训练计划表 训练计划的制定8篇(模板)

第页共页训练方案表训练方案的制定8篇(模板)训练方案表训练方案的制定篇一训练方案表训练方案的制定篇二足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动工程，它能表达出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广阔学生的喜欢。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心安康，增强体质丰富学校文化生活，开展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。2、让学生在运动理论中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心安康，培养集体精神。4、由教练通过训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。本学期的练习内容主要以根本身体素质和根底足球战术为主，在根底技术的根底上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进展训练。训练时间：为每周一到周五下午4：00—5：00训练地点：学校后操场(一)训练方面进步队员的训练纪律和质量：1、严格组织学生纪律性。2、严格进步学生训练质量。(二)进步队员比赛作风：1、养成良好的体育道德作风。2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。3、严格的训练纪律。(三)进步队员全面身体素质，重点开展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。1、学习掌握急停急起的正确方法。2、进步速度所需要的肌肉力量。3、进步完成各种技术动作所需要的灵敏、协调才能。(四)全面进步队员的根本技术(重点是传、接球技术)，逐步开展队员个人技术特长。1、进步活动中的控球才能。2、正确掌握传、接球技术。3、进步技术运用的合理性。4、注意发现队员特点并加以培养。(五)进步队员的战术才能(重点是个人战术和部分战术)1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原那么。2、进步个人战术意识和部分2对1、3对2才能。3、确定根本阵容，初步形成1—2—1防守还击的根本打法。(六)主要训练手段1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的`跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2攻守对抗，全场场攻守比赛。训练方案表训练方案的制定篇三1、熟悉理解跨栏跑的技术动作，区分摆动腿和起跨腿2、蹲踞式起跑后能较顺利的跨过四个栏，然后冲过终点3、培养学生英勇果断的意志品质〔一〕1、结合示范，讲解跨栏各项技术2、学习跨栏步技术3、利用小垫子练习摆动腿和起跨腿的技术动作〔二〕1、栏侧摆动腿攻栏练习2、栏侧起跨腿过栏练习3、进间隔慢跑过一个栏练习〔三〕1、连续过栏练习，先连续过两个，后连续过四个，不要求栏间跑动作2、站立式起跑过第一栏练习〔四〕1、站立式起跑过第一栏练习2、蹲踞式起跑后过第一栏练习3、蹲踞式起跑后连续过两到三个栏的练习，纠正栏间跑动作〔五〕1、复习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑2、全程练习，蹲踞式起跑50米跨过4个低栏，稳固进步〔六〕1、复习全程跨栏跑2、讲解考核标准及技术要求3、考核训练方案表训练方案的制定篇四一、指导思想篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心安康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。二、教学目的1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。2、在运动理论中学会篮球根本技术。3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心安康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以根底技术为主〔传球，运球，投篮，挪动，篮板球〕进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进展身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三，周四中午12：30--1：30。训练地点：篮球场四、篮球训练施行过程〔一〕课前准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定方案。2、技能备课：要根据老师自身所学分析^p教材，老师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，保护器材。〔二〕课堂组织教学1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。2、根本部分：学习各种技战术主要运用老师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。3、完毕部分：放松总结，回收器材。〔三〕课后反思：寻找缺乏，改良教学方法，进步教学质量。训练方案表训练方案的制定篇五周一：窄距俯卧撑：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周二：反手位引体向上：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周三：深蹲：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%饮食建议：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会渐渐变大，这就是肌肉生长的根本原理，假如在肌肉恢复之前又不断对其进展训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食构造调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食构造。