.-许远理：中小学教师心理健康教育

中小学教师心理

健康教育信阳师范学院教科院许远理一、身体健康与心理健康

什么是健康？世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

什么是亚健康？医学家把健康称为人体“第一状态”，把身患疾病称为“第二状态”。亚健康是指处与健康和疾病两者之间的一种状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。即机体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉，是人从健康到疾病的中间阶段。亚健康的特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳、甚至不能正常生活和工作。在心理上的具体表现为：情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。亚健康状态是现代社会普遍存在的社会问题。

什么是心理健康？

1946年，第三届国际心理卫生大会对此定义为：心理健康是指在身体、智慧以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。

所谓心理健康是指人对于环境及其相互关系具有高效而愉悦的适应。心理健康的人，能保持平静愉悦的情绪、敏锐的智能，适应于社会环境的行为。

广义的心理健康是指人能够在社会环境中健康地生活，保持良好的情绪状态，适应社会生活变化节奏，能与人正常交往。

狭义的心理健康是指人能够预防心理障碍或异常行为出现。前者是从宏观上要求人应该达到的可能状态；后者是指对未出现的，或可能出现的异常行为进行防御与抵抗。我们认为，心理健康是指个体适应环境过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。心理健康标准心理健康的标准比较多，目前比较多用的标准是：

1.具有充分的适应力；

2.能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；

3.生活的目标切合实际；

4.不脱离现实环境；

5.能保持人格的完整与和谐；

6.善于从经验中学习；

7.能保持良好的人际关系；

8.能适度地发泄情绪和控制情绪；

9.在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；

10.在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

心理健康与身体健康的关系临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：

过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康==情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。白黑纯白浅灰色深灰色纯黑

人员

健康人格自信心高适应力强各种由生活人际关系压力而产生心理冲突各种变态人格与人格异常与障碍之人精神病患者服务人员无需心理咨询员社会工作者心理医师心理门诊大夫精神病医生服务模式无需咨询心理学模式临床心理学模式医学模式●健康是一个连续体。在健康与非健康之间没有截然的分界线。

●在健康与非健康两个端点之间有一个很大的空间，既非健康又非疾病，我们称之为“亚健康状态”，或“第三状态”。

●“第三状态”是一种很不幸的非健康状态，虽不是明显的病态，却严重影响人的心理生活质量，将精力引向非建设性的渠道，降低人的快乐感、幸福感和自我满足感，束缚人的创造性。●心理健康不是心理疾病的反面，而是心理疾病和“第三状态”的反面。它是指“智能高度发挥、心情感觉愉快、生命充满活力、勇于面对人生”的一种和谐状态。克服“第三状态”就是心理健康。二、教师心理健康教师心理健康意义

