立定跳远教案(初中)

立定跳远教案(初中)一．准备活动在开始跳远之前，需要进行一些准备活动，以充分热身和预备身体。这些活动包括头部运动、扩胸振臂运动、体侧运动和腹背运动。在头部运动中，学生需要直立，双手叉腰，头向前后左右点动作。在扩胸振臂运动中，学生需要双脚开立，双肘胸前平曲扩胸，双手侧平举扩胸，左手上举右手下举振臂。在体侧运动中，学生需要直立，左脚开立，身体向左倾，右手上举，左手叉于腰间。在腹背运动中，学生需要两脚开立与肩同宽，两臂侧平举，弯腰腹背，左手摸右脚脚背，右手至于身后。二．教学目标本次课的教学目标主要是让大多数学生了解掌握立定跳远的技术动作构成和一些基本的锻炼方法。通过本次课的学习，学生可以发展跳跃能力、协调性、灵敏性，并在大脑中构造动作模型。此外，本次课还旨在培养学生吃苦耐劳精神和终生体育意识，增强集体荣誉感。三．教学内容本次课的教学内容主要包括立定跳远和腿部力量锻炼两个部分。其中，立定跳远需要注意上下肢与髋部肌肉协调快速用力，摆臂与腾空展体动作。腿部力量锻炼则需要注意腿部肌肉的锻炼和加强。四．运动负荷本次课的运动负荷需要根据学生的实际情况进行控制。在教学内容中，可以根据学生的水平和能力进行适当的调整。同时，需要注意安全问题，避免出现意外伤害。五．教与学的活动组织与要求在课堂常规中，需要进行集合整队，检查并报告出勤人数，师生相互问好，宣布教学内容，提出本课教学目标与纪律安全要求。在开课前，需要提前到场准备场地和器材，用口令指挥学生进行教学活动。同时，需要从左至右按高矮次序依次报数，明确本节课的内容和要求。在组织学生时，需要迅速集合学生，组织全班成4列队横队站立。集合队形需要快、静、齐，精神饱满。弓步压腿是一项基本的体操动作。预备姿势是弓步，左腿在前，右腿在后伸直。动作分为四个八拍，每个八拍需要十分钟练习。教练应该进行正面示范，讲解各练习要点，并用口令指挥练习。体操队形应该是四列横队体，模仿动作要到位，动作整齐，体现统一美、整齐美，动作速度、幅度相结合，听口令进行练习。在扩胸时，手臂应该抬平，振臂时两手臂打直。体侧时动作到位，上体带动手臂向两侧压动，一只手臂始终保持上举。在前腿的大腿尽量保持平行于地面，不要出现跪膝，后腿要充分打直，压开。膝关节运动是一项半蹲的体操动作，需要双手放在膝关节上，以膝关节为中心做逆时针方向转动。动作相同，做顺时针方向转动。踝腕关节运动需要在直立状态下进行，左脚脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节，然后交换右脚，右踝关节做顺时针旋转。侧压腿交换跳、抱小腿跳和收腹跳是三个基本的跳跃动作，需要注意姿势的正确性和动作的协调性。在游戏环节中，老师可以让全班同学站成两个圆圈且慢跑，在跑的过程中进行不同的动作，例如高抬腿跑、后踢腿跑、前踢腿跑等。然后老师说出不同的数字，数字是几，就几名学生迅速抱团在一起。学生应该在慢跑过程中摆臂充分、跑动积极。如果有学生抱错了，需要在原地做五个下蹲作为惩罚。游戏目的：激发学生对体育的热爱，提高综合素质。一．学习立定跳远1.介绍立定跳远项目立定跳远是初中升学考试体育的必测项目。它不仅有利于综合素质提高，如打篮球、三级跳远、跳高等；还有利于我们生存生活，如逃难、避险等。影响立定跳远成绩的主要因素有力量因素、协调用力的能力、臂的摆动作用、能量的转换及动作方向。2.示范并讲解立定跳远技术要领立定跳远的技术要领包括预摆、起跳、腾空和落地缓冲。在预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。腾空时，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆。落地缓冲时，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。3.指导学生练习立定跳远各技术要领为了掌握立定跳远的技术要领，学生需要进行预摆练习、双脚蹬地跳练习、挺身跳练习和收腹跳练习。4.完整练习在进行完整练习时，需要注意两脚平等站位、两臂的摆动和呼吸配合、身体重心前移和充分的蹬摆是关键。二．教学组织1.教师介绍立定跳远的基本知识及重要作用。2.讲解并展示立定跳远技术要领图，并做示范。3.提问法和讨论法相结合，引导学生认真听，仔细思考问题，积极讨论。4.在练习过程中，指导学生纠错，适时进行集合总结。5.个别纠正辅导，帮助学生掌握技术要领。注意事项：在跳远时，需要注意两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送。身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。教学队形：使用口哨发令，组织学生保持适当的距离进行练习，每次练习10次，共3组。学生需要认真练习，把重要环节做好，逐步体会，改进自己技术动作。量的锻炼，提高练习密度和强度，才能达到更好的效果。立定跳远是田径运动中的一项重要项目，对学生的身体素质和运动能力有很大的提升作用。然而，在练习过程中，学生常常会出现一些技术上的偏差，如起跳姿势不正确、腾空过高或过低、收腿过慢或不充分、落地不稳或双脚落地有较大偏差等。为了解决这些问题，我们可以采用以下的身体素质练习方法：一、解决技术偏差A.起跳姿势不正确：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。B.腾空过高或过低：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。C.收腿过慢或不充分：反复做收腹跳的练习。D.落地不稳或双脚落地有较大偏差：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。二、身体素质练习单脚跳接力（发展下肢力量练习）：将学生分成人数相等的若干组，间隔30米，单脚跳绕过标志物返回与下一名同学击掌接力，依次往复进行，先完成的队胜利。教法：教师讲解游戏规则和方法，用口哨发令，组织学生进行练习。学生积极参与在激烈的游戏当中发展其腿部力量。要求：1.认真练习。2.预摆时，上下肢协调配合，注意摆臂动作，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。3.体会起跳腾空是向前跳，蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。4.落地时，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。5.注意落地，脚与地面接触部位，由脚跟过渡到全脚。练习队形：××××××××××××××××↓↓↓↓△↑↑↑↑↑↑要求：练习时，注意力集中，注意安全练习，听从教师口哨指挥，到达练习的目的。下课常规：1.集合队伍。2.放松活动：全身，特别是腿部的放松牵拉，避免运动后损伤。3.小结本堂课。4.布置课后练习：自己下去体会立定跳远的技术要领，改进技术动作，加强腿部力量的锻炼。5.清点人数