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豺乃祭兽,气始凝,鸿雁来深秋寒露谈养生深秋寒露谈养生TheaveragepersonisalwayswaitingforanopportunitytocomeTheaveragepersonisalwayswaitingforanTheaverage主讲:代用名时间:202XNOURISHINGWITHCOLDDEW寒露养生CONTENTS目录目录1寒露简介Theaveragepersonisalwayswaitingforanopportunitytocome2寒露惊秋,养阴敛阳Theaveragepersonisalwayswaitingforanopportunitytocome3应季食补疗方Theaveragepersonisalwayswaitingforanopportunitytocome4水果滋润适当尝TheaveragepersonisalwayswaitingforanopportunitytocomeNOURISHINGWITHCOLDDEWPART01寒露简介TheaveragepersonisalwayswaitingforanopportunitytocomeTheaveragepersonisalwayswaitingforanTheaverage豺乃祭兽,气始凝,鸿雁来是二十四节气之第十七个节气,秋季的第五个节气寒露寒露是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露,时有冷空气南下,昼夜温差较大,并且秋燥明显。寒露寒露以后,北方冷空气已有一定势力,中国大部分地区在冷高压控制之下,雨季结束。受冷高压的控制,昼暖夜凉,白天往往秋高气爽从气候特点上看,寒露时节,南方秋意渐浓,气爽风凉,少雨干燥;北方广大地区已呈现冬天景象。寒露传统习俗主要有赏枫叶、吃芝麻、吃螃蟹、饮秋茶等。NOURISHINGWITHCOLDDEWPART02寒露惊秋,养阴敛阳TheaveragepersonisalwayswaitingforanopportunitytocomeTheaveragepersonisalwayswaitingforanTheaverage豺乃祭兽,气始凝,鸿雁来寒露寒露过后昼短夜长,日照减少,寒气渐生,四时养生中提到,春夏养阳、秋冬养阴。“寒露”时节起,人体为了顺应四时的变化,阳气逐渐收于内,阴气逐渐盛于外。同时,秋季“燥”邪当令,极易耗伤阴液。因此,寒露养生以“养、收”为原则,注意滋养阴精、收敛阳气。滋养阴精,润肺健脾寒露时节气温下降明显,空气变得更加干燥,阳消阴长,人体也随着改变,易出现皮肤干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状,因此养生的重点是滋养阴精,润肺健脾。饮食调养此外,寒露宜常食健脾平补食物,如山药、大枣、粳米、糯米、莲子等。寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化,因此不能急于进食肥甘厚味,否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥,更伤阴精。宜多食甘淡滋润食物,如芝麻、银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃、牛奶等。应少吃辛辣食物,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。学位养生人体经络系统有着调节气血阴阳、抵御外邪侵袭的作用,通过按揉穴位可起到养生保健、预防疾病的效果。此时秋燥与风寒邪气易侵犯人体诱发呼吸系统疾病,常按摩风池穴可预防感冒;常按迎香穴可宣通鼻窍,预防鼻炎发作。寒凉之气易伤脾胃,常按足三里穴可提高免疫力,健脾胃,扶正固本。燥邪易伤阴津,常按三阴交穴,可起到滋阴润燥的作用。收敛阳气,防寒保暖寒露时节“寒露”开始,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降,《黄帝内经》中讲到:此秋气之应,养收之道也。因此,秋季时节需注意收敛阳气,防护保暖,以顾护体内之阳气,抵御寒邪外侵。早睡早起自古有“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”的说法,顺应节气,分时调养,早睡早起,可保养身体。早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。腿脚保暖俗语有“白露身不露,寒露脚不露”,意即寒露后养生,腿脚保暖极其重要。老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖,逐渐增添衣服,腿脚防寒保暖,以防“寒从足生”。泡脚敛阳泡脚是敛阳的方便法门。最简单的办法就是每天晚上坚持用热水泡脚,晚饭后2个小时左右(晚上9点左右最宜)用40℃~45℃的热水泡脚,时间以15~20分钟为宜。晒背补阳寒露之后的阳光特别补,人体的背为阳,很多经络和穴位都在我们的后背部。