健美课程教案

10体育课教案2008~~20092008~~2009学年第一学期任课教师: 项 目: 体育部衰弱〔健身衰弱〕课程教案第一次课:理论课 上课日期:教1.介绍本门课程的内容及其意义材2.健身与衰弱的区分内3.国内外衰弱运动的进展状况容

标

了解课程的教学内容及形式了解衰弱的进展趋势重1.重点：了解本们课程的内容及其意义。点2.难点：健身与衰弱的区分难点教教学内容和达成目标学

媒教学组织与教法体过 使教师教法程 用

学生学法第一局部8分钟教学常规〔；自我介绍，宣布上课时间及完成课程取得学分；宣布课程内容思想发动：上课形式及服装的要求，课堂纪律，考试形式及所占比例。学习课程该留意的项及要求应事留意集中听老帅讲解做好课堂笔记其次局部:30分钟一．介绍本门课程的内容及其意义内容：板1.对重书 内容书2.提问点板内时生认真听讲；做好课堂笔记；开动脑筋，随时答复教师溢出的问题肌肉力气动作：胸、肩、背、腰。臂、腿、颈、腹部等动作。理论课：介绍衰弱进展简史及其规章，以及怎样安排一堂课的练习。意义：我们都知道学多运开工程〔习，完成大学的学习内容。说明：通过健身与衰弱课程学习要求到达会示范、会讲解、会安排教学和一般训练，并懂得一般裁判规章何以些根本学问。第考试和成绩评定形式：三 〔1〕实行抽签形式进展考试80％部 〔2〕考勤、寻常成绩和作业占20％分第二、健身与衰弱的概念区分：四人们对衰弱和健身运动的生疏往往模糊不清，有的人把“大肌肉”当成“衰弱”部的代名词，有的人则把健身运动与中年人划等号。其实，衰弱和健身运动是两个不同分的概念。二者既有联系，又有区分。10 健身运动：是指一般安康人为增加体质而从事体育熬炼。主要是进展和增加人分体内脏器官的功能。特别是心血管系统的呼吸的功能，以及力气、耐力素养等，即以容也不一样。入早晨慢跑，还有老年人大太极等。衰弱运动：是一项与徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材，承受各种动作方式和有效的方法，来熬炼身体、增长体力、兴旺肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，他是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛工程。英文BODY-BUILDING，由于它的竞赛是健、力、美的竞赛，就称为衰弱竞赛。健身训练：通过各种方式的体育熬炼，到达提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能水平，最终到达增加体质的目的。一般是把有氧训练和机械训练结合起来进展，有氧训练的运动量一般不同与器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主20%~3040％3不超过51530---40秒，不超过60衰弱训练：是以兴旺肌肉和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。无氧〔器械〕训练承受“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。这有两层含义：健身衰弱。目的是练出均匀秀丽的身体，提高身体安康水平。竞技衰弱。通过科学的训练、合理的养分和充分和恢复，最大限度地兴旺全身各部位的肌肉，使形体衰弱，富有雕塑感，以夺取竞赛的成功。两者的关系：从概念来看，健身运动属于低层次、普及的性质，而衰弱运动属于高层次，提高性质、具有特地性。健身运动包含衰弱运动，衰弱运动进展提高了健身运动。两者的目的都是为了增加人民的体质，一个侧重安康的身体，一个侧重衰弱的体格。因此，第教学训练中的保护和帮助：五 为了保证教学训练的正常进展取得好的效果而不连续地训练保护与帮助是非部常重要地。把握保护与帮助的方法，既是防止损害事故的有力措施，也是提高训练效分果的有效方法。保护的目的的一方面使练习者安全地进展训练另一方面也增加练习者的信念；帮助的目的，主要是对练习者进展助力，帮助其维持平衡或解除危急。在帮助中，也可以对练习者施阻力，加大难度，从而到达教学的训练效果。第五第三种方法：局部 〔1〕自我保护与帮助方法10 是指在个人进展衰弱训练中消灭困难或危急时，实行有效的方法，自己保护分钟 和帮助自己，靠自己解决困难，消退危急.(举例)一人保护与帮助要全都，不行突然加力，同时留意杠铃始终要保持平衡。二人保护与帮助一般在大杠铃的练习时承受。两人分别站在杠铃的两端，并做好保护保护帮助的预备，要求两人留意力肯定要集中，做到用力协调全都，与练习者严密协作，以防损害事故的消灭。第六三、衰弱运动的进展趋势局部 〔1〕国际衰弱运动的进展概况10 1分钟 A.以古希腊为代表B.四年一届的古代奥林匹克运动会C.风行裸体艺术《××××〔打印纸看不见〕2.十九世纪以前举重运动，现在的衰弱起源十九世纪初期衰弱运动的创立A.大力士型――转变――表演――肌肉掌握――造型――饱满、线条明显――完善衰弱体形；B衰弱鼻祖――德国大力士山道SANDO4各国很多健身组织进展学习班及出版各种衰弱杂志登被称为“健身之父”51946年加拿大本.韦德创立加拿大国际衰弱联合会并制定衰弱竞赛国际规章，开头国际业余衰弱锦标赛――被推为衰弱联合会的终身主席〔2〕我国衰弱运动的进展概况我国古代的衰弱观念世界文明古国之一――主见身体魁梧――石担操现代衰弱运动传入我国30年月传入――上海兴起。杠铃、哑铃－兴旺肌肉－改善人体。1924年上海赵竹光先生－参与美国查理斯.爱拉斯举办的健身函授班－组美会”――34、3740〔96.11.1680岁――46年举办第一次男子衰弱竞赛。五十年月我国的衰弱运动的复兴八十年月我国衰弱运动的复兴八十年月后广东衰弱进展的状况〔3〕当今世界的趋势第第1.男子以肌肉来衡量，对肌肉质量评六 价随水平的提高有所不同部2.女子分成两条路线：分 A衰弱小姐B男、女子竞赛有多层次的竞赛女子健身小姐竞赛独立进展课后小结第1.本节小节1.提出问题七2.下次内容2.提问学生部3.评价、归纳概括分5分钟体育部衰弱〔健身衰弱〕课程教案其次次课 上课日期：教材学习进展胸部肌肉力内容量动作

