积极心理学讲义

第一章积极心理学概论绪论一、什么是积极心理学谢尔顿、劳拉．金：“积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德的科。定义：“研究有助于发挥人、团体和机构的最佳状态或功能的条件和过程的一门科。心理学自1879年取得独立地位以后，就面临三项主要使命：治疗人的精神或心理疾病，帮助普通人生活得更充实幸福，发现并培养具有非凡才能的人。但在二次世界大战以后，心理学把自己的研究重心放在了心理问题的研究类。人固点种态象出读人题。题）征。；的“展—论”质）。统）积。具体来讲，积极心理学注重研究人性中的积极方面，强调采取更加科学的方法来挖掘人的潜力与创造力激发人的活力帮助人们树立自信心坚定生活信念、寻求获得美好幸福生活的观念等第一节 积极心理学的产生与发展一、积极心理学的产生1、产生：20世纪末，美国兴起，首倡者为美国当代著名心理学家塞利格曼（nPn）和米哈里‧奇克森特米海伊ihalyCsizetmihlyi。1997年塞利格就任A出“学”。2、历史必然性——当今世界为什么需要积极心理学？（1）心理学自身发展要求它相对于消极心理学而言消极心理学主要是以人类心理问题心理疾病诊断与治疗为中心，缺乏对人类积极品质的研究与探讨，由此造成心理学知识体系上的巨空档”研。力。柏拉图：让全民快乐是一切制度的根本。”（2）时代发展的需要社会稳定繁荣 人类的积极品质（3）中国普及积极心理学的意义理由中国人习惯于看到事情糟糕的一面比欧美人更容易不快乐小康社会阶段。二、积极心理学的发展——前景光明对人性一种伟大的尊重和赞扬 对人类社会的一种理智理解三、评价存在的问题：1、心理学中精神病理学的传统所带来的问题；2、不同的社会文化价值观念所引发的问题3、Fl的观来。研究中有待克服的问题：与早期的一些相关研究存在着一定的脱节；缺少一个完整有效的理论框架表现出典型的成人化取向对传统心理学的批评过于苛刻，也过于武断等。第二节积极心理学的主要观点一、实现心理学的价值平衡引导心理学目标的回归，将培育人类的积极心理品质作为根本目标二、强调研究每个人的积极力量即研究积极力量并使人健康幸福三、提倡对问题做出积极的解释积极分析人的行为和观点、问题，使个体能从中获得积极的意义第二章关于积极和积极体验什么是积极？“积极概念，1958年贾霍达M.Jahoda）积极(positive一词，源自于拉丁文字(positum)，它的原意是指“实际而具有建设性”或潜在意思。定义：指个人选择一个最能适应的环境和发挥了最高潜能的行为，是一个人把所有力量都运用到了极限而问心无悔的人生态度。对积极的理解：积极是指主观上的感受，只能与自己的过去感受相比。积极是一个带有价值导向的概念，而不是一个科学的概念。积极主要不是人的外显积极而是内在积极，它是人的一种出色的心理素质和生活态度。积极并不总是积极有为地把每一个事情都去办好。当代心理学研积极”的必然性1.积极是人类固有的一种重要本性拉瑞·纳希实验证实同情、关心等积极品质在人类进化过程中己成为了人类本性的组成部分。社会促进效应人的心灵中有天生的积极种子能否顺利发芽生长还要依赖于后天的其它条件。2积极也符合当前的社会实际的需要人类社会的发展，主要是人类所拥有的积极品质的累积。当代心理学研积极”的必要性1.从实践的观点来看，倡导积极心理学，关注积极才有可能帮助人类真正到达幸福的彼岸。2从理论的角度来看积极的思想是帮助找强调竞与强调公平”之间平衡点的关键。第二节积极体验一、什么是积极情绪体验所谓积极情绪体验是指所有能激发个体产生接近性行为或行为倾向的情绪体验。积极体验的形式：把积极情绪体验分为感官愉悦和心理享受。通过增进个体的积极体验是发展个体积极人格力量的一条最有效途径。