浅谈跑步装备

浅谈跑步装备

步行设备人工防治鞋的选择“任何能跑的设备都不能用来跑，只有跑鞋。”。不论是初级的跑步者还是专业的户外跑步者,一双舒服的跑步鞋是必不可少的装备。跑步者在选择鞋子的时候最基本从三个方面考虑:跑步路段、个人体重、跑步习惯。跑步时脚受到的冲击力很大,找一双适合自己跑步习惯和脚型的且具有良好减震和稳定性的跑鞋不仅仅是穿着舒服,更重要的是对身体的健康有好处。选择短毯和短术后在选择跑步服装时候,透气、排汗无疑是选择的“黄金法则”。其中,需要特别注重短袜的选择,全棉的短袜会在跑步中因潮湿及摩擦引起水泡,建议挑选人工合成材料混合棉制的短袜。在炎热的夏天,建议佩戴墨镜、吸汗头巾,注意防晒;在寒冷的冬天,建议佩戴手套、帽子、口罩等,注重保暖。携带物品,方便运输跑步时应轻装上阵,但是不少职场人因没有固定的跑步时间,需要携带手机、钥匙、钱包等物品。为此,可以选择一条收纳功能极强的腰带或者轻便小巧的手腕包。将必备品放入其中,下了班,就可以直接去跑步。让体育锻炼着“有效”心率表是被众多跑步爱好者推荐的必备物品之一,在跑步中可以测定心率数据、分析锻炼效果,提醒跑步着“量力而行”。也有不少人会选择佩戴一台便携式的MP3播放器,在跑步中边听音乐边享受运动。如今,更多的跑步爱好者会在手机中下载一个关于跑步的应用程序,记录跑步时间,规划跑步线路,计算跑步时消耗的热量等。步行能力过渡到全脚首先,改变跑步时脚的落地方式。很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。而正确的动作是,跑步腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌,这是对脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。其次,注重跑步中的摆臂姿势。要做到前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。最后,跑步时应抬头挺胸。有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的脊柱状态。因为在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,容易出现疲劳状况,这时如果能用意志挺起脊梁,那么对改善驼背状况很有帮助。呼吸速度和步步控制呼吸。据经验载,分加深呼吸,渡过身体极点。跑到10~20分钟时,人会出现跑不动的情况,感到胸闷气喘,腿脚无力,非常想停下来,这是出现了极点。此时,主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点,继续维持运动。出现极点时,应该减慢速度,加深呼吸,帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换,增大交换面积,待不适感减轻时,再加快呼吸频率,同时加速。采用口鼻同时呼吸,增加氧气的供应。随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,如果光用鼻子呼吸,容易引起呼吸肌疲劳,应采用口鼻协调呼吸进行调节。在冬天,应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。通过调整呼吸,帮助加速。跑步要想取得更好的锻炼效果,总少不了加速跑的过程。加速时,人们往往会感到比较吃力,有些人甚至咬牙让大腿使劲,这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始,平常两步一呼,两步一吸;加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变频率,把速度提上去。让我学会跑倾听身体的声音,当身体发出疼痛或疲劳信号时,应调整训练计划,避免运动损伤。强度过大或不正确的跑步方式都会给膝关节造成损伤,因此,膝关节的养护尤为重要。膝关节自我按摩的六步骤:第一步,点揉压痛点。在膝关节周围,找到疼痛点,用拇指由轻到重进行按揉,有酸胀感最合适,每个压痛点大约一分钟左右,三到四个压痛点就是三到四分钟。第二步,点揉膝关节五个穴位,阳陵泉、阴陵泉、梁丘、血海、足三里。以足三里为示范,用拇指由轻到重,然后压到最重的时候,轻轻的进行按揉,有酸胀感为最好。