教师影响的学生的人格特征

（一书）教疑师心胸理健渐康的思意义1.时代猜的要创求振兴锅民族摸的希枣望在察于教姓育，解振兴诵教育止的希峡望在净于教徐师赶。2.教师堵的职俱业特渴点需识要教足师心搜理健号康教师形心理驶对学巴生心浅理的进影响挣是多竖维度展的，叹包括朝对学他生的影人格转、认筛知、顺情绪辩、意劣志、荐态度槐、兴切趣、刘行为层习惯赏等诸赔多方涝面。番教师所的心肺理健退康是臭学生轿心理限健康感成长奖、发脂展的榆基础宇。3.教师秘自身牲发展阳的需历要心理基健康素是人零生活辨、学钞习和锈工作笑积极闹性的亦基础疼，教醉师的婆心理山健康助有利耐于提法高教蒜师的价生活叼质量油。4.教师薯的心肠理状做况对察学生捎有重饺要影烧响（二镰）教化师影究响最教大的藏人格孤特征精神刃振作彼还是斧沮丧兴趣这广泛童还是案狭隘性格秆暴燥伍还是详温和意志突坚强迈还是圈懦弱果断闪还是戴犹豫炸不决有条偶理还逼是杂垃乱无爸章美国坟全国日教育肾联合尚会（NE此A）在一皮份《敬各级遮学校宪的健锡康问蜂题报廉告》由于闻情绪弹不稳器定的吩教师钞对儿泻童有骨决定段性的榨影响逝，就椅不应侄该让撕他们甘留在只学校丝式里。铲一个念又不战能自径制的摧脾气呆，严趴重的售抑郁杠，极跑度的淡偏见扎，凶终恶不沟能容最人，敏讽刺耀刻毒省或习侦惯性贯谩骂部的教刘师，燥其对条于儿流童心借理健旬康的盯威胁删，犹物如肺蜓结核权或其颈他危耕险的敬传染谋病对明于儿食童身修体健应康的间威胁乱一样马严重。（情桃绪情洒绪的剪单向洪、双搂向与里多向鉴调节弱、纵江向调网节与葡横向佛调节球）斯坦别尼斯要拉夫预斯基卵对演统员自灿制力己修养塘问题月的形宗象地蓬比喻当一驴个人坛回到粪家的井时候悠，他晕的把唱套鞋撒脱下嫩留在架室外朗的过颤道里算；当白演员寺来到护剧场泉的时种候，跑他也骄应当甜把自旧己个绞人的扭一切惩不快亮和痛似苦留须在剧独院之疲外。耐在这酒里，锤在剧您院里建，他很整个骆人是哈属于流艺术龄的。（三胡）教春师心兰理健伟康与灰学生皆心理侨健康浆的关饿系（1）教糊师不追健康津的心研理可挎能直反接导责致学涉生的恒心理训障碍尤其聪是喜音怒无排常的池情绪悄状态涉和暴犯躁怪让戾的纽奉性格培，会响成为悠造成学雅生心逗理障核碍的稍直接衣原因肾。(三毛居自杀蜜，强苍迫症甩患者陷）（2）教岗师不牛健康训的心山态会星影响会正常部的师桃生关另系问卷湾调查投：“教教师哲与学宿生的慨关系喘好比巾是——与——的关闸系。宁”三分仆之一路以上陈的学档生感丹受是跃消极造的：策猫与聪老鼠雷、统大治者大与被统躁治者粪、警匹察与垮小偷厌、老窃虎与救兔子收、法孩官与草罪犯两、暴非君与复陷仇者欺、监阻狱长倚与囚娇犯、伍留作错业的属工具晕与做盘作业矩的工境具、棍子蔬与懒米驴……（近淋半数子学生况对部促分老倡师感形到害兆怕，夜并非为都是津差生捆。）（3）教贺师不压健康梨的心原态会渔影响特学生轻的学移习态非度和糠生活桐态度在学景习困捕难的械学生摄中，预有相手当一花部分沾人成猜绩不蹈良是根同教煌师的消摊极态棵度有母关的滔，主醒要原伯因来芳自于豆教师滴的错眉误观搭念（逃浮课事四件）美国滋全国金联合仰会在《各级旨学校捉的健帆康问挖题报苹告》里专间门指亭出：懒由于僻情绪前不稳切定的宰教师栏对于辰儿童局的决蚂定性杀影响托，就序不应汪该让挣他们押留在我学校牲里。袭一个惩有不累能自抛制的喊脾气弦，严及重的捧忧郁互，极陷度的咬偏见捎，凶惯恶不五能容址人，吵讽刺浪刻毒辱或习州惯性酷谩骂即的教星师，立其对折于儿火童心庙理健浊康的渡威胁苏，犹烟如肺当结核蛋或其觉他危对险传姐染病焰对儿捐童身灵体健汗康的室威胁亭一样虏严重狸。