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第八章有氧运动训练第八章有氧运动训练1第一节概述

有氧运动是运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到康复和健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。第一节概述有氧运动是运动时体内代谢以2第一节概述

一、基本概念（一）有氧运动的概念

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况进行的中等强度的大肌群、节律性、长时间、周期性运动，以是高机体氧化代谢能力的训练方法，由于有氧运动是以中等强度、长时间、长距离运动为特点，因此也可以称为耐力运动。第一节概述一、基本概念3（二）有氧运动的观念

1.适度锻炼。大运动量的有氧运动有可能会损伤你的身体，可以根据患者或健康人群的状况，建议每周训练3至5次，每次30分钟。2.医疗步行与水中运动，医疗步行与水中运动是不错有氧运动方式。3.见缝插针。不一定非要在固定场所里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来，一样会产生效果。4.交替锻炼。比如今天游泳，明天慢跑，后天医疗步行；或者跑步与医疗步行变速进行，对于增强对心肺功能会非常有效。

（二）有氧运动的观念4（三）常用有氧运动项目

常见的有氧运动项目有：医疗步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、骑自行车、太极拳、各类健身舞、瑜伽、跳绳、做韵律操等等。上述有氧运动对不同人群的选择要根据其生理特点和病理状况确定，既要达到有氧运动的目的，也要注意安全

。

（三）常用有氧运动项目5（四）有氧运动适应证

1.不同年龄层次的健康人群的健身运动。2.各类亚健康人群的健身运动。3.可以进行有氧运动的疾病心血管疾病：稳定型心绞痛、陈旧性心肌梗死、隐性冠心病等。代谢性疾病：糖尿病、单纯性肥胖症。呼吸系统疾病：慢性阻塞性肺疾病和慢性支气管炎、肺气肿、哮喘(非发状态)。其他慢性疾病状态：慢性肾衰竭稳定期、慢性疲劳综合征、期缺乏体力活动及长期卧床恢复期。（四）有氧运动适应证6（五）有氧运动禁忌证1.癌症晚期及恶病质。2.感知认知功能严重障碍。3.主观不合作或不能理解运动，精神疾病发作期间。4.临床上要求制动的各类患者。5.各种疾病急性发作期或进展期。6.心血管功能不稳定阶段

（五）有氧运动禁忌证7（六）有氧运动与无氧运动

1.有氧运动能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），是有氧运动。2.无氧运动能量来自无氧酵解。

（六）有氧运动与无氧运动8二、有氧运动的治疗作用

（一）增强心肺功能

有氧运动的目的在于增强心肺功能，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。（二）增强体质、预防疾病1.长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。二、有氧运动的治疗作用9（二）增强体质、预防疾病

2.减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。3.Ⅱ型糖尿病患者、肥

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