儿童少年的体育锻炼课件

儿童少年的体育锻炼儿童少年的体育锻炼1概况

运动可以帮助青少年提高有氧耐力，肌肉力量，骨矿物含量，运动技能，身体成分以及良好的心理。积极和消极的体育行为是在青少年时期形成并将影响到成年时期，所以要重视体育活动的重要性和帮助儿童养成健康的习惯和行为方式并一直保持到成年概况运动可以帮助青少年提高有氧耐力，肌肉力量，2我国青少年面临的健康风险从1985年开始的全国青少年体质健康调查结果显示：将近30年间，我国学生耐力素质，速度、爆发力、力量素质总体呈下降趋势，近十年各方开始关注学生体质，出台措施政策众多，但应该来说学生体质下滑未得到根本遏制我国青少年面临的健康风险从1985年开始的全国青少年体质健康3超重及肥胖检出率持续上升，儿童肥胖率已达8.1%，尤其是大城市中的男孩，超重及肥胖率达25%以上视力不良检出率居高不下。小学生视力不良检出率为32.5%，初中生为59.4%，高中生为77.3%，大学生为80.0%超重及肥胖检出率持续上升，儿童肥胖率已达8.1%，尤其是大城4研究已经充分证实超重儿童成年后发生胰岛素抵抗、糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、代谢综合征的几率将增加研究已经充分证实超重儿童成年后发生胰岛素抵抗、糖尿病、动脉粥5身体活动减少是导致我国学生体质下降的重要原因平均活动强度（counts/分）对比中到大强度身体活动的时间（分钟/天）对比基于加速度传感器测量技术的中欧学生身体活动比较研究——以发达地区部分学生与欧洲学生为比较对象身体活动减少是导致我国学生体质下降的重要原因平均活动强度中到6大家学习辛苦了，还是要坚持继续保持安静大家学习辛苦了，还是要坚持继续保持安静7中到大强度身体活动的时间（分钟/天）对比静态活动时间（小时/天）对比中到大强度身体活动的时间（分钟/天）对比静态活动时间（小时/8推荐活动量达标率对比推荐活动量达标率对比9

青少年是国家和民族的希望，青少年体质健康不断下降的问题如果任其发展，最终有可能变为灾难出现在社会的各个领域。学生体质健康下滑已经引起高层及相关部门高度重视，也成为当前社会的热门话题青少年是国家和民族的希望，青少年体质健康不断下降的问题如102006年12月，在全国学校体育工作会议上，国务委员陈至立就某些地区因体检不合格而出现征不满合格新兵的现象，告诫我们，长此下去国将无强兵可用，我们的祖国怎么能够进行伟大的复兴？！2006年12月，在全国学校体育工作会议上，国务委员陈至立就112006年12月至2007年5月，中共中央、国务院、教育部、国家体育总局、共青团中央连续发布系列重要文件强力推进学生体质健康工作，要求通过5年左右的时间，扭转我国学生体质下滑，全面提高青少年健康素质2006年12月至2007年5月，中共中央、国务院、教育部、12目前国家体育总局正在联合教育部等9部委制订《青少年体育振兴规划》，在调查研究的基础上，对今后我国青少年体育的发展进行系统规划。《规划》的出台将有利于加强青少年体育增强青少年体质，推动我国学校体育迈上新台阶目前国家体育总局正在联合教育部等9部委制订《青少年体育振兴规13体育锻炼对儿童少年身体的影响体育锻炼对运动系统的影响运动所产生的对骨的应力作用可以促进软骨生长，促进骨的钙化体育锻炼对儿童少年身体的影响体育锻炼对运动系统的影响14运动对青少年骨骼的影响骨量和骨密度的提高，对延缓中年后骨量丢失、预防骨质疏松及其引发的骨折具有重要意义。人体骨量从出生到青春期前，一直低速缓慢增长，青春期前开始，各部位的骨量增速大大提高,并维持3～4年，然后变缓增长直至成年早期峰值骨量运动对青少年骨骼的影响骨量和骨密度的提高，对延缓15力量性运动对儿童青少年骨密度的影响