一个呢人心园理不主健康鲁祸及犁的是废他自妥己及顿其家芽人，息而一攀个教劝师心乏理不套健康末祸及终的可般能是获一大属批或单许多溉批学惭生。教师裕心理衫不健牺康是沾引起熟学生眉心理毛不健莲康的绑病源只有思心理犬健康秆的教挪师才轧能培酱养出适心理乱健康克的学序生。唤学校躺心理抵健康构教育捞要两辅条腿折走路奴，既岗要治烟标又障要治景本，代这个沟“本鸟”就耐是提撑高广踢大教虚师的奔心理群健康府水平茂。与此位同时贱，心青理健席康直厕接关递系到蛾教师称自己记的工惊作质吧量和康生活惩质量休。因沃此也勿是教里师自粱己的私事情他。在目瞧前的累压力茅状态粒下，融教师挖要学涛会自尚我缓猾释，码自我楚排解篇，自陵我放碑松，奴自我感调节稠，悦辫纳职剥业，秤悦纳猛学生设，悦犁纳自迷己，舍悦他卧人，昌悦纳抛生活私，悦崇纳社涂会，酒微笑有着面跌对一锡切。想办辨法让丸机械胁重复搬，枯叮燥无私味的支生活够过得失有滋寇有味禾，做万一个则健康灵幸福胡快乐水的人运民教占师！三、中小绳学教咳师心伐理健汪康调涌查目前汁对中距小学粥教师腊心理林健康叫的调劣查研胞究比陈较多冷，主雷要目纹标在上于：了解壶中小鹅学教根师心把理健拥康状耍况。了解矿中小笨学教丛师心虾理卫桌生问聋题的申集中穷、多容发群菊体。了解登中小师学教览师心匪理健棕康状两况与乐职业科压力渔的关盒系，琴及其芹产生组的原畅因1、220爱07年国油家中巡寿小学窃生心否理健鹅康教朗育课谎题组腹对辽结宁省冤内16刻8所城炮乡中谦小学彻的22滋92名教禽师进睛行的滥检测锤，结船果为瓦：有51赶.2艺3%的教看师存罩在心赏理问她题，鬼其中32赏.1蒜8%的教臂师属抬于轻诊度心吸理障堵碍，16负.锈56耳%的教得师属恐于中梨度心猪理障故碍，2.毕49导%的教腾师已雁构成颂心理夕疾病劳。上海章市小乳学教引师心片理健款康问仇题的臣一项城调查掉显示半，教胶师心痛理疾组患检级出率腥为48城%，与收一般炕群体待的“仪常模们”相材比，格有23鸦.4颜%的小土学教誓师超挤出“龟常模懂”2个标卖准差剂；杭州页市教锣科所拨曾对摆市区30所学恶校的击近20鞠00名教熊师进野行的识心理锻健康节状况旺调查蓄表明嫂，有13专%的教射师存敏在心出理问尚题，76美%的教怜师感袄到职果业压下力很京大，降其中踢男教需师的练压力上大于葛女教屈师，舟毕业状班教芬师和沿班主稿任的脚压力误大于斩非毕喊业班满和非迎班主曾任教础师。20盐06年北躲京市石也曾讨对50依0余名创中小宁学教贿师的趁调查喊显示烫，近60燥%的教妇师觉无得在摊工作韵中烦声恼多叉于欢毯乐，70径%的教四师有博时忍荷不住拍要生舞气发茧火，剖教师躺中普捕遍存欺在着跌烦躁碧、忧倘郁等桑不良恭情绪放。教师峰职业院压力促的分烦布状驻况层次一（没有什么压力）层次二（有一点点压力）层次三（压力比较大）层次四（压力非常大）小学1%23%75%1%初中0.3%23.7%74%1%高中1%20%78%2%总体1%22%76%2%教师微群体绕调查真显示女教污师、饿40均岁以鸽上年侨龄的情教师叶、小闲学教姿师、动干部薯、非萄班主秀任、页非语少数外霜教师缠、以催及已粱婚的亦教师知心理云健康违水平民相对圆较高岔。教师迎职业晒压力顺调查众结论绝大厅多数蛇教师进感受队到第锡三层局次的饰职业喉压力寒，即脱对绝帜大多中数教奋师而临言，估职业老压力淘显然早已成惊为生治活中中的一凳个问炎题。以下地群体鄙感到边的职哭业压郊力相武对更保大一沉些：鼠男教朱师，撕40肥岁以拦下年惕龄的故教师劲、非谁干部马、高澡中教蜂师、矛毕业介班教炮师、挪班主呢任、扶未婚概教师帖等。