压力出逃计划

抓手指小游戏1.全体同学起立，横排并排站立。2.请大家左手掌心向下盖住左边同学的食指，右手食指向上顶住右边同学的掌心。3.听故事，当你们听到“压力”这个词时，食指逃离，掌心去抓。暖身阶段惩罚小游戏模仿玛卡巴卡的动作你们的心跳和呼吸是怎样的？你们感觉如何？

压力出逃计划

主题班会(一)情绪观测站——测测你的压力指数压力小测试：花瓣组成的圆圈是静止还是转动的？A、圆圈是静止的。B、有一定转动，但不是很快。C、圆圈转动很快，波涛汹涌。

心理医生说，刚才的这个图片其实与心理承受力有关A.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。B.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。C.如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力。(二)压力诊疗室——压力是什么？「压力」这个词常常会让许多人联想到比较负面的情感和事物。当人们感觉某件事情快要超出自己的能力范围，自己所拥有的资源和能力并不足以应付面前的问题时，就会产生压力。当压力超过一个人的心理或身体承受能力时，压力就会发出警报，我们就开始产生焦虑等一系列情绪。(二)压力诊疗室——压力的来源？案例一：小明平时学习认真，可接连三次中考模拟考都考得很糟糕。考试前的一段时间里，他就感觉自己学不进去，记忆力下降，经常不自觉走神，学习效率不高。吃也吃不爽，睡也睡不着。看到别人状态好，自己干着急。学业压力(二)压力诊疗室——压力的来源？案例二情景剧地点：206班教室时间：某年某月某天人物：张明、阿亮人际交往压力(二)压力诊疗室——压力的来源？案例三情景剧地点:家中客厅时间：星期五晚上人物：爸爸、儿子亮亮家长的压力我的减压急救箱你能帮帮前面的几位同学，缓解压力吗？（缓解压力的方法）01积极的心理暗示

02合理宣泄法

画画听音乐运动睡觉寻求支持和倾诉散步写日记亲近大自然03放松训练法蝴蝶拍1.首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。2.双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。3.速度要慢，轻拍5—10次为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组。腹式呼吸法1、采用仰卧或是舒服的坐姿，放松全身；2、右手放在腹部肚脐处，左手放在胸口；3、吸气时，最大限度的向外扩张腹部；4、呼气时，最大限度的收缩腹部。•要点：呼吸要深长缓慢，保持一定的节奏，尽量用鼻子吸气，用口呼气。吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹陷。一次吸气＋呼气为一个周期，尽量掌握在15秒左右。他们的变化案例一：小明学会解压的方法后，每次遇到压力时，都积极的暗示自己，中考时，他成绩发挥稳定，考上了自己理想的高中。案例二：亮亮事后缓解了自己的情绪，去和同学张明道了歉，张明也冷静下来，跟阿亮也道了歉，两人互相倾诉，又成为了好朋友。案例三：爸爸和亮亮慢慢地沟通，亮亮的心情也开始变好了，之后他学习上信心倍增，从原来的50分突飞猛进到了80分。(二)压力诊疗室——压力的积极影响、消极影响小游戏：请几位同学上讲台按老师指令吹气球同学1：将气球吹到饱满有弹性；同学2：将气球尽可能吹大但不吹破；同学3：将气球吹破。（吹不破也没关系）

前方高能！！！(二)压力诊疗室——压力的积极影响、消极影响

疑惑：压力越小越好吗？结论：中等程度的压力最有利于任务的完成(二)压力诊疗室——压力的积极影响、消极影响积极影响1.适当的压力能带来动力。2.适当的压力能激发人的潜能。

1.心情低落、闷闷不乐2.敏感易怒3.睡眠障碍4.难以集中精力5.经常头痛6.有消化问题7.心跳加速、高血压8.长痘消极影响让压