高中体育 心理健康

心理健康（一）培养积极的自我价值感在体育活动中努力获得成功感在体育活动中充分展示自己的运动能力在不断进步的过程中培养自尊和自信（二）提高调控情绪的能力1、不良情绪对健康的危害消极情绪能刺激肌体产生一种能量，这种能量会使人处于高度兴奋的“应激状态”，血压升高、脉搏加快、呼吸加深、肌肉紧张等。2、了解自己的情绪变化特征情绪体验强烈性，情绪两极波动性，情绪文饰内隐性。（三）、形成坚强的意志品质1、体育活动是培养学生意志品质的有效手段体育锻炼充满着失败和挫折，与坚强的意志品质始终联系在一起。可以不断克服困难（如气候条件的变化、动作难度的增加或意外障碍等）和主观困难（如胆怯、畏惧和疲劳等），来培养顽强拼搏、坚韧不拔的精神和战胜困难的勇气。2、在体育锻炼中表现出来的意志品质肌肉紧张时的意志努力；注意紧张时的意志努力；与克服危险有关的努力；与克服疲劳和厌倦情绪有关的意志努力。（四）具有预防心理障碍和保持性心理健康的能力1、心理障碍产生的原因（1）抑郁：是对痛苦经历的一种不愉快的情绪体验，一般与人的生活事件有关，生活中的挫折会引起悲伤，失望、无助等强烈而持久的消极情绪，从而破坏生活平衡，使自尊心受到伤害，自信心下降，有较强的自尊感。（2）焦虑：在学习、生活、健康方面均追求完美；没有迎接人生苦难的准备；意外的天灾人祸引起紧张，伴随有虚无感；神经质人格；过度内心冲突。（3）神经衰弱：由持久的精神紧张、工作或学习压力引起。2、自我放松、音乐调节、认知调节、系统脱敏、自我暗示和体育锻炼是预防和消除心理障碍的常用方法。3、如何预防和消除抑郁情绪？（1）找人倾诉（2）学写“自我心理分析日记”（3）制订切合实际的生活目标，学会享受生活的多种乐趣。（4）调整饮食。多食蛋白质含量高的食物，如：贝壳类、鱼类、鸡与瘦肉等等。（5）体育锻炼。经常进行游泳、慢跑、骑自行车、竞走和其他重复性且有一定强度的有氧运动。每周坚持运动3〜5次，每次不少于20分钟。（6）善用色彩。衣着、居室环境应明亮、绚丽、多彩，避免黑色、灰色、深蓝色等冷色调。（7）注意光线。4、如何帮助你的朋友摆脱不良情绪的困扰（1）让你的朋友知道你愿意听他们倾诉，而不会对其指手画脚，说三道四。（2）千万不要尝试由你去解决他们的问题，因为有时候好意的安慰会适得其反。（3）与你的朋友直率的讨论问题，鼓励他们开朗和诚实，这有助于他认识到所面临的困难。（4）为了帮助你的朋友，你可以自学一些关于心理咨询方面的知识。（5）与你的朋友尽量维持正常的关系，而不是心理障碍者与医生的关系。（6）尊重你的朋友，并期望他们也尊重自己。（7）抵制包办一切的想法。（8）要求你的朋友过自己生活。（9）告诉你的朋友，摆脱不良心理的困扰需要时间，不要因暂时的腿布而灰心。5、正确对待性心理的变化（1）、性焦虑：随着第二性征的出现，青少年对自己在体态、生理和心理等方面的变化，会产生一种神秘感，甚至不知所措，将严重危害青少年的身心健康。预防措施：学习性心理知识，建立对性的科学认识和态度；参加丰富多彩、健康有益的活动，降低对性特征的关注；采取放松训练法每天进行练习。（2）、性心理偏离：指有性行为异常的心理障碍。如：性罪错社会适应社会适应：体育活动对于发展学生的社会适应能力具有独特的作用，应引导学生学会将体育活动中培养的社会适应能力迁移到日常生活中和学习中。（1）、通过体育提高人际交往技能在社会活动中，人们运用语言符号系统或非语言符号系统相互之间交流信息，沟通感情的过程就是人际交往。体育教学对学生人际交往培养的作用：提供时空条件，养成交往习惯；改善性格气质，提高交往能力；掌握一技之能，提供交往手段。（2）、培养竞争合作精神竞争与合作的关系应坚持这样一个原则：竞争是在合作的前提下开展的竞争，合作是为了更好的开展竞争而进行的合作。竞争与合作都离不开个人的努力和集体的努力。在集体合作中，最大发挥个人优势。失败是成功之母，成功来自对失败的经验总结。（3）、增强社会责任感社会责任是一个社会的人应该对社会承担的使命、职责和义务。在道德品质体系中，责任居于最高层，躯体的长大只是你生理日趋成熟的标志，而责任意识的觉醒才是你成熟的关键。（4）、形成良好的体育道德1、在体育比赛中遵守规则和服从裁判体育活动中，每个项目都有其特有的规则，只要参加运动就要受该项运动规则的约束和限制，规则面前人人平等。裁判员时赛场上的执法者，体现着竞赛规则的尊严。他们严格的监督着运动员的一举一动，保证着比赛的顺利进行。2、做文明观众在观赏体育比赛中，你应该做一个文明观众，切不可出口恶言脏语，以谩骂、攻击他人为乐。对双方运动员的精湛技艺和精彩表演都要给予热情的支持与喝彩。篮球规则简介一、球的材料、尺寸和重量1、球是圆形的，为认可的暗橙色；2、外壳用皮、像胶或合成物质制成；3、圆周不得小于0.749米（74.9厘米），不得大于0.780米（78厘米）；4、重量不得少于567克，不得多于650克；5、充气后，使球从1.80米的高度（从球的底部量起）落到球场的地面上，反弹起来的高度不得低于1.20米，也不得高于1.40米（从球的顶部量起）二、篮球比赛的得分分值：1分、2分、3分。三、比赛（一）四节，每节10分钟（NBA为12分钟），第一和第二节、第三和第四节中间的休息时间分别为2分钟；半场时间的休息时间为10分钟或15分钟（二）一旦出现下列机会，记录员就要发出信号通知替换要求：1、球成死球；2、停止比赛计时钟；3、当裁判员正在向记录台报告一起犯规，在他报告完毕时。1、违例违例是队员在比赛中违犯规则，但未造成犯规的行为。罚则是判该队失去控球权，由对方队员在靠近违例地点掷界外球。违例的表现通常有几种情况：（1）、3秒违例规则规定：某队控制球时，该队队员在对方的限制区内停留不得持续超过3秒。（2）、使球出界和掷界外球违例使球出界：持球出界的队员或被出界的球最后触及的队员是使出界的队员。掷界外球队员应遵循下列规定：应站在裁判员指定地点掷界外球，左右移动不得超过1米；应在场外于5秒之内将球掷出；掷球时，不得越过篮板传给场上另一队员；掷出的球不能直接进入球篮、停留在篮圈支颈上或触及场外；不能在其他队员触及前触及掷入场内的球。（3）、球回后场违例规则规定：位于前场的控制球队的队员不得使球回后场。如果控制球队的队员在前场接触球而使球进入后场，该队队员或其同队队员又在后场接触球，即为球回后场违例。注：队员在前场防守时触摸到对方传的球，而使球进入后场，但在触球时没有控制住球，也不是故意将球拍向后场，同队队员或该队员在后场接到此球时，不算球回后场违例。

两次运球两次运球/拉人帶球撞人拉人帶球撞人替换暂停替换暂停练习题1、常见的心理障碍有、焦虑