什么时候晒太阳最好

什么时候晒太阳最好篇一：怎样晒太阳最有效

怎样晒太阳最有效

“阳光是个宝，晒晒身体好〞。晒太阳有益安康，但是很多人却不知道晒对了太阳才能到达保健效果。

上午十点和下午四点晒太阳最好。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又防止伤害皮肤；下午4—5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。要注意每次晒太阳不超过1小时。

不要隔着玻璃晒。研究说明，隔着玻璃，紫外线透过缺乏50%，假设在距窗口4米处，紫外线缺乏室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。

多晒手脚、腿以及背部。晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气，加速钙质吸收，让手脚骨骼更强健；晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

最好穿红色衣服。不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的夏季，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃〞掉杀伤力很强的短波紫外线。不要戴帽子，

否那么遮挡阳光，失去晒太阳的意义。假设怕刺眼，可以戴上墨镜。

孩子晒太阳，时间不要长。每次控制在半小时以内，晒前可以给宝宝喂些鱼肝油。3岁以下的宝宝，放在小推车里时间隔地面过低，阳光反射多，此时要把宝宝抱起来晒。假设出现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水。

晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果。以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。

篇二：晒太阳的好处有哪些

晒太阳的好处有哪些1、晒太阳可以帮助人体获得维生素D

据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

维生素D又叫“阳光维生素〞，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得强健结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人那么有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等成效。

2、晒太阳可以预防皮肤病

皮肤适当的承受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

3、晒太阳还可以增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力

阳光中的紫外线有很强的杀菌才能，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

4、晒太阳能心情愉悦

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

5、晒太阳能心情愉悦能增强新陈代谢

晒太阳可以促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的才能、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

6、晒太阳可以增强性欲

晒太阳可以进步男性雄性激素程度，增强性欲，进步精子质量。因为人体血液内睾丸激素的程度，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。

7、晒太阳能防止贫血

阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，进步造血功能，从而防止贫血。晒太阳的最正确时间

早晨6点至10点这段时间最适宜晒太阳：

此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏

季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。

孕妇晒太阳：

需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

小孩晒太阳：

发育的需要使他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。承受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。

老人晒太阳：

同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，假设在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松承受紫外线照射。

冬天晒太阳：

在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究说明，在冬季，有三个时间段比拟适宜晒太阳：

第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储藏体内“阳光维生素〞——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

晒太阳的本卷须知

1、晒太阳时,不要隔着玻璃。研究说明，隔着玻璃测试，紫外线透过缺乏50%，假设到距窗口4米处，那么紫外线更少，缺乏室外的2%。

2、空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。

3、有佝偻病病症或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝，不适宜晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后，再承受日光照射。

4、晒太阳有时会引起日光性，皮炎。宝宝由于皮肤枯燥、花粉刺激等原因，在晒太阳后会出现红斑、丘疹、部分脱皮等病症。食用一些食物如芥菜、马齿苋、马兰头、无花果后晒太阳时，也可以引起光敏性，药疹或日光性，皮炎。

5、宝宝晒太阳时，可以戴上小眼镜保护眼睛或躺着晒时用小伞遮住头部，保护眼睛。不要长时间曝晒，容易灼伤宝宝的皮肤，产生不良后果。

6、要尽量暴露皮肤，不直射眼睛即可,后脑勺,屁股,双手双脚都可。

晒太阳四大重点部位为身体“加油〞

假设在晒太阳的时候结合中医经络，往往可以起到更好的养生保健成效。一般来说，要重点晒以下四个部位：

1、晒头顶补阳气

中医认为“头为诸阳之首〞，是所有阳气会聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进展，平时天气好时，到室外漫步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

2、晒后背调气血

人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒得时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。假设方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。

3、晒腿脚除寒气

“寒从脚下起〞，常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。晒腿的时候要选择天气好的时候，将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧，膝盖下方四横指部位)，对抗衰老延年益寿大有好处。

5、晒手心助睡眠

人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾"手心，会有很好的养生成效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

晒太阳要选好时间段，一定要避开紫外线强的时候。晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外。

晒太阳可以减去冬膘有报道称，根据美国巴尔的摩JohnsHopkins公共安康学院体重管理中心统计，人们平均会在冬天增加5~7磅的“冬膘〞，安康专家将根本原因归结为“即便享受着各种方便的现代设施，人类还是保存了‘多多储存营养过冬’的动物本能。〞

要想减“冬膘〞，除了在饮食方面的建议外，美国专家还建议想要减“冬膘〞的人多晒太阳。

据理解，减少的日光会激发人们对高热量食物的渴望，因为5-羟色胺这种有助于提升情绪、抑制食欲的激素合成会随着阳光的减少而减少，使人容易感到忧郁而食欲倍增，严重的时候甚至会患上一种名为“季节性忧郁〞(SAD)的病症。据统计，全球每年冬天大约有一千万人患上这种病，而其治愈方法就包括每天半小时的光照。

此外，日晒的减少还会影响人体内维生素D的合成，后者和肥胖症有着直接的联络――明尼苏达大学对38位体重超重的人群开展的实验显示，他们通过日晒合成的维生素D越多，减重也就越多，因此每天至少一小时的户外日光照射是必需的。

篇三：晒太阳有什么好处

晒太阳有什么好处？答复者：生命时报2022-01-13

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好〞。不过，人们最容易得到的往往最不珍惜。调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，只有不到三成人常晒太阳，并且很多人不知道晒太阳的最正确时间。

8大好处应牢记

阳光不仅是维生素D“活化剂〞，也是天然“保健药〞之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化，比方加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。其实，除了这些好处，阳光还有很多你没注意到的成效。

预防近视。澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助防止眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子〞降低近视风险。

减少感冒。美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高程度维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

血管更安康。?英国医学杂志?登载的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比拟缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活泼，从而使体内炎症减少，对血管安康更有利。

延长寿命。从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进展了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益安康的重要原因。

提升激素程度。最价廉的天然“伟哥〞之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的程度，会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，

人体内维生素D和睾丸激素的程度都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。

降低癌症风险。美国圣迭戈大学的一项研究说明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者承受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

少得抑郁症。研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌程度都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

增强免疫力。中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的成效。中医有“采日精〞的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的才能就会进步。正气那么是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

抓住两个最正确“晒点〞

上午十点和下午四点晒太阳最好。卫计委首席安康参谋洪昭光说，上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又防止伤害皮肤，不过夏天阳光比拟强，人们最好把晒太阳的时间提早一些；下午4~5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点〞。

每次晒15~20分钟。杨力建议，上午晒太阳时，站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，同时配合深呼吸，屡次重复这个动作，晒15~20分钟较好。晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。下午晒太阳时，可以让身体背对阳光，也可以边晒边拍打，帮助调理五脏气血。

夏季避开午后晒。夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开午后，时间可缩短至15分钟以内，以身体舒适为原那么，不可强求。秋冬季晒太阳要注意保暖。大风天应少晒，以免受寒。

3个部位要常晒

背部。北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎告诉记者，在?黄帝内经?中就有“背为阳〞的理论。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