演讲克服紧张的方法模板

第页共页最新演讲抑制紧张的方法模板专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反响，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会渐渐放松下来。还有一种土方法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么抑制紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进展心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更屡次。很多运发动、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担忧上，如今不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。在演讲创作中需要哪些心理素质呢?大体说来有两大方面，一是形象思维和逻辑思维;一是联想与想象。在演讲创作中逻辑思维占主导地位，演讲创作者要通过自己的创作说明问题、解决问题，最后昭示给人们的也不是形象而是一个抽象的道理，因此，演讲辞在文体上更像是论说文或议论文。所以形象思维在演讲创作中只是暂时的、阶段性，占主导地位的是逻辑思维。但是形象思维在演讲创作中并不是可有可无的，它在演讲创作中也起着逻辑思维不可替代的作用，如事例的陈述、形象的描绘等等，分开了形象思维同样完不成任务。初学演讲者往往害怕与听众进展眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上漫步的时候，成心从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进展演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象假设在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。德国哲学家黑格尔曾说过：“一篇演讲的真正的感动力并不在于演讲当前所针对的那个目的(个别详细事例)，而在个别事例可以纳入的法律、规那么、原那么之类普遍标准。这些标准作为国家的规行法，或是作为伦理的、法律的或宗教的箴规、情操、教义等等，原已采取普遍的形式而独立存在。”黑格尔所说的“真正的感动”，并不是演讲当前针对的那个目的(个别详细事例)，而是可以纳人、导致、引出“普遍标准”的一种“普遍的形式而独立存在”，这就是普遍规律的东西，亦就是真理。追求真理应该是我们每一个演讲者演讲中所追求的目的，而也只有追求真理、弘扬真理的演讲才是最具有生命力的演讲，才会是名垂青史的演讲。恩格斯的《在马克思墓前的讲话》如此，林肯的《葛提斯堡演讲》如此，闻一多的《最后一次演讲》也是如此。这一切都是演讲者追求真理的结果，假设没有他们对真理追求的内在思想品质，良好的心理素质，那么要想产生这些名垂青史的演讲传世之作是不可能的。因此，我们在演讲前必需要做好为追求真理而演讲的心理准备。不要去面对听众无病呻吟，也不要为了某种目的去____，否那么你永远不会成为一个优秀的演讲家。与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经历。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越可以把握自己。预讲练习有两种方式：第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句才能，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模拟名家的.演讲，在僻静处单独演练。着名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模拟律师、传教士的演讲，单独一个人对着森林和玉米地反复练习。第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进展试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一那么可以模拟现场气氛，二那么可以听取亲朋好友的意见和建议。我本人也经常在早晚漫步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样可以更好地调整面部表情、手势等肢体语言。大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，防止因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。初学演讲者常常把可以背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅消耗演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻木。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲根本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复考虑和熟悉理解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的根据。有了演讲的动机，进展了良好的演讲创作，接下来需要的就是演讲的表达，也就是把演讲推入到最后的施行阶段。这一时期对演讲者心理素质的考验更为严峻。“演讲是需要勇气”的，这种勇气到了演讲的表达阶段显现得更为突出。这时演讲者一般要做好下面几种心理准备。1、鼓起勇气抑制怯场怯场是人人都有过的经历，许多著名的演讲家在初登讲台时也是心口发慌，两腿发抖。古罗马的雄辩家西塞罗曾在一次讲演后说：“演讲一开始，我就感到自己面色苍白，四肢和整个心灵都在颇抖。”后来他成为著名的演讲家，我们也一定会从不能到能，而且我们要知道演讲是人人都可以做到的，只要鼓起勇气，英勇登台，相信你已向成功迈出了第一步，成功已离你不远了。2、情绪饱满登台演讲演讲者一定要想方设法在登台演讲前把自己的情绪调整到最正确状态，以饱满的情绪登台演讲。古希腊著名的哲学家亚里士多德曾经说过：“一个充满了感情的演说者，常常使听众和他一起感动，哪怕他所说的什么内容都没有。”而且，饱满的情绪也能吸引听众、感染听众、打动听众，因此我们在登台以前，一定要调整好自己的状态，给听众留下美妙的第一印象，让听众对你的演讲充满信心。3、学会与听众沟通演讲是一种双向交流，因此，演讲者在登上讲台之后，就要学会与听众交流，随时注意听众的反响信息，并根据这些反响信息及时调整自己的演讲内容，只有如此，你的演讲才会是适时的、得体的，也才会是成功的。演讲抑制紧张的方法篇三1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全可以成为优秀的演讲者。2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，假设能推掉就尽量推掉。1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。假设没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定可以在时限之内讲完。4.假设你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，屡次练习，在脑海里多过几次。5.假设你仍然担忧，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。6.假设你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。1.假设可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让场面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和蔼的脸让你讲得更轻松。2.假设你担忧讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但假设喝多了会发抖，那就不要喝了。3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的穿插动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比方张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被别人看到。1.假设讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更明晰地表达出来。3.假设看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5.假设看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6.演讲最好用接近谈话的方式进展，用简单的语句表达明晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。8.假设你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现抱歉，那只会让你更失去自信。10.假设能在开始白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的方法简便可行。详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个详细的物件上。比方，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比方看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。7、松弛脸部肌肉一个人假设很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比方左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。8、语言暗示语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和别人暗示。比方演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比方某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。演讲抑制紧张的方法篇四提示：根据会议性质及听众需求做主题的设定，而演讲稿件确实定可以先从框架开始，熟悉框架后再往里面填充和丰富详细内容。这样会使演讲者思路更明晰，知道先讲什么，后讲什么，结尾说什么。切记：不建议一字一句背诵稿件的行为，容易导致生搬硬背、忘词短路的情况。通篇稿件最好以故事导入并填充，切勿大谈特谈道理。在这个信息获取极度便捷的互联网时代，概念性的东西“百度”一查便知，千万不要低估了听众的评判程度。从起步登台、到开口问好、再到主题演讲、收尾完毕、最后回座休息，这才是完好的一场演讲，需要做极致的设计和安排。例如肢体语言的设计、高潮部分的互动，音乐灯光的配合，ppt的完美切换等。切记：语速不要过于平淡，站位不要过于拘谨、一动不动，不要过于依赖辅助工具ppt，否那么会显得讲演者没有什么真材实料，给人留下不够专业的印象。演讲者在登台前一定要进展走位和彩排。你需要知道：4、找到让自己感觉最舒适的位置和站姿，并可来回走动熟悉舞台感;1、坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者，要对自己充满信心;2、明确自己讲演的定位。要知道你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。2、每一次演讲最好一直练习到滚瓜烂熟为止，并确定可以在时限之内讲完。6、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要过于僵硬和死板;7、尽量脱稿演讲，用ppt等辅助工具帮助自己略微提醒下演讲脉络;8、演讲时不要提到自己的紧张，或对自己的表现抱歉，那只会让你更失去自信。我们在平时的演讲训练中发现，但但凡演讲自己熟悉的东西都很得心应手、很少紧张。所以其实：最有效的抑制紧张情绪的方法还是：专注于你要演讲的主题，要相信在这个领域你就是最专业的!要想有好的演讲才能，平日需要多准备、多练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。我们的训练口号是：练习练习再练习，开口开口再开口!逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己可以迎头赶上!松弛脸部肌肉：一个人假设很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比方左右上扬嘴角，或者采用微笑的'姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。对着镜子关注自己：谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比方看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。心里选择一句话做暗示：大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。准备充分：这其实不是什么方法，但是充分的准备绝对是增加自信缓解紧张的最大保障。演讲抑制紧张的方法篇五