应力或机械负荷通过肌肉和肌腱作用于骨，从而直接影响骨形成和重建，力量性运动对骨刺激，引起骨的吸收和形成，改变了骨的内部结构和外部形状。在青春发育期前后，进行力量性运动，对提高成年期骨峰值起关键作用力量性运动对儿童青少年骨密度的影响应力或机械负荷16高冲击性运动对儿童少年骨密度的影响

高冲击性运动包括篮球、体操、跳跃运动等非常有助于达到理想的峰值骨量高冲击性运动对儿童少年骨密度的影响高冲击性运动包17耐力性运动对儿童青少年骨密度的影响

研究表明,负重耐力性运动通过反复的冲力负荷对BMD的增加产生有益的影响。但有研究表明青少年男女中长跑运动员全身骨密度比较低，原因可能是由于超负荷训练，开始参加训练的年龄小，导致内分泌失调，激素水平改变，骨质量下降耐力性运动对儿童青少年骨密度的影响研究表明,负重18

从文献研究资料来看，体育运动对BMD有双重影响，适度的运动能增加骨量，大强度运动导致BMD的降低甚至骨质疏松。运动强度刺激有一个阈值，在该阈值下运动，运动强度增大，BMD提高；超过该阈值，刺激强度增大，BMD不再随之增长从文献研究资料来看，体育运动对BMD有双重影19体育锻炼对心脏的影响

使青少年心肌得到锻炼，心脏功能增强，冠状循环得以改善体育锻炼对心脏的影响使青少年心肌得到锻炼，心脏功20体育锻炼对呼吸系统的影响

促进呼吸系统发育，提高机能水平。使胸围扩大，呼吸差增加，肺活量增加体育锻炼对呼吸系统的影响促进呼吸系统发育，提高21体育锻炼对神经系统的影响

协调兴奋和抑制过程，使神经系统的平衡性和灵活性得到提高体育锻炼对神经系统的影响协调兴奋和抑制过程，使神22儿童少年生长发育规律和特点什么是生长生长是指细胞繁殖、增大和细胞间质增加，表现为组织、器官、身体各部一致全身的大小、长短和重量的增加以及身体成分的变化，为量的改变儿童少年生长发育规律和特点什么是生长23什么是发育发育是指细胞和组织的分化及功能的不断完善，心理、智力的发展和运动技能的获得，为质的改变生长发育过程基本结束时个体达到成熟，形态、功能全面达到成人水平，各器官、系统的功能基本完善，骨骼钙化完成，性器官具备繁殖子代的能力什么是发育发育是指细胞和组织的分化及功能的不断完善，心理、智24

卵子受精时，个体的生长潜力及各组织器官生长顺序的遗传基因已编码就绪，从而决定了生长发育的可能性；神经、激素、生长因子及外界各种因素均可影响遗传基因的表达，决定了生长发育的现实性，生长发育的最终结果取决于上述各类因素对儿童少年个体的综合作用卵子受精时，个体的生长潜力及各组织器官生长顺序的25生长发育的一般规律

生长发育的一般规律是指大多数儿童在生长发育过程中所具有的现象。生长发育过程中因遗传、环境多种因素的不同，导致生长发育有早有晚，速度有快有慢，个体差异很大。每个儿童的生长发育都有其特殊性，又遵循着一些普遍的规律生长发育的一般规律生长发育的一般规律是指大多数26一、生长发育的阶段性和程序性儿童少年生长发育的几个年龄期婴儿期：0～1岁幼儿前期：1～3岁幼儿期：3～6岁儿童期：6～12岁青春期：约10～20岁，女孩比男孩早1～2年青年期：约18～25岁一、生长发育的阶段性和程序性儿童少年生长发育的几个年龄期27

实际上，各年龄期的规定是人为的，相邻各期间并没有明显的界限。目前，世界卫生组织将18岁以下的人群都界定为儿童实际上，各年龄期的规定是人为的，相邻各期间并28生长发育的速度是波浪式的两次发育高峰

