上班族夏季如何养生3篇

上班族夏季如何养生3篇上班族夏季如何养生1

酷热的夏季让人感觉连呼出去的气都是热的，那么作为上班族夏季该如何养生呢？今日我为您带来了上班族夏季如何养生？上班族夏季养生留意事项。

上班族夏季养生留意事项

1、午睡的睡姿原则是不**内脏器官，像伏案而睡这种睡姿是直接拒绝的。午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以预备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

2、饭后站立15-30分钟，不仅有利于食物的消化汲取，还能防止消失小肚腩，除去胃下垂患者，一边漫步     一边谈天更好。

3、午休时最好准时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤特别有效。可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷。

4、假如环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，***伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

5、还可以在工作地四周的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。

6、尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉（正好那玩意还贵），尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。

7、盐摄取过多的话简单产生高血压，食盐含量在1.5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0.3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。

8、*常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如***，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

9、上洗手间完了以后可以在走廊里或门口简洁伸几个象样的懒腰，手扶着墙简洁做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简洁的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

10、当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜爱看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜爱看的节目微微闭着眼睛去看。

11、避开连续长时间屈颈低头，留意1~2小时转变颈部姿态，做多方向活动或轻柔按摩颈部。

12、睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿态是仰卧位，颈后部放置枕头不要高于12厘米。

13、肯定要避开猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成损害的体育活动。

14、要尽量做到定时进餐，每日可定时进食5~6次，且进食量要少。胃病重的人最好吃养分丰富又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等。

15、过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物应尽量避开，饮食时要细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有利于消化和削减胃部的刺激。

16、长期服用对胃粘膜有刺激性的药物，如红霉素、强的松等，都可造成胃粘膜损伤而消失炎症或溃疡。

17、烟草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，对胃粘膜产生有害的刺激作用，过量吸烟会引起胆汁返流。过量饮酒或长期饮用烈性酒能使胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂，慢性胃炎发生率明显增高。

18、乐观治疗口咽部感染灶，勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽入胃导致慢性胃炎。

19、学会调整自己的心情，排解内心的压力。别成天忙着工作，也别把话都闷在肚子里。其实，许多人的抑郁是自己憋出来的。千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。依据事情轻重缓急，做些力所能及的事。尝试着多与人们交往。尽量多参与活动。尝试做一些稍微的体育熬炼。

20、每周二次或更多规律的性生活可以缓解前列腺疾患，而让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活。

21、无论你正在做一件多么重要的工作，在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟。闭目养神，用手按摩放松眼部四周的肌肉，或者远眺远处的景物等都很有效。

22、鼠标应当放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿状况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。假如调整鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅上升。桌面相对降低，这样就缩短了身体和桌面之间的`距离。

23、在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步进展，卧床以硬板为宜。你也可以口服止痛药，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部喷涂，注射适量激素封闭痛点。

24、限制自己，肯定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避开影响你的睡眠。

25、闲下来的时候不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗，不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的***，让你不再为工作的事情苦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量，加速血液循环。

上班族夏季如何养生3篇扩展阅读

上班族夏季如何养生3篇（扩展1）——上班族如何调整压力3篇

上班族如何调整压力1

1、上班族压力

据一项**结果表明，在**、西安、武汉900多位上班族中，一半以上的人每天加班，甚至包括节假日公休的时间。其中，多达55。3％的人称每天工作8～11个小时，深感压力较大。

心理学和生理学的讨论表明，长时间单一的状态和重复的动作会给人们造成过度的压力，使人工作效率降低，生活规律被打破，严峻危害身心健康。

**心理学家费雷德·鲁森斯在《**行为学》中介绍到，个人主动应对压力，可以通过熬炼、放松、行为上的自我**和工作网络来实现。适当的体育熬炼可以促进大脑内啡肽分泌，使人心情兴奋、精神愉悦，通过分散对日常忧虑的过分关注，提升对所遇问题处理的自信念。看一本好书、吃一顿“大餐”……这些放松方式都有助于消退即时的压力，调动心情，让身体重新布满活力。

2、如何应对

在工作中，应注意行为上的自我**，有意识地调整自己的行为。除了管理自己的行为外，人们还应当清晰自身缺点，避开让自己陷入某些会带来压力的情境。

职场压力虽有肯定程度来自机构或管理者，另有一部分却常是由于个人过高的“自我要求”及“竞争性”造成的。同时，讨论发觉，作为一个削减工作压力的策略，工作网络可以促使人们同那些值得相信、感同身受的同事建立一种亲密的联系，通过工作网络获得**，这种**会使人们更好地应对工作中的压力，让工作更有效率。

