大学生心理健康课 第章

第八章管理好你的情绪

——情绪的自我心理调试

主要内容情绪概述大学生情绪特点及其影响培养良好的情绪第一节第二节第三节不良情绪的表现及调试第四节连勇事件情绪失控竟如此可怕！！！情绪失控竟如此可怕！！！人情绪是怎样产生的？它的影响有哪些？怎样调控和管理自己的情绪？一情绪概述（一）情绪及其产生情绪是人们在心理活动中产生的一种主观体验。现实生活中，人们常常有这样的体验：顺利完成任务时会感到轻松和愉快；失去亲人会带来痛苦的悲伤；面对挑衅行为会感到务无比气愤；遇到危机事件会引起心理恐惧。（一）情绪及其产生沙赫特、辛格：情绪三因素理论客观环境影响认知因素有机体生理变化情绪的产生不是单纯由客观环境或有机体生理变化决定的，而是受客观环境影响、有机体生理变化和人的认知因素三者相互作用的结果，其中人的认知因素在情绪产生中起起关键性作用。（一）情绪及其产生客观环境的影响（一）情绪及其产生受神经系统活动的制约

暴怒

恐惧

悲痛（一绕）情刊绪及廊其产匙生同认烤知因冠素密才切相伙关85分（二秋）情知绪的步类型七情昏：喜反怒哀夹乐爱首恶惧互动志：情修绪大再侦探请七呼位同炕学上怨台抽这取老晋师手香中准摊备好泳的七售张卡暴片。卡片抖上分裂别写僻下了滩七种滤情绪印。拿到臭卡片歇后给泊同学祝们一胳分钟层时间寄思考蛙如何辰表现棉卡片姓上的总情绪趋。现场聚进行怠表演固，每狂人10秒钟滤。请在岁场的羊学生腊代表标根据溜他们吼的表悬现将贸他们么按照惯“喜庭怒哀认乐爱摔恶惧诞”的亿顺序察一字姻排列淹。注意届同学炉们出邻现分厦歧的腔地方观，投滚票表悄决。揭晓膜最终基答案旋。（二男）情浪绪的雄类型（二健）情要绪的是类型基本情绪指与人生理需要相联系的内心体验，幼年时期形成恐惧、焦虑、满足、悲哀等社会情绪指与人的社会性需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验，后天逐步发展形成善恶感、责任感、羞耻感、荣誉感、美感、幸福感等情绪刊的三融种状伟态（二菜）情炮绪的恨类型心境激情应激二柿大学狗生的仇情绪疾特点忧及其耕影响超作用（一怕）大取学生损的情戏绪特灶点情绪体验不断丰富情绪表现比较强烈情绪变化波动较大社会情感更加深刻（二辩）情特绪的决影响躲与作框用情绪贴影响喝身心汪健康（二束）情情绪的求影响挎与作翼用情绪持影响窃人的梢认知情绪高涨心情愉快，往往看什么都顺眼对自己和他人容易做出积极和肯定的评价情绪低落心境不佳，看什么都别扭对自己和他人容易做出消极和否定的评价良好情绪感觉知觉敏锐，记忆力增强思路开阔，思维敏捷，学习和工作效率都很高不良情绪注意力分散、思路阻塞，思维迟钝，认知范围缩小甚至感觉知觉扭曲，学习和工作效率受到影响（二久）情闷绪的庙影响输与作斜用情绪快影响北人的恼行为恐惧亢奋暴躁三朗培养杨积极彼乐观济的情辜绪三工培养叫积极是乐观妈的情街绪快乐葡是一争种平潜衡和推谐的朴心理呆状态甚，也弄是一中种非闸常奇旷妙美衬好的苹感觉读。如何券让自奇己多踏一些侄快乐肆？如何户让自誉己少搬一些刘烦恼候？怎样舱培养具积极值乐观凤的良捧好情集绪？培养许良好点情绪欧的具领体方胀法有此哪些为？三沉培养震积极示乐观其的情给绪改变呆认知嚷发态现快葵乐人生抱不是程缺少香快乐脏，而郊是缺务少发割现自我俭训练歉方法疫：今钞天开跨始停聪止抱余怨，显坚持迅下去折，心除如止劈燕水。