第一次：由胎儿时期至出生后第一年

第二次：10-12岁开始生长发育的速度是波浪式的两次发育高峰29胎儿和婴幼儿遵循“头尾发展律”从生长速度看，胎儿期头颅生长速度最快，婴儿期躯干增长最快，2～6岁期间下肢增长幅度超过头颅和躯干，因此，儿童身体比例不断变化胎儿和婴幼儿遵循“头尾发展律”从生长速度看，胎儿30

由胎儿2个月时特大的头颅（占全身4/8），较长的躯干（3/8）、短小的下肢（1/8）发展到6岁时较为匀称的比例（头）占1/8强，躯干占4/8弱，下肢占3/8）由胎儿2个月时特大的头颅（占全身4/8），较长的31

从动作发育看，儿童会走路前必须先抬头、转头、翻身、直坐、爬行、站立等发育阶段。手部动作发育的规律性更明显，新生儿只会上肢无意识乱动；4～5个月开始有取物动作，但只能全手一把抓；10个月时才会用手指拿东西；2岁左右手的动作更准确，会用勺子吃饭；手部精细动作（如写字、画图等）要到6-7岁左右才基本发育完善从动作发育看，儿童会走路前必须先抬头、转头、翻32儿童期、青春期发育遵循“向心律”。身体各部的形态发育顺序是：下肢先于上肢，四肢早于躯干，呈现自下而上，自肢体远端向中心躯干的规律性变化青春期足的生长突增最早开始，也最早停止生长；足突增后小腿开始突增，然后是大腿、骨盆宽、胸宽、肩宽、躯干高，最后是胸壁厚度。上肢突增的顺序依次为手、前臂和上臂。手的骨骺去和也由远及近，顺序依次为指骨末端→中端→近端→掌骨→腕骨→桡骨、尺骨近端儿童期、青春期发育遵循“向心律”。身体各部的形态发育顺序是33

从出生到成年人，下肢增长了4倍，上肢增长了3倍，躯干增长了2倍从出生到成年人，下肢增长了4倍，上肢增长了3倍，34二、各系统生长模式的时间顺序与统一协调性

在人体生长发育过程中，各组织和器官的生长模式在时间进程上有所区别。大致分为四类：二、各系统生长模式的时间顺序与统一协调性在人体351、一般型：包括全身的肌肉、骨骼、主要脏器和血流量等。生长模式和身高、体重基本相同，先后出现胎-婴儿期和青春期两次生长突增，其余时间稳步增长，青春发育中、后期增长幅度减慢，直到成熟1、一般型：包括全身的肌肉、骨骼、主要脏器和血流量等。生362、神经系统型：脑只有一个生长突增期，其快速增长的时间主要在胎儿期至6岁前。由于神经系统的优先发育，出生时脑重已达到成人脑重的25%，而此时体重仅为成人的5%左右，6周时脑重约1200克，达成人脑重的90%。头围测量在评价儿童（尤其是3岁前）神经系统发育方面有特殊重要的意义2、神经系统型：脑只有一个生长突增期，其快速增长的时37

3、淋巴系统型：胸腺、淋巴结、间质性淋巴组织等在出生后头10年生长非常迅速，12岁左右约达成人的200%。以后，随着其他系统功能的逐渐成熟及免疫系统的完善，淋巴系统逐渐萎缩，老年时更加衰退3、淋巴系统型：胸腺、淋巴结、间质性淋巴组织等在出生38

4、生殖系统型：在生后第一个十年，生殖系统几乎没有发展；青春期生长突增开始后才迅速生长，并通过分泌性激素，促进机体全面发育和成熟。4、生殖系统型：在生后第一个十年，生殖系统几乎没有发39三、生长轨迹现象和生长关键期

在外环境去特殊变化条件下，个体儿童的发育过程比较稳定，呈现一种轨迹现象。该轨迹有动态的、复杂的调控系统，其中遗传基因起着关键的控制作用。它尽力使正在生长中的个体在群体中保持有限的上下波动幅度三、生长轨迹现象和生长关键期在外环境去特殊变化40

一旦出现疾病、内分泌障碍、营养不良等不良影响，会出现明显的生长发育迟滞；而一旦这些障碍因素被克服，儿童会立即表现出向原有生长轨道靠近和发展的强烈趋向。有人把这种在阻碍生长的因素被克服后表现出的加速生长并恢复到正常轨迹的现象，叫做赶上生长一旦出现疾病、内分泌障碍、营养不良等不良影响，会41

