无氧耐力及其训练课件

间歇训练法

定义是指在两次练习之间有适应的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。由于间歇训练对练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定，往往不能等身体机能完全恢复就开始下一次的练习，因此对机体机能要求高。间歇训练法定义是指在两次练习之间有适应的间歇，1间歇训练法的特点1)完成的工作总量大2)对心肺技能的影响大它是对内脏器官进行训练的一种有效手段。在间歇期间，运动器官得以休息，而心血管及呼吸系统活动却仍处于较高水平。间歇训练法的特点1)完成的工作总量大2)对心肺技能的影响大它2高原训练

高原训练人们要经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷，对身体造成的缺氧比平原上更为深刻，可以大大调动机体的机能潜力。研究表明：高原研究表明训练能使红细胞和血红蛋白数量及总血容量增加，并是呼吸和循环系统工作能力加强。高原训练高原训练人们要经受高原缺氧和3

无氧耐力及其训练无氧耐力是指机体在供氧不足的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。无氧耐力的水平主要取决于肌肉中糖无氧酵解供能能力，缓冲乳酸能力及脑细胞对血液PH变化的耐受能力。

无氧耐力及其训练无氧耐力是指机体在供氧不足的情况下较长时间4肌肉无氧酵解供能能力.1肌肉无氧酵解供能能力肌肉无氧酵解的能力，主要取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶活性。项目人数ST%乳酸脱氢酶磷酸化酶活性男短跑224.0128715.3男长跑751.98688.4女短跑227.4135020.0女长跑76074412.6肌肉无氧酵解供能能力.1肌肉无氧酵解供能能力项目5

缓冲乳酸的能力

肌肉无氧酵解过程产生的乳酸进入血液后，由于缓冲系统的缓冲作用，使血液的PH不至于发生太大的变化。机体缓冲乳酸能力的强弱，主要取决于血液中磷酸氢钠的含量及磷酸酐酶的活性。缓冲乳酸的能力肌肉无氧酵解过程产生的乳酸进6

脑细胞对血液PH变化的耐受力

尽管缓冲对能中和一部分乳酸，但由于进入血液的乳酸量大，加上因供氧不足导致代谢产物的堆积，都将会影响脑细胞的工作能力，促进疲劳的发展。因此，脑细胞对这些不利因素的耐受能力，也影响无氧耐力。脑细胞对血液PH变化的耐受力尽管缓冲对能7

无氧耐力的训练无氧耐力训练间歇训练：是发展无氧耐力的最常用的方法。练习强度、练习时间和间歇时间的组合与匹配，要以运动中能产生高密度乳酸为依据.因此，练习强度和密度大，间歇时间短，练习时间一般应在30－2为宜，以最大限度提高糖酵解功能能力。缺氧训练：是旨在憋气或减少习气的条件下进行联系的方法。目的：造成体内缺氧，以提高无氧耐力。无氧耐力的训练无氧耐力训练间歇训练：是发展无氧耐力的最常8第四节灵敏与柔韧素质第四节灵敏与柔韧素质9

灵敏素质灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它是多种运动机能和身体素质在运动中的综合体现。定义

灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的10灵敏素质的生理基础大脑皮质神经过程的灵活性及其综合分析能力各感觉器官的机能掌握的运动机能及其它身体素质水平年龄、性别、体重和疲劳的影响、柔韧素质灵敏素质的生理基础大脑皮质神经过程的灵活性及其综合分析能力各11

柔韧素质

是指用力做动作扩大动作幅度的能力。动作越舒展、优美、协调有助于减少运动损伤柔韧性好定义柔韧素质是指用力做动作扩大动作幅度的能12柔韧素质的生理基础柔韧素质的生理基础神经系统对骨骼肌的调节能力关节的构造及其周围组织的伸展性柔韧素质的生理基础柔韧素质的生理基础神经系统对骨骼肌的调节能13

发展柔韧素质的训练拉长肌肉和结缔组织的训练提高肌肉的放松能