初三中考体育训练计划59467

初三体育中考训练计划一:初三中考体育训练计划一、提高速度(200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50—100次。(用时5—感谢阅读分钟）2、行进间的直道50M快速跑3—4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑.每组间隔1分钟。（用时10-15分钟）精品文档放心下载3、素质练习:单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30MX4—6组。每步越大越好；高而远.每组间隔2分钟(用时8-12分钟)感谢阅读二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170感谢阅读次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。精品文档放心下载体会抖腕动作.要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立精品文档放心下载圆。2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳.100个X4—6组.要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。感谢阅读3、一分钟跳绳：完整动作.由慢到快.跳5组.每组间隔1分钟。精品文档放心下载会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10—12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。谢谢阅读三、提高实心球的训练方法及要求:（满分男生8。60米女生6。20米)感谢阅读方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。谢谢阅读2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）精品文档放心下载次.要求：要用手腕的力量将球抛出.3、上体后弓抛球：两脚前后开立,双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚.后脚湾曲.用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。感谢阅读4、全身协调用力抛球:后脚蹬地—腰部用力-手臂前挥—手腕抖腕的用力顺序.反复多次练习.要求：各环节要协调一气呵成.开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度.谢谢阅读四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：（满分男生7米女生精品文档放心下载米）1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰感谢阅读部运动、弓步压腿、踝关节运动。2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8-12感谢阅读组。初三体育中考训练计划二：初三年级体育中考训练安排计划(399精品文档放心下载字）为了顺利完成初三年级体育中考任务,根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下.谢谢阅读一、训练项目:1、1000M（男子）、800M（女子）.精品文档放心下载2、前抛实心球.3、立定跳远。训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。感谢阅读二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。感谢阅读三、周训练安排：1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈.精品文档放心下载2、周一、周三文体活动训练安排:见下表。3、说明:初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。精品文档放心下载4、训练方法提示:每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操,肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等.长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。感谢阅读初三体育中考训练计划三：初三体育中考训练计划(1894字）周一:速度和耐力的专项训练谢谢阅读1、准备活动(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸；感谢阅读（2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）谢谢阅读2、基本练习（1)30m放松中速跑2组（2)30m站立式起跑接快速跑4组(3）50m全速冲刺跑4组(4）250m全速冲刺跑1组(4)30m单脚跳练习4组；（5）跳绳1组（1分钟计时)；3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动（1）400m—500m慢速跑(学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸;感谢阅读(2)原地高抬腿跑3组（3)交叉步跑3组(4）后蹬腿跑3组2、基本练习(1）30m起跑后加速3组(2）50m冲刺跑4组（3）立定跳远6—10次；（4）连续跳障碍6-7个4组(5）跳绳2组（1分钟计时）;3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周三：速度和力量的专项训练1、准备活动谢谢阅读(1）400-500m慢速跑，各种拉伸练习；（2）15—20m弓箭步走3组（3）后蹬腿跑3组（4)后踢腿跑3组(5）行进间高抬腿2组2、基本练习（1）30m快速跑2组(2）50m冲刺跑2组(3)100m冲刺跑2组(4）半场蛙跳4组（5）跳绳3组（1分钟计时）；3、放松活动.走或慢跑绕田径场一周。周四：耐力素质的专项训练1、准备活动精品文档放心下载（1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；(2)原地摆臂练习3组(3）行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组2、基本练习(1)50m冲刺跑2组(2）80m冲刺跑3组(3)250m变速跑2组（直道加速）（4）后摆屈膝深蹲跳2组（5）抱膝跳20个2组（6）跳绳1组3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周五：速度和耐力的专项训练1、准备活动谢谢阅读(1)400-500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；谢谢阅读(2）后蹬跑2组,后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；感谢阅读（3)原地高抬腿接快速跑3组2、基本练习（1)30m放松迈大步跑2组（2）50m冲刺跑3组（3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。谢谢阅读(4)跳绳1组(1分钟计时,130个）3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周.备注：遇下雨天，学生将进行力量训练,可以跑、跳楼梯3至4层。感谢阅读初三体育中考训练计划四：初三体育中考教学与训练计划（1576感谢阅读字)一、关于体育课的教学(一）第一阶段：（初三第一学期上半学期）1。每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）；谢谢阅读2。每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；感谢阅读3。利用每一节课2———3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；精品文档放心下载4。每周1——-2次速度耐力测试，即300米计时跑1-——谢谢阅读个，与下午课外体育锻炼错开安排；5。实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生,两项兼选，共同发展,择优选项;精品文档放心下载6。篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进.尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生)；谢谢阅读7.开学初进行随堂初测一次,9月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”,使学生尽早进入备考状态。精品文档放心下载（二)第二阶段：（第一学期后半学期）采用分层分组教学:根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练(除跑步外),教师进行巡回指导；感谢阅读2。教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；3。11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试.感谢阅读（三）第三阶段：（第二学期）1。开学初进行随堂测试一次，2月份完成.要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心；精品文档放心下载2。采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平,在完成教师每节课统一规定的基本练习后，感谢阅读⑴对能够达到28.5分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，感谢阅读⑵对22分到28分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到28。5分以上的学生,立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，谢谢阅读⑶对于所有未达到22分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习；谢谢阅读4月中旬，进行考前最后一次摸底测试.二、课外锻炼(一）充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼；阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况,当天作出评价反馈和处理措施,并监督落实.注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；精品文档放心下载4。跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评,要坚持不懈地抓好这三点;谢谢阅读5。班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；谢谢阅读6。体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人,需要班主任理解和支持,班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施,重在抓落实，要防患于未然,不给学生留有可乘之机；精品文档放心下载（二）其他时间每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练,保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合.谢谢阅读三、班主任的配合1。班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为；精品文档放心下载没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。精品文档放心下载初三体育中考训练计划五：初三生体育训练计划（1033字）谢谢阅读众所周知，中考体育是中考最容易拿分的环节.但尽管如此，考生们也万不可掉以轻心,要认真做好考试准备.那么，在接下来几个月里,怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地准备体育考试呢？谢谢阅读第一阶段：9月-10月本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。精品文档放心下载在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官谢谢阅读的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、精品文档放心下载弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。第二阶段：11月—12月此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质,精品文档放心下载特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等感谢阅读考试项目,采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，感谢阅读发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速精品文档放心下载度.本阶段运动量应以大运动量训练为主.由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。感谢阅读这样既不间断训练，又不影响文化学习,值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时,我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。感谢阅读第三阶段：1月-2月该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。谢谢阅读由于此阶段一般尚未公布考试项目,因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好,不可提前抓题。精品文档放心下载在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大.精品文档放心下载第四阶段：3月-4月本阶段为考试前的最后一个阶段。考生应该针对考试项目，在继续提高