然而，并非所有的疾病恢复过程都必然伴随赶上生长。患儿能否赶上生长还取决于致病的原因、疾病的持续时间和严重程度，如果病变涉及中枢神经系统和重要的内分泌腺，或病变较严重，或体内的代谢平衡长期得不到恢复，就不能赶上生长然而，并非所有的疾病恢复过程都必然伴随赶上生长42

许多重要的器官和组织都有关键生长期，此时的正常发育受到干扰，常成为永久缺陷或功能障碍。换言之，一旦不能抓紧时机治疗，这些器官、组织即便出现赶上生长，也往往是不完全的许多重要的器官和组织都有关键生长期，此时的正常发43

例如：从胎儿中后期到出生后6个月，是细胞数量大量增加的脑组织生长关键期，此时若发生严重的蛋白质营养不良、缺氧、产伤等现象，细胞的分裂、增殖速度会急剧减慢；即便以后采取各种积极干预措施，赶上生长也不能完全实现，脑细胞数量不能恢复到应有水平，患儿智力将受到较严重影响例如：从胎儿中后期到出生后6个月，是细胞数量大量增加44青春期发育

（一）青春期定义青春期是由儿童发育到成人的过渡时期，它从体格生长突增开始，到骨骼完全融合青春期发育（一）青春期定义451、体格生长加速，出现第二次生长突增；2、各内脏器官体积增大，功能日趋完善；3、内分泌系统功能活跃，与生长发育有关的激素分泌明显增加；4、生殖系统发育骤然增快并迅速成熟、到青春晚期已具有生殖功能；5、第二性征迅速发育，使男女两性的形态差别更加明显；6、心理发展加快，产生相应的心理和行为变化，易出现心理问题。1、体格生长加速，出现第二次生长突增；46青春期年龄及分期

青春早期：主要表现在生长突增，出现身高的突增高峰，性器官和第二性征开始发育，一般约持续2年青春中期：以性器官和第二性征迅速发育为特征，出现月经出潮或首次遗精，通常持续2-3年青春后期：体格生长速度迅速减慢，但仍有所增长直至骨骺完全融合，性器官及第二性征继续发育直至达到成人水平，通常持续2年青春期年龄及分期青春早期：主要表现在生长突增，47青春期的内分泌变化

内分泌系统由内分泌腺和散在分布的内分泌细胞所组成，是体内的重要功能调节系统，在神经系统主导下，通过分泌激素，参与调节人体的各生理过程，如新陈代谢、生殖、生长发育、维持内环境稳定等。人体重要的内分泌腺体有垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰岛、性腺等。激素是由内分泌腺或内分泌细胞分泌的高效能生物活性物质。它直接释放入血，对某些细胞的代谢过程进行调节青春期的内分泌变化内分泌系统由内分泌腺和散在分布48儿童少年的体育锻炼课件49几个重要腺体1、下丘脑

2、垂体

3、性腺

4、甲状腺

5、肾上腺

6、胰岛几个重要腺体1、下丘脑50几个重要内分泌轴下丘脑是内分泌的调节中枢下丘脑——垂体——甲状腺轴下丘脑——垂体——肾上腺轴下丘脑——垂体——性腺轴几个重要内分泌轴下丘脑是内分泌的调节中枢51垂体分泌的最重要的激素

生长激素（GH）：是控制生长发育的最重要的激素。促进组织生长、蛋白质合成增加，对骨骼、肌肉和内脏器官生长的影响更为明显；分解脂肪、使游离脂肪酸增加；抑制葡萄糖氧化，减少糖元消耗，儿童血浆中生长激素水平不比成年人高，但因儿童对它的敏感性很高，所以生长激素有突出的促进骨、软骨和组织生长作用，对儿童身高的促进作用很大垂体分泌的最重要的激素生长激素（GH）：是控制52

