产后盆底肌修复科普文

产后盆底肌修复前几天，有个宝妈跟我聊天，她说生完孩子之后，感觉身体真的很不一样。我问，哪不一样了，她说我出问题了，大问题。我说你哪生病了，哪疼吗？宝妈突然皱着眉头，支支吾吾了半天，说“那里”不一样了。原来事情是这样的，她在生完孩子的那段时间，她老公问了她两三次，什么时候可以那个，她说起码出了月子吧，应该就能像以前一样了。万万没想到，宝妈担心的事情还是发生了，这第一次，前面疼，后面没感觉。老公忙活大半天，很明显跟之前的感觉不一样了。她说，估计是很松了。宝蚂说，产后的夫妻生活，感觉“不一样’，害怕的事情终威生了. -宝蚂说，产后的夫妻生活，感觉“不一样’，害怕的事情终威生了. -所以大家知道吗？我们女人产后最害怕的两种变化是什么？最害怕的两种变化就是，一个是变胖，一个是变“松”。但是不用担心，我们现在就要回到主题了，我们最主要，最担心的问题，就是产后变松的一部分：盆底肌。我们都知道产后要去做复查，盆底肌检查是很重要的一项内容。这个检查群里很多妈妈估计已经做过了，做完之后，医生可能会跟你说，你有子宫脱垂、或者是阴道壁膨出，也会问你有没有漏尿啊，哎，那这些究竟是什么问题呢？

女人最害怕的两种情况六后回不去的鸟彩女人最害怕的两种情况六后回不去的鸟彩，从少女在Jt.域天茶这些都叫做盆底功能障碍性疾病。这个时候，有好多妈妈就开始紧张了，哎呀，我是不是得病了呢？其实不用太担心，只要我们对它有认识和了解，知道如何做才能修复好，我们就能更好地把握“性福”，让松弛回归紧致。所以这节课，我会告诉大家，怎么预防和具体的方法。大家看看这张图，这张图片就是我们女性的骨盆，我们从这张图片的形状来看，大家觉得像一个什么东西呢？

有个宝宝说，它像个马桶，我觉得可能更像我们家里各种各样的盆，或者是煮饭的锅啊，或者水果篮啊。它看起来是非常非常坚固的，周围都是由一些骨头组合起来。那我们来看看这张图，你想我们煮饭的锅，底下是不是铁的，是硬的。但我们骨盆里的底，是软软的，因为它是肌肉，是一些筋膜韧带等结缔组织，所以我们的阴道再往里，其实也是软软的。如果是硬硬的就完蛋了，宝宝生下来岂不是被挤成一条火腿肠。所以，我们里面的这几层肌肉，它就叫盆底肌。各位宝妈们都知道，我们的肌肉是怎么样的，就像我们手臂和腿部的肌肉，大家用手指戳一戳小腿试试看，是不是软软的，你把腿抬一抬，就能发现，我们腿部的肌肉可以收缩，可以伸展的。盆底肌也是一样，它虽然在我们骨盆里面，看不见，也难摸得着，但它同样能够收缩， 能 运 动。盆底肌是什么星耻骨阴道肌q盛盆底肌是什么星耻骨阴道肌q盛耻骨直肠肌q耻骨尾骨肌-3一瞻骨尾骨肌-4-…乡f——坐骨尾骨肌-5女住追良是也勤闭骨堂匚口的劳麹帖可筋曜成.有局直、陌适.亘肠落其中■:这个盆底肌的主要作用，是做什么的呢？曾经有个宝妈毫不犹豫地回答我，啪啪啪。她真的太可爱了。光想着啪啪啪肯定不够。其实我们盆底肌有个很重要的作用，就是承托我们的器官。我们盆腔里面有很多内脏，比如膀胱、子宫、卵巢、肠子。它们都是由我们封闭的骨盆底承托着的。所以它也像一张吊床一样，弯弯地挂在骨盆里面。这个吊床底下的网，就是盆底肌，固定在树上的绳索其实就是韧带。这个美女就像我们盆腔器官，如果这个吊床发生损伤，这个美女还能这么悠闲地躺在吊床上吗？她肯定会逐渐地往下掉对不对。那我们盆腔内的脏器也是一样的，当我们盆底发生损伤和障碍的时候，器官也是会掉下来的。