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，缺乏的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。严格按照本方案执行，1个月内将会明显看到效果。通过上面的介绍，大家对如何增加手臂肌肉才好也都心中有数了，对男性朋友来说，还是需要时刻保持自身安康的，更要拥有一个好的身材，运动锻炼是在所难免的，这样才能让自己拥有兴旺的手臂肌肉和胸肌，更显男人魅力。训练方案表训练方案的制定篇六锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。百日1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天１〔平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。〕〔10分〕2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。〔5分〕3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。〔5分〕〔一〕每天至少10分钟深呼吸训练。〔10分〕〔二〕抓住一切时机讲话，锻炼口才。〔50分〕1、每天至少与5个人有意识地交流思想。〔10分〕2、每天大声朗读或大声讲至少5分钟。〔10分〕3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。〔10分〕4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完好表达一件事情。〔10分〕5、注意讲话时的一些技巧。〔10分〕a、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开场讲话。b、英勇地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。c、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。d、假如表现不好，自我抚慰：“刚刚怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。e、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。〔4分〕2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。〔4分〕3、训练承受别人的视线、目光，培养自信和观察才能。〔4分〕4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。〔4分〕5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及缺乏，并确定下周的目的。〔4分〕训练方案表训练方案的制定篇七学生现状分析^p：本班大部分学生热爱祖国的语言文字，但仍有少部分同学存在厌学语文的情绪，在厌学情绪的影响下，这部分学生对语文课失去了兴趣。在不良心理状态的引领下，语文课上这部分学生就出现了“混日子”的状况，上课注意力不集中，不爱发言。为了真正落实面向全体的教学原那么，使每一个学生都能参与到学习语文中来，现做方案如下：1、首先，我要努力建立较为和谐的师生关系。课堂教学要面向全体学生，老师必须热爱学生，尊重学生人格。小学生的学习情绪与自尊自爱心理有关。当学生的内在求知欲受到鼓励时，就会产生一种愉快、积极的情绪体验，就会以饱满的热情、百倍的信心，投入到紧张的学习中来。所以在教学中，我要严格遵守这一原那么，无论在什么情况下，都坚持做到相信学生，用好心的鼓励去激发学生的上进心。2、统一要求，因材施教。在提问的设计上，要考虑各类学生的考虑与理解程度，为学困生设计到达根本要求的问题，提供考虑的“阶梯”，使学困生思维也活泼起来。使每一个学生都体验到成功的喜悦，都有发言的欲望。3、激发学生学习语文的兴趣，也会对培养学生的发言习惯起到非常大的作用。儿童勤奋主要来于兴趣，愉快的内心世界是产生力量的泉。要把学生吸引到有兴趣的快乐的学习活动中，激发他们汲取知识、增长才能的渴望，使他们对学习语文入迷，从而对培养学生积极发言的才能。课内阅读：〔1〕说话做到语句通顺连接，构造完好；〔2〕去掉口语缺点。课外阅读：〔1〕默读，用双眼看书，不指读，不动嘴唇，不出声，在理解的根底上有一定的速度。〔2〕边读边想，擅长积累语言。〔3〕广泛阅读。训练措施：第一阶段：进步认识，启发自觉。在第一阶段要帮助学生进步思想认识，坚持正面教育，循循善诱，用粗浅的道理、详细的事例讲清每一项良好学习习惯的重要意义，并让学生在理论中去体验，形成一种内驱力。对学生的点滴进步给予肯定，使学生既有信心又乐于按照老师的要求去做。小学生认识进步了，并形成内驱力，才具有按一定方式行动的坚强决心。第二阶段：严格要求，详细指导。首先，要教给学生方法，让学生明白应该怎样做，必要时还要给予示范。其次，要深化调查理解，针对不同情况给予不同的指导，有的矢。此外，还要引导学生用良好学习习惯去铲除与之对立的不良习惯。第三阶段：要给学生提供学习的典范，让学生有更多的仿效时机。首先，老师要为学生树立典范。老师应以身作那么，注意自己的言行。其次，充分发挥学生典范的作用。另外，还需要加强个别辅导，老师理解学生的不同特点，因材施教，进步训练的针对性。在本学期的教学工作中，我会不断探究，不断改良自己的教育方法、不断吸收新的教育理念。培养学生良好的品行情操，使学生的语文素养得到进步。训练方案表训练方案的制定篇八1、引导幼儿左右手练习投准，开展动作的准确性及目测力。2、开展奔跑速度及灵敏协调才能。：废纸篓4个、小木房、皮筋2条、纸球每人2个、线。1、“饲养员”学本领幼儿扮演成“