备考和应考自我心理调适课件

备考和应考

自我心理调适第三军医大学心理健康教育中心冯正直备考和应考

自我心理调适第三军医大学心理考试快到了----我怎么办？考试快到了----我怎么办？你被复习考试的事搞得焦头烂额你被复习考试的事搞得焦头烂额

时间不够用啊！！！时间不够用啊！！！

如坐针毡如坐针毡干自己无法胜任的工作干自己无法胜任的工作

不敢迈步不敢迈步抱怨不断抱怨不断

随便发脾气随便发脾气

打不起精神打不起精神我实在太累了我实在太累了

我怎么那么笨啊？我怎么那么笨啊？

我要疯了我要疯了

我好可怜呀我好可怜呀

你出现了认知盲点你出现了认知盲点

迷茫迷茫

你出现了考试心理问题你出现了1.培养自信

从大鼠的实验说起：1.培养自信

从大鼠的实验说起：

（1）自信的特征

①活泼②坦诚③大度④开放⑤幽默（1）自信的特征

（2）阿基米德点

给我一个支点，我就可以举起整个地球。自豪使人进步！

自卑使人落后！

（2）阿基米德点

（3）积极的自我暗示

暗示使我们的行为不知不觉地改变，使暗示信息变成现实。冻库的故事

（3）积极的自我暗示

“预言实现”定律

追求成功则常成功，避免失败则常失败。告诉自己，“我能行”

“你行，我也行！”“预言实现”定律（4）在行动中培养自信，在行动中发现你自己。神秘之结---亚历山大大帝的故事（4）在行动中培养自信，在行动中发现你自己。你的力量你的力量

法文版《马燕日记》马燕日记法文版《马燕日记》马燕日记

马燕本来是一名生活在中国西北贫困山区的普通女孩，如今她却成为当地的一个传奇人物。因为她的日记被翻译成五国文字出版成书。马燕生活在中国最贫穷的地方——宁夏西海固，这里多年平均降水量仅292毫米，蒸发量却高达1296毫米，1972年就被联合国粮食开发署认定为不适宜人类生存的地区之一。

马燕本来是一名生活在中国西北贫困山区的普通女孩，

张家树村张家树村

马燕就读的予旺中学一角马燕就读的予旺中学一角

马燕穿上了新衣服马燕穿上了新衣服

勤快的马燕勤快的马燕

马燕走在上学路上马燕走在上学路上

女孩子和男孩子一样有权读书;

不上学，我一辈子的眼泪流不干;

我的心里苦死了！就是借钱也要让马燕上学;

因为家里穷，所以更要学习.女孩子和男孩子一样有权读书;

（5）珍爱自我，赞许自我父子与毛驴的故事（5）珍爱自我，赞许自我

（6）激励自我敢于进行新的尝试，接受新的挑战，走自己的路，用新的眼光看待自己，用积极的心态去看待人生，真正活好每一天。（6）激励自我

你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事努力。

你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；

2.正确认识考试焦虑考试焦虑三步曲考前烦、考中怕、考后悔。适当的紧张度有利于复习和考试。2.正确认识考试焦虑

3.制定客观的考试目标（可望而又可及）最高目标最可能目标最低目标3.制定客观的考试目标

4.焦虑现场处理

头部放松颈部肌肉放松腹部肌肉放松深呼吸缓解法4.焦虑现场处理

5.保持生物节律的稳定性

睡眠作息规律失眠的处理5.保持生物节律的稳定性备考和应考自我心理调适课件备考和应考自我心理调适课件

6.注重复习和考试方法的学习

合理安排复习科目和时间应对考场偶发事件考试科目之间的衔接问题6.注重复习和考试方法的学习

学会学习学会学习学会坚持学会坚持学会保持镇定学会保持镇定

树立良好的生活方式—饮食树立良好的生活方式—饮食均衡营养美国营养学家摩根博士认为，含有大量卵磷脂的饮食，如花生、大豆、麦芽等，会提高人的记忆能力。你每天的饮食是否包括：（1）番茄、水果；（2）肉或鱼；（3）蛋类；（4）谷类食品或面包；（5）丰富维生素的黄油；（6）牛奶；（7）足量的水如果你每天的饮食只有其中的几种，说明你的营养不均衡。理想的饮食应包含全面的营养。训练策略均衡营养美国营养学家摩根博士认为，含有大量卵磷脂的饮食，如花养成良好的生活方式---休息养成良好的生活方式---休息学会娱乐—人际互动学会娱乐—人际互动学会与人共处学会与人共处学会分享学会分享学会关心别人学会关心别人学会与人合作学会与人合作学会支持别人学会支持别人学会享受生活学会享受生活学会好奇学会好奇学会娱乐—体育活动学会娱乐—体育活动学会生活学会生活拥有自信拥有自信学会自信学会自信备考和应考自我心理调适课件学会发展自身素质学会发展自身素质学会笑口常开学会笑口常开笑口常开笑口常开笑口常开笑口常开学会给自己颁奖学会给自己颁奖祝同学们考试成功！祝同学们考试成功！THEENDThankyou!THEENDThankyou!读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。---歌德书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。---莎士比亚书籍是巨大的力量。---列宁好的书籍是最贵重的珍宝。---别林斯基任何时候我也不会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。---马克思书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。---雨果

喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。---孟德斯鸠如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。---霍伯斯[英国作家]读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。---克尼雅日宁[俄国剧作家・诗人]要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。---法奇(法国科学家)了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。---麦考利[英国作家]读书而不回想，犹如食物而不消化。---伯克[美国想思家]读书而不能运用，则所读书等于废纸。---华盛顿(美国政治家)书籍使一些人博学多识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。---彼特拉克[意大利诗人]生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。---高尔基读书越多，越感到腹中空虚。---雪莱(英国诗人)读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌。---富兰克林书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而思考越多的时候，你就会清楚地看到你知道得很少。---伏尔泰(法国哲学家、文学家)读书破万卷，下笔如有神。---杜甫读万卷书，行万里路。---顾炎武读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。---朱熹读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。---鲁迅读书之法，在循序渐进，熟读而精思。---朱煮读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。---胡居仁[明]读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。---吴晗看书不能信仰而无思考