二、积极情绪的功能1．积极情绪的扩建功能弗雷德里克森的积极情拓—建兴、们。2能化验.福：。”勒.本.是“。”3量（1法A法 ．多题测量法（2）其它的评估方法 如行为记录法、生理指标检测法、他人评价法第三章积极、健康的情绪体验（积极体验之一）第一节面对挫折时的积极与消极的想法一、工具性认知与评价性认知（一）自我对话时的认知方式当人感受外界事物时，会自我对话或自言自语，这种心理活动叫做认知。工具性认知指向对事物的应对与处理是对事物特点规律的认知它帮助人解决问题，具有工具性和指导性。评价性认知是评价自己做得如何，成败了怎样，和别人比又怎样的认知。这种评价会产生情绪。中性刺激工具性认知起主导作用不会有激烈的情绪反应正性刺激或负性刺激，有评价功能，使人卷入情绪中。（二）认知偏差及后果工具性认知出现偏差，会导致行动的失败。评价性认知出现偏差会产生不健康的情绪出现过度的情绪反应。心理不健康的人，多半也是心理阴影多的人，主要是评价性认知出了问题。二、面对挫折时的消极与积极的信念（一消极信念是不能适应环境要求的不灵活的不利于解决问题的想法其特点僵固的缺少弹性的主观的脱离现实的不符合逻辑的，不讲理的有损于你的心理幸福的有损于你追求基本的生活目标有损于发展和维系你与他人的健康的人际关系（二）积极信念是指适应环境的要求，有利于解决问题和有利于心理合；展。节念择求，。择，气。念。。）那。是。念，。表。界，。界活的。节别：。健。章）节 己化—己己是。果一。趣。二、去价值条件化就能自我接纳（一所谓自我接纳就要把自己不需要的对自己不合理的要求丢掉做回自己想做的自己让自己回到自然的乐趣（或者说是正视自己存在的完整性接受自己的长短处和优缺点不因为自己有缺点或一件事情做不好而过分自责。（二）自我接纳是人健康成长的前提三、自我接纳的方法立己负绪格节 ）性自观。（二）美国心理学家艾里克森(Eriso)的自我同一性研究发现：自我同一性丧失或混乱艾里克森认为人的一生可以分为既是连续的又各有独特发展课题的八个发展阶段，每个发展阶段都有其独特的发展课题，他称之为“心理·社会的危机”（psycho-socialcris发展阶段（年龄）心·社会的危机 心·社会品质婴儿前期 信—不信赖希望婴儿后期 自律—羞·怀疑意志力幼儿期 主导—罪恶感目,勇气儿童期 勤—自卑能力青少年期 同一—角色混乱忠诚成人前期 亲—孤独爱成人中期 繁—停滞关心成人后期 自我整—绝望青少年期的自我同一性发展一、青少年期的发展课题是同一性确立对角色混乱。同一性对角色混乱状况：1岁后，渴望独立又害怕孤独，渴望独立自主而又离不开父母的照顾渴望被理解而又不主动去理解他人想找他人倾诉而又怕他人看穿自己时常感到渺茫为了突出自我建立属于自己的新的价值体系和反抗以前的权威否定旧的价值体系他时常采用不成熟但必要的对抗方—敏感、情绪化和叛逆。发展任务：形成自我同一性自，个体无法“发现自己”，也不知道“自己究竟是什么样的人”和“想要成为什么样的。获得积极的同一性就会形成忠诚的美德忠诚意味着一个人有能力按照社会规范去生活尽管它存在着不完善和不和谐之处意味着能在既定的现实中找到自己的位置，在这个位置中能奉献自我，实现自己的价值。二、大校漂的自我同一性危机高校周围生活着这样一个特殊群体毕业了却不就业照样在学校早已不是学生，但仍过着和学生一样的生活的人。（一）对校漂族”应该怎样看待呢？“校漂完会程但“漂不应该成为一种生存常态“校漂族”是心理社会化不足的典型人群。（二）根源在于自我同一性危机表现：虚荣心；时间前景混乱；勤奋感混乱；对异性难以形成亲密感。主要问题：没有找到自己，没有精神归属，漂泊在空中。做好职业生涯规划是帮助大学生确立自我同一性的好办法第三节自我认同法则：我很忙，无暇顾及自己（一）做积极的事情导致积极的态度，积极的态度导致更加积极的投入。