教学任务 1. 初步把握进展胸部肌肉力气动作体会胸部肌肉力气掌握培育练习时留意力的集中重点1. 重点：学习进展胸部肌肉力气动作。难点2. 难点：练习时保持扩胸姿势教学教学内容和达成目标过程

教学组织与教法教师教法 学生学法

练习次数 时间开头1. 学生集合、报告、师生问4分局部好2. 检查人数和服装，处理见钟习生宣布课的内容思想发动：依据课的内容和任务，要求学生本次课应当留意“练习时留意力集中”预备局部预备活动：略颈部运动肩绕环体转运动腰部运动腹部下蹲运动正压腿全身运动各关节自由运动对预备运动的效果进展讲评及应留意的事项1.2.带学生依据自己的教案，组织学生练习带操要求：a.限时8分钟b.必需要有身运动玩耍2*8拍8钟分根本学习进展胸部肌肉力气动作：教师以直观教局部一． 卧推举 学为主，边示

学生认真听、看教师的讲解和示〔1〕平卧举『要领』仰卧在长凳上，双手握杠铃置于胸部上方锁

范、边讲解

范，同时做好笔记和宽握距三种和宽握距三种宽握距兴旺肌肉胸大肌翼中、上部位，使外侧宽厚。正常握距兴旺胸大肌外侧、下缘沟。窄握距将杠铃置于胸肌下部位，兴旺胸肌中间肌肉也可以扩大胸部『留意事项』练习时要挺胸、沉肩不得含胸、耸肩，避开拱腰助力『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，复原时用嘴呼气上斜握推举板上，上斜30度～40度为宜用基胸大肌的收缩力气将杠铃向上本部分常握距和宽握距三种。1. 教师以直观教学为肌上半部训练明显2. 主，边示范、边讲内侧及外侧训练为好3. 解。部和里半部训练效果最正确在胸大肌上，肱三头肌为次补充能下斜卧推举15度～30于胸肌下缘用胸大肌的收缩力气将杠铃向上推起至两臂伸直与地面垂直，稍停后缓慢复位在胸大肌上，肱二头肌为此补充能量『呼吸方法』同上二、扩胸练习『要领』身体正直坐在扩胸机上，两前臂紧贴扩胸板，用胸大肌的力气收缩『作用』兴旺胸肌外侧及中部『留意事项』练习时两前臂始终要贴紧扩胸板『呼吸方法』同上

学生听、看教师的讲解和示范，同时做好笔记三、平推机练习〔宽、窄〕『要领』身体紧贴平推机板上，用胸大肌的力气向前推至两臂伸直，稍停后缓慢复位『作用』宽：兴旺胸肌外侧及中部。

学生认真听、看教师示范，同时做好笔记窄：兴旺胸肌内侧及中部。『留意事项』练习时身体紧贴平推机板上，复原时要保持挺胸姿势，使胸部保持紧急感，得到充分充血『呼吸方法』同上基四、仰卧哑铃扩胸1.平卧仰卧哑铃扩胸本2.半圆箱仰卧哑铃扩胸部范、边讲解分臂向上伸直，两肘部微屈并渐渐向两侧张开，随着下降加深两肘100度～120度一直感到胸大肌被充分拉长。持杠铃举起时用胸大肌的收缩力气，使两臂伸直复位下部效果为好，对扩大胸腔有特别作用『留意事项』练习时肘关节要微屈，不能伸直两肘。半圆箱练习时器材向上升起时要收腹、提气、挺胸。使胸大肌充分收紧『呼吸方法』同上六.仰卧臂上拉卧上拉半肩顶卧拉1.臂伸直两手与肩同宽。正握杠铃〔哑铃〕置于大腿上，收紧大肌直臂将杠铃由腿上，收紧胸大肌直臂将杠铃由腿部向上，向后拉至头后的最低点，使雄大肌尽力伸展2.双肩仰卧在长凳上两臂伸直两教师以直观教学手持一只大哑铃在胸部上方，拉为主，边示范、边至两臂在胸前上方伸直 讲解『作用』兴旺胸肌内侧『留意事项』1.两臂尽量不要弯曲〔用杠铃时回落动作要慢；两手握把不要过紧，以免小臂肌肉过于紧急，影2.用哑铃两臂向后时可以弯曲，上拉起至两臂在胸部上方伸直时要加紧胸部『呼吸方法』同上

学生认真听、看教师示范，同时做好笔记徒手练习：

依据6 各部

要求：

4*8 15根本局部握推举扩胸机练习平推机练习〔宽窄〕仰卧哑铃扩胸双杠臂屈伸〔分，逐个教学每个局部，要逐个过关，才能进展下一个动作的教学对待差生个别1.全体学生不习，每项练习须强调重点及起留意事项拍分钟肩顶卧上拉〕辅导分组轮换练习：1. 教师逐站进展30指导2. 式：1. 把班级分分钟一，进展换站3. 同学相互观摩及辅导成假设干组，每组5～8人2.6个站，进展轮换结束集中：1. 教师主讲学生认真听局部人好事，对教学提出建议布置作业摆好器材课后小结体育部衰弱〔健身衰弱〕课程教案第三次课 上课时间：教材学习进展胸部肌肉力内容量动作

教学任务 4. 把握、稳固进展胸部肌肉力气动作初步把握进展肩部肌肉力气动作培育学生自习习惯重点1.重点：学习进展胸部肌肉力气动作。难点2.难点：同一动作名称用器材〔杠铃或哑铃〕不同，对肌肉刺激不同教学教学内容和达成目标过程