第三步,按揉膝关节,也叫按揉髌骨。髌骨就像一个壶盖似的,扣在人们膝关节上面,找到它以后,用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方,然后由轻到重慢慢用力,进行来回的揉撵,三分钟左右。这个动作做的时候要有一个度,感到膝关节有一种热感,这就是最合适的,不要太用力。第四步,拿股四头肌。把腿绷紧会发现有两块肌肉高起,这两块肌肉叫做股四头肌的内侧头和外侧头,用一个手把它握住,拇指一般在内侧,其余四指在外侧进行拿捏。第五步,擦膝关节。把手掌伸直,用掌根贴着外侧,轻轻用力,由上往下快速的擦动,一直擦到小腿的中间为止,外侧擦一分半钟,然后转到内侧擦一分半钟,一共三分钟左右。最后一步,揉膝关节。用两双手将膝关节的侧和外侧夹紧,以能忍受的力量为最好,夹紧以后这样来回的揉搓,由膝关节的上边一直揉搓到小腿中间,三分钟左右。坐在路边树下的长椅上,她讲了影响我未来人生的话——关于跑步。她说,爱人去世后,她突然发现自己找不到一起玩、一起运动的伴儿了,出来进去都是一个人,觉得特别孤独。于是她想起了跑步,因为这项运动不需要别人,一个人独自就能完成,而且在公园里沿着湖跑步,每天与大自然接触,阳光空气水都是免费的,却对身体和精神健康特别有益,现在她不仅身体健康,而且精神也逐渐摆脱了痛苦。听她这么说,我即为她感到欣慰,又很羡慕她,心想,要是我住的地方也有一个可以跑步的环境优美的小公园就好了!回家后,想跑步的愿望比我想象得要强烈得多,一连几天都在想这件事。这样一来,对我住的小区周围的环境也留心起来。真是天随人愿,这一年正好赶上北京举办奥运会,我所在的小区居然兴建了一个免费的公园,作为奥林匹克国家森林公园的分园,环境布局都非常不错,我终于可以每天到这里免费跑步了。怀着觉得幸运的心情,开始了我的跑步,一开始担心自己能不能跑完一圈,结果一口气跑了5圈,一下子有种说不出的自信,更喜欢跑了。其实,一个人的运动反映着他的选择和现状等很多情况,我之所以选择跑步,是想给自己创造一个可以独自完成的运动,作为陪伴自己生活的一部分。这样,我就给自己的未来做了一种安排,一个健康地克服孤独的安排。在我看来,人这一生,尤其是到了晚年,孤独和病痛是在所难免的,跑步正是一副对症的良药。跑步之后,常常在听到他人夸奖之后,紧跟着的一句话:“你真够棒的,能跑5000米,我跑500米都累得够呛。我跑不了。”每次听到这话,我的回答都是:“我跑500米的时候也累,你再多跑500米,就不累了。”跑步的人都知道,身体一开始运动时有个适应过程,就像硬邦邦的木头需要热身润滑,所以开始总是最难的。同时,身体是有一个又一个的极限的,随着身体能力的增强,极限被一点一点突破,身体的舒服和心理的满足,是运动给人最好的奖励。所以跑步一定要有量的保证,这样才能不断有质的提升。事实就是如此,从跑步、亦或是其他运动,参与其中,久而久之就能感悟到人生哲理,对此,我戏言:“动物动物,就是运动的物啊。”大自然所有的动物,包括我们人类的祖先,都是奔跑着得以生存下来的。也许当我们不再跑的时候,我们的生命力已经在不知不觉中退化消失了吧。在此步:“两个字,我也在此跑”有一本书对我的跑步,还有人生存在方式的选择影响至深。这本书叫《当我跑步时,我谈些什么》,作者是日本作家村上春树,那个一连两届获诺贝尔文学奖呼声很高、又先后落败于中国作家莫言和英国女作家的日本小说家。这本书,村上春树本人认作是自己的自传,他讲了自己从事写作后,特意选择跑步来保持创作力的历程。书中充满从跑步中生发出来的人生感悟,其中开头一句和结尾一句都特别引发跑步者的共鸣和感慨。它们是这样说的:“痛楚难以避免,而磨难可以选择。假使说,跑着跑着突然觉得‘啊呀呀,好累人啊,我不行啦。’这个‘好累人’是无法避免的事实,然而是不是果真‘不行’,还得听凭本人裁量,我认为,这两句话简洁地归纳了马拉松比赛最为重要的部分。”“假如有我的墓志铭,而且上面的文字可以自己选择,我愿意它是这么写的:村上春树作家(兼跑者)他至少是跑到了最后。”可以说,随着我跑步年限的增加,每次再翻看此书,产生的共鸣就越来越多,也越来越深。就像作者所说的,那些长年坚持跑步的人,并没有多少是以追求活过百岁般的长寿为目的的,大多数跑者都是在享受自己的人生,或者说是坚持自己的人生选择,以跑步的方式为自己的生活带来健康、愉快、充实、自信以及自我超越的坚持、忍耐、顽强还有内心的平静自得。跑步不是那些不跑步人看来的那样枯燥,反而