（二）人的最佳状态就是指经常处于这种无暇顾及自己或忘我的状态。第五章指向过去的积——遗忘、宽容与感恩第一节学会遗忘一、记恨容易却是无用，遗忘不易然而有用二、选择遗忘所遵循的标准1.（这么想）是否有利于自己的主观幸福2.（这样想）是否有利于你解决困扰和问题三、遗忘法则1.不必在痛苦后急于控制消极的回忆2.将主要精力放在做眼前的事情上3.力争做正确的事情四、珍藏美好的回忆第二节学会宽容一、宽容的功用1．宽容是对个人恩怨的一种更高的领悟，是化解仇恨的历史方法2．宽容磨砺意志，磨亮生命锋芒 3．宽容也是一种遗忘二、中国文化中的宽容三、如何宽容别人1．不念旧恶，以德报怨2．用宽容来扬弃嫉妒第三节学会感恩一、感恩的意义感恩，是一种积极向上的人生态度，是一种促进成功的重要法宝，感恩是一种生活的大智慧，抱怨对人生永远是个负数二感恩文化传统二十四孝孝感天地亲尝汤药啮齿痛心芦衣顺母百里负米卖身葬父鹿乳奉亲行佣供母怀橘遗亲乳姑不怠恣蚊饱血卧冰求鲤埋儿奉母扼虎救父弃官寻母尝粪忧心戏彩娱亲拾葚异器扇枕温衾涌泉跃鲤闻雷泣墓刻木事亲哭竹生笋涤亲溺器第六章指向现实的积接受不完满和坦然处之一、平凡的真理：不完满才是人生1.不如意才是人生真相2.人生有憾，至少是不完满二、学会接受不完满才能安生什么是坦然？1、坦然是平淡中的快乐2、坦然是艰苦生活的自信3、坦然是失意后的淡定4、坦然是对逆境的从容5、坦然是对困苦的坚韧二、坦然的功效使你活得自然，活得真实，活的轻松；使你不为名利所困扰，不为仕途为忧虑，止抗章极—望节验—观述.什么是乐观乐观，是一种最为积极的性格因素之一，是指无论在什么情况下即使最差也保持良好的心态相信坏事情总会过去阳光总会再来的心境。2乐观者和悲观者看待事物的方式不一样悲观者的特征是对坏事情坏消息极为敏感，对坏事情坏消息有一种偏爱。乐观者对好事情好消息十分敏感对好事情好消息比较偏爱经常盯着生活中的好事。这种最初的对世界的基本态度和认知方式是相当稳定的，elgan称之为解释世界形。3．乐和观——令人瞠目影力1）乐、观与心健康2）乐的理效用善于观察喜欢观看精神愉快产生心免疫力4．受验响，会观比会观更易Seiman究现动和很容听失败摆而放努个象叫习得性助。启示我们在学习和生活中应把自己的眼光在开阔一点，看到事件背后的真正的决定因素，不要使我们自己陷入绝望。二、积极心理学对乐观的解释（一）人格特质论Scheier等人格特质论者认为，乐观是一种人格特质，是个人对未来事件的积极期望，相信事件的未来好结果更有可能发生。（二解释风格论Seigan认为乐观是一种解释风格解释风格是指个体对成功或者失败进行归因时表现出来的一种稳定倾向具有稳定性并把解释风格分为两种：乐观解释风（OptmstcExplanatoryStyle）悲观解释风（PessimisticExplanatoryStyle）乐解风将事结归于部稳的体原将事结果因内的稳的普的因；悲解风将事结归于部稳的具体的原因将坏事坏结果归因于内部的、不稳定的、普遍的原因。乐观者与悲观者对所发生的事件的解释差异暂时与永久特例与普遍外在与内在。（三）乐观解释风格的培养1影响解释风格形成的因素个体的遗传基因体的生活环境个体日常生活中获得的体验2．乐观的发展（培养）主要通过对后两个因素施加一定的影响，从而促使个体形成乐观解释风格。第二节对待将来的积极体——希望一什么是希望希望是一种情绪体验也是一种使个体维持自己朝向某种目标活动的思想和信念。