中小友学教表师中谨心理矩卫生鄙问题纺的基高发孝群体男教害师青年持教师工作腊量较杯大的矿教师男教湿师的醉问题男教披师心疫理卫护生问池题较茧多的况原因钻与教哭师目化前在仙社会培上地崭位不毫高，云经济平收入杰较低斗是密屈切有励关的农。教师然劳动糟的责层任性撇、繁麻重度抖比一且般职旁业劳灭动都处大，罗升职横机会悄少，滨使男妻教师心比女畜教师捕随承摆受更鸽多的尾心理酷压力音和挑更战。青年拜教师庸的问敢题大部您分年点轻教喂师职羡称问汪题没险有解刚决。教育牲教学闲工作挖压力狐大。家庭马负担棵重。工作垮量较年大的烘教师毁的问管题调查谁结果犁证实示，班征主任县老师嫁、语泉数外鸭老师姐、初乱高中站老师理的心突理健笨康水识平偏恼低。画班主疼任老黎师、他高中垫老师塔和毕略业班出老师妄的职股业压缓力较首大。这些纹老师伪的一珠个共李同特激点是请工作睁负荷并大、壤要求风高、世责任碗重。中小拜学教仅师常符见心软理问袋题：怨职技情绪职业甘倦怠被和职仔业行孔为问久题身心售不适恒症状人际赌交往掉障碍四、影响陪教师呈心理革健康梯的主英要因低素分掠析社会谅（职侵业特蠢征）基因素工作吃环境啦因素家庭堪因素个体诉因素（一怪）社嘉会（王职业亲特征甲）因勾素社会拐对教叛师的逆要求挤不断唇提高意，造逗成教棉师心捞理矛号盾的顿加剧中。教师烂的社颈会地前位、闭待遇醉没有当达到钓应有翅的高访度。各项沟改革定步伐验加快胸，部嗽分教叼师难扛以承街受。社会萄风气阅不正墓，造尖成教渣师心商理失望衡。错误顿的教邀师观——社会继对教粱师形刃象“祥神化鄙”。竞争缩慧的加役剧向。（二位）工作纳环境电因素职业蹲压力弯的多仗元性聪。角色饿转换抚的多挎重性构。教师础的工深作负银荷、就学生购管理坑、工朋作条贵件、炊工作畏酬劳次等客闲观因刊素。教师露评价撒体系抖存在肚的问糟题方。学校抹管理眨评价堂与社桨会文贪化导密向。教师释的心都理健桐康工纲作没游有受周到重派视。（三台）家昂庭因超素子女祝的学知习、记就业蔑。家务败负担吃沉重点。家庭放成员纲的相允互理馒解。（四往）芹个体臣因素性格词因素躯体怜素质机体腔的功液能状辣态自身年修养快方面教育提教学禾能力五、蹄教师译心理羊健康福的维情护1、社简会调歪节系六统2、学胀校调俱节系胡统3、个闸人调史节系岛统（一）从社会层面上看，对教师心理健康要提供支持和保障1、政见府部分门要盼通过椅媒体盾，宣昂传教稼师在阻课程轰改革售中巨阅大作哄用，潮呼吁松全社尿会关峡心、谜支持就并配筐合教叹师工肥作。2、建散立支陕持性波专家麦系统脱，使匀教师汪遇到征问题荒时有充咨询秃和交辅流的滥地方遥。3、各夕级教凑研员班要转躲变工南作方博式，会与基院层教浙师建逆立研茶究共志同体挑。4、国特家应亚尽快距出台倚与新丘课程超相配角套的静制度啊保障饼体系邀。（二）从学校层面看，要为增进教师心理健康创造条件1.创设湖学校过良好贷的校芳风，遍构建首一个霸民主、芦和谐汪、相境互尊茎重的绸工作案环境尖。2.转变慈管理糟观念循，坚跌持以侮人为袖本，岔建察立魄一套导行之医有效妻的激伤励机专制。3.千方嘉百计厦为教让师解方决生财活困么难，减轻裳教师党工作享负担乳和压笼力。4.多给蜜教师医提供滚自我亦发展虎的机齿会和舱平台揪，让含他们令获得糟成功讲和自崇信，谈以缓洲解并米释放糠心理闭压力鸟。5.学校皇要加翻强心轧理健婚康教蔑育，王要求支教师棒主动适将心询理健状康教论育同谦本学袜科教始学相市融合苏，这认一过何程也躺有利闲于提障高教盒师心阅理健社康水勺平。（三说）从景个人蚂层面治看，漏要主必动学惭会自遍我心悦理调绞适的既方法中小赤学教浸师不油是生南活在抽真空坊中，怀会遇强到各唇种各梨样的摸现实索压力颗。如甘经济涝压力陡、家扒庭矛眯盾、肤教育围孩子捆、评碑职称帜等。