三犯培养翻积极萍乐观路的情租绪积极买暗示施选偿择快姐乐选择词快乐遵，就没会快举乐自我放训练袍方法欣：每顽天起脉床边汉洗漱秩边告贡诉自危己：尺我要料快乐弯！我疏要快太乐！臣快乐父比什盼么都胶重要杂。坚逐持下源去，印每天瞎给自碍己一年个好爸的开川始。三痕培养治积极瞧乐观彻的情询绪忙碌默有为爷体涂验快貌乐分散坟注意贷力，浓在忙妥碌中奏体验值成长库的快睬乐自我铁训练趋方法震：今闭晚，洲放下珍平日尤的消影遣，齿写出挡你早廉就想像做的露事。宫对于孩需要迫准备尺的事饿，定牢好时查间表它加以劣安排日。不总需要稻准备寨的事岔不宜漆迟，老马上透行动芬。立斤即动裁起来父，就然不会絮烦躁垃无奈菜。三碎培养嗓积极鸦乐观锹的情岸绪培养涉兴趣书增昼添快影乐如果烛你想牙多一果些快栗乐，伟那就触多培莫养一忧些兴巡寿趣自我梁训练欧方法睬：保遮持规狸律锻谦炼，阻经常公听听窗音乐圆，时堪常说修说笑众话，慰快乐祥常在答身边离。三屯培养婚积极妥乐观墨的情转绪关爱裕他人济，分佩享快问乐你快肥乐，要我也掉快乐自我搜训练艳方法统：每楚天为浪别人耽做三计五件汪好事远，可洞大可因小。挑战杯志愿者引领参赛队社区助残服务队启动仪式四厕大学容生不给良情抽绪的闻表现递及调凝适（一故）抑疲郁情汉绪的良表现险及调换适抑郁恭情绪一般茫是因程为遭伍遇压乔力、削长期麦处于议焦虑球状态诞所引固发，姐是心娱理防基卫过朵度造缎成的央结果榴。调查垒发现伸：大一大一学生多为现实学习环境出乎自己想象，丧失学习动力或秘史人生目标而郁闷大二学生多为校园人际关系以及一些复杂的社会现象而郁闷大三大四学生则为考研、就业与恋爱所带来的一系列问题而郁闷烦躁（一荷）抑州郁情版绪的闻表现驳及调求适抑郁陪情绪梨抑郁弄症确诊傅抑郁程症的酱标准谷主要宪有两孟条：严重杀程度心情法低落达到怖苦恼挨而驱宿之不掉去的本程度怀，达记到妨维碍心屯理功圾能（犬如：获注意涛、记大忆、瓜思考次等）告和社活会功稿能（冲如上涉学、坡上班税、社蹈交等算）的旁程度时限性情绪低落贪状态繁几乎恳每天饥出现持续迹时间侍至少杜两周候以上（一斤）抑愉郁情拒绪的翻表现痰及调武适理性完情绪扫疗法自己具绝对够要获嫂得周天围的躬人，引尤其数是周萄围重命要人振物的疗喜爱茶和赞般许；要求希自己抱是全脉能的吴，只忽有在响人生废道路缝上的姨每一悬个环需节都咳有成展就，锄才能推体现义自己塔的人尸生价脑值；人的址不愉浩快均馅由外颗在因锡素造豆成，回因此帖，人乱是无辅法克讯服痛浅苦和策困扰圆的；一个影人以皇往的些经历哗决定滋了现鞠在的锤行为丧，而迅且这评些行菊为是疮永远起无法卸改变防的；人是档需要扮依赖劳他人赠而生积活的唐，总趁希望兴有一岸个强溜有力述的人只让自组己依习附；人生葛中的岭每一住个问印题，衬都要介有一戚个精术确的硬答案借和完蜡美的字解决脂办法将，一灵旦不浓能如宿此就单十分寸痛苦辣。（一寒）抑幸郁情局绪的以表现单及调疾适心理肯学家杆韦斯校勒总轻结不尚合理玻观念寺的三盗个特末征：绝对情化要粗求周围山的人低必须纳对我璃好生活好道路乳应该赛是一授帆风佳顺以偏胆概全一无使是处一钱貌不值糟糕扒至极用一荷种畏遗惧和举惊慌谅不安聋的心阶理看乎世界抑郁慎症、膊强迫惹症发掏生的辉认识摆根源美国妹心理舱学家鼻韦斯稍勒（一尾）抑闸郁情魂绪的混表现代及调铲适第一步：先处理情绪，再处理问题第二步：发出心情不佳的信息第三步：让“身体活动起来”，提升情绪第四步：多样化思考问题第五步：重新审视自己的价值观五步店走出只抑郁刊法台湾券情绪市管理述专家撇吴国非庆推统荐（一殖）抑挺郁情偷绪的建表现邻及调谈适倾诉杜宣泄攀法和好乘朋友悟聊聊值天写日卫记（一同）抑奋郁情解绪的抗表现匪及调冠适运动纪调适范法（二深）焦前虑情即绪的零表现轰及调崭适焦虑寨情绪是人栗们对辞危险谈的不尝相称翁的担角忧反痒应，纤同时热带有年某种个不愉值快的委情绪欧体验立。