第2课时情绪的管理

从前，在一个水池里住着一只坏脾气的乌龟，它和来这里喝水的两只大雁成了好朋友。有一年，天气大旱，池水干涸了，乌龟没办法，只好决定搬家。它想跟大雁一起去南方生活，但它不会飞，于是两只大雁找来一枝树枝，叫乌龟咬着中间，大雁各执一端吩咐乌龟不要说话，就动身高飞。

它们飞过翠绿的田野时，地上的孩子们看见后觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：“你们看，那只乌龟很滑稽啊！”乌龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，就想开口责骂孩子们。乌龟一张开口就跌落下来，碰着石头摔死了。大雁叹气说：“坏脾气多么不好呀！”由此可见，控制自己的情绪是多么重要。寓言故事——坏脾气的乌龟一、运用你的经验（1）回想一件让你特别兴奋或特别愤怒的事情，你当时是如何表达自己情绪的？你周围的人又是如何表现的？（2）与同学交流，看看大家情绪表达的方式是否一样，这些表达方式给身边的人带来怎样的影响。（3）与同学讨论，看看大家是如何调节自己情绪的，有哪些好的方法。

事例1：那天，是我11周岁的生日，我很高兴。一大早，妈妈就为我打扮，还问我：“你猜我们今天要去哪里玩？”我猜了半天也没猜出来，于是妈妈说：“我们今天要去高峪画院里的漂流洞玩。”我听了妈妈的话后高兴得蹦起来，因为那里正是我向往已久的地方啊！在去漂流洞的路上，我兴致勃勃地问了妈妈好多问题。比如，到那儿会不会很可怕，要是漂流的时候被卡住不能动怎么办，里面是不是漆黑一团......妈妈听后对我说：“你哪来这么多问题呀？到了你不就知道了。”我“嗯”了一声，就朝车窗外看风景了。

事例2：有一天，我放学回家后听爸爸说：“我在网上看到一则新闻，讲的是汶川地震发生后，四川江油市大面积受灾，有5名妇女没有向政府申请帐篷和救灾食品，而是找到一家小旅馆要求入住，但奇怪的是这几个人怀中抱着沉睡不醒的婴儿。旅馆老板娘发现这些异常情况后，立即报了警。后来，警察共抓获6人，原来他们是一个拐卖团伙，竟然在灾区拐卖受灾婴儿！5名婴儿中1男4女，最大的不过两个月，最小的出生不到10天。他们为了顺利拐卖婴儿获利，还给这些婴儿吃了安眠药。”我听后很气愤地说：“他们怎么这么坏，连灾区的小孩也不放过！这些人真是丧尽天良，他们的心一定是黑色的，应该拉去枪毙！”我接着又问爸爸：“后来呢？”爸爸接着说：“警方已经把这些婴儿送到当地的福利院里，正全力为婴儿们寻找父母。”我真希望能尽快为这些婴儿找到他们的亲人。

小结：大家对高兴的事显得很兴奋，对气愤的事显得特别愤怒，这些情绪影响了身边的人。

小结：当你因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为时，应及时给予自己暗示和警告。例如，当你感到怒气正在上升时，应对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事情了。另外，当你因生活中一些不如意的事情而产生不良情绪时，应积极主动地改变现状，以便让情况变好。例如，当你感到情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，如出去散散步、听听音乐、打打球、逛逛商场；也可以向知心的朋友倾诉一下或者写日记。二、学以致用，共同探讨下面请同学们听三则小故事：故事一

当自己心情好的时候，背很长的课文也不费劲儿；当自己心情不好的时候，就算背不长的课文也会花很长时间。当自己高兴时，经常会想出新点子、好主意，创造性思维的火花会不断涌现；当自己悲伤时，经常会觉得脑子不好使，更别说什么创造性思维了。故事二红楼梦中的林黛玉，敏感聪颖，美貌多情。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，较少与人交往，更因为无法实现与贾宝玉的爱情，忧心如焚，饮恨而死。故事三

学习成绩一直名列前茅的小明，在考试中常常会因过度紧张而影响正常水平的发挥，不能取得理想的成绩。

问题：请同学们结合以上三个故事谈谈情绪对人有什么影响。

小结：a.故事一表明情绪会对个人智力的发展产生不同的影响：积极的情绪有助于智力的发展，消极的情绪会抑制智力水平的提高。

小结：b.故事二表明情绪不仅影响人的身心健康，还关乎人际交往。

小结：c.故事三表明情绪会影响人的理智和正常水平的发挥。三、探究与分享阅读教材第40页“探究与分享”，并思考回答问题：（1）分组情境表演：小平会以何种方式来表达自己的情绪？可能会带来什么后果？（2）根据情境表演，讨论哪些表达方式是恰当的。

小结：（1）第一种做法：小平直接质问好朋友为什么将自己的秘密告诉别人，导致好朋友之间的友谊彻底毁灭；

第二种做法：小平找到好朋友，因控制不住自己的愤怒而大骂，从而引起一场战争；

第三种做法：小平控制住自己的情绪，找到好朋友讲道理，告诉他这么做不太好，会影响到好朋友之间的信任，从而使好朋友接受并认识到自己的错误，加深彼此之间的感情。

小结：（2）第三种做法比较恰当，既能解决问题，又能保持长久的友谊。阅读教材第40~41页内容，回答问题：（1）调节情绪的方法主要包括哪些？（2）如何管理愤怒的情绪？（3）如何安慰他人？小结：（1）改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练等。（2）与信赖的长者交流；自我提醒；运用“我感到愤怒，是因为......”的表达方式；寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式；写一封信。（3）为他做些体贴的事；做一个耐心的听众；设身处地，向他表示理解；帮助他转移注意。拓展空间

从抑郁、悲伤、恐惧、嫉妒、憎恨和焦虑等情绪中选择一种，提出你的调节方法，与同学交流分享。事例1当怒气迅速上升时，你要有意识地转移话题或做些感兴趣的事情来分散自己的注意力，从而使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等方式使情绪松弛下来。事例2俗话说，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。如果将“接受对方的批评，包容对方的缺点”转化为“欣赏对方的优点，包容异己”，就能形成“无穷大量”，使人生如佛陀之境界。

事例3

经历磨难才能成熟，没有苦哪有甜，现在的挫折、苦闷都是在考验我们有没有能力迈向生命的高峰。想到美丽的未来远景或近程目标将实现，即可忘掉此刻的痛苦。

在日常生活