二、儿童希望的发展平1、帮助孩子确立合适的愿望目标2、有意识地锻力3、略法1）指导孩子阅读充满希望的人战胜困难取得成就的故事2）让处于低希望水平的孩子与具有高希望水平的孩子相互结为伙伴第八章积极的自我对话第一节多使用正性词语一、消极的人在遇到挫折和失败时，习惯使用负性词语二、学会新的思维方式，将负性词语删除，代之以正性词语第二节用“问题解决式对代替问题剖析式对话”一、消极的人问题剖析式的对”挫折——抱怨——关注失利原——剖折式语言剖折式语言特点：向后看，反省式的二、积极的人问题解决式的对”挫折——跳出去——关注问题解——解决式语言问题解决式的语言特点：指向现实和未来第三节以灵活的因果关系代替僵化的因果关系一、客观解释：寻找僵化的因果关系失败解释，从事情前后顺序来进行客观的解释角度：幸福比真实更重”标准：是否有利于个人幸、是否有利于问题解决”客观解释，缺少灵活性和变通性二、主观解释：灵活的积极的因果关系改变客观的因果陈述的方——意义换框法就是把原来因果关系的结果变成一个积极的动态词语置换原来的被动消极的结果而将结果重新解释为一种改变现实的积极状态。 (客观的但是无益，主观的却是有益)节将中一、面临不利的结果，在话语表达上，最好灵活地考虑时间性从固定不变的角度对自己说抽象的和概括的话。二、将固定的、概括化的陈述变成具有时间流变性的灵活陈述第五节将能力置于空间中一、消极的人对自己能力描述时用以偏概全的方式，作绝对化的判断1以偏概全就是根据过去一次或者多次的经验断定永远如此或者根据某一方面的能力不足就断言各方面都不行2．事实上，事情不是那么绝对的。二、积极的人限定条件地说话，将对自己的断言设定在具体的时空中内容小结1．自我对话发生在个体的心灵深处，看不见，摸不着。控制你的关键。2．在这里要强调的是，自我对话最好说出声音来。3．养成“自我对的习惯，并不意味着我们不再去向自己的亲朋好友倾吐心声。第九章积极人格第一节人格及人格研究的概述一、什么是人格人格乃是具有不同素质基础的人在不尽相同的社会环境中所形成的带有一定意识倾向性的、比较稳定的心理特征的总和。二、人格的鉴定人格正常问）究Ø望 处置Ø马面尔学Ø（Galton的遗传的天）学习论Ø今天：实体与渐变论特质人格论实体论人格特性是定不变的 它基本上受人后天客观因素影响人格是由人格特质构成的，人格特质从根本上决定了一个人的行为模式，人格特质和行为之间存在着简单的对应关系;外界的环境和情景条件只是起着一种表层装饰作用渐变论Ø人格是可塑的，行为与人格是可以分离的。主要观点（1）人格主要还是受一个人后天的努力、动机和环境等因素的影响；（2可能随环境或情景条件的变化而显示一定的意义变化人格与行为之间并不是简单的对应关系。第二节积极心理学人格理论的主要观点一、提倡研究积极人格特质所谓特质是指个人的遗传与环境相互作用而形成的对刺激发生反应的一种内在倾向。如性格特. 著名的特质理——大五人格理论。人格的五大因素：神经质、外倾性、开放性、宜人性和尽责性。大五人格因素（neuroticism:自。外倾性（extraversion：好交际对不好交际，爱娱乐对严肃，感情丰富对含蓄;表。开放性（openes）:富于想象对务实，寻求变化对遵守惯例，自主对顺从。具有想象、审美、情感丰富、求异、创造、智慧等特征。宜人性(agreabenss)：热心对无情，信赖对怀疑，乐于助人对不合作。包括信任、利他、直率、谦虚、移情等品质。尽责(conscientiousness有序对无序谨慎细心对粗心大意自律对意志薄弱。包括胜任、公正、条理、尽职、成就、自律、谨慎、克制等特点。积极人的人格特质1乐他们先看到事情的可能性,而不顾绊脚石。2.自信---生活有方向,有目标,总是看事情的光明面。3.热诚关怀并尊重他人,发自内心地帮助周围的人。4.欢乐--乐于生活,乐于工作。.理--他会有条理地把事业,情感,子女等问题提出来.并希望得到条理和理性的建议。6.自爱---反观自省,做合乎情理的调整,永于认清自己。