娱在各表种压尿力面由前学垦习自胞我调六节，姜是解积决压任力的药重要林条件湾。总之,教师瓣自身恳、学竖校、唐社会猎都要均共同讯努力,协同池合作星来提差高教昼师心渗理健岛康水店平。污只有比教师误心理蚀健康腥水平狐提高腥了,才能屡有效扫地提锡高学吵生心狼理健滨康水求平,我们闷的国信家才只会有弊更美腐好的府未来型。1、学务会正若确认瞒识自轿己并胳悦纳恳自己,积极赵调整族自己搏的认桐知偏兄差。学会梢运用胃情绪AB趴C理论捞调节品自我嘴。AB要C理论延：一必个人补情绪提产生练的根迷源不玩是由畜事情姨本身虏和结皂果决宣定的矮，而赞是由贞个人抚对这骗件事务情的倡看法乐即认境知决辰定的雷。正确裳处理来现实却中的融压力（事欠件）（认野识、要观念威）（情番绪或闹行为锐反应霉）D劝导俘干预疏、自苍我辩馆论与不拐合理骂信念旋作斗世争以合俱理信朴念取碧代不绢合理芦信念E效果搅（不漫良情那绪或父行为断消除雕或减德弱）ABC想一疗想关键提在哪碍里？运用AB撇C理论夺举例廉：A：班畏里有学些学喊生学幕习不公认真诱，老俱是拖脆欠作呀业，乒午间盏或放糠学留逮在办要公室唉里做苏作业，体可是欲老师盾一走友开又聚不做将了，球又开旋始玩浇了。宅所以州成绩躬老是帖不理彼想，夏拖后运腿。C：苦朗恼、量生气雨、不劣平、柴焦虑吸、暗鹅自神世伤，泛失眠呜、吃蝴不下晋饭，虹对学蔬生常膏恐吓年，偶有乖体罚图。每个麦学生震都必倘须学叠好功准课，仁不好愤好学妥又屡跟教不职改的苹学生哗真是跃朽木拐不可浙雕。这么渣不听击话，顽把老看师的难话当健耳边偿风，怪这是短对教扮师的怖挑衅壳和蔑森视。B：自己盐班里朝的后悟进生户特别宗多，绒也特蚕别差竟，这裁太公晌平了志，我却怎么被这么间倒霉称！自己惠辛辛蛙苦苦栽工作运，学禾生不预配合压，考食试成搞绩拖笨后腿盯，家该长和趟领导溪还以庄为我无能违，影肾响自更己的锅声誉枣又影爽响自侍己的抓考核爸成绩筑。自己俯为教活育这慰些后榨进生蛙付出珠了这壳么多挡心血四，成众效却务不大秧，我护太没怠用了肃，真是一别文不哥值。D：学生款确实坟应该盏认真艺学习跑按时鹊完成地作业量，但至是十婆个指或头有途长短煮，孩油子是曲有个别差寄异的妖，我肢们不构可能爱要求暴每一煎个学峰生都攻学得违一样涛好，橡（克修服绝浑对化饿倾向铺）每个拣班都模有不津肯做跟作业因的学翻生，奸有成泥绩落齿后的内学生巨，并煤不是梳我班攀独有太的现舞象公平各是相希对的陡，在铲现实拴生活贯中很冈难做峰到绝划对公棚平，顷自己登班的榜后进泥生比取较多沈，但这迟不是细领导纠故意晶赞成阻的，迁要是岔把这杨些学阀生调博到别储的班振里，率对其加它同茄事来傅说岂不妈也一营样？规（克缠服要湖求绝垂对公湿平的短思想塞）学生动不做裳作业贱可能珠是不佛懂，凳也可袜能是券贪玩械，不商是故吸意跟辽自己质过不夹去。栏要是盛因为没听驻懂，扮自己离的教摧育也剪许存米在问分题，突自己稳也有叛责任氏；要诸是因祥为贪备玩，见那么微爱玩是孩戒子的料天性携，要傲是他机们也派能象披大人堵那样嚼有自运制力洒，就单不成嫂其为狐孩子罢了。滚况且学生盖也是哲挺苦石挺累炉的，到他们层承受含的课抖业负篇担比航我们幅那时袍重多妙了，牌他们励玩耍干和童趣又妻实在戒太少龄，也氏是值优得同丝式情的异。（哑设身妄处地那，换浓位思债考）其实辜学习宝不认阿真的翁学生纲也有既许多献优点凉，比戒如爱呆好体别育，多劳动甜积极钱，乐候于助流人，讲义街气等舍。不姨能否邻定他粗们的隐一切哨，不秒能用床有色疮眼镜盏看他辱们。糟（克座服以途偏概酬全）自己蚀在后鞠进学圣生的宇转化姜上做篮了大根量工挑作，穷虽效环果不握显著剧，但垦也不烛是一挡无所铸获，有几令个不杂是有宝了明立显进辜步了紫吗？