教学组织与教法教师教法 学生学法

练习次 时间数开头1．学生集合、报告、师生问△2局部好× ×分钟2×习生× ×宣布课的内容思想发动：依据课的内容×××××××××和任务，要求学生本次课应××预备预备活动：略对预备运动的3.带学生依据自己2*87局部1颈部运动肩绕环体转运动效果进展讲评及应留意的事项4.的教案，组织学生练习带操要求：拍分钟腰部运动腹部下蹲运动7分钟必需要有教正压腿全身运动各关节自由运动

案，内容全身运动玩耍根本一、复习进展胸部肌肉强调留意事项1.保持预备活动队2*85局部力气动作形拍分钟(一)171.徒手练习先做示范。讲解请动作标准学分钟生，做领操2.单独练习动作要到位留意匀速练学生可自己组合进展练习10分钟习动作二、 学习进展肩部肌肉力气 学生认真听。看教师的讲〔一〕前平举

解和示范，同时做好笔记杠铃哑铃握握杠或持铃，握距与肩肩同宽，两臂稍弯屈经体前平位置，再用力掌握复位『作用』兴旺三角肌前束起至前平位置即可，不得借腰部摇摆助力完成练习『呼吸方法』同上〔二〕〔杠铃〕联合器站、坐、全、半推举『要领』1.身体正直坐在联合器推举凳上，双肩与把手同始终线上，双手基 正握握把，向上推起至两臂伸直。2.本部 两脚开立，身体正直双手正握握杠，分 握距比肩同稍宽，杠铃置于手、肩、〔二 锁骨上，用三角肌的力气向上推至两教师以直观55〕 臂伸直 教学为主，55分 『作用兴旺三角肌前束及肱三头肌。边示范、边钟 『留意事项练习时握距尽量放宽，讲解复位动作缓慢，推举时留意力集中三角肌上，肱三头肌为次要补充能量『呼吸方法』同上〔三〕『要领』两脚开立，身体正直双手正握持复位『作用』兴旺三角肌中束『留意事项』练习时身体保持双手正直，两臂稍为弯屈，复位动作缓慢『呼吸方法』同上〔四〕『要领』两脚开立，身体正直双手正握持铃置于两肩侧，用三角肌的力气由两侧向上举起直至两臂伸直『作用』兴旺三角肌中束『留意事项』练习时身体保持正直，上推向耳筋方向上推直至两臂尽量与地面垂直，复原动作要缓慢『呼吸方法』同前 1217〔五〕站立上拉【要领】两脚开立，身体正直双手正握〔握距10——15CM〕举至下颚，保持肘比腕高，稍停后缓慢贴身复原。【作用】兴旺三角肌前，中束及胸大肌上部效果明显【留意事项】练习时身体保持正直，将杠铃提拉至下颚时，保持肘比腕高。【呼吸方法】同前〔六〕俯身侧平举〔飞鸟〕90°挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂略微弯曲用三角肌的力气由两侧向上扩胸举起，稍停后缓慢复位。【作用】熬炼三角肌后束，背阔肌，复原事练习前锯肌，胸大肌。90°挺胸直基 腰，扩胸时不得抬身体本部 【呼吸方法】同前分〔二 〔七〕颈后推举〕 【要领】两脚开立，身体正直双手正握握杠，握距55 比肩同稍宽，杠铃置于颈后肩上，用三角肌的力气钟分 向上推起直至两臂伸直。钟【作用】兴旺三角肌后束及红三头肌。推举时留意力集中三角肌上，红三头肌为次要补充力气。【呼吸方法】同前三、学习动作徒手仿照练习：前平举推举侧平举哑铃推举站立上拉俯身侧平举〔飞鸟〕颈后推举

教师以直观教学为主，边示范，边讲解。依据7个局部逐个教学。每个局部，要逐个过关，才能进展下一动作的教学。对待差生可个别辅导。

要求：全体学生不分组集体2次每项须强调重点及留意事项。完毕局部完毕局部课后小结2.分组练习1.教师逐站进展指分组轮换形式〔〕把班级分成假设干组，每组5——8导。2.用哨子人〔2〕设6个站，进展轮换。声统一进行换站。3.同学互相观摩及辅导。集中：〔1〕讲评：课的完成状况，表扬好人好事，对教学〔2〕提出建议。布置作业。教师主讲 学生认真听讲〔3〕摆好器材。体育部衰弱〔健身衰弱〕课程教案第四次课 上课时间：教4.复习进展肩部肌肉力气动作教学材5.学习进展上肩部肌肉力气动作任务内 或教o 学目标重 3. 重点：学习进展上背部肌肉力气动作；

把握。稳固进展肩部肌肉力气动作；初步把握进展上背部肌肉力气动作；培育学生勤学苦练、吃苦耐劳的精神；点 4. 难点：同一动作名称用器材〔杠铃或哑铃〕不同，对肌肉刺激也不同。难点教 教学组织与教法 练习学 教学内容和达成目标过程5.6.开 7.始 8.局部

学生集合、报告，师生问好；宣布课的内容思想发动：依据课的内容和

教师教法 学生学法△×× ×××× ××××××××××××

次时间数3分钟预备活动：略颈部活动准 2. 肩绕环

对预备活动的

带操学生依据自己的教案，组织学生练习带操要求： 2 7备3. 体转运动效果进展讲评10分钟；×分钟局部腰部运动腹部下蹲运动正压腿全身运动各关节自由活动及应留意的事项运动或玩耍。8拍一、 复习进展肩部肌肉力气动作1、保持预备活动队形；25基本1. 徒手练习强调留意事项2、先示范、讲解；3×8分钟部拍分2.单独练习12学生可自己组合进展练习，也可单独练习。10分钟习动作二、 学习进展上背部肌肉力气动作

