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乒乓球心得体会

乒乓球心得体会

学习乒乓球快一学期起了，想当时能够选上这门国球，我由衷的感到兴奋和荣幸。回想这一段时间的学习，我收获了许多，刚开头我还是入门的新手，现在已经大体把握了乒乓球的基本打法和规章，从发球推球攻球一路走来，乒乓球课给了我的不仅仅是我学会了如何打球，更重要的是打球带给了我欢乐，使我有更充足的精力去应对学习和生活上的困难，也使我在紧急的学习之余又彻底的放松自己的机会，还使原来就疏于熬炼身体的我得到很好的熬炼。

上体育课时老师一般要先给叙述本节课的主要活动内容再开头打球。上乒乓球课还是很轻松的，大部分时间是我们自己练习的，由于乒乓球不同于其他浅显的理论，是不需要老师做什么具体的教学的，只需在旁指导，在就完全靠自己多加练习，自己领悟

攻球从大的结构来讲，可分为正手和反手两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键术。动作要点：

1、正手攻球：靠近台中偏右位左脚稍前，身体斜对球台，吃拍手自然放松置腹前，拍半横放顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，拍由右侧向左前发挥东，以前手臂快色内收发力协作手腕内转沿球体做弧线会懂，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。

2、反手攻球：站位靠近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，中心偏于右脚。顺来球路线向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向后前加速会派，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移到右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。

3、近台正手位攻球：基本站位姿态、原地步法和重心移动:重心移动的要领是:重心由右脚移向左脚,右脚内扣,左脚外旋,腰髋协作转动。当重心由左脚移向右脚时,左脚内扣,右脚外旋,同样地要协作腰髋转动。

4、直板正手攻球:直板正手攻球的动作要领是:左脚稍前,右脚稍后,身体离台

约50厘米,手臂自然放松,保持肯定弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾(约80度),随着身体向右移动,手臂向身体右后侧方引拍,在来球跳到高点期时,手臂快速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧,手臂要呈半圆形挥动),击球的中上部,同时身体重心由右脚移至左脚,击完球后,快速还原,预备下一板击球横板正手攻球:与直板基本全都

5、近台侧身位攻球

(1)直拍正手侧身斜线攻球:左脚在前,右脚在后,身体保持侧向位置,把身体让开,手臂向前发力为主,直拍近台正手侧身斜线攻球肯定要留意身体的侧向位置和发力方向,拍面稍前倾,在来球高点期,击球的中上部

(2)横拍正手侧身斜线攻球:横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同,肯定要留意站位与发力方向

(3)直拍正手侧身直线攻球(4)横拍正手侧身直线攻球6、多球强化练习正手攻球。

正手攻球的总体特点是:站位近,动作小,速度快,经常借用对方来球的力气进行回击。初学者在高点期攻球,击球难度较小,可保证击球的命中率,达到肯定程度后,可练习在来球的上升期攻球,它比在高点期攻球难度要大,但速度更快,更主。

7、中台正手位攻球。

乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段：第一个阶段是泛化阶段，动作比较粗糙，伴有多余动作。其次个阶段是分化阶段，动作渐渐精确     ，且比较自如。第三个阶段是自动化阶段，已经形成了娴熟的技巧。因此我们要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地经过这三个阶段，渐渐形成动力定型。

8、推球.。

直板反手推球要留意食指略微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也就是还没有弹跳到最高点时推球。击球部位与拍面角度。以时钟12-6点表示：上部12点，中部3点，下部6点。拍子弹性小和颠球距离短，手腕用力，这样颠球快。颠球因尽量使球的上升距离短，球下降接触球拍时的发力要匀称，也就

是使球的往复运动距离尽量减小。

（1）、直板快推：左脚稍前，右脚稍后，身体离球台约40厘米，球拍引至身体前，拍面稍前倾，保持半斜状，在来球的上升前期时，击球的中上部，前臂和手腕借来球的反弹力快速向前上方推出，在推球的过程中，食指和中指紧紧夹注球拍，拇指保持放松以利于发力。(特点是站位近，动作小，落点多变，速度快，能调动和压制对方，可为正手攻和侧身攻制造机会)。

（2）横板反手快拨：两脚平行开立（脚跟稍提起），大约与肩同宽，身体站位离球台约40厘米，将球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍前倾，手腕也要稍内曲，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕快速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球，击球后，快速还原预备下一板击球。

（3）直板加力推：在推挡的过程中，引拍位置适当抬高，上臂尽量后收，肘部贴近身体，在来球的高点期，击球的中上部，向前发力，在发力时，中指始终顶住球拍的背面，加强手腕发力，同时，还要借助身髋的力气，发力击球。