7务按切合实务和计划鞭策自己,做自我考核。消极人的人格特质1.抱怨--总是寻找别人和周围事物的缺点。2悲观-永远看到事情不好的一面,而不愿看其中所包含的可能性。3.害怕---充满疑虑,怕作决,惟恐万一失败而不愿把握机会去尝试新的事物。4.自私--一味以个人利益为中心,而不顾及他人的观点和立场。5.自怜--一直为自己找借口,沉湎于自觉可怜中。.疑--这种人总能成功啦或朋友做过也有功啊!”乏自-自见,缺乏自我价值及自我形象。8.不认同他人----对失败的人看不起,对成功的人他会用“莫须有”的人身攻击来否定。9害怕谈到钱以否定的态度谈论金钱、位和财,以及与这些事物相关的话题。二、强调人格形成过程中各因素的交互作用Ø人格主要是在人与社会文化环境的交互作用过程中得到发展，内在因素、外部行为、社会文化环境三者是交互作用的。从某种程度上说，人格是个体内化其外在活动的结果。三、强调人的能力及潜力在人格形成中的作用人类的基因力量早已和人的某些行为功能相结合而成为了一种受主体控制的能力或者是潜在能力。人格的形成和发展是个体主动建构的过程应研究人的积极力量，也就是研究影响人积极人格的成长因素。第三节积极人格形成的心理动力 人格的发展动力主要来自于个体的动—内在动机和外部动机，而这种动力的基础是需要。第四节积极人格实现的主要途径一、增进积极体验二、培养良好的自尊第十章积极的社会生活积极的社会生活包括很多方面积极的工作积极的国家制度积极的家庭气氛、积极的学校教育等是其中的几个最主要方面。第一节积极的工作一、现代社会条件下的工作Ø1．工作已从“金钱行为”逐渐演变为“满意行为” 2．工作定向及升华与倒退Ø三种性质不同的工作定——霍兰德：人格类型与职业类型关系六种人格类型 职业类型Ø实际型 技工、机械装配工、绘图员、农民等Ø研究型 科学研究人员、教师、工程师等Ø艺术型 演员、艺术设计师、作曲家、小说家等Ø社会型 教育工作者、咨询人员、公关人员等Ø企业型 政府官员、企业领导、销售人员等Ø传统型 秘书文员、会计、图书馆员、出纳等工作从职业定向向事业定向或天职定向转化我们称之为升华，而从天职定向朝事业定向或职业定向转变我们称之为倒退。每一项职业都有可能升华为天职定向。二、工作与意义——让工作成为一种享受1．通过工作获得生命的意义2．将枯燥的工作变成享受的时光三、“没有任何借口”、选择做得最好”——积极对待工作的态度四、比老板（上司）更积极地工作第二节积极的国家制度建立积极的国家制度就是指国家要在各种方针政策的制定方面在社会舆论的营造方面在国家发展计划的编制方面等要体现出积极的意义也即要以提高民众的生活质量为核心。一、树立新的国家发展目标（一）亏空的传统发展目标——了的增成了最大的发展目标” ?“GDP崇拜到底给我们带来的” ?祟拜造成“三农”问题突出，农民收入增长缓慢，生活艰难，农民和城市居民收入差崇拜”造公业的与民众生活质量息息相关的医疗卫生、社会福利保障、教育文化等社会事业的发展缓慢（二）以国民幸福总值为核心的目标以人为本的新的国家发展目标——以民众的高质量的生活为核心的GDH国民幸福总值） 高质量的生活包括：财富，河水干净、空气洁净、执法文明社会诚信身心健康等与财富无关的东西以公共产品的形式提供给民众，富民的同时更福民”能是“府，不是“物的政”首要职能就在于促进和保护人民生活质量的提高，同时促进和保护经济的发展。具体而言：优富弱化众在金和物质面的竞；第四，增进众的心健康第三节积极的家庭系统家庭关系主要包含三个子关系：婚姻子关系，称之为家庭亲密关系；亲子子称。系这种关系是“一种持续相当长时间的、强烈的、经常的和全面的相互依赖关系”。