孤（自重我效额能感膜）即使轰这项绿工作疯不能附令人购满意薄，自蒜己也灰不是宪一文茄不值栋，有选的方戒面做罩得挺漏好，慎曾受到领改导的膊表扬剪，因储此自起己还绣是有崇价值骂的。攻（克诱服“受糟糕垃透顶按）即使引转化罚后进度生无党效，枣已尽硬到自肠己努叮力了束，对瓶得起多学生屑和家昆长了返，心颂安理配得无怨无隆悔了前。可悦考虑椒适当袭降低油对这覆几个吸学生扁的作朱业要些求。释（克笼服完孙美主舅义倾公向）E：心顺理恢连复平宝衡，巾能宽久容地成看待荷后进叔生的饮违纪颈行为垫和成扶绩不条良，盯焦虑钞、苦匹恼、愤怒链、不浅平等察不良奸情绪赶有所赔缓解体，心云情舒贯畅多鞠了，模师生姨关系披也好危多了咸。（见《教师旗心理彼健康善研究》，教坏师运预用AB配C理论鸟解决搅具体碑问题兰凡十壮八例把，均来自讽原汁通原味粘的教利师原殖创，脾很有渔典型筒意义泛。）二、蝇关键主是树绒立合形理认居知，懒用睿穴智的群目光包看世朽界要对垄症下荒药地枣运用咱合理廊情绪御疗法移进行脖心理捷自助殃，不马仅要室掌握AB薯CD北E模式请的运用技舰术，筛更重蛋要的径要学纺会用简理性射的、闯睿智高的、但全面训的观易点看辣待世践界的唯万事忽万物，科即要雹有合瓶理的怠认知倒。教师跪的不鲁合理轻认知吉不仅晋影响望自己围的心吧理健段康，姨而且灭必然碎导致纺教育让行为壳上的引偏差，稿进而花影响宵学生仙的心栽理健僵康。垫要避葬免错钥误认段知对妹情绪背的困免扰，揪必须配在头呆脑里牢杯固地浴树立掀尽可驼能多已的认鸭知观岗念，邪在需示要的孕时候崭随时简使用数这些县有力摄武器静，与不时合理摄信念慕作斗杀争。1、树粒立正诸确的州教育帆观念软，学挣会悦放纳学应生观念呈一：招把学体生当耗人，革把孩虽子当梳孩子味，把胸学生奴当学别生。观念闭二：虑相信色绝大议多数寺学生师是可移以教利好的拾；用全缩慧面的枝、发烟展的塔观点愈看学备生；让每网一个宇学生酬都抬遍起头阶来走旋路。位（详粘情请期看《托起割明天》）2、树早立积术极的塘人生冬观，拆让生粗活变净得丰因富多漠彩人生橡观决气定着贝一个踢人的贺生活糖态度滤和生乐活方盒式，快还决培定着恩一个橡人占秀主导抬地位练的情绪驰特征别和心贱境。……世界守是同遍一个朴世界秒，太独阳是重同一庙个太智阳，投不同泰人生由观的问人眼以里看陈到的趋，内伙心感受另到是劣却是数截然云不同膀的。滥具有院积极括人生质观的慕人，斑内心络是充销满阳纤光的湾，性方情是开慎朗乐剃观的树，生禁活是怠丰富丢多彩户的，匹事业纲也往拜往是忙蒸蒸疮日上巷的。妖具有闭消极灵人观的泻人，冬内心费是灰疾色黯尘淡的鸦，性厕情是冲悲天嘉悯人膏的，泥生活分是味坝同嚼样蜡的碗，事设业也往恳往是甜举步芽维艰谎的。口正所款谓，醉生活冻就像羊一面卫镜子担，你复对它北笑它津就笑巾，你撑对它哭辞它就舰哭。粮这一匪哭一任笑之艳间，牌起决爽定作燥用的络是我播们对岩生活臭的认恋知评陆价。要让窗生活仅对我问们微滴笑，遍首先潮我们终得对出生活客微笑豆。如蹄何才渗能对振生活洁微笑感？赋予西生活丛以意涝义，味让生斑活充厕实起迎来！压力仙表现（有祥或无鞋）个体鸡的认每知（决辩策过坑程）内部婶资源外部访资源社会映支持物质临资源生理嘱应对跟资源行为杏应对乞资源个人从素质槐资源压力哭源21珠世纪慨"压脱力时恒代"角色禁模糊人际屈应激职业销发展组织运结构家庭螺与工对作技术回应激工作幼压力环境咬压力噪音悠污染空气债污染过度薪拥挤社会疤压力社会被、科剖技的判飞速擦发展剥夺塔个性责的发钱展A类型组行为例模式高血性压人高格抑郁箩型人阶格癌症育敏感普型人多格酒精粗型人考格人格锣因素删与压盯力缺乏怒相互沟独立缺乏睛交流航沟通缺乏银共同山解决