认真听讲、做好笔记〔一〕引体向上【要领】双手反握抓杠，身体向后仰，用上背力气上拉，拉至胸前位置。双手宽握正握抓杠，用上背力气上拉至颈后，稍停后缓慢复位。【作用】熬炼背阔肌【留意事项】练习时身体削减摇摆 18【呼吸方法】自然呼吸分〔二〕俯立提位钟杠铃哑铃拼手提拉【要领】两脚开立，身体向前弯曲90前，两臂正握持杠，用背阔肌的力学为主，边示量向上提拉至胸前，稍停后缓慢复范、边讲解。位。【作用】熬炼背阔肌。【留意事项】练习时身体保持向前弯曲成90抬身体。【呼吸方法】自然呼吸〔三〕哑铃单手划船〔左、右手〕【要领】两脚开立，身体向前弯曲90内置于体侧，用背阔肌的力气向体学为主，边示【作用】熬炼背阔肌。【留意事项】练习时身体保持向前弯曲成90抬身体。【呼吸方法】自然呼吸〔四〕杠铃耸肩【要领】两脚开立，身体正直双手用斜方肌的力气，做转肩运动，至吸方法】自然呼吸

认真听讲、做好笔记三、学习动作1、徒手仿照练习高拉机练习〔胸前、颈后〕低拉机练习划船器练习17个局部逐个教学2、每个局部，要逐一动作的教学要求：1、全体学生不分组集体练习，每项2次。2、每项须强调重2局部阔背机练习引体向上〔颈前、颈后〕3、对待差生可个别辅导。点及留意事项。×8106) 俯立提拉〔杠铃、哑铃、拼拍分手、提拉〕钟哑铃单手划船〔左、右手〕杠铃耸肩2、分组练习 1、教师逐站进展指导；2、用哨声统一，进分组轮换形式：〔1〕把班级分成假设干组，每组5—25行换站。—8个人分3、同学相互观摩及〔2〕6个站，钟辅导。进展轮换。集中：教师主讲学生认真听讲1) 讲评：课的完成状况，表扬好人好事，对教学提出建议。2局部布置作业摆好器材分钟小结体育部衰弱〔健身衰弱〕课程教案第五次课 上课日期:教材6.内容7.8.9.

复习进展胸部肌肉力气动作复习进展肩部肌肉力气动作复习进展上背部肌肉力气动作介绍衰弱练习一般常识

教学任务或教学目标

生疏把握、稳固进展肩、胸、上背部肌肉力气动作；了解衰弱练习一般常识；培育学生勤学苦练、吃苦耐劳的精神；重点5. 重点：复习进展肩、胸、上背部肌肉力气动作；难点6. 难点：把握衰弱练习一般常识。教学过程 教学内容和达成目标

教学组织与教法 练习教师教法 学生学法 次 时数 间9. 学生集合、报告，师生问好；310. 检查人数和服装，处理见习生；△分开头11. 宣布课的内容××钟局部12. 要求学生本次课应留意“练习时××××××××××××××××预备活动：略8.带操学生依据自9. 颈部活动己的教案，组织预备10. 肩绕环对预备活动的效学生练习27局部11. 体转运动果进展讲评及应9.带操要求：×分腰部运动腹部下蹲运动正压腿全身运动各关节自由活动三、 复习三个肌肉部位动作的徒手练习根本 1. 胸部局部 2. 肩部3. 上背部

留意的事项教师带着学生做徒手练习每个动作过关；动作要到位；留意匀速练习动作

⑴限时10分钟； 8 钟⑵必需要有教案，内 拍容全身运动或玩耍。1、保持预备活动队形；2、先示范、讲解，集 15体进展。 分钟四、用器械进展练习要求：四、用器械进展练习要求：分组轮换形式：1.分组轮换练习所学每个动作必需2-3组/5-8；要求要用意念训练〔1〕把班级分5——8人；30局部法，加强训练3.训练休息时，同学〔2〕3个站，进展轮换。分钟间相互辅导4.要留意安全特别胸部肌肉力气动作，要2.自由练习1.不分组针对进展个别辅导。自身没把握好的动作进8行练习。分2.留意重点及钟动作的留意事项肌肉的增长条件；产生肌肉酸痛的缘由；熬炼时间与肌肉兴旺的效果；兴旺肌肉的用力方法；熬炼时间要适宜；脂肪与肌肉；练习重量要适宜。

教师主讲、板书

认真听讲、做好 15笔记 分钟集中：4) 讲评：课的完成状况，表扬好结束 人好事，对教学提出建议。局部 5) 布置作业6) 摆好器材

教师主讲 学生认真听讲2分钟小结体育部衰弱〔健身衰弱〕课程教案第六次课 课时间:教材1. 学习进展下背部肌肉力气动作内容2. 学习进展腰部肌肉力气动作

教学任务或教学目标

初步把握进展下背部肌肉力气动作；初步把握进展腰部肌肉力气动作；重点1. 重点：学习进展下背部和腰肌肌肉力气动作；难点2. 难点：如何加强背部力气。教学过程 教学内容和达成目标

教学组织与教法 练习教师教法 学生学法 次 时数 间1. 学生集合、报告，师生问好；32. 检查人数和服装，处理见习生；△分开头3. 宣布课的内容××钟局部4. 要求学生本次课应留意“练习时××××××××××××××××预备活动：略1.带操学生依据自1. 颈部活动己的教案，组织预备2. 肩绕环对预备活动的效学生练习27局部3. 体转运动果进展讲评及应2.带操要求：×分4. 腰部运动留意的事项10分钟；8钟5. 腹部下蹲运动⑵必需要有教案，内拍6. 正压腿容全身运动或玩耍。7. 全身运动8. 各关节自由活动一、 复习三个肌肉部位动作的徒手练习根本 〔一〕硬举〔硬拉〕局部 【要领】身体挺胸直腰双手正握杠铃，身体向前倾斜，双肩超过横杠，两脚成八字形，后脚掌15CM，前脚掌30CM左右，两膝分开，以伸膝、伸髋和展体的力气，将杠铃拉起至身体挺直。整个过程两臂始终伸直。【作用】进展下背阔肌及腰肌。

