如何克服紧张怯场

第页如何克服紧张怯场

怯场的症状包括：心跳加速、手颤抖、掌心出汗、坐立不安等。几乎每个演讲者都曾有过这些症状。事实上，大多数人在公众面前做重要的事情之前都会有焦虑的倾向，演员表演前紧张，音乐家演奏前紧张，运动员在重大比赛前也会紧张，有调查显示76%的演讲者上台前都会怯场。以下是我为您整理的如何克服紧张怯场的相关内容。

如何克服紧张怯场

积存公众演讲的经验。关于大多初级演讲者来说，怯场情绪主要来自于对未知的恐惧。你对演讲了解得越多，这种恐惧的威胁力也就越小。即使你在参加“21世纪杯〞比赛之前没有什么演讲经验，也会在经历海轮比赛之后逐渐增加信心。

固然，通往自信的道路有时还是崎岖不平的。学习如何演讲与学习任何其他的技巧相似——都是在不断的尝试和失误中逐渐长进的。你积存的经验越多，对演讲的恐惧感也就逐渐消退，直到最后你的恐惧感会被演讲前一种健康的紧张感所代替。

为你的演讲做好充分的准备。就像演员必须要反复排练一个角色直到满意为止，你演讲的信心也会随着你所做准备的充分性而提升。事实上，一位演讲顾问曾评估说，充分的备战可以消除75%的怯场感。试想，比赛到来的时候，你有一个很好的已备演讲题目，并已把它研究得非常透彻。

经过反反复复的撰写和修改，你的讲稿如今已像一颗精心打磨的宝石一样光彩熠熠;你已经学习过太多遍，可以流利、充满感情地表达出来，并且伴有很好的眼神交流;在这种状况下，你又怎能不对自己的成功充满信心呢?

克服怯场的技巧

闭上眼睛，设想一个让你感到怯场的情形。然后，想象你可以非常冷静和自信地控制场面:在场的人都很欣赏你的幽雅和在压力下表现的冷静镇定。你表现完美，每个人为你鼓掌。你非常成功!

反复学习你的演讲或表演。无论怎样，‘自信就是来自你对话题或材料的深入理解。用各种演讲的方式，比如在镜子面前学习，或者在朋友亲人面前学习，用磁带或录像记录下你的表现。

随意列出你要演讲的重点，然后把它们联接成有逻辑条理的图像。回到你的记忆。用索引卡片或提纲等方式列出你的重点。用视觉的提示并没什么，事实上，你可以在忘词的时候看一下提示，而听众则能从你有条理的演讲中获益。

上台之前，在你的“听众〞面前学习演说时面带微笑，有目的看着他们的脸，进行直接交流，而不是目光散漫的看着一片人海。通过向听众提问获取他们内心真实的感受。每个人都喜爱听针对自己的内容，而且这也可以减轻你的紧张。

如果你能轻松地让听众笑起来，那么你会在让听众自在地享受听讲过程这方面进步很快。每个人都喜爱风趣的演讲。你会因听众的开心而开心，从而激发出一种积极互动的能量。

表达你所熟悉的内容。如果为了演讲，你能对选题从头到尾认真研究，你就会准备充分。如果你有相关的背景知识和经验，就会更加得心应手。你可以穿插些自己的亲身经历和轶事。

演讲前做深呼吸，回忆你先前的演练。氧气在你的肺和周身循环会使你放松，用各种对你有效的放松方法，不管是瑜枷、喊叫、唱歌、祈祷、漫步，还是脑海里的影像暗示。

克服怯场的方法

心理学认为，人进入青年时期开始注重自我意识，这种自我意识表现就是摆脱对父母、师长的依赖性，去自我独立地观察、分析、体验社会，在此同时开始注重别人对自己的评价、关怀自我在别人心目中的“形象〞。

他们必须要得到别人的承认，但同时又常常担心和怀疑自己的言行能否得到别人的承认，这种心理状态再加上缺乏临场经验，因此，在一些交际活动中，特别是在自己不熟悉的环境中，就表现出不自然、腼腆甚至怯场。

其次，腼腆、怯场还与个人的性格气质有关，一般来说，属于内倾性格和抑郁型气质的人较多出现这种状况。自卑感，其核心是“我不如别人〞。自卑感在相当多的人身上都有状况不同的表现。

而产生自卑感最常见觉的原因有以下几方面：：生理上的原因。如个子矮、肥胖、五官不端正、口吃、病弱等、自卑原因之二：智力上的原因。如记忆力差、思维不灵敏、学习不如别人;自卑原因之三：性格上的原因。

怎样克服怯场的心理

树立信心。坦然面对，很多人怯场都是由于没有自信心或过多的顾及别人的好评，害怕失败而造成的，其实，你不必给自己增加无形的压力，每个人都有不够之处，都可能有失败的时候，树立信心，坦然的面对自己的优势和劣势，扬长避短，你就会发现，只要充分的肯定自己，你也会体验到成功的喜悦。

做做深呼吸，深呼吸是快速的缓解紧张的方法之一，如果你实在感到紧张，不如深深的吸一口气，再慢慢的呼出，做时要精神集中，反复做几次，你就会发现你的紧张有显然的缓解。

听听音乐或者做点别的事，当你们的注意力过于集中在一件事情，就容易紧张，一时不能解脱，这时，你可以暂时放下你关注的事，或听听音乐，看看书，或和朋友聊聊天，过一会儿，你会惊喜的发现大脑的思维活动又能恢复了。

准备充分，成竹在胸，你之所以会怯场，