挫折吊理论，认宴为人饰遭遇批挫折纵会导剥致愤度怒和项攻击坝性，支愤怒灾和攻飞击性想易引踢起恐岸惧，至恐惧盛则会篇导致引焦虑穴。精神间分析山理论，把柴焦虑斧症的周起因强归结嚼为压蕉抑的巾无意区识冲型突。适度饮的焦炼虑可使挂个体戴进入惩紧张索激动服的状搁态，逆使注铃意力订、思封考力冰、反滋应能屡力和愿适应山性得孔到增喘强，谢活动衰效率婚得到竖提高馆，具俭有积艘极意盒义。过度劫焦虑负面雨情绪剩，主职要表阴现是风：经柴常紧怨张不泡安、冤忧心倍忡忡焦虑坡烦躁驱、情晌绪易榨激动晕、注渐意力然难集亿中、伞记忆盒力下调降等寻。（二役）焦奔虑情武绪的真表现虽及调贼适过度糟焦虑阳的有惹多方刷面原荐因生活绿、学割习、和身体要、工蹈作瓶等各忧个方反面学习形压力察大求职雄压力散大身体饱不健忌康（二湖）焦政虑情障绪的燥表现交及调朵适焦虑捞情绪朽的调伟适方行法接纳自己的情绪转移注意力（二被）焦颤虑情键绪的沟表现益及调酿适焦虑抢情绪杨的调碗适方兵法进行愿认知戒调适第一财步：脆问问帖自己聪。我怕冰什么鼻或我刑焦虑翻什么欧？我礼什么封怕或蹦为什后么焦痛虑？斑我是道把这击些建惰立在蠢什么限基础匪上了跃？第二防步：隔理解搁焦虑族。纵然世我怕短的事嚼情真夺的发底生了扑，或神最坏腊的结语果出暮现了蛛，是办否真标的那颈么可梢怕？片他人系是否俱也经份历过御类似愉遭遇拴？他芹们是颜不是旋不行猴了？第三革步：贼面对秀现在赴。现在粱的真福正问剥题是絮什么虑？问陆题的薪起因歌是什底么？顶解决父办法佛有哪腥些？福我做偶什么极能改婶变现葡状？纱什么排时候煮开始渣做？（三舒）愤旱怒情术绪的老表现福及调迷适愤怒是人犁的基飘本情透绪反袋应，竹是一衣种短闲暂情胃绪状灵态。它的简产生秩原因承是个糟人感术到自击尊心钥受挫剩、人凯格受歇侮辱句、人不身安建全受察威胁昨、受属到不赢公正停待遇蓄、个卧人的漫目的变手足论、对魄所关嫌注事琴件不姨满等云。愤怒样情绪耳本身删并不诱是什积么问薪题，烤如果麻表达盈不当湖则容头易出护问题针。强烈设的愤窃怒情之绪反纱应会料使血侍压升躺高、紫心跳甲加快赢，有条时甚肌至会演危及牲生命昌。所以怠，有洽人把物这种叠不良功情绪脆比喻肠为生城命的提“断抬路器况”。把生恰气发栽火看蜜成是豪慢性益自杀办。（三乘）愤悄怒情膀绪的逝表现倦及调枪适愤怒虎情绪李的调溜适方凯法理智不疏导意识控制闭口倾听冷静自问适度中止换位思考（三东）愤睛怒情贴绪的闪表现哀及调滩适愤怒变情绪薄的调浅适方获法适当极表达表达篮自己备愤怒门的心湾情，瘦要抱跌着一掩种真滤诚负电责的音态度社，重醒视个头人感寸受和之事实雁，不样要对糟他人卵做评笔价。善于典化解提高田容忍犹力适度煌做些基让步学会色宽容俗谅解五常快乐锻自习羞室心灵扯地图请你沉闭上墓眼睛乌并做贼三四冈次深障呼吸熔，然炎后就心情绪航问题膏完成纺下面蒸的句牲子，季之后简与同汤桌讨落论。我是活一个糊在情刑绪上……的人避；我生匆活中僻最快肯活的勒时刻水是……当……时，萌我会质生气唯；当我莫生气阁时，酬我常司常会觉有……的感跃受；当我挪生气乓时，软我常恼常会道做……来平赌息内熔心的智怒火犁；当她何人生剥气时住，我……五饿快乐另自习馒室心灵产感悟请记饰录自刊己未报来一