美满姻缘的第一要——用心培养亲密关系（一）亲密关系的作用良好的婚姻是人们消除生活麻烦的最重要的力量之源；医学心理学研究也证明，良好的亲密关系能延缓女性的生理衰老；教育心理学研究更是表明，亲密关系对孩子的发展有较大的影响。（二）亲密关系的主要构成成分1．了解和被了解2．归因（混合归因有利于看清问题）3．接受和尊重4．互惠（互帮互进，共同收获）5．连续性或长期性（三）亲密关系的四个阶段亲近感阶段理解感阶段尊重感阶段期待感阶段“夫妻相”是双方期待感的结果二、家庭亲子关系共同养育的三种模式 第一种是相互对抗性模式第二种是分歧性模式第三种是和谐性的模式三、创造积极的家庭文化编码巴希.伯恩斯坦提出，1.文化编码是以一种内隐的情景意义方式存在的、指导人们行为的一种原则或规则2孩子生活在不同的家庭他就会形成自己独特的家庭文化编码。现代社会两种典型的家庭文化编码地位型家庭文化编码个人型家庭文化编码地位型家庭文化编码的特征及影响特征家庭各成员角色之间有明确的分工界线各成员间角色的渗透性较弱所谓演什么像什成员与成员之间具有一定的阶层性整个家庭呈封闭性状态，外来的或异己的东西不易进入。影响孩子比较敬重权威注重个人的基本责任和维护集体利益但个体自身的自我意识却会受到压抑独立性也不够缺乏创新和创造的精神这种文化编码在社会的下层阶级较多见。个人型家庭文化编码的特征及影响特征家庭成员间角色界线比较模糊没有明显的权威结构成员间角色相互渗透性强，家庭呈现出开放性状态，容易吸收或包容新的东西。影响：孩子会具有较高的自主性和独立性，他不仅善于表达自己的意见、情绪，表达内心世界而且也非常尊重他人的意见情绪等这种文化编码在社会的上层阶级更常见。比较而言个人型家庭文化编码相对于地位型家庭文化编码表现得更积极是更为积极的文化编码。总结语个人型家庭文化编码跟整个大社会的发展潮流是一致的与社会发展保持一致性的也就必然含有积极的特性因而个人型家庭文化编码是一种积极的文化编码两种文化编码的不同也反映出上层社会更善于捕捉到社会将来的发展方向而下层社会则常受眼前利益或身边利益的影响他们不太有把握社会发展方向的能力这也许是因为他们常受生活或生计所迫不得不屈服于看得见的眼前利益。帮助孩子建立积极文化编码的几条建议建议一，通过言语交流、家庭仪式和家庭故事来帮助孩子建立积极的文化编码；建议二，做孩子的顾问或咨询师，不要去做孩子的经理人；建议三，做孩子各种社会机会的积极提供者家庭仪式与家庭故事家庭仪式包括有程序规范和礼仪要求的正式仪式，如婚礼祭祀祖宗和没有什么程序规范和礼仪要求的非正式仪式如家庭成员在出门时睡觉前的互致问候等家庭故事是一条家庭价值观传递和家庭角色教导的重要途径包含两个部分一是家庭以前的荣光或先前的生活经验保存的大多是一个家庭价值体系中最具生命力的硬核精神一般具有积极的性质二是家庭成员各自独特的人生经验或经历有时甚至是所碰到的各种生活或工作琐事等父母的指导者角色孩子在较小的年龄阶段（1、2岁前，由于自身的知识或技能的有限父母应着重给孩子提供过程性指导或帮助也就是说父母应在具体的行为方式方法等方面提供指导明确为他提出怎么做的意见而当孩子长到少年期或青年期之后父母就应及时调整自己的指导策略这一时期的指导应从过程性指导转变为结果性指导也就是说父母主要把孩子本身行为的将来结果告诉他，让孩子自己决定自己该如何去做。社会机会 社会机会是指孩子与家庭以外的其它成员、组织、各种正式或非正式的社会团体等的社会交往。孩子的大多数社会交往机会主要是由父母提供的孩子的社会性行为总是被父母正式地或非正式地设计着心理学家更愿意把孩子的各种社会机会统称为孩子发展社会资。第四节积极的教育 现代意义上的积极教育就是指以学生外显和潜在的积极品质为出发点和归宿点通过增加学生的积极体验以培养学生个体层面和集体层面的积极人格为最终目标而实施的教育。一、成长隐患：当恐吓成为教育的主要手段