啦啦队训练中应注意的问题

啦啦队训练中应注意的问题

快乐的团队运动是一种现代模式，通过团队、团队、形状、声音和团队结构改变。它是在音乐的衬托下,通过运动员舞蹈动作的完美完成及高超的技能技巧展示,集中体现青春活力、健康向上的团队精神,并追求团队荣誉感的最高境界。研究啦啦队运动员训练中的基本注意事项及难度动作应注意的问题,为更好地进行训练、比赛提供参考。1快乐团队运动训练的基本注意事项1.1心血管系统的检查参加啦啦队训练前应进行身体全面的检查,重点检查心血管系统的机能。严格把关,不允许感冒、发烧、心脏病、高血压等患者进行训练。过饱或过饥也不适合运动。1.2服装服装抗起毛面料参加啦啦队训练应重视着装,一般穿棉质弹性好的服装宜于运动。女生若穿短裙,应加穿底裤,但不得穿连裤袜。特别强调在技巧啦啦队训练时,运动员不得佩带任何首饰,服装也不能有闪光材料、金属饰品和蕾丝花边等。运动员不得留指甲,女运动员用来固定头发的卡子最好用紧贴头部的那种。1.3注意是否有方面消除技巧啦啦队训练有抛接和人体叠加的动作,因此,选择空间广、地表平整的运动场所显得尤为重要。若有道具,如花球、花环和标语排等,一定要注意质量是否合格、重量是否合适,以免发生不必要的运动伤害。和健美操一样,音乐是啦啦队运动的灵魂,一套好的啦啦队不光有流畅的动作和合理的队型变换,还应有节奏强劲有力、旋律优美、激发人们情绪的音乐。1.4运动啦啦队运动是一项强度较大的运动,运动时消耗了很多能量。因此,运动后应多进些高能量、高蛋白的食物,如蛋类、禽类和牛奶等。运动时出汗较多的还应及时补充水分。在训练结束后应注意身体各部位的放松。注意保护自己的健康,根据季节的不同进行调整,防止感冒的发生。1.5u3000见表1自我评价是指参加训练的队员采用自我检查的方法,对健康状况及参加训练后的身体做定期记录。因为它是在活动过程中身体反应最直接的资料,因此它对训练者调整训练计划、安排运动量、预防过度训练和运动伤害事故具有重要意义,自我评价的内容包括:运动过程中或运动结束后,如感到全身舒展,精神焕发,有再运动一会儿的要求,说明运动量适度。运动过程中或运动结束后,稍有疲劳感,肌肉略有酸胀,但不影响学习、工作、食欲和睡眠,且肌肉酸胀在几小时内自然消除,说明运动量适度。运动过程中或运动结束后4到12(甚至24)小时内,有吃不香、睡不实、对再运动持冷漠态度或运动后次日早晨醒来自感很疲劳、全身乏力、萎靡不振甚至头晕等,说明运动量过大。有上述反应,要适当调整运动量。运动过程中或运动结束后,局部肌肉有酸痛,痛点扩大并加剧时,可能是肌肉或肌腱有隐性炎症,也可能是练习手段安排不当所致。如有上述反应,要适当减量或降低强度,甚至停止练习。运动过程中或运动结束后,肌肉有不同程度发紧或麻木感,说明运动量过大。如有上述反应,同样应减量或降低强度,甚至停止练习。2困难行为培训的注意事项2.1训练的主要内容根据系统性、循序渐进、全面发展等要求,在准备学习阶段,运动员要确定目标,为进入下一阶段做好准备。其包括以下几个方面的训练。首先,运动员一起初步确定选择难度动作:首先要了解和掌握自身的基本情况,如身体能力、训练水平,考虑自身掌握动作的可能性,选择确定难度动作。让自己了解难度动作训练的基本目标及发展目标,了解训练的安排。了解动作的结构、规格与技术、对动作技术规格的认识的水平,反映了对动作的认识深度和追求目标。运动员对动作要进行认真的分析,并利用一定的技术手段(动作录像分析、难度动作图表说明等)让自己建立动作的基本表象,了解动作的规格、质量标准及其艺术表现。其次,认真制订学习计划,选择各难度动作的练习方法:啦啦队的操化难度动作具有横向的多样性和纵向的层次结构,要为自己制定合理的学习计划,先基础后发展,层层提高。方法的确立与选择是建立在教练员对动作的规格、结构、技术清晰理解的基础上,教练员利用教育学、心理学及运动技能形成规律来组织教学、训练的方法与步骤。方法要实效、明确,因人而宜,要抓住要点和难点。最后,提高运动员必要的身体素质:难度动作的训练是一个复杂的系统过程,受诸多因素的影响,在学习过程中会出现学不会、学不好动作等情况,其中有一些是由于素质能力不够造成的问题。素质是一个基础条件,它影响着运动员的发展。因此,进行难度动作训练要素质先行,这是重要的不可或缺的一个环节。2.2单个难度动作的设计该阶段是难度动作训练的一个具体的、重要的、关键的实施阶段。为了便于难度动作学习掌握,提高训练过程的经济性、实效性和预见性,并更趋科学合理,在训练中要选择合理的运动训练方法,明确难度动作的教学步骤,及时反馈进行技术分析与诊断,选择辅助安全保障等手段,加强素质,提高技能与体能,使训练过程成为一个有目的、有方向、有计划的控制过程,最终实现训练目标。难度动作往往是教练员根据运动员的个人风格及啦啦队竞赛规则要求而设计和选用的,它具有一定的个性色彩并服务于比赛。难度动作的训练最终必须转入到实用阶段,离开了动作的实用阶段将无任何表现意义。根据啦啦队成套动作的设计,难度动作是与操化组合动作、托举、过渡动作共同组成一套完整的动作,并且表现出时空的转换,从一个平面转换到另一个平面,而且动作又以动力性的方法相互联系在一起,不能突然中断下面动作的连续性。所以,运动员掌握了单个难度动作后,要将其与操化动作、过渡动作结合起来组成组合动作进行练习,使前一个动作能轻松自然地引导难度动作,难度动作完成后又自然地转入下一个动作。教练员会在此阶段运用多种手段,如提高练习难度法、联合动作练习法、测试和实战法等,逐步加强运动员对难度动作的机体与心理的承受能力,提高动作质量,强化薄弱环节,攻克难点,有序地提高运动员的各项素质,对动作过程进行艺术加工最终达到比赛时的要求,并形成个人的表现风格。3关于快乐团队的训练3.1提高运动员的素质,减少病残发生力、灵敏性和柔韧性都有很高的要求。从统计结果看,大多数伤病都与技术训练有关,所以提高训练水平,全面提高运动员的身体素质,科学训练,减少伤病的发生十分重要。3.2充分准备活动是预防运动损伤的重要准备要措施之一,训练和比赛前应加强易受伤部位的准备活动;培养运动员自我保护意识和能力,把运动损伤降到最低程度。3.3教师应加强特殊课程的业务培训，提高自身素