教师以直观教学 8为主边示范边 分讲解。 钟【留意事项】练习时要留意挺胸直腰，整个过程两臂始终伸直，没有参与用力。【呼吸方法】自然呼吸。基本局部 〔二〕直腿硬拉〔正常、垫人〕正握杠铃，以伸髋的力气，将杠铃拉直。稍停后，先弓背缓慢复位。【呼吸方法】自然呼吸〔三〕俯卧挺身【要领】俯卧在腹肌板上，两脚固定面，用腰背肌群的力气，使上体向上挺身而出身弯起至全身呈弓形、抬头、挺胸、后仰，稍停缓慢复位。【作用】进展下腰部及殿大肌上部。向上挺身，可以徒手负重。【呼吸方法】自然呼吸基本局部〔四〕坐姿弓身【要领】两脚分开，身体正座双手握复位。【作用】兴旺腰背肌【留意事项】练习时两脚要分开，使胸直腰姿势。【呼吸方法】自然呼吸

教师以直观示范、边讲解。

8分钟认真听讲、做好笔记二、学习进展腰部肌肉力气动作〔一〕负重转体【要领】两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右转体。【作用】熬炼腰侧肌。【留意事项】练习时身体保存正直，双脚保持不动【呼吸方法】自然呼吸〔二〕俯身转体【要领】两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，身体向前弯屈90°，挺胸直腰向左右转体。【作用】熬炼腰侧肌。90°挺胸直腰，双脚保持不动。【呼吸方法】自然呼吸

教师以直观示范、边讲解。

10分钟学生认真听讲、做好笔记。〔三〕哑铃体侧举【要领】两脚分开，身体正直双手正至最低点，然后向另一侧，这样重复进展。【作用】熬炼腰侧肌。【留意事项】练习时两脚保持伸直，肩、手方向向着后脚筋。【呼吸方法】自然呼吸〔四〕负重左右绕行【要领】两脚开立，身体向侧双手持杠铃片，从一侧举过头顶，向另一侧放下，这样重复进展。【作用】熬炼腰侧肌。的目的在于扭转身体。【呼吸方法】自然呼吸三、学习动作1、徒手仿照练习A、下背部：4个动作；B、腰部：5个动作。

1、依据9个局部，逐个教学2、每个部 要求： 4 14生可个别辅生可个别辅导课后小结分，要逐个1全体学生不分组×分过关，才能集体练习，每项练习8钟进展下一动2次。拍作的教学。2每项须强调重点3及留意事项。基本部分组轮换练习：1、教师逐站进展指导；2、用哨声统分组轮换形式：1把班级分成四个2个组，28分站。3、同学相互5——8个人〔2〕4站相互进展轮换。分钟观摩及辅导。4、对较难的导。集中：教师主讲学生认真听讲结束1) 讲评：课的完成状况，表扬好人好事，对教学提出建议。2局部布置作业摆好器材分钟体育部衰弱〔健身衰弱〕课程教案第7次课 上课日期:教学教1、复习进展下背部肌肉力气动作；任务材2、复习进展腰部肌肉力气动作； 或内3、学习进展腹部肌肉力气动作； 教学容目标重点 1、重点：学习进展腹部肌肉力气动作。难点 2、难点：练习腹部时要进展呼吸。

1、生疏把握、稳固进展下背部、腰部肌肉力气动作；23教学组织与教法 练习教学教学内容和达成目标范围12开 生；3始 、宣布课的内容；3部分 4、思想发动依据课的内容和任务，要求学生本次课应留意“练习时留意力要集中〔略〕颈部运动肩绕环

次 时教师教法 学生学法数 间▽3× ×分× ×钟××××1、带操学生依据自己的教案，组织学生练习。2准 3) 体转运动部备 4) 腰部运动部分 5) 腹部下蹲运动正压腿全身运动各关节自由运动

对预备活动的效果进行讲评及应留意的事项

2、带操要求：① 7×限时10分钟。 分8②必需要有教案， 钟拍内容全身运动或玩耍根本局部根本局部一、复习下背部、腰部肌肉动作的徒手练习A、下背部：4个动作；B、腰部：5个动作；--------------------------------------二、单独练习1、动作要到位；2、留意匀速练习动作；------------------------2-3组/5-8法，加强训练间相互观摩形式：1、保持预备活动队形；2、先示范、讲解；3、请动作标准学生18分钟三、学习动作1、仰卧起坐A、屈腿仰卧起坐；B、直角仰卧起坐。【要领】仰卧在长凳上，双脚屈膝双手抱头，两膝夹紧，用腹肌的力气向上折体，稍停后缓慢复位。【作用】熬炼上腹肌。【留意事项】练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌。【呼吸方法】折体时用鼻吸气，复原时用嘴呼气。2、坐势收腿【要领】身体伸直双手后撑斜坐在凳边上、两膝夹紧，用腹肌的力气向上折体及收腿，稍停后缓慢复位。基 【作用】熬炼中、下腹肌。本部 【留意事项】练习时两膝始终夹分 紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌，复原时，身体要伸直。【呼吸方法】同上3、 仰卧举腿【要领】仰卧在长凳上，双手抓把手，双腿伸直向上折，臀不离板，稍停后缓慢复位。【作用】熬炼下腹肌。【留意事项】练习时臀不离板，上快下慢，两膝始终伸直。【呼吸方法】同上4、仰卧侧起与仰卧起坐根本一样

