《提升教师成功心理素质》学习心得

第第页《提升教师成功心理素质》学习心得

一、主动宣泄法

随着教育的社会化功能的加强，老师担负的角色日趋繁复，他们不仅要面对繁重的教育教学工作，还要面对社会大众、同学家长的期望与干预。另外，由于知识更新的速度加快，教学改革的力度加大，老师需要不断地学习才能适应时代的要求。面对各种压力，学会辩证地看待问题，实时进行自我调整，让郁积在心里的不快得到释放、宣泄，是保证心理健康的一种很好的方法。

〔1〕倾诉。这是最正确的宣泄法。即找一个值得信任的人〔父母、老师、伙伴等〕将心中的想法、内心的苦闷甚至是难以启齿的奥秘统统讲出来，以缓解精神压力。与此同时，来自家人、伙伴的理解、关怀会成为一种情感上的支持，让人备感欣慰，看到生活的积极面，以积极的立场面对人生。

〔2〕大声朗读。这是一种直抒胸臆的宣泄，显示出你的`志气，你的气概。如：你可以依据爱好、爱好选择一些精美的文章，或气概磅礴、或委婉动人。通过大声朗读，使自己沉醉于其中，达到浑然忘我的境界，从而使苦恼在你感受美妙的同时渐渐远离自己。

〔3〕游戏或运动。运用电子游戏这种间接的手段可以使过分压抑的心境得到发泄。如打沙袋、拳击等，这类运动会使人觉得趣味盎然，兴奋不已。

二、心情放松法

老师产生心理问题的缘由，主要是焦灼、焦虑等心情造成的，而焦灼、焦虑又是由各式各样的压力引起的。心理学的讨论说明：高压力的工作会降低工作效率，影响身心健康，影响个人的进展；而无压力的工作使人觉得单调乏味，爱好索然，同样会降低工作效率；适度的焦虑对于提高工作效率有着良好的推动作用。在日常生活中，当各种压力与焦虑对人产生不良影响和降低工作效能时，便须加以调适。老师可以采用以下方法来调整自己。

〔1〕调息放松。调息放松法，也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸〔由于焦灼，使吸入的新鲜空气最多只到达胸部便被呼出〕变成腹式慢呼吸〔尽量向内更多地吸入空气，再轻轻地、渐渐地将气呼出〕。此法可促使血液循环正常，让焦灼心理得以缓解，降低个体对焦虑的易感度。

〔2〕想象放松。想象放松是通过对一些安静、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的。此法要求尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味，恰如身临其境。运用此法一般应在饭后或睡前进行，先使身体或坐或卧保持一种舒适的状态，然后集中留意力尽可能逼真地去想象一些舒适松驰的场景。

〔3〕肌肉放松。肌肉放松是一种深度放松。此法的要点是先焦灼后放松，在感受焦灼之后再充分地体验放松的效果。从操作上来说，肌肉放松法一般是从头到脚，依次分别进行。如做面部整体放松：把眉毛往上拉，眼睛尽量睁大，嘴角尽力后拉，牙齿尽量咬紧，保持10秒钟，然后放松。对每一部分的肌肉，都要充分去体会焦灼之后再放松的舒适感觉。

三、留意转移法

所谓留意转移法就是采用辗转的方法把自己的留意力、情感和精力转移到其他活动上去，使消极的心情在扩散之前就被一些因素干扰，不再恶化，朝着良性方面进展。过于剧烈的消极刺激都与当时的情境亲密相关，只要擅长脱离不利的情境，对于心情的掌握就变得相对简单。

当老师与同学产生冲突冲突时，老师首先应当冷静，明确自己的身份和职责，不在气头上说过头话，做过头事，而应转移留意力，待冷静之后再作处理。以上方法的一个共同点是能让冲突临时得到缓解，直到双方冷静后再做处理就不简单激化冲突，就有利于问题的解决。给老师心情带来影响的除教育上的因素外还有大量非教育因素，如疾病、家庭中意外事故、人际关系等。对于不良心情的干扰作用，老师应尽量地克制，不迁怒于别人尤其是同学，应快速地把留意力转入对同学的教育工作中去，以工作中取得的成果所带来的成就感来减轻内心的痛楚，心情会自然而然地转变。假设把苦恼忧闷埋藏在心底，只会使自己郁郁寡欢，一蹶不振，不仅影响工作，更重要的是不利于同学良好性格的形成。老师在心情不好时，可以阅读书籍、散步、听音乐，也可以做家务、去市场购物，从中体验乐趣，进而淡化苦恼直至清除苦恼。

四、自我默示法

自我默示是一个心理学概念。它是运用内部语言或书面语言的形式来进行自我调整心情的方法。积极的自我默示有一种奇妙的能量，可以启动和掌握潜意识能量，调动非智力因素，以此来调整心态，补充精神动力，坚决胜利信念，进而自觉地努力，以达到主体追求的效果。而消极的自我默示会使人陷入低落的心情之中，久而久之，潜意识的东西就会渐渐上升到意识层面，将个体引入消极的生活状态中，不能自拔。老师的言行举止具有很强的示范性，他们良好的心理状态会让同学看到盼望，加强自信。

因此，积极的自我默示对老师来讲是特别须要的。老师进行积极的自我默示可以从以下几方面进行。

〔1〕调整自己。老师的工作性质决断了其在工作中要协调各种关系，并成为多种角色的扮演者。在这一过程中，会产生多种冲突冲突，使老师激昂担心、苦恼抑郁、心情懊丧，影响身心健康。这就需要老师学会调整自己。当自认为受到他人的渺视，个人感到无价值时，应默示自己：他这样说有什么证据？对这件事有无其他说明？我应努力证明自己，让他清除这种认识；当自己认为受到他人的误会，个人感到委屈时，可以默示自己：我为什么不找他谈谈呢？或许他不是有意的；当受到他人的耳食之谈时，应默示自己：谣言止于智者、事实胜于雄辩、群众的眼睛是雪亮的；当有多项任务造成巨大压力，以至个人感到无所适从时，可以默示自己：一步一步去做、一件一件去做，事情总会有结果；当遇到失败，结果无法挽回时，可以对自己说：这不是最末一次，我可以重新开始。

〔2〕确定自己。平常不要一味地批判自己，要常常用积极的言语评价自己，确定自己，并通过活动正面表现自己，使自己脱颖而出，猎取社会正面评价。特别是在遇到困难时，要勇于正视它，擅长自我激励：别人能行，我也肯定能行；我的优势还是许多的；坚持下去就肯定会胜利。

五、积极认知法

所谓认知就是我们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点，阐述事物的思维方式，评价是非的标准，对人对事的基本信念等。积极健康的认知是指个体的认识与客观事实相符，不歪曲事实。一般来说，消极心情是由消极的思想决断的，当我们用否定的、悲观的思想看问题时，就会感到特别懊丧、失意与消沉。通过转变认知可以转变我们的消极心情。生活中我们留意到，拥有积极健康认知的老师总是在看到事物不利方面的同时，更能看到有利的方面，从而精神饱满，信心十足。而持消极认知的老师看问题的不利方面更多些，强调困难更多些，把这种不良心情带到工作中，将会影响教育教学效果。

老师要想拥有健康的认知，应做到以下几点。

〔1〕喜爱教育事业。全面客观地对待自己所从事的教育事业，喜爱它并且充斥信心。要认识到虽然教育的工作繁杂、琐碎，不易出成果，但应干一行钻一行，行行可以出状元。带着这样的心情从事教学工作，老师就会全身心地投入到教学中，同学的士气就会高涨，从而达到