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文档简介
小学室内体育健康课
（眼保健操）
临泉县谢集乡陆营小学:陈众2015.12.30授课内容:眼保健操本次学习的眼保健操共有五节,分别为:第一节:按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。第二节:按揉太阳穴、刮上眼眶。第三节:按揉四白穴。第四节:按揉风池穴。第五节:按头部督脉穴。
做眼保健操应注意以下几个方面:做眼保健操时,必须双目轻闭,保持两手清洁,剪短指甲,养成良好的卫生习惯.按揉穴位要正确,手法轻缓,不要太重,也不要太轻,以感觉酸为宜.一般学校可在上,下午课间各操练一次.如学生脸部有粉刺,眼睛发炎时可暂停操练.
2008新版眼保健操图解第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地
用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。同时双脚全部脚趾随音乐有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地
第二节：按揉太阳穴、刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，伴随着音乐节拍按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍。再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶。刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。共做四个八拍。第二节：按揉太阳穴、刮上眼眶第三节:按揉四白穴
用双手食指螺纹面按在穴位上，其余四指自然并拢弯曲。伴随着音乐节拍，有节奏地按揉四白穴。按揉幅度不要太大，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。第三节:按揉四白穴
第四节：按揉风池穴
双手食指和中指并拢，用二指自然并拢弯曲。伴随着音乐节拍，有节奏地按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。第四节：按揉风池穴
第五节：按压头部督脉穴
用双手除大拇指以外的其余四指指尖相抵，自然放松，用相抵四指的指肚部分沿头部正中线（督脉），随音乐节拍有节奏地从头的前部发际处按至头的后部发际处，共四拍。每按一次为一拍，连做四个八拍。第五节：按压头部督脉穴
保护视力“五要”“四不要”五要:1.读书写字姿势要端正;2.读书写字时眼与书本距离要一尺远;3.写字时距笔尖要一市寸;4.读书一小时后要休息片刻;5.每天要做眼保健操.四不要:1.不要躺在床上看书;2.不要歪头或歪着身子写字;3
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