学生认真听、看教师的讲解和示范，同时做好笔记。10教师以直观教学为分钟徒手练习：徒手练习：151〔屈腿仰卧起坐、个教学。根本局部直角仰卧起坐；2、坐势收腿3、仰卧举腿4、挂臂收腹5、仰卧侧起2过关，才能进展下一动作的教学。3导；4导。要求：⑴全体学生不分组集体练习，每项2次。⑵每项须强调重点及留意事项。4×8拍10分钟单独练习：1、教师进展指导； 学生不分组进展2导。30分钟完毕局部课后小结集中：⑴讲评：课的完成状况，表扬好人好事，对教学提出建议。⑵布置作业；⑶摆好器材教师主讲学生认真听讲2分钟体育部衰弱〔健身衰弱〕课程教案第8次课 上课日期:教学教 1、复习进展腹部肌肉力气动作；材 2、学习进展上臂部〔肱三头〕肌肉力内 量动作；容

任务1、把握、稳固进展腹部肌肉力气动作；或2、初步把握进展上臂部肌肉力气动作；教学3、培育学生互帮互助精神；目标重点 1、重点：进展上臂部〔肱三头〕肌肉力气动作。难点 2、难点：练习上臂部〔肱三头〕时要固定姿势。教学教学内容和达成目标范围

教学组织与教法 练习次时教师教法 学生学法数间1、学生集合、报告，师生问好；1、学生集合、报告，师生问好；2、检查人数和服装，处理见习生；▽3、宣布课的内容；××4、思想发动：依据课的内容和任务，××要求学生本次课加强练习，体会动作对肌肉的刺激及肌肉的反响。〔略〕颈部运动肩绕环准 11) 体转运动部备 12) 腰部运动部分 13) 腹部下蹲运动正压腿全身运动各关节自由运动

对预备活动的效果进展讲评及应留意的事项

3分钟××××1、带操学生依据自己的教案，组织学生练习。22、带操要求：① 7×限时10分钟。 分8②必需要有教案， 钟拍内容全身运动或玩耍一、复习腹部肌肉动作的徒手练习1〔基 角仰卧起坐；2本 、坐势收腿2部分 3、仰卧举腿4、挂臂收腹5、仰卧侧起

1、动作要到位；2、留意匀速练习动作；3、所学每个动作必需2-3组/5-84、要求要用意念训练法，加强训练5、训练休息时，同学间相互观摩

形式：分组进展练习。 20分钟二、学习进展上臂肌肉力气动作1、曲臂上拉A、正握曲臂上拉；B、反握曲臂上拉。A〔握15-20CM〕B反握〔握距与肩同宽面垂直，上臂不动；前臂向后弯曲至最低点略高位置，用肱三头肌的力气向上举起。【作用】熬炼肱三头肌。【留意事项】练习时两肘要夹紧，不得外翻，上臂不动，前臂动。2、前臂下压【要领】身体向前稍为弯曲，两臂置于体前，两上臂夹紧胸骨，双手正握抓把手，用肱三头肌的力气稍屈肘后伸直。【作用】熬炼肱三头肌。【留意事项】同上

做好笔记。基本 3、俯立臂屈伸部分A、掌心向下B、掌心向里【要领】两脚前后开立，身体向前弯屈成90〔AB〕上臂夹紧体侧，前臂做屈伸动作。【作用】熬炼肱三头肌。【留意事项】练习时前臂做屈伸动作伸直时稍停，再复原。4、窄握卧推举技术要领同前介绍.

教师以直观教学为 10主，边示范、边讲 分解。 钟3032徒手练习：徒手练习：1〔曲臂上拉；2、下压机练习3、前臂下压4〔里〕5、窄握卧推举15个局部，逐个教学。2、每个部门，要逐个过关，才能进展下一动作的教学。3、对待差生可个别辅导；4、加强意念训练的辅导。要求：⑴全体学生不分组2次。⑵每项须强调重点及留意事项。4×8拍10分钟根本局部分组轮换练习：1、教师逐站进展指导；2、用哨子声统一，进展换站。3、同学相互观摩及辅导。分组轮换形式：⑴把班级分成假设干5-8人。5换。28分钟完毕局部集中：⑴讲评：课的完成状况，表扬好人好事，对教学提出建议。⑵布置作业；⑶摆好器材教师主讲学生认真听讲2分钟课后小结体育部衰弱〔健身衰弱〕课程教案第9次课 上课日期:教学教 1、复习进展胸部肌肉力气动作；材 2、复习进展肩部肌肉力气动作；内 3、复习进展上背部肌肉力气动作；容 4、介绍衰弱练习一般常识。

1任务力气动作；或2、了解衰弱练习一般常识；教学3、培育学生勤学苦练，吃苦耐劳的精神；目标重点 1、重点：复习进展胸、肩、上背部肌肉力气动作。难点 2、难点：把握衰弱练习一般常识。教学教学内容和达成目标范围

教学组织与教法 练习次时教师教法 学生学法数间1、学生集合、报告，师生问好；1、学生集合、报告，师生问好；2、检查人数和服装，处理见习生；▽3、宣布课的内容；××4、思想发动：依据课的内容和任务，××要求学生本次课加强练习，体会动作对肌肉的刺激及肌肉的反响。〔略〕颈部运动肩绕环准 19) 体转运动部备 20) 腰部运动部分 21) 腹部下蹲运动正压腿全身运动各关节自由运动

对预备活动的效果进展讲评及应留意的事项

3分钟××××1、带操学生依据自己的教案，组织学生练习。22、带操要求：① 7×限时10分钟。 分8②必需要有教案， 钟拍内容全身运动或玩耍一、复习三个肌肉部位动作的徒手练基 习部本 1、胸部部分 2、肩部3、上背部