9、乒乓小学问。

如何减力。乒乓球多以发力为主。如何减力是长短球结合的关键，减力就是在接触球的瞬间将球拍略微后收，缓冲球撞拍的力气，达到台内短球的效果。

10、直板反手减力挡。

身体重心稍上升，球拍迎前，在来球的上升期击球，击球时手臂和手腕稍后收，以缓冲球撞拍的力气，产生一种吸球的感觉。

我想每一项运动都有自己的特点，乒乓球也不例外，在学习的过程中不光要多练还要多想。认真琢磨球的打法，打好球。乒乓球不是什么高强度的运动，但是却能考验人的敏捷度和反应力量，同时需要平和的心情，沉静下来打球。我觉得不论是训练过程还是竞赛，都要排解私心杂念，既然在打球，就不要考虑学习以及生活上与打球无关的锁事，一心一意全神贯注地打球。身体不太僵硬不要太紧急，不然动作就会变形，打球就很不协调，要放轻松，自自然然的打。更不要由于怕失分，而畏首畏尾，不敢尝试学习新的打法，怕丢脸。不论做什么事，都不要可怕失败，要有上进心，虽然我们不是这方面的天才，但通过努力，我们

一样能取得不错的成果。

通过将近一年的乒乓球课的学习，我真正体会到乒乓球的美。虽然现在世界主流的运动并非乒乓球但丝毫不影响我对它的宠爱。乒乓球不仅丰富专业学习之外的高校生活，而且也熬炼了身体，提高了素养。乒乓球，作为国球，是每个中国人都该了解和学习的。乒乓球课让我的高校生活更加丰富多彩，老师传授给我的学问也将受益终生。乒乓球课结束了，但我对乒乓球的喜爱没有因此结束，我会连续练习，不断提高自己的水平，目标不是想成为多厉害的高手，而只是由于我喜爱这项运动，它让我享受到了运动的欢乐。

201*年12月11日

扩展阅读：乒乓球的心得体会

自从进入高校，我就打算熬炼自己各方面的力量，学习不同的体育课程。在这学期之前我从没有打过乒乓球，看到别人打的那么好，心里特殊想学。选课的时候我就向同学问了一下，他们推举我选魏老师的课，而我也很幸运的选上了魏老师的乒乓球课。

魏老师真的是一个很随和的人，授课仔细且很有急躁。第一节课老师给我们读了乒乓球的进展历史、知名人物以及乒乓球器具（球台、球拍、乒乓球）的规格要求，我第一次发觉平视觉得很平凡的一项运动竟然也有那样多的规定。接下来老师开头教授如何打球，讲到如何拿拍子时起我才发觉乒乓球竟然有这么多奥妙。这时我对这门课布满了爱好，仔细的听老师讲，认真看她示范，努力地和同学做对打练习。

由于有许多人很少打乒乓球甚至从没有打过，老师主要是教我们最基本地东西。前几节课始终教我们发球、推档，说起来很简洁，但是每次发球都不会出差错、推档都能打到案子中间也是需要许多努力的。为了这个简洁的动作做好，我们练了许多。比如原地颠球、对墙联系、边跑边打、虽然开头对墙打最多只能打3次，但是不断的练习后我可以对墙打20次以上，有了这么多预备训练，做推档就简单多了。推档的技巧在于仔细观看球的走向，把握球的力度和方向，向中心打。

学完推档后，我们要学习另一个重要的技术就是攻球。攻球才是乒乓球的开头。老师教我们攻球时特别仔细，做了许多示范。攻球要求其实很高，首先就是站位。要侧身，同时动作要大方，分两部完成。第一部收手，其次步攻球。这个简洁的动作看起来简洁做起来，尤其是做好就不那么简洁了。我在做练习的时候就消失了许多问题。首先是站位，老师要求侧身，可是刚开头还可以，打一会就和案子平行了，这个站位不好就对攻球的发挥有很大影响。练好站位后又消失了新的问题，在我和同学打球的时候，老师走过来对我说：你打的动作幅度太下。我开头没有明白老师的意思，等到老师做示范的时候我才知道，我的胳膊挥动的幅度是很小，老师的动作很清晰，手的力度也比较大，球的方向和角度都比较正确。看到老师学我打的样子，我才明白自己的错误。我用老师的方法连续，虽然开头和老师动作差距比较大，但在我不断练习和老师同学的指导下动作已经基本规范，而且我发觉动作和握拍规范后，打球很轻松，而且很有感觉，我突然有一种体会，就是不论什么事情都要每一步都做规范，这样才能有真的进步。老师还教了我们其他的技术出了旋球、扣球、拉球、搓球等技术。看到老师做这些动作的时候真是一种享受，那么流畅，那么舒适。老师给了我们练习的时间，我们大家都努力练习，虽然许多同学没有真正学会，但都把握了不少。看来只要大家专心，是没有学不会的东西的。

一学期的乒乓球课要结束了，我收获真的许多。首先，学到了乒乓球的基本学问，把握了一些打法，乒乓球的技术含量比较大，我相信只要多加练习，熟能生巧，以后乒乓球技巧会进步很大的。其次，熟悉到许多东西要英勇去尝试，不要认为自己力量不行就放弃