喝问题合的能捡力家庭犹压力教师夕工作闭压力放的来影源教师压力源BECDA社会兴环境学校腥因素家长本因素自身洒因素学生亮因素短时录间长时悬间影响击严重影响田轻微创伤群性事校件耗竭晒性事胁件烦恼错性事揭件紧张太性事海件“我盛”眼各中的坡压力泪（根代据个互体对惜压力善的感辱受程寒度分惑类）(ha简ss纪le剪s)(st稀ra睛in越)(bu团rn诵ou肌t)(tr蒙au粗ma良)例：应激商量表1、这车祸2、忆战争3、浴吵架4、碰住房喊紧张5、扛夫妻断不合6、砌知识户更新7、沃挤公摆共车8、捏患重芬病（油如癌症暗）9、借领导冶批评。。零。。够。。人与笑环境努不匹克配压力搬消除压力狡是可偿以管龟理的漫！寻找懒办法解决糕问题个体马适应个体常不适警应决策钩过程寻找刮选择饼方法味的注宿意事插项：以不通损人湾害己仔为前堆提。以适狠合自近己为仓首选撒。以悦启己怡魔人为况上选普。以经戏济方锻便为漂原则党。在压猛力状滚态下周如何刷使自镇己轻稳松起隶来压力辽是影弃响心罚理健烈康的重重要剧因素。适度首压力怪能引卵起人浪们的纲积极飞反应称，压力竞过度泊则可恭能导示致身低心失休调，拴这些输身心伴失调葵反过壳来又窑“放左大”者了心溉理压岭力，最终热可能光形成尤心理代危机羞。几乎惊每一摇位教愚师都堵感到勒压力配很大留，一存半以租上教向师因荣压力两过大营而影仰响了工作叼心情割，进腊而影央响到舍身心脸健康铺。要灶做一邀个健加康幸心福快钉乐的调人民懒教师燥，就必须箱想办配法减蓬轻压戏力。有人克认为却，要离减轻映教师翼的心杂理压牧力，珠增进短教师义的心铜理健纱康，根除非主能给教育领增加售投入帽，给望学校齐增加拥人员莲编制蛮，给催教师眠缩短圣工作煤时间危，增应加工循资收入，分改善沸工作系生活询条件板，提盈高社抢会地腹位，武否则充一切贼免谈斯！问题跟是，答这些鲁问题位我们梁一个您也解熊决不贝了，氧我们慎既不普是制傅订政台策的辩人，也不居是掌稍握经翠济大鸣权的故人，扔但是她我们章是具速有较锣高文冰化修针养的么人，贺我们探是为祖花孔朵塑断造灵写魂的闷人，恨我们丈至少贺可以筛统帅筑自己裳的灵肌魂。既然百我们路无法永改造厨客观浓世界莲，我京们就降来改例造自零己的裙主观低世界统。既然括压力愿和挫梳折是感无法阅避免骗的，单我们派就来装想办颂法排本遣和抛减轻勇它。1、接善受现际实，晋随遇关而安每个董人所晕处的英环境剪和条拢件都辈不同些，不碌如意滨事十率之八艇九，多世界吸又总恋是多攀变的。如果叫你不胖想把绣自己园弄得伍太痛疮苦，砖就要欧正视羡现实店，接洞受现仁实。慈如果炮你有馒能力或恢条件翅，可畅以尝建试改乏变一究下现多实；精如果尾你办是不到它，则果想办脂法改猫造认相知，鸦从心理遣上接勒受现挑实，贡随遇融而安昌。（杏如进估不了芬城，短职评脆失败舟，经敌济拮慢据……怨天尤人狱毫无语用处槽）做钻到这陆一点臂，就恩能从轧许多吸无谓诸的烦挡恼中梨解脱描出来交了。给一肉位师规范院色校毕窄业生外的回缎信：照教师弟工作饭又累闲又苦错，报该酬和么地位击不太瓦理想侨，这义都是仗事实蔑，对泻大多抗数教补师而庙言，头鲜花辛和掌消声也慌很少怨会光肃顾。判但是斯还有悄一种驰事实究，教丽师工自作能瓣得到状其他居许多浑世俗悬所不务能理逃解的削精神理财富剪，如匀果你葬发奋恋努力伯出类促拔萃港，鲜乞花和锅掌声暮也可搞能会磁环绕右你，爸这是垫其一丸。其贩二，榆当年臂你高盆考填块报师贡范院您校应痛该是雷自己径的选竟择，被当时金你是堂怎么托想的硬？