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体育寒假作业

=====完满版可编写专业资料共享=====初三班级体育寒假作业初三班级的同学经过这一学期的体育熬炼,体育成果都有不同样程度的提高。

但随着体育课的停上,假期的来临,假似乎学们不坚持科学地熬炼,获得的成果会很快减退,更谈不上提高了。

而一开学就是二月中下旬,四月中旬就要体育中考,所以假期有方案科学地熬炼身体就显得特殊重要。

就此学校供应一份体育作业,盼望大家在假期能坚持熬炼,争取体育成果大有进步!一、目的增加体质,合理利用假期,为中考体育考试做预备,同时培育同学平生熬炼惯。

二、总要求:1、平安、健康、易行,吻合中考内容。

2、建议每天最少抽出30分钟特地用于体育熬炼,参照活动项目结合自己的状况,可合适调整。

3、开学后进行体育中考项目测试,测试内容:立定跳远、实心球、长跑女生800米、男生1000米4、留意运动平安。

三、流程1、热身3--5分钟,慢跑+徒手操上体育课的预备活动提示:练地点必定要平安。

2、主要内容25分钟左右3、放松3--5分钟慢走、调整呼吸四、活动项目完满版资料共享=====完满版可编写专业资料共享=====1、耐力练每天坚持15002000米的长跑练或许匀速跑10分钟。

若是遇到下雪或许雾霾天,可用3--5分钟跳绳2次,或许10分钟跑楼梯来熬炼。

在楼梯练中,留意平安2、下肢练每天任选一到两项蛙跳5-7级为一组,练5--8组;蹲跳起3050次为一组,练3--5组。

3、上肢练俯卧撑20--30次为一组,练34组,女生可选择俯卧支撑做到撑不住了为止为一组,练34组。

4、腰腹力气练仰卧起坐30--40次为一组,练23组。

5、每天前抛实心球10--20次为一组,练2--3组6、每天练跳绳1分钟为一组,23组7、也可以选择球类项目:篮球、足球、羽毛球、乒乓球等五、详尽要求:1、每天都有耐力和上下肢力气的练以及前抛实心球、一分钟跳绳,其他项目可自选。

2、留意运动平安和交通平安。

3、运动前后要做好预备和放松,并留意保暖。

4、依据次序渐进的原则,慢慢加大运动量和运动强度。

寒假时期,要修业生每天坚持熬炼,并做好活动记录,同时也盼望能获得家长的支持和督查。

完满版资料共享=====完满版可编写专业资料共享=====体育家庭作业记录时间熬炼内容自我评定1月15日1月16日1月17日1月18日1月19日1月20日1月20日1月22日1月23日1月24日

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