正如惠普公司的做法，由于了解到工作给员工带来的诸多压力，他们便提出，员工在拥有工作目标的同时，也要有个人休闲目标（如减肥、熬炼、陪伴家人），盼望通过“工作——家庭”行动来努力削减压力。

上班族夏季如何养生3篇（扩展2）——上班族男性如何健身3篇

上班族男性如何健身1

一、握力

至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。**科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪讨论后，发觉长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计（一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对熬炼，比如练习握压力球等。

二、臂力

40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力气，增加臂力可以提高身体素养。通常采纳俯卧撑测试，过程中留意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水*面。40岁男性至少要做到10个。熬炼臂力最简便的方式是举哑铃。

三、腿部力气

30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年假如疏于熬炼，腿部力气会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的状况下，计算自己在30秒内能做多少次。一般状况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强熬炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30度，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧急感，然后放下腿。坚持熬炼可增加腿部肌肉，改善关节的稳定性。

四、柔韧性

弯腰摸到脚尖。柔韧性好，能增加身体敏捷性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手遇到脚尖吗？这个简洁的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，假如手向下的位置比同龄人高许多，那就要留意了。此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到。以较为费劲的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强熬炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到肯定作用。

五、*衡性

单腿站立7秒钟。*衡感好的人，走起路来步态*稳，还会给人以强健美丽的印象。测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为简单的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。熬炼关节和肌肉可以达到改善*衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出*衡反应。如倒着走、走猫步等。

上班族夏季如何养生3篇（扩展3）——上班族如何投资理财-上班族投资理财的误区3篇

上班族如何投资理财-上班族投资理财的误区1

观念一：

树立顽强信念投资理财不是***的专利

观念二：

理财重在规划别让“等有了钱再说”误了你的“钱程”

观念三：

拒绝各种**，不良理财习惯可能会使你两手空空

观念四：

没人是天生的高手力量来自于学习和实践阅历的积累

观念五：

不要奢求一夕致富别把鸡蛋全放在一个篮子里

观念六：

管理好你的时间胜于管理好你的金钱和财宝

上班族夏季如何养生3篇（扩展4）——上班族简洁的妆容步骤3篇

上班族简洁的妆容步骤1

第一步：底妆

底妆其实无需过于简单，在隔离之后适当遮瑕即可。例如把黑眼圈、痘印等轻轻遮盖，提亮暗沉处，削减脸上的瑕疵，也能提起色哦。然后打上一层薄薄的粉底，匀称肤色，再做好定妆就可以啦。

其次步：眉毛

眉毛在脸上真的是个很重要的存在，没有眉毛会显得额头处有些许惊奇。这一步对于眉毛稀疏的小仙女来说尤其重要！选择适合自己发色的眉笔，勾画出适合自己脸型的眉毛，并用眉粉进行补充，可不要化了妆还连续当“无眉大师”呀。假如是本身眉毛就比较浓郁的小仙女，可以选择不画眉，但是也要记得修眉哦！

第三步：眼妆

上班前的时间比较紧，萌新初入职场，也不适合过于简单的眼妆。通常有用单色眼影或者双色组合画个淡淡的眼妆就好啦。橘色系和大地色系的眼影一般都不会踩雷，粉色系眼影则简单显得眼睛肿，假如不会画粉色系眼影的小仙女要谨慎选择。

第四步：腮红、唇妆

最终就是腮红和口红了。选择合适自己的腮红，少量多次地扫在脸上，在两颊处渐渐晕染开。切记不要取粉太多，否则就要变成猴屁股了！口红可以选用豆沙色系，这样搭配的妆容会显得特别温顺。