1、教师带着学生做徒手练习；2、每个动作要过关；3、动作要到位；4、留意匀速练习动作；

1、保持预备活动队形； 152、先示范、讲解， 分集体进展； 钟二、用器械进展练习1、分组轮换练习；根本局部

要求：1、所学每个动作必需2-3组/5-8；2、要求要用意念训练法，加强训练；3、训练休息时，同学间相互关心；4、要留意安全，特别练习胸部肌肉力气动作，要加强保护，不要逞强。

分组轮换形式：⑴把班级分成3 28组，每组5-8人。 分⑵设3个站进展 钟轮换。1、不分组针对自身没把握好的同 102、自由练习： 进展个别辅导。三、介绍衰弱练习一般常识1、肌肉的增长条件；2、产生肌肉酸痛的缘由；3、熬炼时间与肌肉兴旺的效果；

学进展练习。 分2、留意重点及动 钟作的留意事项。154、兴旺肌肉的用力方法；

教师主讲、板书 分记。5、熬炼时间要适宜；5、熬炼时间要适宜；6、脂肪与肌肉；7、练习重量要适宜；集中：⑴讲评：课的完成状况，表扬好人好2事，对教学提出建议。教师主讲学生认真听讲分⑵布置作业；钟⑶摆好器材完毕局部课后小结体育部衰弱〔健身衰弱〕课程教案10次课上课日期:教1〔肱二头〕肌肉教学1材力气动作；任务2内2或容作。教学目标重点1、重点：学习进展上臂部〔肱二头、前臂部肌肉力气动作。难点2、难点：练习时固定上臂。教学内容和达成目标教学组织与教法练习过程教师教法 学生学法次数时间开头局部1、学生集合、报告，师生问好；2、检查人数和服装，处理见习生；3、宣布课的内容；4、思想发动：依据课的内容和任务，▽× ×× ×××××3分钟要求学生本次课加强练习，体会动作对肌肉的刺激及肌肉的反响。准预备动作：略对预备运动的效 1、带操学生根27备〔1〕〔2〕〔3〕体果进展讲评及注 据自己的教案，×分动转运动〔4〕腰部运动〔5〕腹部下意的事项。 组织学生练习。8钟作蹲运动〔5〕正压腿〔6〕全身运动2、带操要求：拍〔7〕各关节自由活动1限时10 分2必需要有运动或玩耍。基一、学习动作教师以直观教学本〔一〕学习进展上臂部〔肱二头〕肌部肉力气动作。讲解。分1、站立弯举【要领】身体正直双手反握〔握距与肩同宽〕杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开头，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。【作用】熬炼肱二头肌。基【留意事项】练习时两臂伸直夹本紧胸骨，不得借助腰臂的摇摆力部量向上举，手腕要保持同一姿势分始终。【呼吸方法】用力鼻子吸气，复原时用嘴呼气。2、哑铃交替弯举成动作【作用】熬炼肱二头肌。教学为主【留意事项】同上【呼吸方法】同上3、俯坐弯举A杠铃B哑铃使前臂向上做弯举动作。始终。【呼吸方法】同上4肌的力气使前臂向上做弯举动5、重锤弯举伸直上臂夹紧胸骨于体前开头，以肘关节为圆心前臂为半径向后缓慢复位。事项】练习时两臂伸直夹紧胸上举，手腕要保持同一姿势始

笔记。(二)学习进展前臂部肌肉力气动作1、正握弯举〔握距与肩同宽肱二头肌，稍停后缓慢复位用】兴旺前臂肌群。基 【留意事项练习时两臂伸直夹紧本 胸骨不得借助腰臂的摇摆力气向部 上举，手腕要保持同一姿势始终。分 【呼吸方法用力鼻子吸气复原时用嘴呼气。2、哑铃绕手【要领】身体正直双手反握哑铃，。3、正握弯曲伸4、反握弯曲伸弯动。要缓慢进展。〔一〕学习进展〔肱二头肌肉力气动作123、45、重锤弯举

教师以直观教学为主，边示范、边讲解1、依据程序，逐个教学。2、每个局部要逐个过关才能进展下一个动作的教学。

7分钟学生认真听、看教师的讲解和示范，同时做好笔记。要求〔〕全体学生4 15不分组集体练习，每×分3、每项钟强调重点及留意事8项。 拍37〔二〕学习进展前臂部肌肉力同上〔二〕学习进展前臂部肌肉力同上同上12、哑铃绕手3、正握腕屈伸4、反握基 弯曲伸本部分三、分组轮换练习：1、教师逐站进展指导；2、用哨子声统一，3、同学分组轮换形式：〔1〕把班级分成5-838分钟相互观摩及辅导。设六个站，进展轮换。集中;(1)好人好事，对教学提出建议。〔2〕布置作业〔3〕摆好器材师生主讲学生认真听讲结束局部2 分钟课后小结体育部衰弱〔健身衰弱〕课程教案教学1、复习进展上臂〔肱二头〕肌教教学1、复习进展上臂〔肱二头〕肌教学1生疏把握进展上臂部肌肉力气动作；内容 肉力气动作；2、复习进展前臂任务2生疏把握进展前臂部肌肉力气动作；部肌肉力气动作；3、学习进展和教3.初步把握进展腿部肌肉力气动作。腿部〔1〕肌肉力气动作。 学目标重点1、重点：学习进展腿部肌肉力气动作。难点 2、难点：下蹲时两脚站距要比肩宽，挺胸直腰。过程教学内容和达成目标教学组织与教法练习教师教法学生学法次数时间局部1问好；2×▽×3分钟布课的内容；4思想动××员：依据课的内容和任××××体会动作对肌肉的刺激及肌肉的反响及刻苦耐劳精神。预备活动：略。对预备活动的效果1、带操学生依据27动作〔1〕颈部运动〔2〕肩进展讲评及应留意×分的事项。织学生练习。8钟〔5〕腹部下蹲2拍运动〔6〕正压腿〔7〕10分钟。②〔8〕各关节自必需要有教案，由活动内容全身运动或玩耍。一、复习肱二头肌及前1、教师带着学生做1、保持预备活动对10局部臂肌肉动作的徒手练徒手练习；形；2、先示范、讲分〔一复习进展上臂2、每个动作过关；解，集体进展钟部〔肱二头〕肌肉力气3、动作要到位124、留意匀速练习动铃交替弯举3、俯坐弯作。、俯5、重锤弯举(二)复习进展前臂部肌肉力气动作1234、反握腕屈伸根本局部