上午九、十点钟和下午三、四点钟去晒晒背,可以温煦经络、调理气血,尤其适用于偏阴寒体质的人。NOURISHINGWITHCOLDDEWPART03应季食补疗方TheaveragepersonisalwayswaitingforanopportunitytocomeTheaveragepersonisalwayswaitingforanTheaverage豺乃祭兽,气始凝,鸿雁来百合银耳粥原料百合,银耳,枸杞,大米,冰糖适量。功效具有滋阴润肺、养胃生津的功效。适用适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。桑叶菊花杏仁粥原料桑叶、菊花、甜杏仁,大米,冰糖适量。功效润肺止咳,预防便秘,改善肌肤。适用适用于风热感冒、肺热燥咳、头晕头痛、目赤昏花、痤疮、便秘等症。山药炒木耳排毒寒露进补,体内的新陈代谢加快,废物也产生的较多,所以也要注意排毒。功效木耳有很强的吸附力,可以清理肠胃,是绝佳的排毒产品。而山药可以补脾胃亏损,治气虚衰弱、消化不良。适用二者同食,可以在寒露时节,保护脾胃顺畅健康。川贝雪梨汤原料雪梨一个,川贝粉5g。做法把雪梨内核掏空,加入冰糖川贝,隔水蒸半小时即可。功效生津润燥,清热化痰、宣肺润肺。对于秋季出现的喉咙肿痛、音哑、上呼吸道感染、支气管炎有良效。NOURISHINGWITHCOLDDEWPART04水果滋润适当尝TheaveragepersonisalwayswaitingforanopportunitytocomeTheaveragepersonisalwayswaitingforanTheaverage豺乃祭兽,气始凝,鸿雁来寒露随着气温逐渐降低,二十四节气已经不知不觉到了寒露时节。这时大雁南飞,北方的禽类渐渐减少了活动频率,而各种各样的菊花开始相继开放。秋季是丰收的季节,农谚有云“黄烟花生也该收,起捕成鱼采藕芡。大豆收割寒露天,石榴山楂摘下来。”梨入秋后梨大量上市,不论是香水梨还是大鸭梨,苹果梨还是红啤梨,大多都香甜可口,梨肉软嫩多汁,深受大众的喜爱。梨的进食方法有很多,可以直接吃,也可以榨汁,还可以炖煮成梨汤或者熬煮成蜜膏。梨的含糖量通常在8%-15%之间,属于中等水平,其中酸梨的含糖量较低,而啤梨的含糖量较高。但整体来说,梨的升糖指数不高,才36,属于低GI食物,所以虽然梨的口感偏甜,糖尿病人群也是可以食用的。另外梨属于低钠食物,每100g的梨中含钠1.7mg,所以对于想要控制钠摄入的高血压、肾病人群来说,进食水果时,梨是不错的选择。葡萄葡萄是初秋成熟的水果,但在寒露时节依旧可以看到它的身影。葡萄的果实浑圆饱满,果肉晶莹剔透,质地软滑,味道鲜美,牙口不太好的小孩和老人都可以轻易进食。01葡萄的含糖量在8%-15%,通常马奶葡萄的含糖量较低,晴王葡萄的含糖量较高。但同样葡萄的GI也较低,在43左右,糖尿病人群依旧可以适当进食。02此外它的含钠量也较低,每100g葡萄中含钠1.9mg,高血压、肾病人群在需要控制钠摄入时,可以适当选择。03另外当葡萄制成葡萄干之后,糖和微量元素的含量相对增加,可以作为零食,补充日常饮食中不足的能量及微量元素。桃桃子经常被作为福寿祥瑞的象征,在民间素有“寿桃、仙桃”的美称。其实桃子本身也是一种营养价值很高的水果,它的含糖量在10%左右,同时还含有胡萝卜素、维生素B、维生素C等成分。桃属于高钾低钠的食物,同时GI(28)较低,适合糖尿病人群及高血压人群进食。石榴01石榴是秋季常见的水果,并且在寒露前后大量上市,其含糖量在18%左右,相比梨、苹果等水果来说,含糖量较高。同时它的GI(67)较高,属于中等GI食物,糖尿病人群要谨慎进食。0203不过石榴也不是完全没有优点,它的膳食纤维含量较高,每100g含有4.9g的膳食纤维,同时钠的含量极低,属于典型的高钾低钠食物,适合高血压的人群进食。石榴秋分之前有暑热的余气,故多见于温燥;秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。要防止凉燥,就得坚持锻炼身体,增强体质,提高抗病能力。秋季锻炼,重在益肺润燥,如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。饮食调养方面,应多喝水,吃清润、温润的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。石榴石榴是秋季常见的水果,并且在寒露前后大量上市,其含糖量在18%左右,相比梨、苹果等水果来说,含糖量较高。同时它的GI(67)较高,属于中等GI食物,糖尿病人群要谨慎进食。不过石榴也不是完全没有优点,它的膳食纤维含量较高,每100g含有4.9g的膳食纤维,同时钠的含量极低,属于典型的高钾低钠食物,适合高血压的人群进食。石榴豺乃祭兽,气始凝,鸿雁来深秋寒露谈养生深秋寒露谈养生TheaveragepersonisalwayswaitingforanopportunitytocomeTheaveragepersonisalwayswaitingforanTheaverage主讲:代用名时间:202X

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