上班族夏季如何养生3篇（扩展5）——上班族减压心得3篇

上班族减压心得1

1、工作摸透规章别埋怨

尽管国企的福利不错，但小林不是埋怨****，就是埋怨同事无法协作好他。他总觉得自己这颗“金子”被埋没了，做什么都提不起爱好，早没了工作激情。

对策：爱埋怨的人，被网友称为“职场幽怨族”，其根源是不适应。主要有三种表现，一是岗位不适合；二是职场规章不适应；三是力量不适应，产生自卑心理。假如是由于岗位不合适，譬如让内向的人做销售，建议最好申请调换岗位。实际上，更多的人是由于没有把握职场规章而心生不满，这些规章包括显规章和潜规章。前者指公司的各项规章**等，后者则是一些心照不宣的生存法则等，只有摸透了，才能让你如鱼得水。因此，了解潜规章最便捷的方法就是找有阅历的.老员工、“人生导师”请教。最终，假如由于力量不够产生的压力，那只能仔细查找不足、多充电。总之，埋怨犹如一块臭烘烘的裹脚布，解决不了任何问题。与其埋怨，不如快转变。

2、家庭少跟孩子硬碰硬

“我快要被逼疯了！”潘羽诉说着，“女儿才3岁，就已经闹翻天了！叫她睡觉偏要玩玩具，叫她吃饭偏要吃水果。就是不听你的话！”

对策：在*家长眼中，好像听话的孩子才是好孩子。但为什么孩子肯定要对大人言听计从呢？其实，孩子不听话，更多的是家长的缘由。家有儿女，技巧很重要。第一，做选择题而不是推断题。比如“你吃葡萄吗”只有吃或不吃两个选择，简单引发逆反心理；而“你吃点什么水果？西瓜、桃子、葡萄还是别的？”这种开放式的**则刺激了孩子的主动性。其次，别当“教育**”。要*等地与孩子沟通，由孩子自己做打算，从旁赐予建议和提示，而不是“硬碰硬”地**要求。第三，不要姑息不良行为。违反“原则”的事情，家长要“**”究竟。比如，孩子通过满地打滚想要得到某个玩具时，一旦满意了，他就会知道这招管用，以后还这样。

3、人际勤于沟通不攀比

老刘工作兢兢业业，职位却始终没有提升。他将这一切归咎于自己不会“拍马屁”，他不仅从不主动与**沟通，而且对每一个亲近**的人布满仇视，心里骂着：“只会溜须拍马！”

对策：往往咒骂什么，内心可能恰恰最在乎什么。实际上，对**无需刻意“拍马屁”，但肯定要重视沟通的重要性。通过沟通，才能让**看到你的力量，知道你的付出和努力。

此外，同事关系也是职场主要的压力来源之一。同事之间一方面处于竞争关系；另一方面又需要协同合作、和*相处。因此，肯定要找到*衡点，认清自己的优势和劣势。不要盲目跟别人攀比，而是自己跟自己比，确定自己的进步，就不会因眼前的得失而焦躁；此外，相信集体的力气，赐予同事基本的相信，通过与他人合作，享受到共享的乐趣。

4、婚恋放宽标准走出去

又一个同学结婚了。宅在家里的李梦觉得孤独从四周八方**。她30岁了，婚姻大事没点谱儿，承受了很多次相亲打击的她，一脸愁苦地说：“我已不相信爱情”。

对策：许多人在漫长的比较和等待中，对爱情的向往一点点消退。甚至有人表示，许多都市白领犯**“无爱症”。

对于这些“剩男剩女”，首先要明确告知自己，找到另一半之前，并不意味着生活就是黑白色，感知当下的幸福欢乐才是最重要的。其次，为自己建几个固定的社交圈子。别把时间全交给电脑屏幕，依据自己的爱好参与两三个交友圈，如户外活动、运动团队等，既结交伴侣、又“推销”自己。再次，放宽标准，交友条件别设死。“太胖的不考虑”、“必需是北方人”、“身高至少1.8米”等条条框框都会扼杀机会，保持开放心态，才能迎来更好的机会。

上班族夏季如何养生3篇（扩展6）——上班族工作冷笑话3篇

上班族工作冷笑话1

1、面试人员：年龄?

悟空：也许1000岁吧。

面试人员：年龄太大，不用!

2、面试人员：你属什么的?

悟空：属猴。

面试人员：我们**属鸡，犯克，不用!

3、面试人员：结婚了吗?

悟空：没有。

面试人员：恋爱过吗?

悟空：偶很纯净的，保证没有。

面试人员：1000多岁还这么纯净，性取向有问题，不用!

4、面试人员：什么**?

悟空：我自幼跟随名师学习，不曾上学。

面试人员：跟民间艺人学习，没有国家承认的**证书，不用。

5、面试人员：从事过什么行业?

悟空：主要是保镖，曾经干过搬运工、养过马，栽过桃子，还做过管理层。

面试人员：跳槽