那我们讲到盆腔的脏器，会因为盆底肌的松弛而出现脱垂，同时，脏器的挤压，往下掉，也是伴随阴道的松弛。我们看这张图，右下角的图片，是湖南妇幼医生拍的一个真实的图片，是一个产后的宝妈，她的阴道壁是有点脱垂的，同时也有阴道松弛。这也就是为什么很多宝妈说，产后容易反反复复的妇科炎症。因为我们女性的阴道，它就像一扇门，在我们没有生育以前或者没有同房以前，它的处女膜是可以让这扇门关闭的。生育之后，这扇门就敞开得更大了，很多细菌、病毒就容易侵入。这时候就容易反反复复的妇科炎症。我在课的最先开始，我说的那个宝妈，她就很明显属于产后阴道松弛，影响了夫妻生活，严格上也叫性功能障碍。其实产后的性功能障碍的宝妈是非常非常多的，虽然我们跟比较亲近的好友或闺蜜聊这个话题，但却很少人因为这个去看医生。特别是绝经后的女性，她们就比较忌讳，不愿意谈这个话题。有个大姐说，我都五六十岁啦，都绝经了，早就不应该有性生活了。其实这个想法是不正确的，相比欧美女性，我们对于性生活的看法还属于保守，按医生的话来说，这种想法不健康。我们建议在身体允许的情况下，性生活是可以一直延续到老年的。所以我们的宝妈们，把盆底保养好，我们能一直啪啪到老~有些宝妈这时候就会说了，既然顺产会让阴道松弛，那我剖腹产的肯定就还好吧。千万别这么想，如果为了防止阴道松弛而极力要求剖宫产的想法，是很不可取的。因为剖腹产也是会导致盆底肌松弛。不论是^|砂还是剖腹产者阡能避免盆底肌肉的损伤。

为什么呢，你想想看啊，我们十月怀胎，就已经在压迫盆底肌了。就像一根橡皮筋，你长时间地去拉着它，生完孩子之后才松开，这个橡皮筋是不是就变得很松弛，没弹性了。只要是怀孕，都会导致阴道松弛。但是没关系，我会教大家一个好方法。有种锻炼，是可以预防和修复阴道松弛的。这种训练，叫凯格尔运动。阿诺尔德-凯格尔(ArnolcKegel)博士是美国心理学家，他于19为阿诺尔德-凯格尔(ArnolcKegel)博士是美国心理学家，他于19为年代发明了一套帮助女性进行3WE 网时ffiwrwSCiT??阪Er网STOGhTtfefiitfi1]Eld女 jtuB氏sibrthreewmr谯DoWjsID-15勺mes b曲逑XU?naugfi£幅hj?盹唁航骐fyjngdawn腿史etfifnsescanbedofwa-vanstyofna^ sucfl&ssrffu^j蔺宇或仲叫,沽鞋如p曲语埒WS4/财＞训练以便达至|性高渤或增强性交快感的方法.也被称为凯基尔锻炼法又称为凯格尔■运动o训练以便达至|性高渤或增强性交快感的方法.也被首先排光膀胱,身体放松,肩颈、腹部、臀部，夫腿放松q首先我们去排干净尿液，然后平躺，屈膝，身体其他地方都放松。我们可以躺在舒服的地方，比如床上、沙发上，躺着放松。这时候，用你的尿道、阴道那一块往内往里收，用力往上提。有些宝妈可能感觉不到这个肌肉收紧的感觉，那么就可以洗干净会阴、洗干净手指，塞一根手指进阴道，来感觉一些收缩的时候，手指有没有被夹住的感觉。如果你能感觉到有夹住，就说明你的阴道在收紧。首先排光膀胱,身体放松,肩颈、腹部、臀部，夫腿放松q如果不方便这样做，也还是不知道收的是哪个地方。还有一种方法，就是你想象一下你在排小便，在尿尿，突然有人推门进来，吓得你赶紧中止尿尿，那收的一下，就是收的盆底肌。找不到感觉的宝妈下次尿尿的时候，可以试一下，突然夹断尿流，停个两秒，再接着尿，这个动作就是凯格尔训练的收紧。当然，这个尿的时候分两次尿，只是为了我们找感觉的，如果已经知道怎么收缩的宝妈，千万不要在尿尿的时候做训练。我就遇到过一些宝妈，她说她很厉害的，每次尿尿都能一秒钟夹断，每次尿都分十几次尿完，边尿边训练盆底肌。这个是不对的，因为我们正确的排尿肯定是一次性尿完的。好，如果会做这个收缩，那我们现在来开始做一组运动啦。首先排干净膀胱.躺好之后，我们阴道往里收紧，收紧，保持住，好，放松。休息十秒。我们再来一边，收缩，保持住，5、4、3、2、1，好放松。如果一开始还找不到感觉，或者收缩不到5秒的宝妈，就先从3秒钟开始。对于前期刚开始训练的宝妈，我们训练的时间是每次3-5分钟，每天2-3次。连一段时间之后，我们可以从5秒增加到8秒，每次训练时间是5-10分钟。但注意一点，训练强度一定是循序渐进的。

为什么这个运动，可以改善阴道松弛呢，因为我们盆底肌就有协助阴道收紧的作用。国外很多女性就把这项运动放在日常健身的运动当中，我们随时随地都可以练习。如果宝妈们从没练习过凯格尔训练，而盆底肌是比较松弛的宝妈，我更推荐用麻麻康盆底肌的康复治疗仪，它采用电刺激的原理，让你的阴道做被动训练，这个康