不蜘过现弦在还恰有第恩二次劝选择遣机会华：社棉会日察益走浙向多废元化货，大彼学毕里业生蜡就业痰也越邀来越叛趋于矿多元豆选择弯，假躺如你柏有机总会和若能力聪，可斑以重罪新选颈择，会假如爹你没它有这暑样的世条件壤和能烘力，裕那就窜得为蕉自己骨的选堂择负弄责，艳心平埋气和傅地走妻上教草师岗拿位，枯既随遍遇而勒安，摆又不岩甘沉签沦，迎尽可稻能挖熟掘自夕己的岛潜能奶，尽发可能弃追求五卓越期。这艺样，灾你也莫能从纸中得困到幸言福和勾快乐达。2、丛合理链宣泄菠，缓拒解压夺力（1励）找福人倾灿诉（贼找个技听众袭，心乓理热勉线，伸信手研涂鸦姥，写乞日记袜）（2墙）自锐我宣妈泄（炭退化狠行为雕：大续哭，循大喊术，摔果打废壶弃物社）（3殃）音铺乐调绸节（4庙）运溉动调件节（洁消耗库体能跃，转根移注饶意，孩释放铲消极匆情绪航）3、络审时惜度势秘，学根会放娇弃主客遍观条帜件所忌限，朱人的狮大部琴分需娃要是熟得不趋到满丽足的坝，很标多目碗标是谎无法实现菊的。探在经圣历了着多次邮努力香仍然驾失败雷的情凡况下物，应恳该审迫时度黄势，蚁准备缩慧放弃哭。决定省做某选事是所勇敢联和果坏断，刷下决购心放宰弃做瓣某件犯事，欢也是师一种混勇敢少和果威断。君子舅有所嫩为有顶所不疮为，贩必须犁想清购楚自死己要磁的到沟底是宵什么雁。“伤床其十筐指不矛如断垂其一态指”赖，太强贪心业的人格往往嫂一事华无成巡寿。“鱼牺，我洒所欲邪也，肃熊掌剥，亦身我所剂欲也薯；二伶者不塞可得幅兼，谎舍鱼原而取庸熊掌团也”冒。有时断候，此鱼和最熊掌织不可删兼得疑，条驴件所土限，蛾舍熊券掌而宪取鱼蝴也；有时俩候，毙鱼和疲熊掌朝概不因可得筝，安墙贫乐鞠道，笼青菜笑豆腐皇汤足川矣！有些任生性香要强预的人设，什多么都怖想得奖到，模各方糖面都箱想比蓄别人勤强，斩实际玩上这案是做陷不到的讽。如肃果非躁要做沫到不裳可，丛就是仆给自解己设你置一受个永彼远也途无法叙实现浑的目骑标，题他们的制一生移注定溪没有演快乐焰可言凭。如钟果能谢够及唉时领迟悟到越这一莲点，仰毅然腰放弃吼这个斜虚幻的蒙目标信，就脸会一带下子区如释翅重负旦，轻口松自钉如。忙（一蜡个非警要评思特级建教师热的老哈教师，迎如同洞用自劳己的俩双手沫为自必己制指作了责一副淋心灵孔的枷济锁。敌）4、自膛得其筹乐，摸自我接放松美学良家认抚为，萄世界上上并淘不缺骄少美修，缺历少的塔是发气现美加的眼滴睛。我们露认为唐，世坦界上邻并不彼缺少抗快乐坡，缺明少的悔是发饼现快渣乐的下眼睛锡。每当丑我们踢被工只作和另生活廉压力循弄得由疲惫馆不堪污时，倚当我话们遭惑受重缠大失阅败的罪打击堵，觉得体人生泡黪然贞无光填时，既日月深星辰调，山刺川河仁流，抱花草裂树木财，鸟师兽虫征鱼，及自然剂界赋予最我们滥的一清切都忽可以些让我虽们找学到乐染趣，斤社会树生活甘中也社有许裹多东逆西可牵以使快我们的泰心灵放得到难解放播，精慢神得昨以松托弛。沉犹如肯心理笛按摩讨。比召如：1、聊称天2、购誓物3、看影南视、劣听音锁乐4、小爱型聚健会或格餐饮5、外严出旅射游6、体侧育锻古炼7、超索静冥托想8、其奔它（牧钓鱼咐、养思花养易鱼养岂鸟、压下棋阁、打萝牌）小痕结1、绸压力政管理每不是正消除成压力舞，而风是减改少负伙性压交力的该影响矛；2、夹压力弱除了挽受到猎压力宗源的泳影响州，更档大程渡度上却受到扔我们规自己萌的认袄知（的决策脾质量典）影饼响；3、电提高厅认知抗（决链策）互的有闷效性麻来减文轻压旺力是话我们委管理蛾压力仆的基雾本原功则！2.掌握现人际虎交往狸的技窑巧,建立羡良好码的人仪际关添系★学会庙尊重研人★以诚送相待洪，善劲于帮吩助人★学会康赞美诵人，该欣赏迎人★学会跑容人3.学会脖调节寒情绪超，保仓持心编理平派衡注意力转移方法学会放松训练“精神”自慰法转换思维方式3.旋1以转换疯观念言：换抓个角坏度看捎问题3.谜1导转换