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1/1花样滑冰怎么练习方法花样滑冰怎么练习方法
花样滑冰怎么练习,花样滑冰是一种特别美丽却又极具挑战性的运动,需要极强的平衡力与吃苦耐劳的决心,现在已经成了奥运会的主要竞赛项目之一,下面我为大家带来花样滑冰怎么练习,盼望对您有所关心!
滑冰基本姿态练习
方法:两脚两腿并扰,两手在背后互握成蹲屈姿态。大小腿的夹角成110度,上体与地面的夹角为15度,小腿尽力前弓,头微抬起,眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起,站起后要挺胸。如此反复,一组练习五个,最好做3—5组每组练习后,休息一分钟,做放松走步练习。
在蹲屈姿态的基础上,做左右脚轮番侧出和收腿的练习,脚侧出时脚内沿擦地,两脚平行,两脚尖在一条线上,侧出腿向后收到后位
大腿小腿与脚各成90度,接着收回后位腿,至两脚并扰,换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次,可做3—5组。
级花样滑冰的练习方法
初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部,最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外,当意识到要跌倒时,尽量使自己身体向前倒,而不是向后,避开摔伤后脑。
首先是小步走,先站稳,两脚分开比肩稍窄些,然后向前迈步。以脚的内侧向侧后方蹬地前行,开头时留意步伐要小一点,频率放慢,然后再尝试渐渐加快速度。
在行走过程中眼要向前看,身体可在小范围内左右摇摆,练习移动重心与维持身体的平衡。
假如一时找不到平衡的感觉,这是您可在同伴的关心下,双脚平行前滑动,体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。
假如双脚能借助惯性前滑时,这说明身体已经渐渐适应了滑动状态,初步具有了在滑动条件下掌握自身平衡的力量。
当然,您也可以借助四周的护拦,只要渐渐将重心转移到双脚,而不是其他的支撑物,那么,你就把握了重心把握的这一课。
向后滑行是在基本把握了向前滑的基础上进行的,初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”,再学“向后蛇形滑行”,然后过渡到“单脚向后滑行”。
溜冰旋转的基本要点
旋转的基本要点包括:转前的步法、起转、旋转和停止4个技术阶段。
1、转前的步法
旋转前的最终一步滑行,一般是滑后内刃曲线。滑行腿要富有弹性,滑脚的同侧臂要后引,另一臂向前伸,滑脚和浮足要微屈,头都转向浮足方向。其技术要点是:四肢远离滑脚的支点,保持好肩、髋的稳定,身体姿态要美丽,为起转做好预备。
2、起转
它可分为预备旋转的弧线和起转的弧线两个环节。预备旋转弧线的半径较大,弧线较长。其作用是,为旋转积聚动力,并且把身体重心移至另一条腿上。而起转弧线的半径很小,弧线
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