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1/1塑身瑜伽训练步骤_塑身瑜伽动作瑜伽是一种行之有效的古老健身术，发源于古印度，现有多种流派，如古典瑜伽、现代瑜伽等。那么我们要知道塑身瑜伽训练步骤?下面是我为大家整理的塑身瑜伽训练步骤_塑身瑜伽动作等相关内容，感谢大家阅读!

塑身瑜伽训练步骤

古老而神奇的瑜伽，能释去人心灵的重负，还能让女性胜利塑身，拥有S型曲线。那为什么瑜伽能塑身呢?

1、瑜伽能有效调整内分泌，从内部开头塑身。在练习瑜伽的过程中，人会不断做拉伸动作，使身体运动，同时挤压身体，按摩腹腔器官，这样对调整内分泌，加强胃肠蠕动有关心。若胃肠蠕动速度加快，脂肪消耗的速度也会增快，身上多余的赘肉就会渐渐削减。

2、瑜伽的腹式呼吸可以燃烧多余的脂肪。腹式呼吸和日常的呼吸完全不同，能够让人吸入更多的氧气，从而净化血液，并让体内多余的脂肪得以燃烧。

3、瑜伽是有氧运动，能关心消耗多余的热量。每天坚持练习，能让赘肉变肌肉，使身体变得更牢固，看起来更瘦，而且练瑜伽的过程中会消耗身体的热量。

4、瑜伽能够使全身的细胞活性化。只要使细胞活性化，人内部新陈代谢的速度就会加快，这样累积的脂肪也简单消耗。

塑身瑜伽动作

想要快速变苗条，领会塑身瑜伽的魅力，要学会三种动作，并坚持练习。以下是塑身瑜伽三种动作：

1、八字下压式

坐在瑜伽垫上，把双腿伸直，并把双手放在双腿的外侧，调整呼吸，然后把双腿打开，勾起脚尖，绷直脚跟，再往下压身体，双手扶地，渐渐向前推，最终让腹部贴在地面上，保持下巴放松，并令双腿屈膝，把双脚放在脚面上。

2、屈膝伸背式

坐在瑜伽垫上，并拢双腿，含胸低头，收腹，调整呼吸，然后挺起跨步和腹部，扩展胸部，让气息充盈整个胸腔，再双手合十上举，尽量保持上半身前伸，坚持10秒。屈膝，绷直小腿，把双手放在背后，交叉握拳，向后推，保持20秒，再收回双手，交叉抱腿，并把头部放在腿部膝盖上，保持呼吸20秒。

3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽垫上，保持身体平直，让手部自然垂落，然后身体下压，令腹部和左臂都贴地，并让右臂弯曲，再双臂向上伸展，手心向下，背部下压，两眼俯视地面。最终右臂向下垂，左臂从头顶弯曲，伸展至侧腰，坚持10-20秒。

局部塑身瑜伽动作

想要雕塑身体在意的部位，需要学会更多的瑜伽动作，这样才能想瘦哪里就瘦哪里，开快乐心做美人。那么，局部塑身的瑜伽动作有哪些呢?

丰胸瑜伽动作

跪坐在瑜伽垫上，保持身体平直，屈肘，把双手放在腰的两侧，眼看前方，保持6秒，然后调整呼吸，吸气时，低头含胸躬背，收紧腹部，往前伸展手臂，呼气时，抬起臀部，并向上伸展手臂。

瘦小腹瑜伽动作

站在瑜伽垫上，保持身体平直，并把双手放在身体两侧，保持6秒，然后调整呼吸，吐气时，屈膝，向前伸直手臂，保持10-20秒，再让身体下压，双手体前合掌向前延长，腰部与跨步成一线，保持姿态20秒。

瘦腰瑜伽动作

坐在瑜伽垫上，并拢双腿

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