1、教师2、每个4、习动作

1、保持预备活动2、先示范、讲解，集体进展二、单独练习 进行个1、不分组针对自 13别辅导。身没把握好的动 分作进展练习。2、 钟留意重点及动作的留意事项。三、学习进展腿部肌肉力气动作1、后深蹲【要领】两脚开立与脚同宽或稍宽，两手正握比肩稍宽，挺胸塌腰，腰背部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上做下蹲动作至全蹲姿势，稍停后再复位股四头肌。【留意事项】练习时腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立时要抬头。【呼吸方法】下蹲憋气，起立换气。2、深前蹲【要领】与后深蹲一样。将杠铃置于肩、锁骨、手上，做下蹲动作至全蹲姿势，稍停后再复位。【作用】熬炼股四头肌【留意事项】同上3、坐蹲【要领】与后深蹲一样。做用熬炼股四头肌【留意事项】同上4、箭步蹲〔左、右〕【要领】两脚前后成弓箭步开立，两手正握比肩稍宽，挺胸塌腰，背腰部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上，做下蹲动作，稍停，起立伸膝头肌前束及髖腰肌腿之间，身体保持正直上下移动。【呼吸方法】自然呼吸

教师以直观教学为主，边示范、边讲解。

学生认真听看教 10师的讲解和示范， 分同时做好笔记。 钟课后课后小结16个局部逐要求：51、后深蹲个教学。2、每个部(1)全体学生不分组分2、前深蹲钟3、坐蹲能进展下一动作的两次〔2〕每项需强根本部4、箭步蹲〔左、右〕教学。3、对待差生可个别辅导。调重点及留意事项。分五、分组轮换练1、教师逐战进展指分组轮换形式：30习；导；2、用哨子声统〔1〕把班级分成假设分一，进展换站。3、5——8钟同学相互观摩及辅导。〔设6个站进行轮换。完毕部集中：教师主讲学生认真听讲2分〔1〕讲评：课的分钟布置作业〔3〕摆好器材体育部衰弱〔健身衰弱〕课程教案第12课时 上课日期:教材复习进展腿部〔1〕肌肉力气动内容 作2、学习进展腿部〔2〕肌肉力气动作；3、学习进展小腿肌肉力气动作。

教学任务或教学目标

1、把握、提高进展腿部〔1〕肌肉力气动作；2〔2〕肌肉力气动作；3、初步体会、把握进展小腿肌肉力气动作。1、重点：学习进展腿部〔2〕及小腿肌肉力气动作。难点2、难点：下蹲时两脚站距要比肩宽，挺胸直腰。教学内容和达成目标 教学组织与教法练习过程教师教法学生学法次时数间局部1、学生集合报告，师生问好；2、、▽××3分宣布课的内容；4××钟课的内容和任务，要求学生加强××××练习，体会动作对肌肉的刺激及肌肉的反响及刻苦耐劳精神。预备活动：略。对预备活动的效果进1、带操学生根7局部肩围绕〔3〕行讲评及应留意的事据自己的教分体转运动〔4〕腰部运动〔5〕腹项。钟部下蹲运动〔6〕正压腿〔7〕全练习。身运动〔8〕各关节自由活动2、带操要求：①10必需要有教案，内容全身运动或玩耍。一、复习进展腿部〔1〕肌肉力气1110局部动作的仿照练习：1、后深蹲2、手练习；2、先示范、分34()2、每个动作过关；3、讲解，集体进展钟动作要到位4、留意匀速练习动作。二、分组轮换练习1、逐站进展指导；2、分组轮换形式：15用哨子声统一，进展〔1〕把班级分成分换站。3、同学相互观假设干组，每组5钟摩及辅导。——82设6个站进展轮换。负重提踵要领：两脚自然站立，两手正握比肩稍宽，用小腿三头肌的收缩力气，负重提踵要领：两脚自然站立，两手正握比肩稍宽，用小腿三头肌的收缩力气，再复位。作用：熬炼小腿三头肌。留意事项：膝关节始终不得弯屈。呼吸方法：自然呼吸。五.分组轮换练习1、逐站进展指分组轮换形式：导；2、用哨子〔1〕把班级分成5—站。3、同学互8〔〕设633分钟相观摩及辅导。个站进展轮换。结束局部课后小结集中：〔1〕讲评：课的完成状况，表扬好人好事，对教学提出建议〔2〕布置作业〔3〕摆好器材教师主讲学生认真听讲2 分钟三.学习进展腿部〔2〕肌肉力气动作斜蹬机练习师的讲解和示范，同时做好笔记8进展。教师以直观教分【作用】熬炼股四头肌学为主，边示钟【留意事项】双膝始终内夹范、边讲解。【呼吸方法】自然呼吸四.学习进展小腿脚肌肉力气动作体育部衰弱〔健身衰弱〕课程教案第十三次课 上课日期:教 总复习〔一〕 教学学 进展胸、肩、背部、肌肉力气动作。任务

把握提高加深生疏，进展胸、肩、背部肌肉内 总复习：进展腹、臂、腿部肌肉力o 量动作。

或 力气动作。教学目标重点1. 重点：动作的名称、要领、作用、呼吸方法。难2. 难点：同一动作要分清用什么器材练习。点教教学组织与教法练习学教学内容和达成目标教师教法学生