍有不适缺少快乐症状明显极度低落专业治疗自杀冲动沮丧的时候有自杀的想法很常见，但是最好还是需求专业帮助警惕大于1的数值焦虑长期担忧害怕和恐惧表演焦虑公众演讲焦虑胆怯害羞因害羞引发的膀胱综合症惊恐发作考试焦虑广场恐惧强迫思维和强迫行为创伤后应激障碍担心自己的外形担心你的健康CBT认知行为疗法CognitiveBehaviorTherapy大卫·伯恩斯DavidD.Burns,M.D.如何解决？认知模式暴露模式情绪隐藏模式认知模式你根据你所思考的方式来感受当你焦虑的时候，你是在愚弄自己。焦虑产生于扭曲而缺乏逻辑性的思想当你改变你的思维方式的时候你就能改变你的感受方式十大认知扭曲全或无思维过度概括十大认知扭曲精神过滤优势打折十大认知扭曲妄下断语读心术预测未来夸大或缩小十大认知扭曲情绪推理应该陈述十大认知扭曲贴标签责备自责责备他人常见自我攻击信念SDBs成就表现完美主义感觉完美主义成就上瘾爱对赞许上瘾对爱上瘾恐惧被抛弃常见自我攻击信念SDBs顺从取悦他人恐惧冲突自责要求责备他人强求他人真理常见自我攻击信念SDBs焦虑情感完美主义恐惧愤怒恐惧情感感觉自恋林火蔓延假象聚光灯假象魔术型思维常见自我攻击信念SDBs抑郁绝望无价值感、自卑其它低挫折耐力超人暴露模式当你能面对你最害怕的心中怪兽的时，你将能击败你的恐惧。情绪隐藏模式做老好人是一切焦虑之源

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