职场减压的措施有哪些

职场减压的措施有哪些一、职场压力产生的缘由

1、工作负荷

现在的老板都是事业偏执狂，职业经理人都是业绩偏执狂，长年累月的工作，超负荷的运转，以及新学问的飞速更新，要求你不断应对、补充以及尽快把握的时候，特殊是当你不幸遇到一个不是那么通情达理的上司，并要求你在很短时间内完成许多任务的时候;抑或当你的家庭也需要你的付出，爱人、孩子都牵扯着你的经受时;当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，这些叠加的压力下，你将如何选择?又将如何调试你的心情?

2、老板要求苛刻

身为偏执狂的老板，对下属的要求自然苛刻，细节是魔鬼，凡事要求完善。细节打算成败，这话也未必不对，但苛刻工作要求的背后有没有对等的敬重与酬劳呢?

3、职场人际关系简单

有人的地方就有江湖，有的人为上位，有的人为保位，自然会斗来斗去。在职场学会做人，比学会做事显得更重要。有一句话：“不打勤不打懒，专打不长眼”，随时可能被打，压力还能小嘛。

每个单位都存在简单的人际关系。下属对上级授权的误会;同事之间互不信任;领导方式偏误引起工作氛围不和谐等等。身在其中，只觉得心理疲惫,职场压力大，特殊是在应对这些关系当中，不得以的行为和自己的价值系统发生冲突时，它们是否会给你的心理上带来冲突和迷茫?

4、升职、加薪不顺当

升职、加薪不顺当是职场压力最大的事情，超过6成的被调查人员认同这一观点。这也是引发员工跳槽的最重要缘由。

5、环境压力

很多高校生憧憬在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作。殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。国外讨论证明办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧急、简单疲乏。这些无形的压力也会造成紧急和不适。

6、新人的冲击

随着社会的快速进展，新人的大量涌入，职场人士的职业压力也越来越大，新人不但年轻，精力旺盛，有工作动力，而且拥有更高的学历;把握更新的工作技能;能够更有效地解决新任务，真是人在囧途?

二、职场减压的措施

1.放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

2.坚决不做“全优生”。很多白领做事的标准是完善无缺。事实上，并非全部的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。

3.勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的躲避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得胜利，你都会信念倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。

4.制订方案表。当个人有一个完善的方案表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。由于，一切尽在把握之中。方案表是一个很好的“监督者”———嘱咐你每一个目标的实现，又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。

5.通过沟通释放压力。放开心扉，多与亲朋好友谈天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必定得到了对方的关爱、回应和鼓舞，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以消遣精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧急的心情。

7.不行或缺的一日三餐。这一条看似不重要，但假如身体的状态不好，也会影响心情，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。

8.尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，假如可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发觉工作中的乐趣和发觉未知的心态，永久拥有孩童般的奇怪   心和热忱。

三、职场减压压法之食物疗法

1、瓜子

富含可以消退火气的维生素B和镁，还能让你血糖平稳，有助于心情安静。

2、红茶

科学讨论发觉，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

3、全麦面包

能关心汲取调整心情的色氨酸。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品前，先吃几片全麦面包。

4、绿叶蔬菜

菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C，以及安静心情缓解压力的维生素A和镁，有益心脏健康。

5、菠菜

菠菜含有丰富的镁，使人头脑和身体放松。

6、牛肉

牛肉是一种重要的.解压食物，其中富含锌、铁和B族维生素，这些都有助于安静心情，增加欢乐感。

7、香蕉

名副其实的欢乐食物。能促使心情变得安静、愉快甚至可以减轻痛苦。富含的镁能缓解紧急心情。

8、牛奶

温热的牛奶一直有冷静、缓和心情的作用，尤其对经期女性特殊有效，可帮她们削减紧急、急躁和焦虑。

9、花椰菜

能促进胆汁分泌、兴奋肝脏功能，又含有丰富的维生素C和钙质，对消退身心疲惫特殊有益。

四、职场减压之运动减压

1.登山

IT人终日在密不透风的电脑房里，成天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出剧烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的郁闷和疲惫通通丢掉。

2.长跑

按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较猛烈的活动，不宜在周末进行，自由拘束的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项抱负的运动。由于在水中慢跑，能平均安排身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒服的感觉健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时。

3.逛街

这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中熬炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，假如顺便还能淘到好东西

4.打保龄球

始终辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你转变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，全部的怨气和苦闷似乎都被一起甩出去，那份快感怎一个爽字了得?得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又布满了盼望。

5.滑冰

滑冰是集熬炼、消遣于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要熬炼腿部肌肉，并能提高肢体的敏捷性和协调性。

6.普拉提

据说这项运动对减肥、改善形体有近乎奇妙的效果，它让那些