生长素能促进软骨细胞的增殖及骨化，使长骨增长，机体长高。小儿生长激素分泌不足将导致生长发育迟缓甚至停滞，身材矮小，但智力发育不受影响，称为“侏儒症”，生长激素分泌过多，在儿童少年则可引起巨人症生长素能促进软骨细胞的增殖及骨化，使长骨增长，53

生长激素的分泌与睡眠机制密切相关，入睡时分泌明显增加，入睡后60min血中生长激素浓度达到高峰，因此，定时的、充足的睡眠对于儿童少年生长潜力的充分发挥具有非常重要的意义。运动可以促进生长激素的分泌生长激素的分泌与睡眠机制密切相关，入睡时分泌明显54性腺

指男子的睾丸与女性的卵巢，是生殖系统的最基本的器官，主要功能是产生精子或卵子。分泌性激素性腺指男子的睾丸与女性的卵巢，是生殖系55雄激素——睾酮的作用

在儿童期，睾酮的主要生理功能是促进体内蛋白质的合成和骨骼、肌肉的发育。它既促进骨骼的增长、增粗，又在青春发育后期促进钙的骨内沉积，使骨骼愈合，生长停止。

若因非治疗目的而对正常男童使用雄性激素，起始时长骨生长迅速，身高迅速增长，但因骨骺的愈合也提前，比同龄者更早停止生长，最终身高将低于预期，对身体健康也有害雄激素——睾酮的作用在儿童期，睾酮的主要生理功56

睾酮除促使精子生成和成熟外，还具有以下特殊性主导作用：使阴茎逐渐增大，使其他性器官（阴囊、前列腺、精囊）也得到充分发育，促进男性第二体征（如阴毛、胡须、喉头隆起、变声）变化，增强肌纤维的合成和代谢，促进肌肉发育，广泛参与中枢神经系统对各种雄性行为活动的调节，维持正常性欲睾酮除促使精子生成和成熟外，还具有以下特殊性主57雌激素的作用

促进女性内外生殖器和乳房的发育，引发月经初潮，促进月经周期形成加速脂肪组织在乳腺和皮下组织中的聚集，刺激乳腺导管的组织的增生，促使女性形成乳房发达、皮肤细滑柔润等特有的外部形态雌激素的作用促进女性内外生殖器和乳房的发育，引发58

雌激素对骨骼的发育的影响也十分明显，在青春早期，它和生长激素密切配合，刺激成骨细胞活动，促进钙、磷的骨内沉积，使身高生长速度加快；成年后，雌激素不仅能阻止骨质的流失，而且可以减少骨折的发生率安全区域警戒区域雌激素对骨骼的发育的影响也十分明显，在青春早期，59身体素质与运动能力的发展

青春期素质发育有明显的阶段性。男孩的快速增长发生在7～15岁；15～20岁期间增长趋缓；20～25岁为一升中最高峰，且发展平稳。女孩的快速增长期为7～12岁，但13～16岁阶段有相当部分女孩素质发展呈停滞状态，少数女孩甚至下降；16～20岁期间多数女孩出现缓慢增长。12岁前男孩各项指标略高于女孩，13～18岁期间男女差别才迅速扩大身体素质与运动能力的发展青春期素质发育60

青春期的素质发育与运动密切相关，男女之间素质发展方面存在一定的性别差异，男孩在速度、力量、耐力等方面超过女孩，女孩则以柔韧、协调及平衡性能力见长。但女孩在科学训练基础上，可克服生理上不足，大幅度提高素质水平青春期的素质发育与运动密切相关，男女之间素质发61

各项身体素质的发育顺序如下：速度、速度耐力、腰腹肌力量先发育，其后是下肢爆发力。而臂肌、静力性耐力发育较晚。运动能力一般以肌力（包括握力、背肌力、肌耐力等）为代表。青春期男女孩都有一个明显的突增阶段，突增开始年龄女孩是10～11岁，男孩是12～13岁。男孩的突增幅度明显超过女孩各项身体素质的发育顺序如下：速度、速度耐力、62

因为青少年和成年人不同，他们的需求不一样，活动方式也不一样，成年人运动指导和训练理念不能强加在儿童身上。儿童的活动形式是零星的中等到大强度活动、低强度活动和休息穿插其间，较少进行连续的运动因为青少年和成年人不同，他们的需求不一样，活动方63运动系统发育的特点骨骼骨中有机物多、无机物少，骨的弹性大，可塑性强，坚硬度小，不容易骨折但容易变形

