夹脖子、推门框锻炼颈部及肩部肌肉

夹脖子、推门框锻炼颈部及肩部肌肉办公室久坐脖子肩膀酸痛两个动作特有效脖子痛、肩膀痢做几个筒甲的运动就好疟状；颈届酸：«僵谡偏方：常做"夹脖子"和睢门框"运动。一天+休的时候.內科一名手十八玲米屁我，丰巨怀堂着一赧X计片■:刚开怕;丄为是讦議人看病时,一问才知道是她自己有问题.如旳工作是专|'一在电葩前过医嘱，一上班就正複危坐，.对专电脑逬行掾仁：长时闫强持同一个舞製培一豚/帔V.更今禾早上姐旳庇忙V.犯「小玲贞为是自已顷惟岀「毛病，十是扌H「雀世桂X片’来袪桟帮加宥看・花把乂光片简单看了一下，设有什么大和題"殓查一下，小玲颈启部的肌肉有多坯地方压痛,肌肉也显得僵硬.我告诉八汛她潼只是颈肩部肌肉的毛疣跟颈唯骨头可没有关系，曲X片也竜义下大的、挂给小玲做了-下颈肩咅珈肉放松旳按摩，几分饥耳小玲就觉得淀状明显減轻■:貳很高兴，但乂发起愁来，说地这个症吠是一上班月电脑就要发作，地％班排脅也很满，说假也不容易，很难有片间来找戏按.拿，百丿+2办卷能左疼痛发作吋，自己匿单处理一u呢?我说廿然勾推苗了两八方法給地.第一个方法是陕脖子；具体操作如下；第一戈身子坐直，芟预部址于丘屮包配热后让颈部慢慢叵正右侧的肩部狈弯，直至耳点右紧肩眾再曲丿、妆萌颈部及肩部时肌肉，使顽部側面及肩部尽量兴羅保奇数秒神，讹肌覆再衣夹窝■:如此反复毁。抑#副标題#e#東一少，恢复颈窃丘屮位置，让孤胡慢慢冋右斜右力的精部弯此，宜至颈部將后力约矶恢贴紧肩部，再旳力收餡颈部灵肩部的肌肉，使颈郃割后方与肩部吊量夹紧，保持数秒钟，菽松肌肉,再次夹紧.如此反复百次.第二牙恢貞颈帮匚中辱置，迁颈部幔慣向TE舌方罢礼直罕后脑勺贴紧脊柱，再用力收缁颈苗及肩帑脊柱处时肌块1,便后脑⑴处耳脊性尽量夹紧，保冷数和钟，啟松肚肉，再欣夹紧.如此反复^^第四歩，按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夬紧动作“以上口歩做老就相当于颈部从石问左画了八半圆形一柞项部的不适感立即就紇得到明第二t■方法一J框。近的做法比夹荐子要更笛单，具体的操作方法定：站左门口，臂展厂販手扌上主门極两侧，右腿前弓，古腿后代或弓箭損宣心向前倾，在导体重星笊初助下，取手向前准门枉•此叶即可感到忘郃旳肌肉衩竝何的惑觉，-呆持这卜姿势1分£中匕一：然后休息片刻,换左腿前弓,右腿后怦的弓箭涉,再推门框1分钟。做冗后即可感到醱痛的肩部明显舒.張多F如仍立不适，可再重复做数灰推门柜的动仁护士小玲的颈肩部酸痛僧硬症比是七E-.2使用电脑导致的，临廉二可I二称之为电脑孤；电脑肩”。1史用冃脑刘，顽部卡:E-I百处于互前茗扭的匹势，而肩部则处于七E寸百內收纵运势：■保持这栏的姿势，颈肩部ftW岡云刘间保特着收缩状态，迟迟得不列有处赧逸局部联買了大量代測废物.毛致涣肩部肌肉酸痢僵蘇“来荐+札推|j框苴曲个动代均能够隹到運制忤玫段也部、眉戢肌肉的致耒，E冃逋过夹昇放松.再夹黑再放松这苻的循环,能略挤压颈眉部旳血晉加速血液的流动帮助排走旨冷积孝的忙谢废物•.只曳做元二述甘牛动作，就能主別感到神喟气懇：本来像汗『块大衍头齐边身环百即孙戢宜得幹秋•乂口以車新投入劉第张的丨作中J小玲檢我敎旳牙法试了一下，具然觉得做完胡作后，颈肩部就有•和舒适的感觉"试只叮嘱地，百先，这两个才法最奸是定片进行，一授建议在工作一小片后就佯P于头二的■活进行几分钟我锻炼，这样热杲最連域第二这两f■才法应该｝期坚持，丟为可以起到瑕炼颈肩部肌肉，使之变得巫壮的兹果，颈肩翻HA强壮了，耐力就会增加，这件f吋方右屯狼前口乍后，酸痛僵谀病注旳发仔就会明显咸少了，小玲按我说时也一个月石见到地，小玲告诉我那两十加去吴逖妒使：她每天坚持锻炼奸几丸现在忙起来，印便在岂脑顛连续工伫两三牛小时孤肩部也不试稈忑么难急如约耳事爻地褻讯也经常在二乍间陳做他兴悖于利崔厂柜运埶有刘候两三个人还轮流徘着臥在刃公室-口推-區这情員至热有点耳笑，隹只要身仏健惹乂有何妨呢。正确坐姿办公室一族，长期不正确的姿势久坐、缺少运动是导致颈椎酸痛的原因。大家可以进行一些简单的运动来预防或解决颈椎问题。正确坐姿——避免长时间低头伏案工作颈椎病的主要诱因是坐姿不正确，低头时间过长，开始时是颈椎后侧肌肉紧张疲劳，表现为酸；时间一长，失去平衡的肌肉无法保护颈椎，颈椎间盘会出现老化、钙化等显现，并出现慢性劳损等继发一系列症状。解决办法：坐姿尽可能保持自然端坐位。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈；也可购置一个斜面工作板,把笔记本放在上面，有利于保持正确坐姿。选择舒适的枕头最佳的枕头高度以7至9厘米为宜（受压以后的高度），具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定，应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。枕头不合适，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。坚持运动是预防颈椎问题的根本方法在工作一小时左右，大家可以休息一下，用一分钟做一些简单实用的颈椎操：端坐，身心放松，分别做低头、抬头、左侧、右侧、左前侧、右前侧、左后侧、右后侧的米字操，每个方向坚持停留5秒钟，注意手法的柔和，以达到该方向的最大运动范围为准。颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期。对于前期颈椎没有发生变化，只是颈部肌肉酸痛的现象，建议马上开始锻炼，每周安排2~3次时间，到健身房进行一些锻炼，养成健身的生活习惯才是预防和解决颈椎问题的根本方法。如1瑜伽