春节后的饮食调整注意误区

第第页春节后的饮食调整注意误区

春节的时候，许多人都是酒席不断，在春节前后，每天几乎都是大吃大喝，现在春节过后了，大家就想吃点健康的食物，不吃大鱼大肉了，知识对的吗，下面我们一起看看。

春季养生

春节过后留意饮食误区

春节长假结束了，每每这时总有不少人埋怨着长假期间走亲访友，大吃大喝，熬夜陪客，实在是苦不堪言比上班还要累！春节长假虽然结束了，可餐桌上剩的大鱼大肉还没结束，一想到还要把这些剩的食物都清空，不少人就开始反胃。

过年过节做点好的，犒劳一下全家人一年的辛苦，也积攒点过年的“年味”，这早已成为中华民族的一种传统。可过年吃多了，吃得反胃了，过完了节，总得想法子中和一下这段时间吃进肚子里的大量脂肪。于是长假后的饮食调整，不少人就这么“乱来”了。想要在春节长假后进行饮食调整，几个误区需要留意。

误区一

春节后吃素，不是越素越好

自从春节大鱼大肉过后，一个分外形象的词就诞生了——刮油。不少人认为，春节期间吃了太多油腻荤腥的食物，春节过后，应当多吃青菜豆腐，把吃进去的油中和一下。这样的做法当然是可行的，但从春节间的全荤到春节过后全素，事实上对健康都没有好处。

年后饮食调整应当遵循几个原那么：按时按量，均衡搭配，清淡为主。有些人在节后进行节食或全素食的吃法，很简单导致营养摄入不均衡。假如春节期间吃的油腻食物过多，适当的清淡饮食可以减轻肝肾及胃肠道的负担。但这也并不等同于推举市民长期吃素，由于素食者要保持均衡的营养有肯定难度，因此假如不是肠胃过度不适，素食三两天即可，时间过长那么易导致蛋白质、B族维生素及铁、锌等矿物质缺乏。建议的'做法是每天选择一餐或两餐吃素，尤其晚餐，更要清淡些。假如市民在春节期间摄入了较多的肉类，而节后开始吃素，相当于暴饮暴食之后开始“刮油”，这种做法并不科学，应着重营养摄入的均衡。

误区二

春节后调整，不是越粗越好

春节期间大多时间吃鱼吃肉，不少老百姓觉得自己吃的太“精细”，因此春节过后，开始查找富含膳食纤维的蔬菜和粗粮来“刮油”，这种做法也是不正确的。

摄入一些粗粮也能够起到调理肠胃的效果，粗粮能够补充膳食纤维，这是肉类中没有的，此外，粗粮中还含有较多的B族维生素，作为能量转换过程中的辅酶，可以援助人体能量转换，因此，节后适当吃一些粗粮对肠胃是有好处的。

但是，假如突然大量增加粗粮和不溶性膳食纤维的摄入，每天吃玉米、芹菜等的话，肠胃在短时间内难以适应，反而简单造成消化不良。同时，假如吃过多粗粮而不能补充分够的饮水量，反而会加重便秘。由于膳食纤维在人体肠道内会吸水膨胀，假如饮水不足，肠道内的水分会被膳食纤维汲取。因此不妨多吃一些木耳、菌类等可溶性膳食纤维食材，在补充膳食纤维的同时，还可以丰富餐桌上的食材种类，摆脱肉类带来的后遗症。

误区三

春节后调整，不吃最不好

春节过后，也就立春了，不少爱美的女生都会觉得春节期间吃进了太多的脂肪，过个节都胖了好几斤，春节一过，当然要节食来把多余的热量耗掉。

但这种方法更加不可取。春节长假过后，需要立即进入正常的工作和学习生活中，需要大量的能量来支撑，假如只吃黄瓜西红柿，喝一些减脂茶，很有可能导致能量摄入不够，涌现头晕、留意力不集中、睡眠不佳等状况。假如春节期间吃得太多，在春节过后可以通过减削主食和肉食摄入量，增加蔬菜水果摄入量的方式来保证能量摄入。也可以用杂粮、豆类等煮粥来作为早餐或者主食摄入，粥类易于消化，热量低，不会给肠胃增加负担，也不会让人摄入过多的热量，还能够适当增加粗粮、豆类等的摄入，做到营养平衡。

总的来说，还是建议大家复原饮食的多样化，节后调理饮食，肉类也是要适当摄入的，尤其是蛋奶类，由于人体每天都需要蛋白质。每天也要吃一些蔬菜水果、杂粮等，着重粗细搭配，尽量保证每天摄入50-100克粗粮，蔬菜水果应着重颜色搭配，品种越多越好。

健康饮食习惯

饭前喝汤

饭前先饮少量汤，好像运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好预备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。

多食凉食

科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在肯定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。

好吃苦食

苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有肯定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调整神经系统功能，缓解由疲惫和郁闷带来的恶劣心情。

晨起喝水

早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被汲取进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。留意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

维生素

复合维生素早饭后吃。讨论说明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你