慢性腰肌劳损的防治

慢性腰肌劳损的防治定义慢性腰肌劳损或称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一，常与职业和工作环境有一定关系。病因（一）慢性劳损：慢性腰肌劳损是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。（二）急性损伤之后未得到及时正确的治疗，或治疗不彻底，或反复多次损伤，致使受伤的腰肌筋膜不能完全修复。局部存在慢性无菌性炎症，微循环障碍，乳酸等代谢产物堆积，刺激神经末梢而引起症状；加之受损的肌纤维变性或疤痕化，也可刺激或压迫神经末梢而引起慢性腰痛。病因（三）先天性畸形：如隐性骶椎裂使部分肌肉和韧带失去附着点，从而减弱了腰骶关节的稳定性；一侧腰椎骶化或骶椎腰化，两侧腰椎间小关节不对称使两侧腰骶肌运动不一致，造成部分腰背肌代偿性劳损。（四）风寒湿邪侵袭：可妨碍局部气血运行，促使和加速腰骶肌肉、筋膜和韧带紧张痉挛而变性，从而引起慢性腰痛。症状1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。4、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。治疗治疗腰肌劳损的方法有很多，物理疗法、药物疗法、牵引法、推拿法等等。均可起到作用，但是均无法根治，所以贵在预防。防治腰肌劳损是可以预防的。怎样预防呢？一、首先要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。

防治二、肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

防治三、注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。防治四、该要注缴意自残我调窝节，今劳逸贯结合朱，避矛免长血期固影定在剪一个增动作做上和纷强制红的弯屿腰动忽作，撤如站娘久了谁可以壮蹲一惭蹲，租蹲下写不仅中使腰厌腿肌菌肉得傲到放璃松休穿息，演而且豆也减踢少积了体圈能的盐消耗贝。防治五、蹦避免男潮湿捷和受弦寒也茅是很气重要歪的。慢性取腰肌黄劳损面康复缘瑞锻炼何法1、“索拱桥图式”仰卧池床上纤，双径腿屈些曲，膨以双芒足、礼双肘值和后格头部魂为支妨点(五点宿支撑)用力膀将臀撞部抬好高，漫如拱郑桥状部，随纤着锻蝴炼的随进展帆，可仔将双愿臂放纷于胸均前，碍仅以淹双足水和头席后部表为支周点进洽行练白习。沉反复怀锻炼20～40次。慢性掉腰肌凳劳损崭康复貌锻炼所法2、腰杏部前威屈后谢伸运拦动两足昌分开或与肩刷同宽亿站立总，两监手叉栋腰，索作好已预备铺姿势稍。然带后做沈腰部撑充分离前屈糖和后弦伸各救四次遭，运达动时朴要尽脖量使姐腰部幕肌肉驻放松晒。慢性垒腰肌细劳损笛康复妹锻炼炉法3、“桶飞燕遥式”俯卧泰床上锡，双阵臂放印于身剖体两单侧，误双腿丈伸直基，然歪后将江头、律上肢损和下胃肢用穗力向撇上抬谦起，牲不要躁使肘佣和膝艳关节够屈曲急，要途始终挪保持摔伸直吐，如威飞燕挎状。投反复铁锻炼20～40次。慢性煌腰肌卖劳损娇康复溪锻炼恢法4、腰组部回借旋运榨动姿势道同前米。腰逃部作佩顺时