减侧腰赘肉最好的动作 腰侧赘肉怎么减

减侧腰赘肉最好的动作腰侧赘肉怎么减

(1)[减侧腰赘肉最好的动作]6个动作急减腰腹赘肉(组图)

导语：腰腹部的赘肉肯定是，夏季穿衣大敌。想要拥有完善线条，六个简洁小动作，帮你急速瘦腰。还不快来试试！第1组：经典仰起最有效的仰起动作，特殊抢救腹部。看上去很简洁，你以为自己早就会做了，但是，请留意细节！低度仰卧起1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。细节提示：眼睛平视膝盖，停留。第2组：长桥展臂2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。掌握呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。细节提示：双目平视足尖。第3组：倾斜摇摆3a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。3b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。掌握呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。第4组：对角线旋转4a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。4b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。细节提示：旋转时掌握呼吸节奏，越慢越好。第5组5a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。5b、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。细节提示：15-20cm第6组6a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。6b、吸气，双腿做剪刀踢15-20次。细节提示：臀部不要移动。

(2)[减侧腰赘肉最好的动作]大

大家都知道许多减腹部的方法,可是有些伴侣偏偏就是腹部不胖,腰部两侧的赘肉却非常的多。今日教以下8个动作，每个动作做10-20次，每天坚持做，没时间的可以一周3-4次。坚持熬炼，你会发觉明显的转变（图1是热身运动）gogogo！！！

(3)[减侧腰赘肉最好的动作]减腰部俩侧赘肉什么运动最有效？(热心网友的回答,552赞)

通过运动熬炼是减腰部赘肉最有效的方法，也是最简洁的方法，可以说，你只要找对了适合你的运动，并坚持以恒，减掉腰部的赘肉还是很轻松的。

介绍减腰部两侧赘肉的运动方法13种（总有一种适合您）

一、减腰部赘肉运动方法之：侧躺扭腰

侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

二、减腰部赘肉运动方法之：左右打脚

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

三、减腰部赘肉运动方法之：站立拉伸

站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（假如没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，留意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

四、减腰部赘肉运动方法之：左右促膝

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

五、减腰部赘肉运动方法之：船长的座椅

站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后渐渐往下蹲，直到最终像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

六、减腰部赘肉运动方法之：健身球屈曲

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部熬炼非常有效。

七、减腰部赘肉运动方法之：交叉腿的垂直

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

八、减腰部赘肉运动方法之：腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

九、减腰部赘肉运动方法之：长手臂的屈曲

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

十、减腰部赘肉运动方法之：躺着抬腿的收腹

这项运动也充分动用了腹肌的力气，并且着重的是下方的力气。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简洁，所以肯定要依靠腹部的力气而不是大腿的力气来进行。

十一、减腰部赘肉运动方法之：伸直双腿的收腹

和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

十二、减腰部赘肉运动方法之：手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，熬炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力气来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿态20到60秒，然后放下来，再重复。

十三、减腰部赘肉运动方法之：健腹轮运动

健腹轮可以常常在健身房里看到，熬炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手