各种平板支撑训练计划_第1页
各种平板支撑训练计划_第2页
各种平板支撑训练计划_第3页
各种平板支撑训练计划_第4页
各种平板支撑训练计划_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

各种平板支撑训练计划1.简介平板支撑是一种全身性的训练动作，可以锻炼核心肌群、上肢肌群和下肢肌群，对提高核心稳定性、增强力量和塑造身材非常有效。本文将介绍几种常见的平板支撑训练计划，帮助读者选择适合自己的训练方案。2.基础平板支撑基础平板支撑是初学者最适合的训练计划之一。步骤如下：身体俯卧在地上，双手与肩部平行，手掌贴地，手指向前。双脚张开与肩同宽，脚尖着地。向上推起身体，同时保持身体与地面平行，保持手臂和躯干成一条直线。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复这个动作10次。3.单臂平板支撑单臂平板支撑是一种更具挑战性的训练计划，对提高核心稳定性和增强上肢力量非常有效。步骤如下：身体俯卧在地上，双脚张开与肩同宽，脚尖着地。用一只手掌贴地，手指向前，另一只手臂放在背后。向上推起身体，同时保持身体与地面平行，保持单臂和躯干成一条直线。保持这个姿势10秒钟，然后放松。换另一只手进行训练。重复这个动作10次。4.平板支撑变式-足球支撑足球支撑是一种增加难度和挑战性的平板支撑变式。步骤如下：身体俯卧在地上，双脚张开与肩同宽，脚尖着地。用一只手掌贴地，手指向前，另一只手臂放在背后。将一只脚提起，弯曲膝盖，脚尖离地，使身体呈V字形。保持这个姿势10秒钟，然后放松。换另一只脚进行训练。重复这个动作10次。5.平板支撑变式-侧平板支撑侧平板支撑是一种重点训练核心肌群的平板支撑变式。步骤如下：身体侧卧在地上，支撑身体的是一只手和脚，身体保持直线。上臂伸直，手掌贴地，手指向前。向上推起身体，同时保持身体与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。换另一侧进行训练。重复这个动作10次。6.平板支撑变式-动感平衡球支撑动感平衡球支撑是一种利用球体增加训练难度和稳定性的平板支撑变式。步骤如下：双手放在动感平衡球上，手指向前。双脚踩在地面上，脚尖着地。向上推起身体，同时保持身体与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复这个动作10次。7.注意事项在进行平板支撑训练时，需要注意以下几点：保持核心稳定：重点训练并保持腹部、背部和盆腔肌群的稳定性。注意呼吸：在训练过程中保持深呼吸，避免屏住呼吸。逐渐增加难度：根据自身的能力逐渐增加平板支撑动作的难度。确保正确姿势：始终保持身体与地面平行，避免过度下沉或抬高臀部。通过选

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 合同范本

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论