运动系统发育的特点骨骼64运动系统发育的特点肌肉儿童少年肌肉发育尚未完全，肌肉中水分含量多，蛋白质、脂肪、糖和无机物较少，所以肌肉较成人容易疲劳不宜进行超过身体负担的运动，持续时间不宜过长，注意发展肌肉的弹性运动系统发育的特点肌肉65运动系统发育的特点关节1.关节周围肌肉细长而弱，伸展性及活动范围大于成人，所以可以较早开始训练身体姿势的体育运动2.关节面的软骨厚，关节囊韧带薄而松弛，关节的稳定性较差。所以在体育运动中要多加注意，谨防关节脱位运动系统发育的特点关节66心血管系统发育特点青春性高血压机理：随着年龄的增长，心脏生长的速度增快，血管生长速度相对落后。特点：单纯收缩压增高，不超过150mmHg，不稳定，舒张压正常，男性大于女性。所以，不宜进行过大的憋气和长时间静止用力的活动，运动强度适中心血管系统发育特点青春性高血压67呼吸系统发育的特点1、儿童少年的呼吸肌发育未成熟：频率快、呼吸表浅、肺活量小2、运动中主要通过增加呼吸频率来增加肺通气量，容易缺氧和疲劳。所以，儿童少年在运动中要加强呼吸深度的练习呼吸系统发育的特点1、儿童少年的呼吸肌发育未成熟：频率快、呼68神经系统发育特点

神经系统兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势，表现为活泼好动，注意力不易集中，动作准确性差。可多采用直观的形象教学，多做示范和以活动性游戏为主，持续时间不宜过长神经系统发育特点神经系统兴奋与抑制不均衡，兴奋69儿童少年的体育锻炼要求根据运动系统解剖生理特点1、注意正确姿势养成2、非对称性项目或固定姿势项目注意训练不要过于集中3、不宜在坚硬地面运动4、膳食中注意钙、磷补充儿童少年的体育锻炼要求根据运动系统解剖生理特点705、不宜过早从事力量训练6、注意全面身体训练和发展小肌群力量7、注意协调性和动作节奏感训练8、防止骺软骨损伤5、不宜过早从事力量训练71针对心血管系统解剖生理特点1、注意运动强度、运动量、运动密度安排2、避免长时间屏气练习针对心血管系统解剖生理特点1、注意运动强度、运动量、运动密度72针对呼吸系统解剖生理特点1、掌握正确的呼吸方法2、有意识加强呼吸深度3、注意练习时间不宜过长针对呼吸系统解剖生理特点1、掌握正确的呼吸方法73针对神经系统解剖生理特点1、活动内容要活泼生动2、多采用直观教学3、不要求做过于精细复杂的动作4、提高对运动的兴趣，加强健康教育针对神经系统解剖生理特点1、活动内容要活泼生动74儿童日常活动模式——最小活动量频率：每天。每天进行多次活动（3次或更多）强度：中等。根据需要活动与休息交替进行；时间：运动持续时间达到消耗3-4kcal/kg/min，相当于进行30分钟或超过30分钟的活动儿童日常活动模式——最小活动量频率：每天。每天进行多次活动（75儿童日常活动模式——最佳活动量频率：每天。每天进行多次活动（3次或更多）强度：中等或剧烈。根据需要活动与休息交替进行；时间：运动持续时间达到消耗6-8kcal/kg/min，相当于进行60分钟或超过60分钟的活动儿童日常活动模式——最佳活动量频率：每天。每天进行多次活动（76美国身体活动指南对于儿童活动量的要求有氧运动肌肉力量练习骨骼强化练习美国身体活动指南对于儿童活动量的要求有氧运动77儿童少年的体育锻炼课件78儿童少年的体育锻炼课件79儿童少年的体育锻炼课件80青少年的抗阻训练

很多青少年训练计划都放在如跳舞、球类这一类有氧活动上，但在过去10年，有力的事实